איך להיות מודע?
כדי להיות מודע, התחל בהקשבה ובדיקה עם עצמך, שאל את עצמך מה אתה מרגיש או אם אתה לחוץ, למשל. כשאתה מתוח קח נשימות עמוקות ומרגיעות או הפסקה ממה שאתה עושה בכדי לתת לגופך ולמוחך להירגע. אתה יכול גם להיות מודע על ידי הקשבה למה שאנשים אחרים אומרים. נסו לדבר פנים אל פנים עם אנשים אחרים, הסתכלו ישירות בעיניים, והשקטו את הקול הפנימי שלכם כדי שתוכלו באמת לשים לב למה שהם אומרים. למידע נוסף על איך להיות מודע, כולל שימוש במדיטציה והדמיה, קרא עוד!
למעשה תוכלו להיות מודעים יותר אם תקפידו על אימונים קצרים.
אדם מודע כאשר הוא מודע לסביבתו, לפעולותיו ולרגשותיו. להיות מודע זה לא פשוט להיות עירני. במקום זאת, זה שם לב בזהירות רבה לסביבה שלך. אתה יכול לאמן את עצמך להיות מודע יותר. לתודעה יכולה להיות השפעה חיובית על חייך האישיים והמקצועיים. יש הרבה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להיות מודעים יותר.
שיטה 1 מתוך 4: ללמד את עצמך להיות מודע
- 1תאמן את המוח שלך. מיינדפולנס הוא ההרגל לשים לב במודע למתרחש סביבך. להיות מודע לוקח תרגול. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לאמן את דעתך להגביר את המודעות שלך מדי יום.
- חשוב על כל הדברים שאתה עושה על בסיס יומי: אתה אוכל, אתה נושם, אתה זז, אתה מדבר. אלה רק כמה דוגמאות. תאר לעצמך אם אתה מתחיל להיות מודע יותר לכל חלק ביום שלך. חשבו על מה שתוכלו להבחין אם תתחילו לשים לב באמת לחלקים הקטנים בחייכם. זה הצעד הראשון שלך לקראת תשומת לב רבה יותר.
- 2תרגול להיות מודע במהלך הפעילות השגרתית שלך. לדוגמא, שימו לב לכל שלב כשאתם מכינים את הקפה של הבוקר. לאחר מכן, היו מודעים לאופן שבו החושים שלכם מגיבים בזמן שתיית הקפה. כל יום, נסה להיות מודע לחלק חדש בשגרה שלך.
- נסה להיות מודע במהלך מקלחת הבוקר שלך. למעשה חשוב על חושיך. האם המים החמים מרגישים טוב? האם אתה אוהב איך ג'ל המקלחת שלך מריח? שימו לב לתחושות הכרוכות בכל חלק משגרת חייכם.
- 3תהיה קצר. המוח שלך עובד למעשה טוב יותר בפרצי פעילות קצרים, אז שמור על אימונים קצרים. מחקרים מראים שזה יותר פרודוקטיבי ושימושי לפרק את ריכוזי הריכוז הארוכים. למעשה תוכלו להיות מודעים יותר אם תקפידו על אימונים קצרים.
- לדוגמה, התמקדו בבחירת תלבושת לעבודה, אך אז תנו למוחכם לנדוד בזמן שאתם עוברים את התנועות של התלבשות בפועל.
אם אתה במסע מיינדפולנס, נסה את מטה בהוואנה, כמו בסגנון כיצד לתרגל מדיטציה בודהיסטית.
שיטה 2 מתוך 4: לימוד הרגלים מודעים
- 1נסה מדיטציה. מדיטציה יכולה להועיל מאוד למוח שלך. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להיות מאוזן יותר ללא מאמץ, מכיוון שהוא יהפוך להגדרת ברירת המחדל של המוח שלך. למדו על מדיטציה, ומצאו שיטת אימון המתאימה לכם.
