כיצד להקל על עצירות כרונית?

קבל קבוע. לכו לשירותים באותה שעה בכל בוקר. הפוך את זה לחלק משגרת הבוקר שלך כיוון שבשלב זה הפעילות המוטורית של המעי הגס היא הגבוהה ביותר. בנוסף, הדחף לבצע פעולת מעיים בדרך כלל עולה לאחר שאכלתם ארוחה, לכן נסו לנצל את האותות הטבעיים הללו מגופכם.

• אכלו על פי לוח זמנים קבוע כדי לעזור "לאמן" את גופכם לווסת את צרכיו. נסו לאכול את הארוחות העיקריות בערך באותה שעה בכל יום. המעיים שלך אוהבים שגרה!
• מכיוון שהבקרים הם זמני שיא לתנועות המעיים, וודאו שאתם אוכלים אוכלים עתירי סיבים לאחר ההתעוררות. ייתכן שתרצה לכלול גם שתייה חמה (כגון כוס קפה) מכיוון שמשקאות חמים מרגיעים ויכולים לעזור להזיז את המעיים.

לך לשירותים כשאתה צריך ללכת. התחל להקשיב לגופך ואל תתעלם מהדחף לבצע מעיים מכיוון שאתה רוצה לחכות עד שתגיע הביתה או שאתה רוצה לסיים את הסרט שצפית בו. התנועות שמפעילות תנועת מעיים, הנקראות פריסטלטיקה, באות והולכות, כלומר אם לא תלך מיד, הדחף הזה עלול להיעלם. ככל שהצואה ארוכה יותר נשארת במעי, כך היא מתקשה ככל שיותר מים נספגים מחדש, בדרך כלל גורמים לתנועת מעיים כואבת ולא נוחה יותר כשלבסוף יש לך.

היכנס למצב הנכון. המיקום בו אתה מנסה לסלק צואה יכול לעזור לך לעורר את המעיים, אם כי חשוב לציין כי אין דרך נכונה או לא נכונה לשבת על האסלה. הטיפים הבאים עשויים לסייע בהפיכת תנועות מעיים לקלות וכואבות פחות:

• כשאתה מתיישב על האסלה, הניח את כפות הרגליים על הדום רגלי קטן. זה עוזר להעלות את הברכיים גבוהות יותר מהירכיים, מה שמציב את פי הטבעת בזווית כזו שמקלה על העברת הצואה.
• נסה להישען קדימה כאשר אתה יושב על האסלה. הניחו את הידיים על הירכיים. הפעולה הנטויה קדימה תעזור גם להביא את פי הטבעת בזווית טובה יותר.
• נסו להישאר רגועים ולנשום עמוק. הרגיע את הסוגר האנאלי שלך כדי לפתוח את פי הטבעת ולתת לצואה להתעלף.

תרגיל. אנשים רבים חווים שיפור בעצירות שלהם כאשר הם מתחילים להתאמן או מגדילים את כמות הפעילות הגופנית שהם מקבלים. רופאים מאמינים שפעילות גופנית עוזרת למזון לנוע במהירות רבה יותר במעי הגס. זה אומר שלמעי הגס יש פחות זמן לספוג מים מהצואה. התעמלות אירובית מגבירה את הנשימה ואת קצב הלב אשר יכול גם לעורר את התכווצות שרירי המעי, המהווה גורם חשוב בהנעת צואה דרך המעיים.

• בצע תרגיל אירובי שמעלה את הדופק לתקופה של 20-30 דקות לפחות, 3-4 פעמים בשבוע. אם אתה יכול, נסה לעשות פעילות גופנית כל יום, אפילו פשוט ללכת במשך 15-20 דקות. פעילות גופנית יומית תקווה לעורר את פעולות המעיים היומיומיות מכיוון שכשאתה נעשה פעיל כך גם המעיים שלך יעשו.
• שלבו תרגיל אירובי יותר אינטנסיבי או ספורט לא תחרותי בשגרה שלכם אם אתם כבר פעילים באופן מתון. נסה שיעורי ריצה, שחייה או אירובי.
• תרגילי חיזוק הבטן יכולים גם לסייע בגירוי השרירים במערכת העיכול.

