איך מעלים לחץ דם נמוך?
כדי להעלות לחץ דם נמוך, נסה לבצע שינויים תזונתיים כמו אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר, הפחתת צריכת אלכוהול ושתיית כמות מתונה של קפאין. אתה יכול גם להימנע מהצלבת הרגליים בזמן שאתה יושב, מה שמגביל את זרימת הדם ומגביל את זרימת הדם. בנוסף, לבישת גרבי דחיסה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהעלות את לחץ הדם על ידי הפחתת נפיחות ושמירה על אי התאמת הדם בגפיים התחתונות. לקבלת טיפים נוספים על שינויים באורח החיים שיכולים לסייע בהעלאת לחץ דם נמוך, המשך לקרוא!
אם לחץ הדם הנמוך שלי מלווה בתסמינים אחרים, או שהיה לי לחץ דם תקין ואף גבוה וכעת יש לי לחץ דם נמוך, האם עלי לפנות לטיפול רפואי?
מומחים טוענים כי לחץ דם נמוך עשוי להיגרם על ידי משהו פשוט כמו התייבשות, אך לפעמים זה נגרם על ידי מצב רפואי חמור. ייתכן שיש לך לחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך) אם יש לך לחץ דם נמוך מ 90 מ"מ כספית סיסטולי או 60 מ"מ כספית דיאסטולי. מחקרים מצביעים על כך שלחץ דם נמוך עשוי להקשות על הדם להגיע ללב, למוח ולאיברים אחרים, לכן חשוב לברר מה גורם לו. יתכן שתוכלו להעלות את לחץ הדם שלכם בשינויים בדיאטה או באורח החיים. עם זאת, פנה לרופא מיד אם יש לך ירידה פתאומית בלחץ הדם או שלחץ הדם שלך לא משתפר.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1שתו הרבה מים. לחץ דם נמוך יכול להתלוות להתייבשות, כך שתוכלו להעלות את לחץ הדם על ידי הגדלת צריכת המים. שאפו לשתות לפחות שמונה עד עשר כוסות מים 8 ליום. אתה צריך לשתות יותר מים אם זה לא עוזר לתסמינים שלך או אם אתה מבלה בחוץ או בפעילות גופנית.
- משקאות בריאות עם אלקטרוליטים יכולים גם לסייע בהעלאת לחץ הדם, אך כדאי להימנע ממשקאות עם אחוז סוכר גבוה.
- 2אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. אכילה של מספר ארוחות קטנות, במקום ארוחה אחת או שתיים גדולות, יכולה לסייע בוויסות הסוכר בדם ולחץ הדם. שאפו להפוך את הארוחות הללו לבריאות ולדל בפחמימות.
- כאשר אתם אוכלים פחמימות, הימנעו מפחמימות מעובדות כמו פסטה ולחם לבן. לכו במקום במקום על פחמימות מורכבות, כמו שיבולת שועל, פסטה מלאה, לחם דגנים ושעורה.
- לחץ דם נמוך לאחר ארוחה, הנקרא לחץ דם לאחר הארוחה, שכיח בקרב מבוגרים מעל גיל 65. אתה עלול לחוות לחץ דם נמוך 1-2 שעות לאחר הארוחה.
- 3מאזנים את הדיאטה שלכם. דרך חשובה לווסת את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית שלך היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה מאוזנת הכוללת בשר רזה ודגים, דגנים מלאים, והרבה פירות וירקות.
- הימנע ממזונות מעובדים בכבדות עתירי סוכר ושומן. אמנם אלה מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות יותר של נתרן, אך הם אינם מקור בריא לחומרים מזינים אחרים.
- 4הגדל את צריכת ויטמין B12 ופוליט. ויטמינים אלו תורמים לתפקוד ולחץ דם בריא ולמחזור הדם. דגני בוקר מועשרים מכילים את שני המינרלים. כמה מקורות אחרים של B12 כוללים דגים ומוצרי חלב כגון גבינה, חלב ויוגורט. ניתן למצוא חומצה פולית בירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי ותרד.
- 5צמצמו את צריכת האלכוהול. אלכוהול תורם להתייבשות, גם אם נצרך במידה. אם יש לך בעיות עם לחץ דם נמוך, כדאי להימנע משתיית אלכוהול בכל כמות שהיא.
