איך לעשות קקי בתדירות נמוכה יותר?
אפשר לעשות קקי בתדירות נמוכה יותר על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים בתזונה. התחל על ידי הפחתת כמות הסיבים שאתה אוכל בכל יום, מכיוון שמזונות עתירי סיבים יכולים להגדיל את תדירות המעיים. כמה מאכלים עתירי סיבים כוללים אגסים, תפוחים ושיבולת שועל. זה יכול גם לעזור להגביל את מספר מוצרי החלב שאתה אוכל, מכיוון שללקטוז יכול לגרום לאנשים מסוימים לחוות שלשולים. באופן דומה, החלף קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין במים, מיץ או תה, מכיוון שקפאין מגרה את השרירים המייצרים צואה. ביצוע שינויים באורח החיים יכול גם לעזור לך לעשות פחות קקי. נסו לנהל את הלחץ שלכם היטב, מכיוון שלחץ מוגזם יכול להגביר את תדירות המעיים. פנה לייעוץ רפואי אם יש לך עלייה פתאומית בתנועות המעיים או אם הם מלווים בכאב או בדם. למידע נוסף מאת מחברנו הרפואי, כמו לדעת כיצד תרופה גורמת לתנועות מעיים תכופות, המשך לקרוא.
אם אני בן 10 ואני מנסה לאכול בריא כל יום, מדוע אני עדיין עושה קקי כל כך הרבה פעמים?
מטייל ארוך? להטיס מטוס קטן? או שאתה פשוט חולה על צורך ללכת לשירותים לעתים קרובות כל כך? מאמר זה יראה לכם כיצד להפסיק ללכת לשירותים כל כך הרבה, לא משנה מה המקרה שלכם. רק זכרו שניסיון להימנע מתנועות מעיים עלול לגרום לעצירות, שהיא גרועה באותה מידה, אם לא גרועה יותר, ממעיים תכופים.
חלק 1 מתוך 3: ניהול הדיאטה שלך
- 1עקוב אחר סוגי וכמויות המזון שאתה צורך. פעמים רבות, נסיעות תכופות לשירותים יכולות להעיד על אלרגיה או חוסר סובלנות למזון.
- ערכו יומן אוכל. כתוב את כל מה שאתה אוכל ומה השעה שאתה אוכל. כשיש לך תנועת מעיים, תרשום זאת גם ביומן שלך. בסופו של דבר, תבנית עשויה להופיע. לדוגמא, אולי בכל פעם שאתה אוכל אוכל חריף, יש לך מספר מוגבר של תנועות מעיים.
- 2אכלו רק בשעות הארוחה. חטיף יכול להוסיף לכמות הקקי שתצטרכו להיפטר מגופכם, וגם מגביר את הסדירות וההמשכיות בה הצואה מתקדמת ליציאה שלה. אם אתם חייבים לאכול, אכלו בצורה מתונה.
איך אני לא עושה קקי בבית הספר? - 3דאג לצרוך מוצרי חלב. אי סבילות ללקטוז היא מצב שכיח שנמצא אצל מבוגרים. אנשים הסובלים מלקטוז אינם יכולים לפרק את סוכר הלקטוז המצוי במוצרי חלב. הסימפטומים כוללים כאבי בטן, נפיחות ושלשולים.
- ייתכן שתוכל להמשיך לאכול גבינה. יש אנשים עם אי סבילות ללקטוז עדיין יכולים לסבול גבינה, מכיוון שלזנים רבים יש כמויות נמוכות של לקטוז. ככלל, ככל שהגבינה מיושנת יותר, כך היא מכילה פחות לקטוז.
- בדוק את התווית של מוצרי חלב. לקטוז הוא סוג של סוכר, כך שככל שיש למוצר חלב פחות סוכר, כך הוא עשוי להכיל פחות לקטוז.
- 4הימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. קפאין מגרה את השרירים שאחראים לייצור צואה.
- נסה להחליף משקאות המכילים קפאין במים, מיץ או תה.
- נסו לצמצם את מספר המשקאות המכילים קפאין שאתם צורכים מדי יום. לדוגמא, צמצמו 4 כוסות קפה ל -2 כוסות קפה ליום. לחלופין, נסו קפה "חצי קפה", בו יש חצי קפאין מכוס קפה רגילה.
- 5צמצמו מזונות עשירים בסיבים. צריכת עודף מזונות בעלי אחוז סיבים גבוה יכולה להגדיל את תדירות המעיים. אם אתם אוכלים כמות מוגזמת של פירות וירקות, המכילים כמויות גבוהות של סיבים, כדאי לכם לקצץ. המרכז לבקרת מחלות ממליץ היום על 2,5-3 כוסות ירקות למבוגרים שמתאמנים פחות מ -30 דקות ביום. מי שמתאמן בכבדות עשוי לצרוך יותר ירקות.
- מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- פטל
- אגסים
- תפוחים
- ספגטי
- בקושי
- סובין מתקלף
- קוקר
- אפונה מפוצלת
- עדשים
- שעועית
- ארטישוק
- אפונה ירוקה
- ברוקולי
- מזונות עשירים בסיבים כוללים:
מדוע אני מרגיש את הדחף לעשות קקי למרות שלא אכל אוכל במהלך היום?
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים ובריאות
- 1רשמו רשימת תרופות שאתם נוטלים. תרופות רבות יכולות להגביר את תדירות המעיים או לגרום לשלשול. בדוק את תוסף החבילה שהגיע עם התרופה שלך. אם שלשולים או שינויים כלשהם בתדירות המעי מופיעים כתופעות לוואי אפשריות, התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים אלו.
- לאדרל יש שלשולים המופיעים כתופעת לוואי.
- מטפורמין, תרופה נפוצה לסוכרת, גורמת גם לשלשול משמעותי. בדוק עם הרופא אם יש לך תסמיני GI משמעותיים בזמן שאתה מטפורמין.
- תרופות נפוצות אחרות עלולות לגרום לשלשול, כולל מיסופרוסטול, משלשלים ומרככי צואה.
- 2הימנע משתיית אלכוהול ביתר. אלכוהול יכול גם לגרום לשלשול ועלול להחמיר מצבים רפואיים הקשורים למעי כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS).
- 3נהל את רמות הלחץ שלך. לחץ עשוי לתרום להגברת תדירות המעיים ויכול לגרום לשלשול. אנשים מרגישים לעתים קרובות חרדה ממערכות יחסים, כלכלה, בחינות חינוך או אירועי חיים גדולים אחרים.
- הימנע מלחצים שאתה יכול להימנע. זה יכול לכלול שינוי התוכניות שלך כדי להימנע מאזורים עם עומס תנועה רב, או הימנעות מעמית קשה במיוחד.
- התייחס לזמן שלך כאל ערך. למד לומר לא כשמישהו מבקש ממך לעזור עם מועד אחרון של הרגע האחרון או פעילות אחרת שבאמת פשוט אין לך זמן לה.
- לתקשר בכבוד. אם שכנתך מנהלת טורניר כדורסל מחוץ לביתו ויוצרת ריח תנועה בשכונתך, בקש בנימוס מהאדם לשנות את התנהגותו. אולי הם יכולים לעודד את ההורים לנסוע במכונית או לחנות רחוק יותר.
- היו מקדימים כמה זמן תוכלו להקצות לפרויקט, לשיחה או לפעילות אחרת. לדוגמא, אם עמיתך ממהר להגיע אליך בדיוק כשאתה עומד לצאת לפגישה, אמור להם בנימוס שיש לך רק 5 דקות להקשיב.
- לסלוח ולהתקדם. להישאר כועס ולהחזיק טינה לוקח אנרגיה - האנרגיה שלך. שוחח עם האדם שעשה לך עוול והביע את רגשותיך בכנות. דעו כי התשובה שלהם עשויה להיות או לא יכולה להיות מה שאתם רוצים לשמוע. לפעמים משיכת כתפיים והמשיכה הלאה זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בשבילך.
- להיות מסתגל וגמיש. חשוב ככל שיהיה תוכנית לדברים רבים, החיים תמיד זורקים לנו כדורי עקומה. שאל את עצמך אם בעל בית וטהור הוא באמת חשוב, או שפשוט בית נקי מקובל עלייך. הערך האם הדבר שמטריד אותך באמת יהיה חשוב בעוד שנה או חמש שנים מהיום.
תנועות מעיים מוגברות או שינויים בעקביות, בנפח או במראה של קקי יכולים להצביע על מצב רפואי בסיסי.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לייעוץ של איש מקצוע רפואי
- 1דע מתי אתה עושה קקי יותר מדי. באופן כללי מספר פעולות מעיים ביום נחשבות ליותר מהרגיל, במיוחד אם זה משתנה פתאום. תנועות מעיים מוגברות או שינויים בעקביות, בנפח או במראה של קקי יכולים להצביע על מצב רפואי בסיסי.
- 2פנה לטיפול רפואי אם תנועות המעיים שלך מלוות בכאבי בטן, ריר, מוגלה או דם. היה מוכן ליידע את הרופא שלך על הרגלי המעי שלך ועל העקביות, התדירות והמראה האופייניים של הקקי שלך.