התעדכן בשינה שלך. חוסר שינה מספקת לאורך זמן מחמיר עצירות ועלול להוביל למצב חמור יותר.

• נסו לישון בין 7-8 שעות בלילה של שינה רגועה. המעיים יכולים גם "לישון" לילה, לכן כשאתה מתעורר, ייתכן שתוכל לעבור תנועת מעיים מכיוון שזה זמן השיא!

הרפי את דעתך. מכיוון שמתח נפשי עלול להפריע להרפיה של כל הגוף, כולל המעיים, חשוב להשתמש בסוג כלשהו של טכניקת הרפיה מדי יום. רופאים מאמינים שחלק מהחולים אינם יכולים לדחוף כראוי כאשר הם סובלים מתנועת מעיים מכיוון שהם מרגישים ממהרים ולחוצים. במילים אחרות, לחץ מגביר עצירות.

• קח פעילויות מרגיעות כמו יוגה, מדיטציה, שחייה וכו 'קרא ספר או צפה בסרט כדי לברוח לעולם אחר.

Use bulk-forming agents (or fiber). Fiber helps absorb fluid in your intestines and make your stool bulkier, which in turn helps the bowels contract and push the stool out. It is important, however, that you try to incorporate more fiber into your diet before trying a supplement as this is truly the best way to get more fiber. Most bulk-forming agents can be taken in capsule or powder form and mixed with 8 oz of water or fruit juice. Follow any directions on the label and only take the recommended dosage. Potential side effects include increased flatulence, cramping, and bloating. Most people see results within 12 hours to 3 days Common bulk-forming laxatives include:

• פסיליום - פסיליום הוא סיב מסיס המשמש להגדלת התפזורת ולעורר את המעיים להתכווץ ולשחרר צואה בקלות. כמות משמעותית של מחקרים העלתה כי פסיליום יכול להקל על עצירות. אתה יכול למצוא פסיליום במוצר Metamucil הזמין באופן נרחב. עליך לשתות לפחות 8 גרם נוזלים כאשר אתה לוקח פסיליום.
• פוליקרבופיל - סידן פוליקרבופיל הוכח במספר מחקרים כמסייע לטיפול בעצירות כרונית.

קח משלשלים לחומר סיכה. כאשר המרכיב העיקרי הוא שמן מינרלי, חומרי סיכה פועלים על ידי ציפוי משטח הצואה, מה שעוזר לצואה לשמור על נוזלים ולעבור ביתר קלות. רוב האנשים רואים תוצאות תוך שעות מרגע הצריכה. שמות מותגים פופולריים שניתן להשיג ברוב בתי המרקחת כוללים את Fleet ו- Zymenol. חומרי סיכה הם משלשלים פשוטים וזולים, אך יש להשתמש בהם רק כמרשם לטווח קצר. השמן המינרלי בחומרי סיכה יכול להפחית את יעילותן של תרופות מרשם מסוימות ויכול גם לעכב את ספיגת הויטמין והמינרלים המסיסים בשומן בגופך.

• משלשלים של חומרי סיכה נלקחים בדרך כלל לפני השינה ועלולים להילקח דרך הפה על קיבה ריקה ובמצב זקוף. הקפד לשתות לפחות 8 עוז מים או מיץ לאחר נטילת משלשל זה.
• רופאים אינם ממליצים על שמן מינרלי לטיפול מתמשך בעצירות.

קח משלשלים מרככים. הידועים יותר כמרככי צואה, משלשלים מרככים, כגון Colace ו- Docusate, פועלים להגדלת כמות המים בצואה וכדי לרכך אותה. משלשלים אלו לוקחים זמן רב יותר לעבודה (בדרך כלל 1-3 ימים), אך בדרך כלל משתמשים בהן החלמה מניתוח, נשים שילדו זה עתה ואנשים הסובלים מטחורים.