- 6שתו קפאין. קפאין מכווץ כלי דם, העלולים להעלות את לחץ הדם. הגדלת צריכת הקפאין בכמות בינונית יכולה לסייע בהעלאת לחץ הדם.
- היזהר שלא תצרוך יותר מדי קפאין. מכיוון שמדובר במשתן, קפאין עשוי להגביר את אובדן הנוזלים שלך באמצעות הטלת שתן, דבר שעלול לגרום להתייבשות. זה עלול בתורו לגרום ליתר לחץ דם אורתוסטטי, שהוא לחץ דם נמוך עקב התייבשות.
- 7נסה ליטול תרופות צמחיות. תרופות צמחיות לא הוכחו כמסייעות ללחץ הדם, אך ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שצמחי מרפא מסוימים עשויים להפחית את ההשפעות של לחץ דם נמוך. חלקם כוללים אניס ורוזמרין. הוספת אלה לתזונה עשויה להציע יתרונות מסוימים, אך עליך לשאול את הרופא לפני נטילת תוספי מזון. ככל הנראה לבישול עם עשבי תיבול אלה לא תהיה השפעה ניתנת למדידה.
- ג'ינג'ר עשוי למעשה להוריד את לחץ הדם, לכן אל תשתמשו בתוספי ג'ינג'ר אם כבר יש לכם לחץ דם נמוך.
- קינמון עשוי גם להוריד את לחץ הדם. אל תשתמש בתוספי קינמון אם יש לך לחץ דם נמוך.
- פלפל עשוי גם להוריד את לחץ הדם.
איך אני מעלה לחץ דם נמוך מאוד?
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שנה את תנוחות הגוף לאט. כדי להפחית את ההשפעות של סחרחורת הקשורה לדם, היה איטי ומכוון עם תנועותיך. נזהר במיוחד בעת מעבר משכיבה לישיבה או מישיבה לעמידה.
- 2הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה. הצלבת הרגליים יכולה להגביל את זרימת הדם שלך. על מנת לשמור על זרימה בריאה לגופך, נסה לשבת עם הרגליים נוח בנוחות עם הברכיים ברוחב הירך.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה מועילה לרוב לבריאותך, אך היא גם תעזור לעודד ולווסת את זרימת הדם הבריאה. משהו פשוט כמו לצאת לטיול מהיר של 20 דקות בכל יום יכול לעזור לרווחתך הנפשית והפיזית.
- הימנע מתרגילים הכרוכים בהרמת משאות כבדים אם לחץ הדם שלך עדיין לא הוסדר. זה יכול להוביל למתח או לפציעה.
- 4ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה נלבשים לעיתים קרובות בכדי לסייע בהפחתת נפיחות ואיחוד הדם בפלג הגוף התחתון וכדי לשפר את זרימת הדם. לבישת גרבי דחיסה בדרגה נמוכה במהלך פעילויות יומיומיות תסייע בוויסות לחץ הדם על ידי שמירה על הדם המסתובב באופן קבוע דרך הוורידים.
- 5הימנע ממקלחות ארוכות וחמות. המים החמים ממקלחות וספא עלולים לגרום להרחבת כלי הדם שלך, מה שעלול להוביל לירידה נוספת בלחץ הדם. זה יכול לגרום לסחרחורת והתעלפות. תוכלו לתקן זאת באמצעות מקלחות חמות (ולא חמות) והימנעות מספא או מאמבטיות עיסוי. ייתכן גם שתרצה להתקין מעקה או כיסא מקלחת במקלחת שלך במקרה של סחרחורת.
אם לחץ הדם הנמוך שלך מלווה בסימפטומים אחרים, או אם היה לך לחץ דם תקין או אפילו גבוה וכעת יש לך לחץ דם נמוך פתאום, עליך לפנות לטיפול רפואי.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה שינוי פתאומי בלחץ הדם. אם היה לך לחץ דם תקין או גבוה ואז הופעת פתאום של לחץ דם נמוך, עליך לפנות מיד לטיפול רפואי. לחץ דם נמוך חדש יכול להוות סימן אזהרה מרכזי למחלה מסכנת חיים, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת.
- גם אם הירידה הפתאומית בלחץ הדם היא התסמין היחיד שלך, פנה לרופא שלך.
