איך לעשות יוגה במחשב שלך?
כדי לעשות יוגה במחשב שלך, התחל על ידי הטיית ראש כדי למתוח את הצוואר לפני שתעבור לשאר גופך. לאחר מתיחת צוואר, הרם את כתפיך וגלגל אותם קדימה ואחורה כדי להרפות את השרירים. אתה יכול גם לנסות לסובב את פלג גופך העליון לצד אחד והחזק אותו למשך 3 שניות כדי למתוח את עמוד השדרה. בזמן שאתה מבצע את המתיחות האלה, נסה לעצום עיניים ולחזור על מנטרה, כגון "אום" כדי למקד את עצמך. כדאי לתרגל גם נשימות עמוקות ומלאות מהבטן כדי להירגע בגופך ובנפשך. כדי ללמוד כיצד לשלוח רעידות טובות לאנשים במהלך סשן היוגה שלך, המשך לקרוא!
זה נקרא רק יוגה ממוחשבת כי זה יכול לעזור לך להירגע אחרי שבילית הרבה זמן בעבודה.
יוגה ממוחשבת היא דרך קלה ומהנה להירגע ליד שולחן העבודה שלך. כאשר נעשה זאת בצורה נכונה, זה יכול לעזור לשרירים שלך להירגע ולתת למוח שלך קצת זמן לטהר. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה או שאתה משקיע זמן רב בהייה במסך, יוגה ממוחשבת במחשב יכולה לעזור לך להיות מאושרים יותר ולהשיג רמה עמוקה יותר של רגיעה.
חלק 1 מתוך 2: מרגיע את גופך
- 1השתמש בהטות ראש כדי למתוח את צווארך. כשאתה מתרגל יוגה במחשב, עדיף להתחיל בראש ולעבור מטה. לשם כך, הזז את ראשך לכל הכיוונים על ידי דחיפת צווארך קדימה ואחורה וסובב אותו מצד לצד. נסה להפוך את תנועותיך לעדינות ומחושבות, לא סדירות או מטומטמות, ותן לעצמך מספיק זמן להשלים כל אחת מהן. בכל פעם שאתה עובר לצד חדש, מותח את הצוואר החוצה ככל האפשר והחזק אותו במקום למשך 3 נשימות ארוכות ועמוקות. חזור על כך למשך 30 שניות עד דקה.טיפ מומחה
טריק מומחה: אם אינך יכול לעמוד בזמן שאתה עובד על המחשב שלך, אתה עדיין יכול לעשות שגרות יוגה על ידי ישיבה לקצה הכיסא עם הגב ישר ככל האפשר.
- 2בצע משיכת כתפיים, גלגולים ומשמרות כדי להרפות את כתפיך. כדי למתוח את כתפיך, נסה למשוך אותן בכתפיים, לגלגל אותן קדימה ואחורה, או להזיז אותן מעלה ומטה. בצע את התנועות האלה לאט מספיק כדי שתוכל להרגיש בכל פעם שהשרירים שלך נעים. תוך כדי מתיחה בחר 2 מצבים להחלפה, כמו כתפיים למעלה וכתפיים למטה. כשאתה נכנס למיקום הראשון, שאף את המיקום והחזק אותו למשך 3 שניות. לאחר מכן, עברו למצב השני ונשפו. חזור על הפעולה עד דקה אחת.
- 3סובב את פלג גופך העליון כדי לשחרר את עמוד השדרה. מתיחות בעמוד השדרה טובות במיוחד להפגת מתחים הנגרמים על ידי תנוחת ישיבה לקויה. כדי לעשות זאת, החזק את הצוואר והכתפיים איתך ושמור על גופך התחתון דומם כך שתוכל להתמקד לחלוטין בגב. שאפו, ואז סובבו את עמוד השדרה לצד אחד. החזק מיקום זה למשך 3 שניות, ואז חזור למרכז ונשוף. בצע את אותו הדבר עם הצד השני ואז חזור על כל התהליך בין 30 שניות לדקה.
כשאתה מתרגל יוגה במחשב, עדיף להתחיל בראש ולעבור מטה. - 4הניחו את כפות הרגליים והזיזו אותם במעגלים כדי לקרקע את עצמכם. הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על האדמה והתרכזו בחיבורן לכדור הארץ. דמיין את כדור הארץ מסתובב במוחך ואז הזז את כפות הרגליים בתנועה מעגלית ומחק את מהירות כדור הארץ המסתובב. נשמו נשימות עמוקות וארוכות מהסרעפת, והתאימו אותם לקצב האדמה. עשו זאת עד דקה אחת.
- 5עסו את גופכם מכף רגל ועד ראש כדי להרגיע את השרירים. באזורים עם מעט מתח זה יכול להיות פשוט כמו לגעת בגופך כדי להזכיר פיזית לנוכחותך על פני כדור הארץ. באזורים עם מתח רב, לחץ עמוק לתוך העור ושפשף אותו בכוח כדי להסיר כמה שיותר מתח. תוך כדי עיסוי התמקדו בשחרור שליליות מגופכם. עסו את עצמכם כל עוד אתם מרגישים צורך.
- כדי לשחרר מתח מהעיניים והפנים שלך, כסה בעדינות את האזורים באצבעותיך או בכפות הידיים והזז אותם בתנועה מעגלית.