- 3להבין מחלות העלולות לגרום לתדירות מוגברת של מעיים.
- מחלת צליאק כוללת תגובה חיסונית לגלוטן המצוי במוצרי חיטה, שעורה ושיפון. עליכם להקפיד על תזונה ללא גלוטן.
- מחלת קרוהן היא מחלה דלקתית במעי. זוהי הפרעה שיכולה להשפיע על כל חלק במעי מהפה ועד פי הטבעת.
- בלוטת התריס, הנקראת גם פעילות יתר של בלוטת התריס, עלולה לגרום לשלשול ולשינויים בתדירות מעי.
- תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום לעצירות.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) עלולה לגרום לעצירות ושלשולים. ייתכן שיש לך גם בעיות בעור, במפרקים, בעיניים ובעצמות.
- קוליטיס כיבית היא סוג אחר של מחלת מעי דלקתית הפוגעת בדרך כלל רק במעי הגס. דם נוטה להיות קשור להפרעה זו.
- תרופות רבות יכולות לגרום לשינויים בתדירות מעי.
קרא גם: כיצד למנוע ערימות?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש שאני צריך לעשות קקי לעתים קרובות ואני לא מצליח להחזיק אותו?ייתכן שיש לך תסמינים של IBS או אי סבילות ללקטוז. פנה לרופא שייבדק והוערך על הרגלי הקקי שלך, וחוסר היכולת שלך לעצור אותו.
- איך אני לא עושה קקי בבית הספר?השתמש בשירותים לפני ואחרי הלימודים. אם זה לא עובד, נסו לא לאכול הרבה אוכל בלילה.
- בכל פעם שאני אוכל, זמן קצר אחר כך אני צריך לרוץ לשירותים. אני הולך בערך 6 פעמים ביום. אין לי שלשולים, אבל צואה רכה. עשיתי מספר בדיקות אבל הכל תקין. מה אני יכול לעשות?ודא שאתה מקבל הרבה מנוחה, נשאר לחות, ואוכל מזון טוב ומוצק במנות קטנות יותר לעיתים קרובות. נסה זאת במשך כמה שבועות. אם הסימפטומים נמשכים, שוחח עם הרופא שלך לגבי ביצוע בדיקת קולונוסקופיה.
- האם זה נורמלי לעשות קקי שלוש פעמים ביום?רוב האנשים קופצים רק 1-2 פעמים ביום. אבל שלוש פעמים זה לא מוגזם. אל תדאג בקשר לזה.
- אם אני בן 10 ואני מנסה לאכול בריא כל יום, מדוע אני עדיין עושה קקי כל כך הרבה פעמים?כי קקי לעתים קרובות זה טבעי ובריא. אם אין לך מעיים קבועים, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות.
- האם אוכל לקחת אימודיום שיעזור לי להפסיק לעשות קקי?כן, אימודיום יכול לעזור. קח את המינון המומלץ בלבד, או שאתה עלול לסבול מעצירות או מתופעות לוואי אחרות.
- מדוע אני מרגיש את הדחף לעשות קקי למרות שלא אכל אוכל במהלך היום?הגוף שלך יכול לקחת עד כמה ימים לעיכול, אך הוא משתנה מאדם לאדם. בדרך כלל כשאתה עושה קקי, זה אוכל מלפני כמה ימים.
- איך אני מונע מעצמי לעשות קקי?אתה לא יכול למנוע קקיצות, אבל אם אתה אוכל בתדירות נמוכה יותר ומבטל סיבים מהתזונה שלך לא יהיו לך כמה פעולות מעיים.
- אני הולך בממוצע פעמיים ביום, האם זה נורמלי? והאם הולך יותר מפעמיים רגיל?באופן כללי, לא, פעמיים ביום זה נורמלי. זכור שמה שנורמלי עבורך לא יכול להיות נורמלי עבור מישהו אחר. אם אינך מרגיש בנוח ומאושר אך מודאג מההרגלים שלך, התייעץ עם הרופא שלך.
- האם יש תרופות שיכולות לעזור לי להפסיק כל כך הרבה קקי?כן, אך התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תרופות ללא מרשם.
תגובות (5)
- זה עבד כל כך טוב. אני לגמרי ממליץ על זה.
- קריאת הרעיונות המועילים למה שאני מתמודד.
- טיפ ספציפי, תודה.
- אני שוכח להגביל סיבים. תודה על התזכורת.
- החלק בנושא ניהול הדיאטה שלך מועיל מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