- מדיטציה היא היעילה ביותר כאשר אתה מאמן את דעתך באופן רשמי כיצד לתרגל אותה. נסה למצוא ספר או ספר שמע שיעביר אותך בסדרת מדיטציות. תוכלו גם ללמוד קורסים מודרכים במדיטציה המוצעים על ידי אנשי מקצוע.
- כדי להתחיל, מצא מקום רגוע ושקט למדיטציה. לעצום עיניים, ולשבת בנוחות. בחר מנטרה להתמקד בה (מנטרה היא מילה או צליל שאתה חוזר עליו, בקול רם או בפנים). הבחירות הפופולריות הן "אוהם" ו"אהבה ".
- 2שפר את מערכת היחסים שלך. מערכת היחסים הרומנטית שלך משפיעה על כל היבטי חייך. מחקרים מראים כי זוגות שדואגים יותר הם מאושרים ובריאים יותר מבחינה פיזית. בקש מבן הזוג שלך להצטרף אליך בניסיון להיות מודע יותר.
- נסה לעשות מדיטציה עם בן / בת הזוג שלך. הפעולה הפשוטה של עיסוק בתודעה בו זמנית ובאותו מקום יכולה לעזור לך להתחבר. דרך נוספת להגביר את המודעות שלך היא לתרגל את כישורי התקשורת שלך עם בן / בת הזוג. התמקדו באמת לשמוע אחד את השני.
- 3הקשב טוב. באמת לשמוע מה מישהו אחר אומר זו אחת הדרכים הטובות ביותר להיות מודעים. לעתים קרובות כשאתה משוחח עם מישהו אחר, הקול הפנימי שלך פעיל בזמן שהם מדברים. לפעמים אתה שופט את דבריהם, או אולי חצי חושב על משהו אחר. תשומת לב היא באמת לשים לב כשמישהו אחר מדבר.
- אם אפשר, קיים שיחות חשובות פנים אל פנים. צור קשר עין. זה יעזור לך להתחבר לאדם שאתה מקשיב, ולעזור לך לקלוט את מה שהוא אומר.
- 4עקוב אחר בריאותך. להיות מודע לבריאות הגופנית שלך הוא חלק חשוב מלהיות מודע יותר. שימו לב לגופכם, והיו מודעים לרמות האנרגיה, לייסורי הרעב ולכאבים. כוונון לאותות מגופך יעזור לרווחתך הכללית.
- התאמן באכילה מודעת על ידי מודעות מודעת למאכלים שאתה בוחר לאכול. עליכם לחשוב לא רק על אהבותיכם ולא אוהבים אתכם, אלא גם לשקול ערך תזונתי. בנוסף, היו מודעים לפעולת האכילה ושימו לב כיצד החושים שלכם (מראות, ריחות, טעם) מגיבים למאכלים שונים.
על מנת להיות מודעים יותר, סביר להניח שתצטרך לבצע שינויים בחיי היומיום שלך.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול להיות מודע
- 1היו מודעים לרגשותיכם. קשב במקום העבודה הוא איכות מעולה לטיפוח. להיות מודע יותר יכול לגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה, וגם יכול להפחית את הלחץ שלך. אחת הדרכים להיות יותר מודעים היא לבדוק את הרגשות שלך ולשים לב איך אתה מרגיש כשאתה בעבודה.
- קח את הרגל לבדוק עם עצמך. אתה עלול להילחץ במהלך היום מבלי להיות מודע לכך אפילו. שימו לב, ושימו לב לסימני מתח. אם אתה מוצא את מירוץ הלב שלך הולך וגובר, או שכתפיך מתוחות, הקדש דקה כדי להסיר את עצמך מהמצב הלחץ ולהירגע.
- 2התמקדו בנשימה. להיות מודע לנשימה שלך חשוב מאוד להיות מודע יותר. נשימות עמוקות ומרגיעות יכולות לעזור לך להתמקד ויכולה גם לעזור להורדת לחץ הדם. לפני פגישה גדולה, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי להשיג שלווה.