- 2בקש שינוי בתרופות או במינונים שלך. ישנן תרופות המורידות את לחץ הדם כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך האם אחת התרופות הנוכחיות שלך עשויה להוריד את לחץ הדם שלך ואם שינוי במשטר התרופות שלך יכול לעזור לך להעלות את לחץ הדם הנמוך.
- 3להיבדק למצבים רפואיים בסיסיים. לחץ דם נמוך יכול להיות סימן למצב רפואי אחר כמו סוכרת, מחלות לב, מחסור בקורטיזון או בעיה בבלוטת התריס. בקש מהרופא שלך להעריך מצבים רפואיים אחרים אם לחץ הדם הנמוך שלך נותר בעיה לאחר ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים.
- ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על בדיקות מעבדה על סמך ההיסטוריה הרפואית הספציפית שלך. אלה עשויים לכלול ספירת דם מלאה (CBC), לוח מטבולי מקיף (CMP), A1C, בדיקת הורמון מגרה בלוטת התריס (TSH) ואלקטרוקרדיוגרמה (EKG).
- 4בררו לגבי תרופות המעלות את לחץ הדם. Fludrocortisone ו- Midodrine הן תרופות שיכולות לסייע בהעלאת לחץ הדם. שאל את הרופא אם אחת התרופות הללו תתאים למצבך.
- בדרך כלל לא מקבלים לאנשים תרופות לטיפול בלחץ דם נמוך, מכיוון שהיא לעיתים קרובות לא מדאיגה אלא אם כן היא מציעה תסמינים.
- 5זיהוי תסמיני אזהרה. אם לחץ הדם הנמוך שלך מלווה בסימפטומים אחרים, או אם היה לך לחץ דם תקין או אפילו גבוה וכעת יש לך לחץ דם נמוך פתאום, עליך לפנות לטיפול רפואי. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות עם לחץ דם נמוך, התקשר לרופא שלך:
- סחרחורת
- התעלפות
- קושי להתרכז
- ראייה מטושטשת
- בחילה
- עור דביק או חיוור
- נשימה מהירה ורדודה
- עייפות
- דכאון
- צמא
שוחח עם הרופא שלך אם אחת התרופות הנוכחיות שלך עשויה להוריד את לחץ הדם שלך ואם שינוי במשטר התרופות שלך יכול לעזור לך להעלות את לחץ הדם הנמוך.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתפסיק תרופות מרשם או הוסף תרופות ללא מרשם או תוספי תזונה כדי להבטיח שאף אחת מהתרופות שאתה נוטל לא תתקיים באינטראקציה או שתופעות לוואי.
- היזהר אם אתה בוחן טיפולים אלטרנטיביים. יש אנשים שרודפים תוספי צמחים או תרופות הומיאופתיות ליתר לחץ דם, אך עליך לפנות לרופא לפני השימוש ברפואה אלטרנטיבית. תוספי תזונה אינם בטוחים עם כל תרופות המרשם.
קרא גם: כיצד להפוך את עמידות האינסולין?
שאלות ותשובות
- האם אכילת שום טובה למישהו עם לחץ דם נמוך?עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם זה יועיל לך בהתבסס על המצב הספציפי שלך.
- האם צריך להפחית מרשם לחוסמי בטא אם חוו לחץ דם לאחר שינוי באורח החיים?כן. חוסמי בטא מורידים את לחץ הדם; אם המטופל סובל מיתר לחץ דם באופן עקבי, יש להוריד את המרשם. תמיד התייעץ עם הרופא המרשם שלך ואל תבצע שום שינוי בעצמך.
- האם אלקטרוליטים יעזרו בלחץ דם נמוך?כן. בדרך כלל מיובש הוא שגורם ללחץ דם נמוך, לכן שתיית תמיסת אלקטרוליטים תעזור לכם להישאר מיובלים.
- אני מווסת את לחץ הדם על ידי נטילת אולמסרטן, ויש לי תפקוד לקוי של זיקפה ולוקח חצי טבלית ויאגרה. הרגשתי סחרחורת לאחר שלקחתי את הטבליה ולקחתי את לחץ הדם שלי והיא ירדה ל 121,255. מה אני יכול לעשות כדי למנוע ירידה זו מהקריאה הרגילה שלי ב- 130/78 בזמן שאני עדיין לוקח ויאגרה?אל תיקח ויאגרה שוב עד שתתייעץ עם הרופא שלך.
