איך לעשות מדיטציה כשאינך יכול להתרכז?
האם רצית לעשות מדיטציה לאחרונה, אבל משום מה אתה פשוט לא יכול להתרכז, ואתה פשוט לא יודע למה?
- 1מצא סביבה בה אתה מרגיש בנוח ובטוח. זה מאפשר למוח להיות יותר רגוע במקום לדאוג לו מה יכול לקרות.
- 2הסר את כל הגורמים החיצוניים שאתה יכול לשלוט בהם שיכולים להסיח את הדעת. זה מוודא שהמוח לא ישבר מריכוז בעת מדיטציה.
- שים את הטלפון שלך אל תפריע או כבה אותו לחלוטין.
- וודא שאנשים לא יפריעו לך.
- 3מקם את עצמך במצב שאתה מוצא נוח. זה מקל על המוח להירגע.
- אנשים רבים מאמינים שאתה חייב להיות במצבים המופשטים ביותר כאשר באמת כל משרה עובדת, כמו זו שבה אתה יושב עם רגליים שלובות.
- 4מצא מוסיקה מתאימה להשמעה. מוסיקה הידועה כמרגיעה ומרגיעה נוטה ללא מילים לאורך כל השיר. השיר מתמלא ברעשים מרגיעים.
- זה מאפשר למוח להירגע ולהתמקד. מילים המוטבעות בשיר רק מגרות את המוח במקום להרגיע אותו.
- כמה אפשרויות מוסיקה כוללות צלילי טבע או מוסיקה אינסטרומנטלית.
- 5קח רגע ונסה להרגיע כל שריר בגופך. זה מאפשר לא להיות מתח בכל הגוף, ומאפשר לנפש להירגע גם כן.
- אתה רוצה שהנפש והגוף שלך יהיו באותה רמה של הרפיה, וככל שאתה יותר רגוע יהיה קל יותר להגיע לרמה אמיתית של מדיטציה.
- 6התמקדו בנשימה שלכם. שאפו דרך הפה ונשפו דרך האף.
זה מאפשר למוח להירגע ולהתמקד. - 7התחל להתעניין במה שקורה כרגע. אתה לא רוצה לנסות לכפות ריכוז כי מכאן יכול להגיע תסכול.
- שאל את עצמך "מה קורה כרגע?" ולהתמקד בזה. זה יוצר תחושת תשומת לב שבסופו של דבר תוביל לריכוז אמיתי.
- 8שמור על התודעה נקיה מכל מחשבה מעכבת הגורמת לך להישבר מרגיעה. זה עשוי לקרות מספר פעמים במהלך תהליך המדיטציה עם למשל רעש או ריח.
- אל תוותר ואל תחל לחשוב שאתה לא יכול לעשות מדיטציה. פשוט נסה צעדים קודמים להגיע שוב למוח צלול.
- 9חבק את הרגשות שאתה מתחיל להרגיש. מקובל מאוד לזרום רגשות ברגע שמתחילים ליפול למדיטציה עמוקה. חיבוק רגשות אלו יכול לגרום לך להיות רגשי, אך תקבל הבנה מעמיקה יותר לגבי עצמך.
- להילחם ברגשות אלה יכול לשבור את מצב המדיטציה שלך.
- 10התמקדו ברגש האחד שאתם רוצים לבצע איתו. על ידי התמקדות ברגש אחד זה, דעתך תעדיף אותו לאחר שתשלים את המדיטציה שלך.
- מטרת המדיטציה היא לחקור את דעתך ולצאת יותר מודעים לעצמי שלך, אז התמקדי ברגש שאתה זקוק לו הכי הרבה דגש עליו או שאתה רוצה לשפר.
- כמה דוגמאות כוללות מוטיבציה, שמחה, נחישות וכו '.
- 11הקל מהמדיטציה שלך. אתה לא רוצה לפתע פתאום לצאת ולדחוק את כל היתרונות של מדיטציה.
- הנקודה העיקרית של מדיטציה היא לעזור לך לצאת עם נקודת מבט ברורה יותר מאשר איך נכנסת לזה. עצם היציאה משלב המדיטציה תחמיץ את כל העניין.
- 12התבונן מעל המדיטציה שלך ולמד מהניסיון שלך. למדו מהרגשות שחשתם לאורך כל חווית המדיטציה והחלו אותה על הלך הרוח שלכם תוך כדי המשך חייכם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