- נסה להקצות שתי תקופות של שלוש דקות ביום כדי לתרגל את הנשימה שלך. אתה יכול לעשות זאת ליד שולחן העבודה שלך. כל שעליך לעשות הוא להפריש את העבודה לשלוש דקות ולאפשר לעצמך להתרכז במלוא הנשימה.
- 3קח הפסקה. מחקרים מראים שאתה בעצם אדם פרודוקטיבי יותר כאשר אתה מרשה לעצמך לעשות הפסקות קבועות. חשוב לאפשר למוח שלך להירגע. חלק מלהיות מודע זה להבין מתי אתה צריך לתת למוח שלך להיסחף.
- זה אידיאלי לקחת הפסקה אחת של עשר דקות בכל שעה. אם אינך מצליח להסתדר בכך, נסה לעשות כמה הפסקות מיני שלושים ושניות. במהלך פסק זמן קצר זה, תן למוחך להיסחף ולהתמכר לחלומות בהקיץ.
- 4השתמש בהדמיה. טכניקה זו יכולה לעזור לך להיות אדם פחות לחוץ ויעיל יותר. נסה לדמיין את עצמך עושה משהו נהדר. אולי אתה מעביר מצגת יוצאת דופן או מבשל ארוחת ערב מדהימה למשפחתך. לא משנה מה אתה רואה, ודא שאתה מדמיין את העצמי הטוב ביותר שלך.
- 5השתמש בשפה הנכונה. שימו לב גם למילים שלכם וגם לשפת הגוף שלכם. אתה רוצה לתקשר שאתה נוכח ומחובר לחבריך לעבודה, לחברים ולמשפחה. זה יהפוך אותך למתקשר יעיל יותר ויגביר את המודעות שלך.
- צפו במילים בהן אתם משתמשים בשיחות במקום העבודה. כשאתה משתמש במילים כמו להיות "מוצף" אתה אומר לעצמך ולעמיתך לעבודה שאתה נתקל במצב שלילי. היו קשובים והשתמשו בשפה חיובית. נסה לומר שבמקום זה לוח הזמנים שלך "מלא".
- נשימה היא חלק חשוב משפת הגוף שלך. אם הנשימה שלך לא יציבה, זה מאותת לגופך ולאחרים שאתה נתון במתח. זה לא דימוי חיובי להקרין.
תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להיות מאוזן יותר ללא מאמץ, מכיוון שהוא יהפוך להגדרת ברירת המחדל של המוח שלך.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת תשומת לב
- 1למד על מודעות. נסה לקרוא על תשומת לב. אין הגדרה מוגדרת, לכן תרצה לקבל מידע מכמה מקורות שונים. זכור, תשומת לב היא על להיות מודע, אך לא שיפוטי. לימוד על המושג יעזור להעמיק את התרגול שלך.
- 2דע את היתרונות. לתרגול מיינדפולנס יכולות להיות השפעות חיוביות על נפשכם ועל גופכם. אנשים יותר מודעים מוצגים יש לחץ דם נמוך לבין חרדה מופחתת. זה יכול גם לעזור להגדיל את הזיכרון ולהפחית את תסמיני הדיכאון.
- 3שנה את ההרגלים שלך. על מנת להיות מודעים יותר, סביר להניח שתצטרך לבצע שינויים בחיי היומיום שלך. נסה ליצור הרגלים חדשים כדי לסייע בתרגול שלך. זכור, לוקח להרגלים חדשים כחודשיים לתפוס באמת. היה סבלני עם עצמך.
- הוסף הליכה יומית לשגרה שלך. להיות בחוץ זה זמן נהדר לתרגל להיות מודע. כבה את האוזניות ונתק את החשמל תוך כדי שיחת טיול בכל יום.
