איך מורידים לחץ דם במהירות?

מכיוון שהנתרן הוא האשם הידוע של לחץ דם גבוה, הסרת עודף נתרן עלולה לגרום לירידה משמעותית בלחץ הדם.

אם לחץ הדם שלך גבוה באופן חריג, יהיה עליך להוריד אותו במהירות האפשרית. ישנן דרכים לעשות זאת אך ורק באמצעות דיאטה ואורח חיים, אך אם אתה כבר נתקל ביתר לחץ דם, יתכן והדבר הטוב ביותר יהיה לגרום לרופא שלך לרשום תרופות. הנה מה שאתה צריך לדעת על האפשרויות העומדות בפניך.

שיטה 1 מתוך 3: הורדת לחץ הדם עם דיאטה

1
הקפידו על תזונה מאוזנת. דיאטה המורכבת מדגנים מלאים, פירות, ירקות וחלב יכולה להוריד את לחץ הדם עד 14 מ"מ כספית, במיוחד כאשר תזונה זו מכילה גם כמויות מינימליות של שומנים רוויים וכולסטרול.
- שינויים תזונתיים הם בדרך כלל השלב הראשון בהורדת לחץ הדם. ההשפעות עשויות להיות הדרגתיות אם אינך עושה יותר מאשר לאזן את הדיאטה שלך, אך אם אתה מתמקד בצריכת מזונות הידועים כמורידים את לחץ הדם ומלווה את שינויים בתזונה עם שינויים בפעילות ובאורח החיים, לחץ הדם שלך יירד מהר יותר.
- אחרי שאתה מוריד את לחץ הדם שלך לרמה שהוא צריך להיות בו, אתה יכול להתפנק מדי פעם על ממתקים או עוגיות, אבל כדאי לשאוף להקפיד על תזונה כזו לרוב כדי למנוע מלחץ הדם שלך לעלות שוב..
2
דלג על המלח. נתרן (Na) הוא האויב הטבעי של לחץ דם גבוה. ירידה קטנה בצריכת הנתרן שלך עשויה לרוב להוריד את לחץ הדם ב -2 עד 8 מ"מ כספית.
- הגבל את צריכת הנתרן ל- 2300 מ"ג ביום או פחות. אם אתה מעל גיל 51 או אם יש לך מצבים בסיסיים הגורמים לעליית לחץ דם, היצמד ל 1500 מ"ג נתרן ביום לכל היותר.
- כדאי לבדוק תוויות מזון על מזון מעובד, שיכולות להכיל כמויות אדירות של מלח.
- אם אתה צריך להוסיף טעם למזון שלך, אתה יכול לעשות זאת בבטחה עם עשבים רבים ותבלינים. במיוחד עשבי תיבול ותבלינים מסוימים יכולים לעזור לכם להפחית את לחץ הדם.
  - פלפל קאיין מרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם.
  - כורכום מקטין את הדלקת בגוף באופן כללי, ובכך משפר את תפקוד הלב וכלי הדם וגורם לירידה בלחץ הדם.
  - שום מוריד גם את רמת הכולסטרול וגם את לחץ הדם.
3
הגבל או בטל את צריכת האלכוהול שלך. בכמויות קטנות, אלכוהול עלול לגרום לירידת לחץ הדם שלכם. עם זאת, ההשפעות החיוביות של אלכוהול יכולות להיעלם לאחר 2 משקאות. בכמויות גבוהות יותר, זה יכול לגרום לעליית לחץ הדם שלך.
- לגברים ונשים מעל גיל 65, שתו כוס יין אחת או משקה עם אחוז אלכוהולי דומה ליום. למבוגרים מתחת לגיל 65 יתכן שתשתה עד שתי כוסות ביום.
- למטרות מעקב, משקה או כוס אחת שווים 12 גרם (355 מ"ל) בירה, 5 גרם (148 מ"ל) יין, או 1,5 גרם (45 מ"ל) של משקאות חסינים 80.
- בכמויות קלות עד בינוניות, יין ואלכוהול אחר יכולים להוריד את לחץ הדם ב -2 עד 4 מ"מ כספית.
- שים לב שהדבר מועיל רק אם כבר שותים אלכוהול. התוצאות פחות בולטות ומסוכנות אם לא שותים באופן קבוע.
- כמויות גדולות של אלכוהול יכולות להפחית את היעילות של תרופות ללחץ דם.
- אם אתה מתקשה לשמור על השתייה שלך בגבולות המומלצים, יתכן והכי טוב ללב שלך שתפסיק לשתות.
4
שתה חלב. חלב ארוז באשלגן וסידן, ושני החומרים המזינים נקשרו ללחץ דם נמוך. חלב מכיל גם ויטמין D, שעשוי גם לעזור.
- מכיוון שחלב מלא עשיר בקלוריות, ייתכן ששתיית חלב לא תהיה אפשרות טובה עבורכם אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. נשיאת משקל גוף נוסף עלולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, ולכן היא עלולה לחבל במאמציכם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם חלב הוא אפשרות טובה עבורך.