• מרככי צואה מגיעים בקפסולה, בטבליה ובצורה נוזלית, והם נלקחים בדרך כלל לפני השינה. עקוב אחר ההוראות שעל התווית וקח רק את המינון המומלץ. דאג לקחת כמוסות וטבליות עם כוס מים מלאה.
• עבור מרככי צואה נוזליים, צריך להיות טפטפת מסומנת המסייעת לך למדוד את המינון המדויק. בקש מרוקח עזרה אם אינך בטוח כיצד להשתמש בה. מערבבים את הנוזל 4 גרם מיץ או חלב כדי להסוות את טעמו המר ולהקל על הירידה.

קח משלשלים אוסמוטיים. חומרים אוסמוטיים עוזרים לצואה לשמור על נוזלים ולהגדיל את מספר פעולות המעיים. משלשלים אוסמוטיים כוללים צי פוספו סודה, חלב ממגנזיה ומירלקס, שכולם פועלים לשאיבת נוזלים למעיים מהרקמה הסובבת. תופעות לוואי אפשריות כוללות התייבשות, גזים, התכווצויות וחוסר איזון מינרלי במערכת שלך. מבוגרים מבוגרים ואנשים הסובלים מבעיות לב או כליות קיימות צריכים להיזהר בעת נטילת חומרים אוסמוטיים בגלל תכונותיהם המייבשות.

• חומרים אוסמוטיים מגיעים בצורת גלולה או אבקה. Miralax, למשל, היא אבקה שצריך להמיס 4-8 גרם של מים או מיץ פירות. הבקבוק מגיע עם מכשיר מידה כדי שתוכלו לקחת את המינון המתאים (17 גרם). אתה יכול גם לקנות מנות חד-פעמיות. עקוב אחר הוראות אחרות על הבקבוק וקח רק את המינון המומלץ.

קח משלשלים ממריצים. משלשלים ממריצים גורמים לכיווץ המעיים, המניע את הצואה במהירות ודוחף אותה החוצה. עליך להשתמש בממריצים רק אם העצירות שלך קשה ואתה מרגיש שאתה זקוק להקלה מיידית. אין להשתמש במשלשלים ממריצים באופן מתמשך לטיפול בעצירות כרונית. אתה אמור לראות תוצאות תוך 6-10 שעות. המותגים הפופולריים כוללים Ex-Lax, Dulcolax ו- Correctol. משלשלים אלו עלולים לגרום להתכווצויות ושלשולים.

• משלשלים ממריצים ניתן ליטול דרך הפה (בצורת גלולה, אבקה או נוזל) או כמתקן פי הטבעת. קח תמיד משלשלים ממריצים לפי ההוראות וקח רק את המינון המומלץ. חומר משלשל זה נלקח בדרך כלל לפני השינה.
• משלשלים ממריצים הם המשלשלים הקשים ביותר בגוף. אסור להשתמש בהם באופן קבוע או מדי יום מכיוון שהם יכולים להחליש את יכולתו של הגוף לבצע תנועת מעיים בפני עצמה. הם יכולים גם להגביל את יכולתו של גופך לספוג ויטמין D וסידן. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה משתמש במשלשלים אלה במשך יותר משבוע.

נסה משלשלים טבעיים או צמחים. ישנם גם מספר תרופות להקלה על עצירות הכוללות מרכיבים ביתיים ו / או עשבי תיבול. עם זאת, עליך לציין שרבים מאלה אינם נתמכים על ידי מחקר מדעי חזק. התייעץ עם רופא הילדים שלך לפני שתיתן לילדך אחת מהתרופות הללו. חלק מהתרופות הטבעיות או הצמחים הפופולריות ביותר לעצירות כוללות:

• אלוורה - מיץ אלוורה או לטקס אלוורה, נוזל צהוב ומר שמקורו בעור העלה אלוורה, הוא חומר משלשל עוצמתי ויכול לעורר תנועות מעיים. עם זאת, זה יכול לגרום להתכווצויות כואבות ורופאים לא ממליצים להשתמש בו כמשלשל.
• מולסה שחורה - מערבבים 2 כפיות (9,9 מ"ל) מולסה שחורה בתוך כוס אחת (240 מ"ל) של מים חמים. ואז לשתות. מולסה בלקסטראפ עשירה במגנזיום, מה שעוזר להקל על פעולות המעיים.
• מיץ לימון - מיץ לימון עוזר לנקות את המעי ולגרום לתנועות מעיים. הוסף כפית (4,9 מ"ל) מיץ לימון לכוס אחת (240 מ"ל) מים חמים והוסף קורט מלח. שתו את התמיסה על קיבה ריקה.