חלק 2 מתוך 2: מציאת שקט פנימי
- 1תחשוב על מנטרה כדי למקד את עצמך טוב יותר. בעת ביצוע יוגה רוחנית, דקלום מנטרה בקול רם או בראש שלך יכול לעזור לך לחסום עודף מחשבות. המנטרה הנפוצה ביותר היא "אום", אך כל מילה או ביטוי פשוט ומרגיע יעבוד.
- 2נשמו נשימות עמוקות ומלאות כדי לחסום עודף מחשבות. הניחו את הידיים על הבטן והתחילו לנשום עמוק, תוך שאיפה ונשיפה מהסרעפת. התמקדו בשום דבר מלבד הנשימה שלכם עד שהיא מתחילה להרגיש טבעית, טבע שני. תהליך זה, המכונה חישה של נשימה, יעזור לך לחסום מחשבות מסיחות דעת, חסרות תועלת ואובססיביות תוך יצירת קשר עמוק יותר עם הנשימה שלך.
כדי לעשות יוגה במחשב שלך, התחל על ידי הטיית ראש כדי למתוח את הצוואר לפני שתעבור לשאר גופך. - 3דמיין את עצמך כישות חזקה לראות את מקומך ביקום. חבר את הידיים שלך כאילו אתה מתפלל. דמיין את עצמך כישות רוחנית, כמו בודהה, או כאוסף של אנרגיה טהורה. זכור שאתה מחובר למשהו גדול יותר, בין אם זה אלוהות, כוח על טבעי או הקוסמוס. הישות הגדולה הזו היא המקום שממנו אתה בא, מה אתה חלק ממנו, ושם האנרגיה שלך טמונה.
- 4שלח רעידות טובות לאנשים כדי לעזור לעצמך להרגיש חיובי יותר. התמקד במוחך במישהו שברגע שאתה חושב עליהם, מעורר בתוכך תחושה חמה ומאושרת. דמיין אותם עומדים איתך ותן לרעיון להציף אותך ברגשות חיוביים. ברוחכם, נאחל להם בריאות, בטיחות, אושר ורגיעה, ואז שלח את ידיך כדי לשלוח אליהם אור וחיוב. חזור על שלב זה עם:
- עצמך, פותח את דעתך לשמחה ואושר אישי.
- מישהו שאתה בקושי מכיר, כגון מכיר עבודה או בית ספר.
- אדם שאתה לא אוהב או שיש לך חילוקי דעות נלהבים איתו.
- העולם וכל מי שיש בו, לא משנה מי הם.
- 5בקש הדרכה כתזכורת לכך שאתה לא לבד. החזיקו את הידיים מול הלב ושפשפו אותן יחד. אם אתה דתי, חשוב על הוויה אלוהית או אדון נאור ובקש מהם הדרכה. אם אינך דתי, חשוב על היקום עצמו או על מישהו שאתה מכבד עמוקות, כמו בן משפחה או מנטור, ובקש ממנו להראות לך את הדרך. זכור שכשאתה עושה את צעדיך הבאים בחיים, אינך לוקח אותם לבד.
- 6הפסק לחשוב דקה אחת כדי למצוא שקט. הניחו את הידיים על הבטן או על הרגליים. התמקד בנשימה שלך בזמן שהיא נעה לחלקים שונים בגופך, כגון ראשך, בית החזה, הבטן, הרגליים והרגליים. תן לעצמך להיות נקי מכל המחשבות למעט שאיפה ונשיפה. היו רגועים כשגופכם, נפשכם ורוחכם נרגעים.
למרות שקשורים לעיתים קרובות למערכות אמונה כמו בודהיזם והינדואיזם, אתה יכול לתרגל יוגה ממוחשבת ללא קשר לאמונתך. - 7חשבו על מטרה חיובית לסיים איתה את הפגישה. בפעמים הראשונות שלך בתרגול יוגה ממוחשבת, חשוב כיצד אתה מתכוון להפוך לעצמך מאושר יותר בעתיד הקרוב, כגון להתמקד בדברים חיוביים או פשוט להסתפק בחיים שלך. בפגישות מאוחרות יותר, העבר את מחשבותיך לעבר דברים גדולים יותר, כגון כיצד תוכל לעזור לאחרים או להשלים את יעדי החיים הגדולים שלך.
- למרות שקשורים לעיתים קרובות למערכות אמונה כמו בודהיזם והינדואיזם, אתה יכול לתרגל יוגה ממוחשבת ללא קשר לאמונתך.
קרא גם: איך להתמקד בעבודה בבית הספר?
שאלות ותשובות
- מהי יוגה ממוחשבת? מדוע קוראים לזה יוגה ממוחשבת?לאחר שישבת מול מחשב זמן רב, אתה עלול להרגיש כאב בשרירים או מתח. יוגה במחשב יכולה לעזור להקל על חלק מכך. רבים מהשלבים שלעיל יכולים להתבצע גם בזמן שאתה יושב מול מחשב, כך שקל להכניס תקופות קטנות של רגיעה לסדר העבודה שלך.
- האם זה באמת דורש מחשב?לא! זה נקרא רק יוגה ממוחשבת כי זה יכול לעזור לך להירגע אחרי שבילית הרבה זמן בעבודה. אתה יכול גם לעשות יוגה כדי להירגע מסיבות אחרות.
תגובות (1)
- אהבתי את הגישה הזו ליוגה! כל כך חשוב ליושבים כל היום כדי למצוא שלום בכיסאות שלהם!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
