איך להפסיק לבלות את כל הלילה במחשב?
שים פתק פוסט-איט במחשב לגבי מה שהבטחת לעצמך שתעשה כאשר האזעקה או הטיימר יופעלו.
חדרי צ'אט, הודעות אינטרנט, פורומים ומנועי חיפוש... כל אלה יכולים להיות רוצחים בזמן והדבר הבא שתדעו זה 3:00 בבוקר. לאן הזמן הלך? שעות יכולות לעבור במחשב די מהר. עם זאת, אם ברצונך לצמצם את הזמן שאתה מבלה במחשב, בצע את הצעדים הבאים כדי לשמור על איזון בין הזמן המקוון והלא מקוון שלך.
- 1קבעו מראש כמה זמן אתם רוצים להשקיע באינטרנט.
- 2הגדר טיימר אם הזמן בו אתה נמצא קצר משעה בערך (לרוב הטיימרים יש מקסימום 1,5 עד שעתיים). זה עובד טוב אם יש לך סידורים לרוץ או מטלות לעשות ברחבי הבית.
- 3הגדר שעון מעורר אם אתה צריך להיות כבוי בשעה מסוימת. לדוגמא, אם יש להכין ארוחת ערב בשעה 5:00 והיא בשעה 2:30, הגדר את האזעקה.
- 4שים פתק פוסט-איט במחשב לגבי מה שהבטחת לעצמך שתעשה כאשר האזעקה או הטיימר יופעלו.
- 5תן לכל מי שאיתו אתה משוחח לדעת שאתה צריך להיות מחוץ בזמן מסוים. זה עובד טוב יותר בחדרי צ'אט ובצ'אטים, אך זה יכול להיות יעיל בפורומים אם יש מקום להודעות (כגון התכונה "שוחח עם המחבר" זמינה במדריך).
- 6אמור לכולם להתראות ברגע שהאזעקה או הטיימר נכבים. אין צורך בפרידות ארוכות, "gtg" מהיר (חייב ללכת) או "cya" (להתראות) יעשו בסדר גמור. זה לא הזמן לחכות ולראות אם מישהו יגיב להודעת הפרידה שלך, פשוט המשך לשלב הבא.
- 7כבה את המחשב כפי שהיית עושה בדרך כלל. גם אם אתה הולך להיות כבוי רק למשך חמש עשרה דקות בערך, מחשב שהושבת הוא פחות פיתוי מזה שנשאר דולק.
- 8עיין בהערת הפוסט-איט שלך ועשה מה שהבטחת לעצמך שתעשה.
לדוגמא, הורים יכולים לאפשר לילדיהם שעה של זמן מחשב כדי שניתן יהיה להשלים את מטלות הבית.
- אם אתה משחק משחק, השתמש בטכניקת Post-it כדי להזכיר לעצמך "שמור וכיבוי" ברגע שהאזעקה או הטיימר נכבים. זה יקטין את הפיתוי להמשיך לשחק אחרי שמצאת נקודת שמירה.
- טכניקה נוספת בה אתה יכול להשתמש ויעילה יותר אם אתה מבצע מחקר מקוון היא לכתוב רשימה של מה שאתה רוצה להשיג במהלך מפגש מקוון מסוים. שימוש זה בשילוב עם הטיימר / האזעקה והערות Post-it יחדד את המיקוד שלך, ובתורו יבטיח שתסיים יותר בפגישה אחת ממה שהיית עושה אחרת.
- אם כל השאר נכשלים, ואתה לא גר לבד, שכנע עוד בן בית לעלות למחשב. לדוגמא, הורים יכולים לאפשר לילדיהם שעה של זמן מחשב כדי שניתן יהיה להשלים את מטלות הבית.
- שעון מעורר
- שעון עצר
- פתקי פוסט - איט
קרא גם: איך להפסיק לאפשר לאלכוהוליסט?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
