כיצד לטפל בתסמונת המעי הרגיז?
לטיפול בתסמונת המעי הרגיז, נסה להימנע ממזונות הידועים כמייצרים תסמינים, כמו פירות משומרים, מיץ פירות, מוצרי חלב, חיטה וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. כמו כן, וודאו שאתם אוכלים ארוחות רגילות מכיוון שדלג על ארוחות עלול להחמיר את תסמונת המעי הרגיז. אתה צריך גם לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, שיעזרו להילחם בכמה מהתסמינים שלך. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לטפל בתסמונת המעי הרגיז באמצעות תוספי מזון או תרופות, גלול מטה!
לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לטפל בתסמונת המעי הרגיז באמצעות תוספי מזון או תרופות, גלול מטה!
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה הגורמת למגוון תסמינים כמו כאבי בטן, עצירות, שלשולים, גזים, התכווצויות ונפיחות. רוב האנשים יכולים לנהל את הסימפטומים עם שינויים בתזונה, אך ישנן כמה תרופות הזמינות לטיפול גם בתסמינים. אתה יכול גם לנסות תוספי תזונה ולהשתמש בטכניקות לניהול מתח לטיפול ב- IBS.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1ערכו יומן אוכל. התחל לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך זה גורם לך להרגיש. אתה יכול להשתמש ביומן המזון שלך כדי לזהות את המזונות הנוטים לעורר את תסמיני ה- IBS שלך ולהשתמש במידע זה כדי להימנע ממזון טריגר בעתיד. ביומן האוכל שלך כלול דברים כמו:
- מה אכלת
- כמה אכלת
- כשאכלת
- איך הרגשתם שעה עד שעתיים אחרי האכילה
- 2עקוב אחר דיאטת ה- FODMAP הנמוכה. FODMAP מייצג אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליולים. מרכיבים אלה נוטים יותר לייצר תסמיני IBS, ולכן הפחתת צריכת המזונות המכילים רכיבים אלה אמורה לעזור בשיפור תסמיני ה- IBS. מזונות שכדאי להגביל או להימנע מהם כוללים:
- פירות מסוימים כגון תפוחים, אוכמניות, משמשים, דובדבנים, נקטרינות, מנגו, אגסים, אבטיח או שזיפים
- פירות משומרים
- מיץ פירות
- פירות יבשים
- ירקות מסוימים כמו ארטישוק, כרוב, שום, עדשים, כרובית, פטריות, אספרגוס, שעועית, בצל, אפונת שלג, ואת סוכר צמד אפונה
- מוצרי חלב
- חיטה
- שיפון
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- דבש
- 3אכלו ארוחות קבועות. קיום דפוס אכילה לא סדיר יכול גם לתרום לתסמיני IBS, לכן נסה לא לדלג על ארוחות כלשהן או לאכול ארוחות המרווחות זו מזו. שמרו על לוח זמנים קבוע ונסו לאכול בערך אחת לשלוש שעות במהלך היום.
- הימנע מאכילת ארוחות גדולות גם כן. ארוחות גדולות עשויות גם לתרום לתסמיני IBS, לכן נסו לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות לאורך היום.
- 4שתו הרבה מים. שמירה על לחות יכולה גם לעזור להילחם בחלק מהתסמינים של IBS. שאפו לשתות כשמונה כוסות 8 גרם מים מדי יום. אם אתה מתאמן או בעל אורח חיים פעיל, ייתכן שתצטרך לשתות יותר.
- להתרחק ממים מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים. אלה עלולים להחמיר את תסמיני ה- IBS.
- 5הפחיתו אלכוהול וקפאין. אלכוהול וקפאין יכולים לגרות את מערכת העיכול. הם עלולים לגרום לכאבי בטן, שלשולים או עצירות. נסה להפחית או לסלק קפאין ואלכוהול מהתזונה שלך ולראות אם הסימפטומים שלך משתפרים.
