איך להקל על עצירות בעזרת עיסוי בטן?
כדי להקל על עצירות בעזרת עיסוי בטן, השתמש בקצות האצבעות המורות כדי לעסות את המעיים הדקים שלך בתבנית עגולה עם כיוון השעון סביב הטבור. חזור על מעגלים אלה 3 עד 5 פעמים. ואז, ללטף את הבטן מצד שמאל ימינה ולרטט את הידיים והאצבעות באזור הטבור. לאחר מכן, בצע תנועות מעגליות עם כיוון השעון וכיוון כיוון השעון ממש מתחת לטבור שלך. המשך בתנועות אלה למשך 10 עד 20 דקות כדי לעורר את המעיים שלך. כדי ללמוד כיצד להשתמש בקליפת פסיליום כדי להקל על עצירות, המשך לקרוא!
כדי להקל על עצירות בעזרת עיסוי בטן, השתמש בקצות האצבעות המורות כדי לעסות את המעיים הדקים שלך בתבנית עגולה עם כיוון השעון סביב הטבור.
עצירות היא מצב שכיח הפוגע באנשים בכל הגילאים. לאנשים עם עצירות יש מעט מאוד תנועות מעיים, כגון אחת לשלושה ימים, או שיש להם צואה שעשויה להיות קשה, יבשה, קטנה, כואבת או קשה לעבור. עצירות אינה בדרך כלל מסוכנת ורוב האנשים חווים אותה רק לזמן קצר.
חלק 1 מתוך 2: לישה של הבטן כדי לשחרר עצירות
- 1הכירו את היתרונות של עיסוי בטן. אם יש לך עצירות, אתה עלול להיות לא נעים ואפילו סובל מכאבים. עיסוי הבטן יכול לא רק לעזור בהקלה על עצירות, אלא יש לו יתרונות נוספים. אלו כוללים:
- מזעור הצורך בשימוש משלשל לאורך זמן
- הפגת גז
- הפחתת הסבירות שתזדקק לטיפול רפואי לצורך עצירות
- מרגיע אותך ואת השרירים שלך, מה שעשוי להקל על המעיים שלך.
- 2מצא מקום נוח לעיסוי שלך. אולי תרצה לשכב לבצע את עיסוי הבטן. זה יכול לעזור לך להירגע עוד יותר ועשוי להיות קל יותר מאשר לעמוד. תנו לעצמכם לפחות 30 דקות להתענג ולבצע את העיסוי. למהר עלול לגרום לכם ללחץ נוסף, מה שיכול למנוע מכם להקל על העצירות.
- עסו את עצמכם בסביבה נוחה ושקטה כמו חדר השינה שלכם. כבה את כל האורות ושמור על רעש למינימום כדי להירגע עוד יותר.
- שקול לשכב באמבטיה חמה. המים החמים מסייעים הרפיה, אשר יכול לעזור להקל על העצירות שלך.
- 3התחל בעיסוי הבטן. מערכת העיכול שלך נמצאת בין עצמות הירך בבטן התחתונה. אתה יכול לעסות את הבטן שלך בכל תנועה או תבנית שתרצה. עם זאת, שימוש בתנועות מעגליות עשוי להקל טוב יותר על העצירות שלך.
- השתמש בקצות האצבעות המורות כדי לעסות את המעיים הדקים בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון סביב הטבור. חזור על סיבוב של מעגלים אלה 3 עד 5 פעמים.
המים החמימים מסייעים להרפיה, שיכולה לעזור להקל על העצירות שלך. - 4המשך ברצף העיסוי. זה יעודד את תנועת הפסולת שלך למעי. המשך ברצף בתנועות הבאות:
- מלטף את הבטן מצד שמאל לימין
- רטט את הידיים והאצבעות באזור הטבור שלך
- בצע תנועה מעגלית ביד אחת ממש מתחת לטבור שלך ואז עשה במהירות עיגול נוסף ביד השנייה
- ביד אחת על השניה, חזרו ברציפות על התנועה נגד כיוון השעון
- השתמש בקצות האצבעות שלך כדי לעסות בתנועות מעגליות קטנות
- זז מצדי הבטן פנימה ומטה
- 5חזור על תנועות ליטוף. עליכם לעסות את הבטן בין 10 ל -20 דקות כדי לעורר את המעיים. המשך ברצף התנועות במשך 10-20 דקות ועצר. קח הפסקה והעריך אם אתה צריך להזיז את המעיים. אם לא, נסו עיסוי נוסף או המתינו עד מאוחר יותר ביום.
- הימנע מליטוף או לחיצה חזקה מדי. זה עשוי לדחוס חומר צואה ולהקשות על פינוי המעיים שלך.
- המשך להשתמש בעיסוי בטן יומי לצורך עצירות, גם אם אתה צריך להשתמש בשיטה אחרת כדי להקל על עצמך. ביצוע עיסוי בטן על בסיס יומי עשוי למנוע התקפי עצירות או גזים נוספים.
- 6הזיזו את הרגליים. הזזת הרגליים לכיוון הבטן יכולה לדחוס חלקים ממערכת העיכול. שקול לסירוגין כל ברך לכיוון הבטן או לצד בזמן שאתה מעסה את הבטן. זה עשוי לעורר עוד יותר את המעי שלך ולהקל על העצירות שלך.
- 7אל תתעלם מהדחף לקקי. יתכן שתצטרך לפנות את המעיים במהלך העיסוי שלך. אם זה קורה, אל תחכה או תתעלם מהדחף. הכנס את עצמך לשירותים ותן לעצמך זמן לעשות קקי. לא לעשות זאת יכול להוביל ל:
- התקשות צואה
- סנון
- טחורים
- כאב
חלק 2 מתוך 2: שילוב של עיסוי עם תרופות טבעיות אחרות
- 1שתו הרבה מים. עצירות קשורה לעיתים קרובות להתייבשות במעי הגס. שתייה של 8 גרם מים 8 פעמים ביום בשווה ל -2 ליטר עשויה לחדש אתכם ולהקל על העצירות.
- שתו ברז או בקבוק מים. הימנע ממים מוגזים וטעמים, שניהם עלולים להחמיר את הגזים והנפיחות.
ביצוע עיסוי בטן על בסיס יומי עשוי למנוע התקפי עצירות או גזים נוספים. - 2נסה מיץ פירות. אם מים אינם מקלים על העצירות שלך, שקול לעבור למיץ פירות. שתו 2-4 גרם (60 עד 120 מיליליטר) שזיפים מיצים או תפוחים עם הארוחות שלכם. יתכן שתצטרך לשתות יותר אם אינך מבחין בהבדל.
- מערבבים חלק מיץ וחלק אחד מים אם המיץ חזק מדי בשבילכם או בלוטות הטעם שלכם. אתה יכול גם לשתות את המיץ על קרח אם תרצה.
- 3לאכול מזונות עשירים בסיבים. בנוסף לשתיית מים ו / או מיץ פירות, אכלו מזון עשיר בסיבים. זה יכול לשחרר את הצואה ולעורר את המעיים. שאפו לאכול 14 גרם סיבים על כל 1000 קלוריות שאתם צורכים. כמה מזונות עשירים בסיבים שעשויים להקל על העצירות שלך, במיוחד בשילוב עם עיסוי הם:
- אפונה
- שזיפים מיובשים
- אגסים
- שזיפים
- אפרסקים
- ברוקולי
- שעועית
- כרוב ניצנים
- זרעי פשתן
- גזרים
- אננס
- דגנים מלאים
- סובין מתקלף
- 4להזיז את הגוף שלך. תנועה ופעילות גופנית יכולים לעורר את המעיים שלך. בצע תרגיל בעל השפעה נמוכה כדי להקל על העצירות שלך. שקול לשלב אותו עם עיסוי הבטן שלך כדי להקל על העצירות שלך מהר יותר.
- הכירו בכך שכל סוג של תנועה או פעילות גופנית הוא טוב להפגת עצירות. עם זאת, תרגילים עם השפעה קלה בלבד הם הטובים ביותר. שקול לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים ולשחות. עשיית יוגה עשויה גם להקל על עצירות.
- קבל תנועה רבה ככל שתוכל. אפילו 15 דקות של פעילות גופנית יכולות לעורר את המעיים.
- 5היזהר עם שמנים מינרליים, משלשלים ממריצים וחוקנים. ישנן דעות שונות לגבי שימוש בשמנים טבעיים, משלשלים וחוקקים לטיפול בעצירות. הם עלולים לגרום לעצירות כרונית, לפגוע בשרירי המעי הגס ופי הטבעת, וליצור תלות במשלשלים כדי להזיז את המעיים. שאל את הרופא אם אחד מהטיפולים הללו מתאים ובטוח עבורך.
