כיצד לטפל בלחץ דם נמוך באופן טבעי?
לחץ דם נמוך יכול לגרום לך להרגיש נורא, אך למרבה המזל, יש כמה תרופות פשוטות שתוכל לנסות בבית. לפני שתנסה לטפל בלחץ הדם הנמוך שלך באופן טבעי, התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה לא מתכוון להזיק לעצמך. ברגע שהרופא שלך נותן לך הלכה, נסה להוסיף עוד מלח לתזונה שלך, מכיוון שזה יכול לעזור להעלות את לחץ הדם. כדי לשמור על בריאות אפשרויות המלוח שלך, נסה לקבל כמה מרק ירקות מלוח בכל שבוע, הוסף עוד מלח למנות הדגים הבריאות, הבשר והירקות הרגילים שלך, ואולי בחר אוכל מלוח בסגנון ים תיכוני. איגום דם ברגליים יכול לתרום גם ללחץ דם נמוך, לכן נסו ללבוש גרבי דחיסה כתרופה טבעית מועילה. לא משנה מה הפיתרון שתבחרו,המשך לעקוב אחר לחץ הדם שלך ועבוד עם הרופא שלך לטיפול בבעיות רפואיות בסיסיות. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לבדוק את לחץ הדם שלך, המשך לקרוא.
עם זאת, עבור אנשים עם לחץ דם נמוך, מעט תוספת מלח היא דרך יעילה להעלות את לחץ הדם.
אם מספר לחץ הדם שלך נמוך מדי, זה יכול להקשות על לעבור את היום שלך. זה יכול גם להוביל למגוון בעיות בריאותיות אחרות אם אינך מטפל בבעיה והיא לא מטופלת. אם לחץ הדם שלך נמוך, אתה עלול להרגיש סחרחורת, מבולבל או להתקשות להתרכז במשימות בסיסיות. באופן כללי, קריאה של 90/60 ומטה היא סימן שיש לך לחץ דם נמוך. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בעצמכם בכדי לסייע בהעלאת לחץ הדם לרמה עקבית. פנה לרופא שלך כדי לדון בלחץ הדם שלך ופנה לטיפול רפואי חירום אם אתה חווה תסמינים חמורים.
שיטה 1 מתוך 3: העלאת לחץ הדם
- 1שתו יותר מים לאט במהלך היום. שתיית מים טובה לך מלכתחילה, אך היא יכולה לעזור בהעלאת לחץ הדם שלך אם הם נמוכים מדי. שמרו על כוס מים לידכם בכל עת ולגמו עליה לאט לאורך כל היום. זה לא יכול להיות מובהק של השפעה אם אתה מתחת לגיל 40, אבל זה עדיין דרך בריאה ונטולת סיכון להעלות את לחץ הדם מעט.
- שאפו לשתות כ-8-10 כוסות (1,9-2,4 ליטר) מים מדי יום. אם אתה פעיל או מרגיש צמא, הגדל את צריכת המים שלך כדי להישאר לחות.
- צמא מוגזם הוא סימפטום שכיח של לחץ דם נמוך, ולכן זה אמור לעזור בהקלת הסימפטום.
- אם אתה חולה במים ישנים משעממים, קדימה והשפריץ מיץ ליים או לימון למים כדי לתת להם קצת טעם.
- 2לבש גרבי דחיסה כדי להגביר את הלחץ שלך מעט. קח כמה גרבי דחיסה שמתאימים חזק, אבל לא כואב ללבוש. גרביים מיוחדות אלה יכולות לעזור בהעלאת לחץ הדם על ידי שמירה על הדם ברגליים שלא יתאגרו ברגליים.
אזהרה: ישנם גרסאות מעטות יחסית הקשורות לגרבי דחיסה, אך יתכן ויש לך כמה תופעות לוואי שליליות אם הגרביים צמודות מדי. הסר את הגרביים אם אתה חווה כאב, קהות, עקצוצים, עוויתות או גירוד מוגזם.
- 3הקפידו על תזונה דלת שומן מלאה בדגים, עוף, אגוזים וירקות. אכלו מגוון מאכלים, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, עוף רזה או דגים. זה הרגל טוב מלכתחילה, אך זה מועיל במיוחד אם יש לך לחץ דם נמוך. אכילת תזונה בריאה ודלת שומן היא דרך יעילה להבטיח שהעורקים שלך יישארו בריאים ויעילים, מה שלעתים קרובות מהווה בעיה עבור אנשים עם לחץ דם נמוך.
- פחמימות, סוכר ושומנים רוויים עלולים להחמיר את לחץ הדם. הימנע מג'אנק פוד ומשקאות ממותקים בתדירות האפשרית. הגבילו את כמות הבשר האדום שאתם אוכלים והשתמשו במקום בבשר לבן רזה ובדגים. המבורגר הודו או סלמון יכול להיות טוב כמו המבורגר בקר!
- אפשרויות נהדרות אחרות כוללות דגני בוקר, ביצים וכל דבר עם חלב בתוכו. גבינה היא חטיף נהדר אם יש לך לחץ דם נמוך,
- שיבולת שועל עם כמה בננות היא ארוחת בוקר או צהריים פנומנלית אם אתם מחפשים אפשרות מילוי.
כיצד אוכל לטפל בלחץ דם נמוך באופן טבעי אם אני אם טרייה? - 4אכלו 4-5 ארוחות קטנות יותר במקום 2-3 ארוחות גדולות יותר לייצוב קוצים. כשאתה אוכל ארוחה גדולה, לחץ הדם שלך עשוי לעלות ולרדת במהירות ככל שגופך מעכל את האוכל. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר היא דרך נהדרת לשמור על לחץ הדם שלך יציב במהלך היום. שמרו על חטיפים בקרבת מקום ואכלו מנות קטנות יותר כדי להתאים לארוחות נוספות.
- 5הגדל את צריכת המלח היומית שלך לאחר שדיברת עם הרופא שלך. במילים פשוטות, ההסכמה הרפואית היא שיותר מדי מלח רע לכם. עם זאת, עבור אנשים עם לחץ דם נמוך, מעט תוספת מלח היא דרך יעילה להעלות את לחץ הדם. שוחח עם הרופא שלך כדי להעריך כמה מלח עליך להוסיף לתזונה שלך, שכן הכמות שאתה יכול לצרוך בבטחה תלויה בגורמים בריאותיים אחרים.
- אל תדלג מלדבר עם הרופא שלך לפני שתגדיל באופן משמעותי את צריכת הנתרן מכיוון שיש מגוון בעיות בריאותיות אחרות העלולות להיגרם על ידי עודף מלח. אכילת יותר מדי מלח לתקופה ארוכה יותר עלולה להוביל למחלות כליות, שבץ מוחי או קוצים בלחץ הדם.
- אם אתה מתחיל להגדיל את צריכת הנתרן שלך כדי להעלות את לחץ הדם שלך, ודא שאתה ממשיך לעקוב אחר לחץ הדם שלך באופן קבוע.
- 6העבר את עמדתך באופן קבוע כדי לשמור על סימפטומים. הדם שלך עלול להקרש בחלקים מסוימים בגופך כאשר אתה יושב, שוכב או עומד במצב יותר מדי זמן. כדי למנוע מהתופעות שלך להחמיר, שנה את עמדתך כל 15-30 דקות. אפילו משמרות קטנות יעזרו לכם באופן קיצוני לסחרחורת או להרגיש מזה.
- כשאתה קם, עשה את זה לאט. יש סיכוי גבוה יותר להתעלף או לסחרחורת כשאתה עומד אם יש לך לחץ דם נמוך.
- 7הגבל את צריכת האלכוהול שלך כדי לשמור על לחץ הדם שלך יציב. מלבד העובדה שבדרך כלל זה לא טוב לבריאותך, שתייה מרובה של אלכוהול יכולה להוריד את לחץ הדם באופן דרסטי. אלכוהול הוא מדכא, שגורם לזרימת הדם שלך להאט מעט. צרכו לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד בלילה בכדי לשמור על לחץ הדם.