5
שתו תה היביסקוס. תה צמחים המכיל היביסקוס יכול להוריד את לחץ הדם במהירות ובאופן דרמטי אם שותים שלוש כוסות על בסיס יומי.
- תלול על התה במשך שש דקות לפני שנהנה ממנו קר או חם.
- תה היביסקוס מכיל אנתוציאנינים ונוגדי חמצון אחרים המחזקים את כלי הדם שלך, מונעים מהם להצטמצם וגורמים לעליית לחץ הדם שלך.
- אם אתה נוטל תרופה להורדת כולסטרול, כגון סימבסטטין, שוחח עם הרופא לפני שתשתה תה היביסקוס.
הרמת כפות הרגליים לא תוריד את לחץ הדם ולמעשה תגביר את קריאת לחץ הדם כאשר כפות הרגליים שלך גבוהות יותר מליבך.
6
יוצקים כוס מיץ חמוציות. כוס מיץ חמוציות דל קלוריות יכול להוריד את לחץ הדם ביעילות כמו כוס יין אדום.
- מיץ חמוציות מכיל נוגדי חמצון המכונים פרואנטוציאנידינים. חומרים מזינים אלה מגבילים את ייצור הגוף של ET-1, תרכובת הידועה בכיווץ כלי הדם ומעלה את לחץ הדם.
7
אכלו פירות וירקות המורידים את לחץ הדם. אמנם פירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה מאוזנת באופן כללי, אך לחלקם השפעה מועילה במיוחד על הורדת לחץ הדם.
- לאכול קיווי. במחקר שנערך על ידי איגוד הלב האירופי, גילו מדענים כי אכילת שלושה קיווי ביום למשך שמונה שבועות יכולה להוריד באופן דרמטי את לחץ הדם הסיסטולי. קיווי עשירים בנוגד חמצון המכונה לוטאין.
- תיהנו מפרוסת אבטיח. אבטיח מכיל סיבים, לייקופינים, ויטמין A ואשלגן, אשר כולם נקשרו ללחץ דם נמוך. הוא מכיל גם חומצת אמינו הנקראת L-Citrulline / L-arginine, אשר מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שעשויה לסייע גם בהורדת לחץ הדם.
- כלול מגוון רחב של פירות וירקות עשירים באשלגן בתזונה. מדענים בדרך כלל מסכימים כי אשלגן הוא תוספת חיונית לכל תזונה שנועדה להוריד את לחץ הדם. מקורות טובים לאשלגן כוללים אפונה, בננות, תפוחי אדמה, עגבניות, מיץ תפוזים, שעועית כליה, מלון, מלון דבש וצימוקים.
8
שקול לשתות מי קוקוס. מי הקוקוס עשירים באשלגן, אלקטרוליטים וחומרים מזינים אחרים הקשורים להורדת לחץ הדם. מחקרים מצביעים על כך ששתיית מי קוקוס עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם הסיסטולי.
- מחקר שפורסם בכתב העת West Indian Medical Journal הצביע על כך שמי קוקוס הורידו לחץ סיסטולי בקרב 71 אחוז מהמשתתפים והורידו לחץ דיאסטולי ב -29 אחוז מהמשתתפים.
9
צרכו יותר מוצרי טופו וסויה. מוצרי סויה מכילים איזופלבונים, חומרים מזינים אשר עשויים להיות בעלי קשר ישיר להורדת לחץ הדם.
- תה ירוק ובוטנים מכילים גם כמות בריאה של איזופלבונים.
10
להתמכר למעט שוקולד מריר. שוקולד באופן כללי עשיר בפלאוונולים. חומרים מזינים אלה מעודדים את כלי הדם להתרחב יותר, ובכך להוריד את לחץ הדם.
- לקבלת התועלת הרבה ביותר, קרא את התווית כדי לוודא שהשוקולד שבחרת מכיל קקאו והוא דל סוכר.
- מכיוון ששוקולד יכול להכיל כמות גבוהה של קלוריות וסוכר, אכלו אותו במתינות והתאימו אותו לתזונה. אחרת, זה עלול לגרום לעלייה לא מכוונת במשקל. מכיוון שמשקל גוף נוסף מביא להגדלת הסיכון ללחץ דם גבוה, הדבר עלול להיות פרודוקטיבי.
- מחקרים מצביעים על כך שצריכת שוקולד יכולה להפחית את לחץ הדם אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, אך התוצאות פחות בולטות בקרב אנשים עם לחץ דם תקין או כמעט תקין.
11

תבלו את העניינים בפלפלי צ'ילי. קפסאיצין, רכיב חריף של פלפלי צ'ילי, עשוי לעודד ירידה בלחץ הדם בעת צריכתו.