- 6צורכים שמן קיק. תרופה הביתה בשימוש במשך דורות, שמן קיק פועל כחומר משלשל טבעי. הוא מתפרק לחומר שממריץ את המעיים, מה שעשוי להקל על העצירות שלך. שילוב של שמן קיק עם עיסוי עשוי לספק הקלה מהירה עוד יותר.
- קח 1-2 כפיות שמן קיק על קיבה ריקה. זה אמור לגרום לך לעשות קקי בתוך 8 שעות.
- מערבבים שמן קיק עם ממתיק כמו מיץ תפוזים. זה יכול לצמצם את הטעם הרע שלו.
- הימנע מלקחת יותר שמן קיק מהמינון המומלץ. פעולה זו עלולה להוביל למנת יתר. הסימפטומים של מנת יתר של שמן קיק כוללים: התכווצויות בבטן, כאבים בחזה, סחרחורת, הזיות, שלשולים, קוצר נשימה, פריחה בעור ולחץ בגרון. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, התקשר למוקד הארוך של חיוג הרעלים ללא תשלום בטלפון 1-800-222-1222 אם אתה באירופה. נציג ייתן לך הוראות נוספות מה לעשות.
המשך להשתמש בעיסוי בטן יומי לצורך עצירות, גם אם אתה צריך להשתמש בשיטה אחרת כדי להקל על עצמך. - 7שלבו קליפות פסיליום בתזונה. הוספת תוספי סיבים לתזונה עשויה לסייע בהגברת השפעות עיסוי הבטן. קליפות פסיליום הן פתיתים עדינים מאוד של סובין פסיליום. תוספי סיבים אלה יכולים לרכך את הצואה. שקול להוסיף קליפות פסיליום, שנמכרות בשמות כמו Metamucil, FiberCon ו- Citrucel, לתזונה שלך כדי להקל על העצירות שלך.
- קבל קליפת פסיליום בחנויות מזון טבעיות או תזונה.
- מערבבים 0,5 כפית קליפת פסיליום עם 8 גרם מים. אתה יכול לעשות זאת בבוקר או בערב. הגדל את המינון רק אם תצטרך.
- הוסף קליפות פסיליום לשייק פירות אם אתה מעדיף. הפרי עשוי גם להגביר את היתרונות של קליפות הפסיליום ועיסוי הבטן.
- 8השתמש בזרעי פשתן כדי לעורר את המעיים. זרעי פשתן כמו גם שמן זרעי פשתן וארוחה יכולים לעזור להקל על העצירות שלך. הם עשויים גם להחליף את כל החומרים המזינים שאתה מאבד בגלל המצב. הוסיפו לארוחתכם מוצרי זרעי פשתן לאורך כל היום כדי לעורר את המעיים. הימנע מקבלת יותר מ 50 גרם (או 5 כפות) זרעי פשתן מלאים ביום. אתה יכול לקבל זרעי פשתן על ידי:
- הוספת כף זרעי פשתן טחונים לדגני בוקר חמים או קרים
- ערבוב כפית זרעי פשתן טחונים במיונז או חרדל לכריך
- מערבבים כפית זרעי פשתן טחונים לכדי 8 גרם יוגורט
- השתמש בזרעי פשתן טחונים במאפים כולל עוגיות, מאפינס ולחמים
- פנה לרופא אם אתה חווה עצירות מתמשכת.
- אם יש לך כאבי בטן עזים, פנה מייד למיון.
- פנה לרופא מיד אם יש לך שלשול יחד עם כאבי בטן.
קרא גם: איך להיפטר מהטחורים במהירות?
שאלות ותשובות
- האם טוב לעשות את העיסוי הזה לפני השינה?לפני שהולכים לישון זה הזמן הטוב ביותר לעשות עיסוי זה לתועלת מירבית. לא רק שזה יכול להפחית עצירות אלא גם להקל על הגזים והלחצים אשר בתורם משפרים את איכות השינה שלך.
שאלות ללא מענה
- האם קולאס יעזור בעיסוי בטן?
תגובות (2)
- צוינו תרופות מצוינות לעצירות. שימושי מאוד.
- אני אוהב במיוחד את החלק במאמר שדיבר על מיץ לימון חם בבוקר. מעולם לא שמעתי על כך. אני הולך לנסות את זה, יחד עם תרופות אחרות במאמר. אני נוטל NSAIDS מאז אפריל, אז אני הולך לנסות את התרופות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