- חשוב במיוחד להימנע מצילומים ומשקאות עם הרבה משקאות חריפים. שתייה מרובה של אלכוהול במהירות עלולה לגרום לירידה פתאומית בלחץ הדם.
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת לחץ הדם שלך
- 1פנה לרופא אם ברצונך לקרוא את לחץ הדם המדויק ביותר האפשרי. כשאתה מבצע בדיקה קבועה, האחות כמעט תמיד תיקח את לחץ הדם שלך לפני שהרופא נכנס. בקש את הקריאה לאחר שהאחות תיקח את לחץ הדם שלך ותדון עם הרופא על התוצאות. זו הדרך הטובה ביותר לקבל קריאה מדויקת וייעוץ רפואי מושמע במקביל.
- אם אינך סובל מסימפטומים של לחץ דם נמוך, כמו סחרחורת או עייפות, כנראה שזה בסדר גמור לחכות רק לגופני הבא שלך שייקבל לחץ הדם שלך.
אם אינך סובל מסימפטומים של לחץ דם נמוך, כמו סחרחורת או עייפות, כנראה שזה בסדר גמור לחכות רק לגופני הבא שלך שייקבל לחץ הדם שלך. - 2בדוק את הלחץ שלך באמצעות המכונה בחנות בתי מרקחת לקבלת אומדן כללי. בחנויות בתי מרקחת מקומיות רבות יש מכונות בהן תוכלו להשתמש בחינם לבדיקת לחץ הדם. כל שעליך לעשות הוא להחליק את זרועך אל הפתח ולחץ על כפתור ההתחלה כדי לחכות שהמכונה תעבור לקריאה שלך. זוהי דרך נהדרת לקבל מושג בסיסי היכן נמצא לחץ הדם.
- אם איש אינו ממתין לשימוש במכונה, שב למשך חמש דקות בערך לפני שתקבל את לחץ הדם שלך כדי לקבל קריאה מדויקת יותר.
טיפ: מכונות אלה לא תמיד מדויקות במיוחד. לעתים רחוקות הם מקבלים תחזוקה והכיול יכול להיות מושבת מעט. ובכל זאת, אין סיכון לתת מכונות אלה זריקה כדי לקבל מושג כללי איפה לחץ הדם שלך.
- 3קנו מד לחץ דם אם ברצונכם לבצע קריאות קבועות בבית. אלה זמינים כמעט בכל בית מרקחת או סופרמרקט, ומחירם יכול להגיע למחיר של פחות מ- 15 €. מכשירים אלה הם דרך נהדרת לעקוב אחר מספרי לחץ הדם שלך בנוחות הבית שלך. כל שעליך לעשות הוא לעטוף את הלהקה סביב שריר הידיים שלך ולהפעיל את המכונה כדי לבצע קריאה.
- שב בשקט והירגע במשך 5 דקות לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שלך, כך שהמאמץ הגופני לא ישפיע על הקריאה שלך. בנוסף, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה בזמן שאתם לוקחים את הקריאה ואל תחצו את הרגליים.
- 4דע כי קריאה נמוכה מ 90/60 מצביעה על לחץ דם נמוך. בעת בדיקת לחץ הדם שלך, הקריאה הסיסטולית, שהיא המספר העליון, צריכה להיות 90-120. הקריאה הדיאסטולית, שהיא המספר התחתון, צריכה להיות סביב 60-80. אם הקריאה הסיסטולית נמוכה מ- 90 או הקריאה הדיאסטולית שלך נמוכה מ- 60, יש לך לחץ דם נמוך
- לחץ הדם הסיסטולי מודד את הלחץ שמופעל על העורקים בכוח הדם שדוחף את ליבך. תחשוב על הגוף שלך כצינור. הקריאה הסיסטולית היא עד כמה המים לוחצים על הצינור כשהם זורמים.
- לחץ הדם הדיאסטולי מודד את הלחץ הקיים בעורקים כאשר לבך נח בין פעימות. אם זה עוזר, חשוב על זה כמה המים דוחפים את הצינור חזק כאשר הברז בכיור שלך אינו פעיל.
- זכור שגופם של כולם שונה, ותחווה תנודות במהלך כל יום. עם זאת, יש לשמור על מספר לחץ הדם קרוב ככל האפשר לממוצעים אלה.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם יש לך תסמינים של לחץ דם נמוך. לרוב, לחץ דם נמוך אינו מהווה בעיה אלא אם כן הוא גורם לתסמינים. אם אתה נתקל באחת מהתופעות השכיחות הקשורות ללחץ דם נמוך, התייעץ עם רופא שיעבור על האפשרויות שלך. הם יעריכו מה קורה וימליצו על אפשרויות טיפול רפואי במידת הצורך.
- תסמינים שכיחים של לחץ דם נמוכים כוללים סחרחורת, סחרחורת, עייפות, בחילות ובעיות בריכוז.
- תסמינים לא שכיחים הדורשים טיפול רפואי במוקדם ולא במאוחר כוללים התעלפות, טשטוש ראייה והקאות.
- 2קבל טיפול רפואי חירום לסימני הלם. אם לחץ הדם שלך יורד נמוך במיוחד, זה עלול לגרום למצב מסכן חיים שנקרא הלם. הלם עלול לפגוע בלבך אם לא תתייחס אליו במהירות, ואתה עלול להיות בסיכון רציני אם זה לא מטופל לחלוטין.
עבור לחדר מיון אם אתה נתקל בתופעות הבאות:
בלבול
עור חיוור שמרגיש קר או דביק
נשימה מהירה ורדודה
דופק מהיר וחלש
איך אני לא מסחרר בזמן פעילות גופנית כשלחץ דם נמוך? - 3עבוד עם הרופא שלך לטיפול בבעיות בסיסיות. לחץ דם נמוך הוא לעתים קרובות סימפטום למצב רפואי בסיסי. ניהול מצבים אלה כראוי יכול לעזור לשמור על רמות לחץ הדם שלך תחת שליטה. אם לחץ הדם שלך נמוך באופן עקבי, פנה לרופא שלך כדי לנסות לזהות ולטפל במקור הבעיה.
- יתכן ולחץ דם נמוך אם הינך בהריון. ערכו בדיקת הריון כדי לראות אם אתם מצפים לילד!
- לחץ דם נמוך יכול להיות סימפטום למספר מצבי לב, בעיות בבלוטת התריס, התייבשות, אנמיה או אלרגיות.
- הימנע משילוב טונה של שומן רווי או סוכר בתזונה שלך. שומן וסוכר עלולים לגרום לעליית לחץ הדם שלך ולהפחית בפתאומיות, מה שמוביל לתקופות של סחרחורת ותשישות.
קרא גם: כיצד להפוך את עמידות האינסולין?
שאלות ותשובות
- לחץ הדם שלי קרוב ל 10. איך אוכל לגרום למישהו שיעזור לי.זה נשמע כאילו כל מכונת לחץ הדם בה השתמשת לא מכוילת כהלכה. ההשפעות היו ניכרות ביותר אם לחץ הדם שלך היה כל כך נמוך. פשוט פנה לרופא. הם יוכלו לעזור לך ולקרוא קריאה מדויקת.
- אמא שלי בת 82, ולחץ הדם שלה 120/70. האם זו סיבה לדאגה?לא, זה מספר אידיאלי. כל דבר מעל 140/90 או נמוך מ- 90/60 יהא דאגה.
- עברתי 4 הפלות לפני 12 שבועות בגלל לחץ דם גבוה. מה אני יכול לעשות כדי לוודא שלחץ הדם שלי תקין כשאני בהריון?נראה כי אין שום הוכחה לכך שלחץ דם גבוה גורם להפלה, אם כי ישנם כמה דיווחים ראשוניים המראים כי שני דברים אלה עשויים להיות קשורים זה לזה. עדיף לך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם לחץ דם גבוה היה הגורם העיקרי. אם לחץ הדם שלך גבוה באמת, ייתכן שתוכל ליטול תרופות או למצוא דרך טבעית להורדת לחץ הדם על ידי שינוי התזונה, פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר או הפחתת לחץ.
- האם ניתן לבצע פעילות גופנית נמוכה יותר? איך אני לא מסחרר בזמן פעילות גופנית כשלחץ דם נמוך?פעילות גופנית אכן מורידה את לחץ הדם שלך, אך רק לאחר שתסיים להתאמן. אם אתה מקבל סחרחורת בזמן פעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם קורה משהו אחר. עם זאת, באופן כללי, הפסקות תכופות, אכילה לפני אימון ושתייה מרובה של מים היא דרך נהדרת להתאמן מבלי לחוות תופעות לוואי שליליות.
- מה עלי לעשות אם התרופות שלי גורמות לירידת לחץ הדם שלי?שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם ישנן תרופות משלימות שתוכל ליטול כדי להעלות את לחץ הדם. זהו נושא נפוץ למדי ולכן הרופא שלך אמור להיות מסוגל לרשום לך משהו כדי להעלות אותו באופן מלאכותי. אתה יכול גם להתאים את הדיאטה שלך כך שתשלב מעט יותר מלח או שתגביל את צריכת האלכוהול שלך.
- אני ילדה בת 19 עם לחץ דם של 1114. האם זה נורמלי?כן, קריאת לחץ דם זו נמצאת בטווח הנורמלי. זה לא גבוה ולא נמוך.
- מה אני יכול לעשות כדי לשמור על לחץ דם עקבי?זה נורמלי שלחץ הדם שלך משתנה במהלך היום. זה ישתנה בהתאם לשעות היום, למיקום גופך, לרמות הלחץ שלך ולזמני הארוחות שלך. כדי לוודא שהוא נשאר בטווח נורמלי, הישאר מיובש, אכל ארוחות קבועות, עקוב אחר צריכת המלח שלך (יותר מלח ליתר לחץ דם, פחות מלח כדי להוריד אותו), והתאמן מדי יום. אתה יכול גם להירגע על ידי מדיטציה יומיומית או לעשות פעילויות אחרות שמפחיתות לחץ.
- כיצד אוכל לטפל בלחץ דם נמוך באופן טבעי אם אני אם טרייה?מרבית ההצעות המובאות במאמר זה הינן בטוחות ליולדת. והכי חשוב, הקפידו לשמור על לחות ולאכול ארוחות קבועות.
- מה אני מחפש אם אני לוקח את התרופה בטעות פעמיים?עליך להתקשר למשרד הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי מה לעשות. התשובה תהיה תלויה בתרופות שאתה לוקח, וכן באילו מצבים בריאותיים יש לך.
- הזרוע הימנית שלי קוראת 130,290, והשמאלית שלי קוראת 90/61. האם קריאות שונות על זרועות שונות הן משהו שיש לדאוג ממנו?אם אתה מקבל קריאות שונות כאלה, עדיף לבקר את הרופא שלך כדי לברר מה גורם להם. יתכן שהקריאות היו טעות, אך עליך לגרום לרופא שלך לשלול מצבים בסיסיים אפשריים.
תגובות (4)
- סבלתי מסחרחורות זמן מה. הרופא הזכיר לחץ דם נמוך. זה באמת עזר מאוד. תודה!
- חשוב לעקוב אחר לחץ הדם שלך באופן קבוע, ואלה הצעדים הדרושים לנקוט.
- לחץ הדם שלי נמוך מדי, ולמדתי איך להגביר אותו.
- אני מודה מאוד להדריך על מתן הדרכה מספקת למשפחתי ואני על שמירה על בריאות טובה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