- לדוגמא, במקום לשתות שתי כוסות קפה בבוקר, פשוט שתו אחת. לחלופין, במקום לקיים מרטיני עם ארוחת הערב, קחו כוס מים.
- 6הגבל מזון מעובד. מזון מעובד נוטה להכיל את סוגי הסוכרים שקשה לגופכם לעכל ועלולים לעבור במערכת שלכם מבלי להישבר. אכילת מזונות אלה עלולה לגרום להתלקחות תסמיני ה- IBS.
- 7הסר ממתיקים מלאכותיים. ממתיקים מלאכותיים המסתיימים ב- "ol" עלולים להחמיר את תסמיני ה- IBS אם אתם נוטים לשלשול, ולכן חשוב להימנע מאלה. ממתיקים אלו נפוצים מסטיק ואת מוצרי דיאטה, כגון שיקה הרזיה. הרגל לקרוא תוויות כדי לוודא שאף אחד מהמזונות שאתה אוכל אינו מכיל ממתיקים אלה. חלק מהממתיקים שיש להימנע מהם כוללים:
- קסיליטול
- מלטיטול
- סורביטול
- מניטול
כמו כן, וודאו שאתם אוכלים ארוחות רגילות מכיוון שדלג על ארוחות עלול להחמיר את תסמונת המעי הרגיז.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול מתח
- 1תרגיל יותר. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לעורר את מערכת העיכול ולהפחית גם את רמות הלחץ. נסו לשלב לפחות 150 דקות פעילות בכל שבוע. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול של 30 דקות חמישה ימים בשבוע כדי לעמוד ביעד זה.
- נסה יוגה. יוגה יכולה לספק פעילות גופנית טובה ולאפשר לך זמן להירגע.
- 2הביעו את רגשותיכם. אם אין לך פורקן להביע את הרגשות שלך יכול לתרום ללחץ ולהחמיר את תסמיני ה- IBS, אז נסה למצוא פורקן לרגשות שלך. מצא דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות שלך, כגון:
- קורא לחבר
- כותב ביומן
- ציור
- מדבר עם יועץ
- 3תרגלו נשימה עמוקה. תרגילי נשימה עמוקה יכולים לספק תחושת רוגע כמעט מיידית כשאתה מרגיש לחוץ. נסה לתרגל נשימה עמוקה לאורך כל היום כדי לנהל את הלחץ שלך.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, התמקדו בשימוש בסרעפת כדי למשוך אוויר לבטן. כשאתה נושם פנימה, ספר לאט עד חמש. לאחר מכן, עצרו את הנשימה כמה שניות ושחררו תוך כדי ספירה לאחור מחמש.
- 4הקדישו לכם זמן כל יום. ההבטחה שלקחת זמן להתמקד בעצמך חיונית גם לניהול לחץ. הקפד להקדיש לפחות 20 דקות בכל יום כדי לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. לדוגמה, תוכל:
- לקרוא ספר
- לעשות אמבטיית בועות
- צפה בפרק של התוכנית האהובה עליך
- להקשיב למוזיקה
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה הגורמת למגוון תסמינים כמו כאבי בטן, עצירות, שלשולים, גזים, התכווצויות ונפיחות.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בתוספים
- 1קח תוספי סיבים. סיבים חשובים לוויסות המעיים ולהתמודדות עם תסמיני IBS. אם אתה מתקשה להשיג מספיק סיבים מהתזונה שלך בלבד, נטילת תוסף סיבים עשויה לסייע בשיפור תסמיני ה- IBS שלך. בחר בתכשירים משלשלים יצירתיים בתפזורת מכיוון שהכי פחות סיכוי שהם מגרים את המעיים שלך.
- כמות הסיבים היומית המומלצת היא בין 25 ל -35 גרם. אם אינך מקבל כמות סיבים זו ממקורות מזון, תוכל להשלים עם סיבים.
- תוספי סיבים זמינים כאבקות, כמוסות וביסקוויטים.
- הקפד לקרוא ופעל לפי הוראות השימוש של היצרן.