- איך אני מעלה לחץ דם נמוך מאוד?אתה צריך לראות רופא. הם יכולים לרשום תרופה.
- יש לי לחץ דם נמוך והתחלתי להקיא. האם עלי ללכת למיון?התקשר לרופא המטפל העיקרי שלך כדי לברר. טוב יותר בטוח מאשר להצטער.
- מהן המחלות האפשריות אם אתם חווים חמש תסמיני אזהרה מוכרים? אם לחץ הדם הנמוך שלי מלווה בתסמינים אחרים, או שהיה לי לחץ דם תקין ואף גבוה וכעת יש לי לחץ דם נמוך, האם עלי לפנות לטיפול רפואי?דיסאוטונומיה גורמת ללחץ דם נמוך, יחד עם כל התסמינים שהוזכרו. סביר להניח שאתה צריך לפנות לטיפול רפואי.
- אם אני בן 39 עם לחץ דם נמוך של 100,54, מה אני יכול לעשות?100,54 לא נחשב נמוך, BP שלך יכול לרדת ל 90/50 ולהיחשב בטווח הרגיל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מכך. הם יכולים לומר לך מה הכי מתאים למצבך הספציפי.
- איך אני רואה את לחץ הדם שלי כשאני סוכרת?שקול לרכוש מוני סוכר בדם מחנות בתי מרקחת או מבית מרקחת. הם בדרך כלל 10-35 דולר ארה"ב.
- היכן אוכל לקנות גרבי דחיסה?בבריטניה גרבי דחיסה "נכונים" דורשים מרשם מהרופא או מבית החולים. בית המרקחת שלי הציע במקום זאת תחבושות תמיכה צינוריות אלסטיות של המותג Tubigrip. אני מצפה שתוכלו לקבל את אותו הדבר או דומה לו בצפון אירופה.
תגובות (24)
- למדתי הרבה על לחץ דם נמוך מהמדריך. תודה.
- למדתי הרבה. תודה.
- הייתי מבולבל להבין מה יש לי עד שקראתי את כל המידע שאתה מספק. זה עזר לי לפנות לטיפול רפואי או לא. תודה רבה!
- שינוי צעדים בדיאטה עזר.
- תזונה נכונה מועילה.
- מועיל! אני מקווה לעוד מאמרים כאלה, במיוחד לגבי אנשים עם בעיות לב. תודה.
- המידע באמת עזר לי מכיוון שלא ידעתי להתייחס לבעלי. הוא בבית חולים עם לחץ דם נמוך ומעולם לא היה לו בעבר.
- מאמר טוב שעזר לי מאוד.
- שינויים בתזונה ומעקב אחר רופאים.
- שינוי התזונה שלי לאכילת ארוחות קלות ולשתיית הרבה מים.
- טיפים כיצד להתמודד עם בעיות לחץ דם נמוכות עזרו לי מאוד.
- מאמר זה באמת עזר לי לתקן דברים רבים באורח חיי.
- מאוד מועיל, מפורט ואינפורמטיבי. תודה!
- השלבים והטיפים עזרו. תודה.
- צריך לראות את צריכת המים שלי בגלל נוזלים שמצטברים סביב הלב והריאות, אבל לגלות שאני לא שותה מספיק מים שנראים כגורמים ללחץ דם נמוך. צפו בצריכת נוזלים!
- תודה רבה לך. זה באמת עזר!
- מידע כולל המאשר לחץ דם נמוך וכיצד לטפל בו.
- האופן שבו התכנים מסודרים ממש טוב ובעיקר הוויזואליות המשמשת לכל נקודה מקלה על ההבנה!! תודה רבה על המאמר היפה הזה!!
- להבין את סוג האוכל הנכון.
- לשתות יותר נוזלים להורדת לחץ דם היה טיפ מועיל.
- הגדלתי את כמות מי השתייה הנצרכת.
- ידע יכול להיות עוצמתי! בסך הכל, רק אחרי שקראתם על דברים שלא ידעתם עליהם יכול לעזור לכם וממש להציל את חייכם! תודה על המידע.
- הייתי צריך לדעת מה אני יכול לאכול בכדי לשמור על בריאות גופי.
- אוכלים שיקויים קטנים של אוכל ושותים הרבה מים, סוגי אוכל לאכול.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