שימו לב שכל טיפולי ה- OTC הללו צריכים להיות זמניים בלבד. אם אתה מוצא את עצמך משתמש בחומר משלשל במשך יותר משבוע, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. התעללות משלשלת יכולה למעשה להחמיר את העצירות, מכיוון שגופך עשוי לבוא על המשלשל על מנת לעבור צואה.

• לעולם אל תשתמש במשלשלים כדי להיות "רגיל". נסה תמיד לשלב יותר סיבים בתזונה שלך.

הבן כי עצירות כרונית שכיחה ויש לה מספר גורמים. עצירות כרונית פוגעת בין 15% ל -20% מהאירופים. גם אנשים שאוכלים בריא, מתאמנים ושותים הרבה מים עדיין יכולים לסבול מעצירות כרונית.

• סוגיות באורח החיים - עצירות קשורה למספר גורמים הקשורים לאורח החיים ולדיאטה, כולל צריכת מים לא מספקת, צריכת סיבים לא מספקת, צריכת יתר של חלב, וחוסר פעילות גופנית, בין היתר.
• מצבים רפואיים קיימים או חדשים - מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לשינויים במעיים ועצירות כרונית, כולל סרטן המעי הגס, תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת המעי הרגיז, מחלת פרקינסון וסוכרת.
• תרופות - תרופות שלעתים קרובות יש עצירות כתופעת לוואי כוללות תרופות נגד כאבים, נוגדי חומצה כמו סידן ואלומיניום, חוסמי תעלות סידן, תוספי ברזל ומשתנים.
• הזדקנות - ככל שאנשים מזדקנים הם נעשים יותר בישיבה (ומקבלים פחות פעילות גופנית), אוכלים פחות סיבים ושותים פחות מים, כל אלה תורמים לעצירות כרונית. בנוסף, תרופות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם הנלקחות לטיפול במצבים שכיחים יותר בקרב אנשים מבוגרים, כגון דלקת פרקים, כאבי גב ויתר לחץ דם, עלולות לגרום לעצירות כרונית.
• סוגיות פסיכולוגיות - אצל אנשים מסוימים עצירות כרונית קשורה לבעיות פסיכולוגיות ספציפיות, כולל דיכאון, התעללות מינית או פיזית, או אובדן של בן משפחה או חבר, בין גורמים רגשיים אחרים.
• תפקוד עצבי ושרירי במעיים - במקרים מסוימים, חוסר בתפקוד תקין של עצבים ושרירים עלול לגרום לעצירות. בפרט, במקרים של הפרעה בתפקוד רצפת האגן (צואה דיסינרגית), שרירי האגן התחתון המקיפים את פי הטבעת אינם מתפקדים כראוי ועלולים לגרום לעצירות.

שים לב לתסמינים שלך. ישנם רופאים הסבורים כי עצירות כרונית אינה יכולה להיקבע אך ורק על ידי תדירות המעיים, אלא שיש להעריך שורה של תסמינים אחרים, או מה שכונה "תסביך תסמינים". אלו כוללים:

• שרפרפים קשים.
• מאמץ יתר כאשר יש פעולת מעיים.
• חוסר תחושת הקלה לאחר תנועת מעיים או תחושה שתנועת המעי לא הייתה שלמה.
• תחושה שאתה לא מסוגל לעבור פעולת מעיים.
• ירידה בתדירות המעיים (פחות מ -3 בשבוע במשך מספר חודשים)