- קח תמיד תוספי סיבים עם כוס מלאה (8 גרם) של מים.
- 2שלבו תוסף פרוביוטיקה. פרוביוטיקה עשויה גם להועיל לטיפול בתסמיני ה- IBS שלך. תוספי פרוביוטיקה מכילים חיידקים טובים שיכולים לעזור לווסת את העיכול. נסה לקחת פרוביוטיקה במשך כחודש כדי לראות אם זה עוזר לך.
- מנה טיפוסית היא בין אחד לשני מיליארד יחידות המושבות להרכיב (המכונות גם CFU) ליום. הקפד לעקוב אחר הוראות המינון של היצרן.
- יש רופאים שימליצו על מינון גבוה יותר לחולים שלהם. פנה לרופא לקבלת המלצת מינון ספציפית.
- בעת בחירת פרוביוטיקה, וודא כי האריזה מספקת את שם ופרטי יצירת הקשר של היצרן, את השמות המדעיים של זני החיידקים הכלולים בפרוביוטיקה, תאריך "הטוב ביותר לפי" המציין כמה מהחיידקים יהיו בחיים כאשר פג המוצר, מידע על אופן אחסון המוצר והוראות המינון. הימנע ממוצרים הטוענים כי המוצר ירפא או יטפל במחלה או במצב.
- 3נסה כמוסות שמן מנטה מצופות. כמוסות שמן מנטה נמצאו יעילות לילדים עם IBS. נראה כי כמוסות מנטה מפחיתות את כאבי הבטן הנפוצים בקרב הסובלים מ- IBS. נסה לקחת כמוסות שמן מנטה למשך כמה שבועות כדי לראות אם זה עוזר להרגעת כאבים הקשורים ל- IBS שלך.
- המינון המוצע הוא ליטול כמוסות שמן מנטה מנטה אחת עד שתיים. אתה יכול לקחת עד שלוש מנות ביום.
- יש לזכור כי יש אנשים שחווים צרבת מנטילת כמוסות מנטה.
לטיפול בתסמונת המעי הרגיז, נסה להימנע ממזונות הידועים כמייצרים תסמינים, כמו פירות משומרים, מיץ פירות, מוצרי חלב, חיטה וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרופות
- 1שאל את הרופא לגבי תרופות נגד שלשול. ישנן מספר תרופות שונות הזמינות למי שיש IBS עם שלשול. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לנסות תרופה לשלשול IBS שלך. כמה תרופות נפוצות כוללות:
- אלוסטרון
- ריפקסימין
- אלוקסדולין
- 2שוחח עם הרופא שלך על תרופות לעצירות. IBS יכול גם לגרום לאנשים להיות עצירות. אם עצירות היא תסמין ל- IBS שלך, אז שוחח עם הרופא שלך על תרופות ל- IBS עבור אנשים עם עצירות. תרופות אלו עוזרות גם להקל על כאבי בטן מעצירות. התרופות הזמינות לבעיות עצירות ב- IBS כוללות:
- לוביפרוסטון.
- לינקלוטייד
- 3שוחח עם הרופא על תרופות נוגדות דיכאון. תרופות נוגדות דיכאון נמצאו יעילות גם עבור אלו הסובלים מ- IBS. נראה כי תרופות נוגדות דיכאון מסייעות לוויסות מערכת העיכול אצל אנשים מסוימים ויש להן גם השפעות על כאבים. הרופא שלך עשוי להמליץ על נוגד דיכאון טריציקלי או מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין כדי לסייע בטיפול ב- IBS.
- 4שאל על אנטיביוטיקה לנפיחות. אנטיביוטיקה, כגון rifaximin, עשויה להיות נחוצה לטיפול בנפיחות IBS. אנטיביוטיקה זו פועלת על ידי הקטנת מספר הגזים הגורמים לחיידקים במערכת העיכול שלך. שאל את הרופא לגבי rifaximin אם נפיחות היא בעיה נפוצה עבורך.
קרא גם: כיצד לנהל תסמיני נרקולפסיה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