- הוסף הפסקות ליום שלך במודע. גם כשאתה לא בעבודה, אתה זקוק למספר פסק זמן לאורך כל היום. תן לעצמך אישור לעשות כלום לפחות כמה דקות בכל פעם. תן למחשבות שלך לנדוד.
- 4הכירו בהתקדמות שלכם. דבר חיובי לעצמך. כשיש לך מחשבות שליליות, הכיר בהן ושחרר אותן. התמקדו באמירת דברים חיוביים בדיאלוג הפנימי שלכם. שימו לב להיבטים הטובים של כל סיטואציה.
- כשאתה מרגיש מתוסכל מההתקדמות שלך, הודה כיצד אתה מרגיש. ואז העביר את הגישה שלך בכוונה לברך את עצמך על ההתקדמות שעשית.
- להיות סבלני. להיות מודע לוקח תרגול, וזה לוקח זמן.
- נסה שיטות שונות להגברת המודעות שלך. קח את הזמן למצוא את הדרכים שמתאימות לך.
שאלות ותשובות
- הבטן שלי ממש כואבת ועוד לא התחלתי את המחזור, מה עלי לעשות?עדיין השתמש בטיפים במאמר. מידע זה מיועד לתקופה שלפני, במהלך ואחרי.
- איך אוכל להפסיק להיתקל בטעות באנשים?תן לאנשים דרגש רחב (שפע של מקום) כשאתה צועד לעברם.
- חבר שלי עושה לי צחוק לפעמים, אבל אני לא יודע אם היא רצינית או לא. זה משגע אותי! מה עליי לעשות?אם אתה לא אוהב משהו שחברך עושה, תגיד לה. דברו מייד כשהיא אומרת משהו שפוגע ברגשותיכם. אם היא אומרת שהיא צוחקת, פשוט תגיד לה שאתה לא מוצא את זה מצחיק. אם היא תמשיך לעשות את הדברים האלה אחרי שהעלאת אותם, כדאי לך לחשוב מחדש על הידידות הזו.
- איך אוכל לשכוח מישהו שאני אוהב שלא אהב אותי בחזרה?זה יהיה קל יותר, ואולי איך להתמודד עם אהבה בלתי חוזרת יעזור. אם אתה במסע מיינדפולנס, נסה את מטה בהוואנה, כמו כיצד לתרגל מדיטציה בודהיסטית. כנראה שלעולם לא תשכח - ואם באמת היית יכול לשכוח מישהו שהיה כל כך חשוב לך, מה היית? אבל הוא ידהה, בעוצמה ובתדירות.
תגובות (9)
- מאמר זה יכול לעזור לי להחזיר את חיי למוקד ולשים לב למחשבותי מבלי לשפוט אותן.
- זה באמת יעזור לי. אני יודע שיש לו את הפתרונות לכל הבעיות שלי.
- אני מתחיל להיות מודע עכשיו. תודה על המאמר. עשית לי דברים גדולים.
- המאמר אינפורמטיבי, חינוכי ושימושי לאימוץ בחיים.
- המאמר היה בסדר, הוא היה חוזר על עצמו וחלק מהנקודות לא יעבדו על אנשים מסוימים. יש אנשים שרוצים להחזיר את התודעה שלהם מכיוון שהם עסוקים בכמה מחשבות שמצללות את התודעה שלהם בזמן שיש במצב של שינה מתמדת גם כשהם ערים.
- מוחי היה מוסח, נרגז ולא נרגע. זמן קצר לאחר שקראתי את הפוסט הזה, נהייתי רגוע והחלטתי ליישם כל מילה אחת במאמר זה בחיי. תודה.
- הייתי נסער מאוד מהנסיבות סביבי. אחרי שקראתי את זה, עכשיו אני מרגיש טוב יותר.
- תודה, זה היה מועיל.
- רק הבנת מיינדפולנס באמת עזרה, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