שיטה 2 מתוך 3: חיים באורח חיים של לחץ דם נמוך

1
הקדישו 30 דקות להתעמלות ברמה בינונית. פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע יכולה להוריד את לחץ הדם במהירות ובאופן מהותי. אתה יכול להתאמן באמצעות פעילויות אתלטיות וגם מטלות נפוצות.
- לפני שתגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ביום, עליך לבקש מהרופא שלך הדרכה. הגדלת הפעילות הגופנית שלך באופן דרמטי מדי יכולה למעשה לסכן אותך להתקף לב או שבץ מוחי.
- הליכה בכוח היא אחד התרגילים הפשוטים ביותר שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם. הליכה בקצב מהיר למשך 30 דקות יכולה להוריד את לחץ הדם בכמעט 8 מ"מ כספית.
- פעילויות אתלטיות אחרות שתוכלו לנסות כוללות כדורעף, כדורגל מגע, סלי קליעה, אופניים, ריקודים, אירובי מים, שחייה וקפיצה בחבל.
- המטלות המועילות כוללות שטיפת המכונית, שטיפת חלונות ורצפות, גינון, גרירת עלים, דחיית שלג והליכה במדרגות.
2
קח נשימה עמוקה. נשימה איטית ומדיטטיבית מרגיעה את הגוף וגורמת לו לייצר יותר תחמוצת החנקן ופחות הורמוני לחץ.
- תחמוצת החנקן פותחת את כלי הדם ובכך מפחיתה את לחץ הדם.
- הורמוני לחץ מעלים את הרנין, אנזים כליה הקשור ללחץ דם גבוה.
- קח לפחות חמש דקות בבוקר וחמש דקות להתמקד בשאיפה עמוקה, תוך נשימה עמוקה של "נשימות בטן" בכל פעם.
- לקבלת השפעה בולטת עוד יותר על לחץ הדם, שקול ללמוד מדיטציה רשמית, לעשות יוגה, או לנסות צ'יגונג או טאי צ'י.
3
צמצם את מספר השעות שאתה מבלה בעבודה. עבודה מעל 40 שעות בשבוע מגבירה את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. אם אתה צריך להוריד במהירות את לחץ הדם שלך, אתה צריך לנסות לגלח מעט זמן מתזמון העבודה שלך במידת האפשר.
- זה משמעותי במיוחד אם העבודה שלך קדחתנית או מלחיצה במיוחד. הורמוני לחץ גורמים לכיווץ כלי הדם שלך, מה שרק מקשה על לבך לשאוב דם דרכם. כתוצאה מכך לחץ הדם שלך עולה.
אלו הם קו ההגנה הראשון לחולים העומדים בפני לחץ דם מכריע ויורדים לחץ דם מהר יותר מרוב התרופות האחרות.
4
הקשב למוסיקה. האזנה למוזיקה מרגיעה במשך 30 דקות מדי יום יכולה לסייע בירידת לחץ הדם, במיוחד אם נעשה בשילוב עם טכניקות נשימה עמוקה ותרופות ליתר לחץ דם.
- בחר מוסיקה מרגיעה, כמו מוזיקה קלאסית, קלטית או הודית.
- אחרי שבוע בלבד, הקריאה הסיסטולית שלך יכולה לרדת.
5
תפסיק לעשן. הניקוטין הוא האשם מאחורי לחץ דם גבוה. אם אתה מעשן או נמצא בסביבה של אנשים שמעשנים, לחתוך זאת מחייך היא אחת הדרכים להוריד במהירות את לחץ הדם שלך.
- עישון מעלה את לחץ הדם עד שעה לאחר העישון. אם אתה מעשן ללא הרף, לחץ הדם שלך יהיה מוגבר ללא הרף. אותו אפקט חל על אנשים הנמצאים ללא הרף סביב מעשנים.

שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות

1
קח תוספי coq10. קואנזים Q10 הוא תוסף טבעי ונוגד חמצון בעל יכולת להפחית את לחץ הדם ב -17 מ"מ כספית (סיסטולי) מעל 10 מ"מ כספית (דיאסטולי) כאשר לוקחים אותו באופן קבוע. התוסף מרחיב את כלי הדם שלך, מה שמקל על הלב לשאוב דם דרכם.
- שאל את הרופא לגבי התוסף. הוא או היא ממליצים לך לקחת תוסף של 60 עד 100 מ"ג CoQ10 עד שלוש פעמים ביום.
2
שאל על תרופות משתנות. תרופות משתנות שוטפות עודף נתרן ומים מחוץ לגוף.
- מכיוון שהנתרן הוא האשם הידוע של לחץ דם גבוה, הסרת עודף נתרן עלולה לגרום לירידה משמעותית בלחץ הדם.
3
שקול חוסמי בטא. חוסמי בטא גורמים לירידת הדופק.
- כתוצאה מכך הלב מפמפם פחות דם ובכך מוריד את לחץ הדם שלך.
4
נסה מעכבי ACE. ACE מייצג "אנזימים להמרת אנגיוטנסין". אנזים זה גורם לגופכם לייצר אנגיוטנסין, חומר כימי האחראי על כיווץ העורקים בגוף.
- מעכב ACE גורם לכלי הדם שלך להיפתח, מה שמקל על זרימת הדם דרכם וגורם לירידת לחץ הדם שלך.
5
למד על חוסמי קולטן לאנגיוטנסין II. תרופה זו חוסמת באופן ישיר את ההשפעה של אנגיוטנסין, האחראי על התכווצות העורקים.
- אנגיוטנסין צריך להצטרף לקולטן על מנת להשפיע על כלי הדם. תרופות אלו חוסמות את הקולטנים ובכך מונעות מהכימיקל להשפיע.
6
שאל על חוסמי תעלות סידן. חוסמי תעלות סידן פועלים על ידי חסימת כניסת סידן ללב ולעורקים.
- סידן גורם לתאי שריר חלקים באזורים אלה להיות קשים, מה שאומר שעל הלב להשתמש בכוח רב יותר כדי לשאוב דם דרך העורקים.
- תרופה זו מרגיעה כלי דם צרים, ובכך מורידה את לחץ הדם.
7
גלה אודות חוסמי אלפא. חוסמי אלפא מפחיתים את ההתנגדות בעורקים.
- כתוצאה מכך שרירי כלי הדם נרגעים, מה שמקל על זרימת הדם.
מחקרים מצביעים על כך שצריכת שוקולד יכולה להפחית את לחץ הדם אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, אך התוצאות פחות בולטות בקרב אנשים הסובלים מלחץ דם תקין או כמעט תקין.
8
שאל על אגוניסטים של קולטן אלפא 2. תרופה זו מפחיתה את תפקוד החלק הסימפטי של מערכת העצבים הלא רצונית.
- משמעות הדבר היא כי פחות אדרנלין מיוצר. אדרנלין, יחד עם הורמוני לחץ אחרים, עלולים לגרום להתכווצות כלי הדם.
9
קח חוסם אלפא-בטא משולב. אלו הם קו ההגנה הראשון לחולים העומדים בפני לחץ דם מכריע ויורדים לחץ דם מהר יותר מרוב התרופות האחרות.
- תרופה זו מפחיתה את ההתנגדות שעורקי העורקים שלך גורמת לירידה בדופק.
10
למד על אגוניסטים מרכזיים. תרופות אלו מונעות מכלי הדם שלך להתכווץ באותה קלות, ובכך מקלות על זרימת הדם דרכן.
- שימו לב שההשפעה דומה לזו שהשיגו חוסמי אלפא-בטא.
11
גלה אודות מעכבי אדרנרגיה היקפיים. המוח הוא היעד העיקרי של קבוצת תרופות זו.
- משדרים עצביים האחראים לספר לשרירים החלקים של הלב וכלי הדם שלך חסומים בעת נטילת תרופות אלו, ולכן המסר המורה לאותם כלי דם להתכווץ לעולם לא מגיע ליעדו.
12
קח מרחיב כלי דם או מרחיב כלי דם. תרופות אלו גורמות להרפיית שרירי כלי הדם רק.
- כתוצאה מכך הם מתרחבים ומאפשרים לדם לזרום דרך פחות לחץ.

טיפים

אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת לחץ דם לאורך תקופה ממושכת היא לרדת במשקל. לחץ הדם בדרך כלל עולה ככל שעולה המשקל, ואובדן של עד 4,5 ק"ג יכול להפחית את לחץ הדם באופן משמעותי. ירידה במשקל בריאה צריכה להתבצע על ידי תזונה בריאה ורמות פעילות גופניות מוגברות.

אזהרות

שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות או תוספי מזון להפחתת לחץ הדם שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

קרא גם: איך מעלים לחץ דם נמוך?

איך מורידים לחץ דם במהירות?

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הורדת לחץ הדם עם דיאטה

שיטה 2 מתוך 3: חיים באורח חיים של לחץ דם נמוך

שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות

טיפים

אזהרות

שאלות ותשובות

תגובות (30)

קרא גם: