איך להפסיק לאגור?
הם עשויים להזכיר לך את הסיבות שרצית להפסיק לאגור ולנחם אותך כשנפטרים מפריטים סנטימנטליים.
אגירה היא מצב הקשור לעיתים קרובות להפרעה אובססיבית-כפייתית, בו אדם מתקשה להיפטר מפריטים, לקנות יותר מדי ולאבד דברי ערך מכיוון שהמרחבים האישיים שלהם עמוסים יתר על המידה. אגירה ואיסוף הם לא אותו דבר. בבסיס האגירה יש חשש שלפריטים יהיה שימוש או ערך מעשי בעתיד, אז אתה תולה בהם. אגירה עשויה לצאת משליטה כל כך עד שביתך לא הופך להיות פונקציונלי יותר, ואף עלול להוות סכנה בריאותית. אתה יכול ללמוד להפסיק לאגירה על ידי עריכת תוכנית לפינוי עודפי פריטים, התגברות על הפחדים שלך באמצעות חשיפה, התמודדות עם דחפים העלולים לעורר הישנות וקבלת עזרה מאחרים שמבינים את מצבך.
שיטה 1 מתוך 4: פינוי פריטים
- 1מצא מוטיבציה. התגברות על מצב חרדה כמו אגירה דורשת המשך מחויבות. לכן, לפני שאתה מתכנן להתחיל לפנות את המרחבים שלך, תחילה עליך להיות מוטיבציה באמת לעשות זאת. לקבל מוטיבציה יכול לעזור לך להישאר עקבי בתוכניות שלך כאשר הדחף מכה ליפול לדפוסים הישנים שלך.
- ערוך רשימה של סיבות חזקות שאתה רוצה להפסיק לאגור, כמו "אני רוצה להיות מסוגל לבדר את האורחים בביתי" או "אני רוצה להיות מסוגל למצוא דברים במרחב המחיה שלי בקלות."
- עיין ברשימה זו באופן קבוע כאשר אתה מתחיל לנחש שוב את החלטתך לשנות.
- 2הגדר יעדים קטנים וספציפיים. יתכן ותקבל פרץ ספורדי של מוטיבציה ותרצה לעשות זאת בבת אחת, אך זה לא יוביל לשינוי מתמשך. הטריק להתגבר באמת על האגירה שלך הוא צעדים לתינוק.
- לדוגמא, אם יש לך מטרה גדולה ומרחיבה כמו "לנקות את הבית" יתכן וקשה למדוד מתי תסיים בפועל. בסופו של דבר, המוטיבציה שלך עשויה לדעוך ותחזור לנקודת ההתחלה.
- במקום זאת, הגדר מטרה קטנה וברורה כמו "נקה שלוש תיבות". עם מטרה כזו, יהיה קל לדעת מתי תסיימו אותה.
- אתה יכול גם להגדיר יעד מבוסס זמן, כגון "אני אעבוד שעה אחת בכל יום כדי לנקות את העומס."
- 3פיתחו מערכת ברורה לארגון פריטים. אחת הבעיות הנפוצות ביותר עבור אגרנים היא קושי בארגון. החליטו כיצד לסווג את הפריטים השונים בביתכם, בדרך כלל לפי סוג הפריט או לפי מיקומו הרצוי (למשל מטבח, סלון וכו ').
- בכל חלל שתפנו, החליטו על כמה ערימות "תוצאה", כמו פריטים לתרום, למכור, לאשפה, למחזר או לשמור.
- עבוד על אזור אחד בכל פעם עד שיהיה ברור. הימנע מהעברת פריטים מאזור אחד לאחר.
- לקבלת טיפים נוספים לארגון, בקר בכתובת http://hoardingcleanup.com/chat_room.
- 4השתמש בעיקרון OHIO בעת מיון פריטים. מכיוון שהמוטיבציה שלך לשינוי עשויה לדעוך ולהידרדר, תזדקק למערכת איתנה שתמנע ממך להחזיק פריטים שבחרת להיפטר מהם. אתה יכול למנוע זאת על ידי ביצוע עקרון OHIO, שפירושו לטפל בזה רק פעם אחת.
- יש למיין מיד כל פריט שאתה נוגע בו במיקום ובערמת תוצאה. בדרך זו אינך יכול לשנות את דעתך בנושא מאוחר יותר.
- כמו כן, הרשו לעצמכם רק 10 עד 20 שניות להסתכל על פריט לפני שתחליטו כיצד לסווג אותו. ככל שתבחן אותו זמן רב יותר, כך הקשר שלך אליו יהיה גדול יותר.
- 5קבל עזרה מצד שלישי אובייקטיבי. ישנם אנשי מקצוע מיומנים שם שיכולים לעזור לך להתגבר על האגירה שלך ולפנות את הבית שלך. בעל מקצוע אובייקטיבי שם איתך בזמן שאתה מנקה את חפציך יכול לעזור להקל על התהליך. הם יתנו לך הצעות ועצות, והם יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
- לקבלת עזרה במציאת סיוע מקצועי, בקר בכתובת http://hoardingcleanup.com/help_for_families.
תן לאהוביך לדעת כיצד הם יכולים לעזור לך להפסיק לאגור.
שיטה 2 מתוך 4: התגברות על הפחדים שלך
- 1אתגר את האמונות שגורמות לך להיאחז בפריטים. כדי להפסיק את האגירה הכפייתית שלך, עליך להבין את האמונות שמחזיקות אותך תקוע. אצל רבים האוספים אמונות מתחלקות לשלוש קטגוריות: סנטימנטלי, אינסטרומנטלי ומהותי.
- אמונות סנטימנטליות משקפות אדם מסוים או חלק מחייכם. אמונות אינסטרומנטליות נוגעות לפרקטיות של הפריט ולשימושו העתידי. אמונות פנימיות מתייחסות ליופי של הפריט או לערכו האסתטי - במילים אחרות, אתה אוהב להסתכל עליו.
- כשאתה מזהה אמונות אלה המנחות את התנהגותך, נסה לאתגר אותן. לדוגמה, אתה יכול לקנות יותר מדי ציוד ניקוי מכיוון שאתה תופס אותם במבצע. אתה יכול לומר, "למרות שהפריטים האלה היו במבצע, אני יכול להשתמש רק במיכל אחד בכל פעם. לכן, אני לא צריך שלושה בקבוקים נוספים של חומר ניקוי."
- 2נקה פריטים החל מהקל ביותר לקשה ביותר בסולם הפחדים. חשיפה לפחדים שלך היא הדרך היחידה להתגבר עליהם. עם זאת, זה יכול להיות מכריע להתמודד תחילה עם הפחדים הגדולים ביותר שלך. במקום זאת, עלו בסולם הפחדים על ידי התייחסות תחילה לפחדים הקלים ביותר. ואז, טיפסו אט אט לפחדים קשים יותר.
- כדי לטפס על סולם הפחד, הכינו רשימה של כל מה שאתם צריכים כדי להיפטר ממנו. דרג את הפריטים בסולם של 1 עד 10, כאשר 1 מייצג פריטים קלים יותר. היפטר תחילה מהפריטים הקלים יותר.
- לדוגמא, ייתכן שתוכל להיפטר מעודפי פריטים בצורה קלה יותר מאשר לפריטים המחזיקים בערך סנטימנטלי.
- 3לא להסיח את הדעת או להימנע. אתה עלול להתפתות לריבוי משימות תוך כדי ניקוי, או להימנע ממציאות מה שאתה עושה על ידי העסקת פעילויות אחרות. פעולה זו לא תעזור לך לעסוק באופן מלא בתהליך הניקוי. כתוצאה מכך, לא באמת היית מתייחס לאמונות הלא הגיוניות שלך ולהתגבר על הפחד.
- התמקדו רק במשימה אחת בכל פעם. מזעור הסחות דעת כמו טלפונים, טלוויזיות ונגני מוסיקה.
- זה עשוי לעזור אם תגדיר לעצמך מגבלת זמן. לדוגמא, אתה יכול לומר שאתה הולך לעבוד על פינוי הדברים שלך למשך שעה אחת ואז לקחת הפסקה.
- 4עקוב אחר ההתקדמות שלך. בזמן שאתה עובר לאט ברחבי ביתך, עקוב אחר ההתקדמות שעשית והאם הפחדים שלך פוחתים עם הזמן. פעולה זו יכולה לעזור לך לצבור יותר ביטחון להתמודד עם שארית ביתך.
- תמונות "לפני ואחרי" הן דרך נהדרת להציג את ההתקדמות שלך כשאתה מפנה כל מקום.
- אתה עלול להישנות בשלב מסוים. דע כי נסיגה לא חייבת להגדיר אותך. אם זה קורה, פתח במהירות תוכנית לחזור למסלול.
כדי להפסיק את האגירה הכפייתית שלך, עליך להבין את האמונות שמחזיקות אותך תקוע.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם דחפים
- 1צור ארגז כלים לחרדה. היפטרות מהרכוש שלך עשויה לעורר חרדה רבה. במקום להחזיק בפריטים או להכניס פריטים נוספים הביתה, תוכלו להתמודד עם חרדה זו בדרכים בריאות יותר. בחר שלוש עד חמש טכניקות שמתאימות לך ועשה אותן באופן קבוע כדי לשמור על חרדה.
- אתה יכול לנסות נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת, דמיון מודרך, יוגה, או האזנה למוזיקה מרגיעה כדי לעזור לך לשלוט בחרדה.
- 2יישם מערכות חדשות לשליטה על העומס. אתה יכול למנוע הישנות של אגירה על ידי תרגול כישוריך החדשים באופן קבוע. אל תחכה עד שהבלאגן ייצא משליטה. במקום זאת, הטמיע מערכות לאופן הטיפול שלך, החל ממיין דואר ועד קניית בגדים חדשים. מארגן מקצועי יכול לעזור לכם להמציא דרכים לשלוט בבלאגן.
- למשל, על כל פריט שאתה קונה, אתה יכול לקבוע כלל להיפטר מפריט אחד שכבר נמצא בבית שלך. אתה יכול למיין את הדואר שלך מיד על ידי השלכתו או הגשתו במקום לתת לו להיערם. כמו כן, ייתכן שתגדיר טיימר בכל יום להשליך אשפה או לאגר חפצים לא רצויים לתרומה.
- 3חפש אחריות. משפחה וחברים יכולים להוות מקור נהדר לעידוד כאשר אתה מנסה לשלוט בבעיית האגירה שלך. תן לאהוביך לדעת כיצד הם יכולים לעזור לך להפסיק לאגור. הם עשויים להזכיר לך את הסיבות שרצית להפסיק לאגור ולנחם אותך כשנפטרים מפריטים סנטימנטליים.
- בנוסף, אתה עשוי לבקש מאוהבים לעבור על סדרת שאלות שיעזרו לך לערער על אמונותיך לגבי פריטים שונים. זה אולי נשמע כמו "למה אתה נאחז בזה? האם זה משרת מטרה?" התשובות שלך עשויות לעזור לך להחליט אם לזרוק או לשמור פריט.
- 4מארחים מפגשים קבועים. אחת הדרכים היעילות ביותר להשליט את האגירה שלך היא על ידי פתיחת ביתך לאורחים בתדירות גבוהה יותר. אם אתה יודע שמישהו אמור לבקר בכל יום ראשון, יש פחות סיכוי לתת לבלאגן לצאת משליטה. הזמינו חברים ובני משפחה לפוטלוק או ליל משחקי יום שישי עד שתרגישו שיש לכם שליטה על האגירה שלכם לתמיד.
ישנם אנשי מקצוע מיומנים שם שיכולים לעזור לך להתגבר על האגירה שלך ולפנות את הבית שלך.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1מצא מומחה. הפסקת האגירה לבד יכולה להיות מאתגרת למדי. זה יכול לעזור לחפש את שירותיו של איש מקצוע שיש לו ניסיון לעזור לאנשים במצבך. בדרך כלל מטפלים באגירה על ידי חינוך משפחות על המצב ועל ידי מתן טיפול ליחיד או למשפחה כולה.
- טיפולים טיפולים לאגירה עשויים לכלול עזרה בפיתוח מיומנויות טובות יותר לקבלת החלטות, אתגר אמונות לא רציונליות באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, התייחסות לפחדים שלך באמצעות טיפול בחשיפה והגברת המוטיבציה שלך לדבוק בכישורים החדשים שלך.
- 2החליטו אם תרופות מתאימות לכם. עבודה עם ספק מנוסה בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך לוודא שאתה מתמודד עם הבעיה הבסיסית, כמו גם עם הסימפטום (כלומר אגירה). למרות שתרופות בדרך כלל אינן טיפול מוכר לאגירה, הן עשויות להועיל לשליטה במצבים בסיסיים כגון דיכאון או חרדה.
- תרופות נוגדות דיכאון המכונות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם בדרך כלל הבחירה הראשונה בטיפול בתסמיני דיכאון וחרדה.
- 3קבל תמיכה. שיתוף החוויות שלך עם אנשים אחרים שמאגרים עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד בתהליך זה. בנוסף, שיחה עם אנשים אחרים ובני משפחותיהם יכולה לעזור לך ללמוד אסטרטגיות התמודדות שונות להתמודדות עם חרדה ומערכות שונות לשליטה על העומס.
- שוחח עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך כדי לברר אם יש קבוצות ספציפיות באזור שלך המוקדשות לאגירה.
- אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת, כגון Clutterers Anonymous או Messies Anonymous.
- משאבים תומכים נוספים הם מרכז האחסון הבינלאומי של OCD ו- ChildrenofHoarders.com.
שאלות ותשובות
- איך חברה שלי יכולה להרפות כשהיא רוצה לשמור הכל?אתגר את אמונותיה. תגיד לה שגם אם הכל חשוב, אין מקום לכל זה, אז פשוט שמור על הדברים החשובים ביותר. הציע להסתובב בעזרתם כדי לעזור, או אפילו לשיחת וידאו, או אם הם לא רוצים שתראה אז תציע לשיחה קולית. תגיד לה שזה יכול להיות מסוכן אם זה יוצא מכלל שליטה, וככל שהיא אוגרת זמן רב יותר, יהיה קשה יותר לעצור.
- איך אוכל לעזור לאגרן שלא מבין את הבעיה?אתה לא יכול לעזור למישהו שלא רוצה לעזור לעצמו. במצב זה אינך יכול לעזור למישהו שאינו יודע שיש לו בעיה. עם זאת, תוכל לנסות להתערב ולהפוך אותם למודעים להתנהגותם.
- איך אתה עוזר לאגרן שלא הודה שהוא אגרן?אתה לא באמת יכול לעזור לאדם עד שהוא מוכן להכיר בכך שיש לו בעיה. נכון לעכשיו, כל מה שאתה יכול לעשות זה להודיע לאדם שאתה מודאג ולמצוא בעלי ברית שיעזרו לטעון את טענתך.
- איך אוכל להישאר מסודר ללא ארון?קנו מגירה או חזה. אתה יכול להכניס את הבגדים שלך שם, בנוסף אתה יכול לבחור את הצבע, ואיפה להכניס אותו לחדר שלך, בניגוד לארון שלך. זה גם יעניק לחדר שלך מראה וינטאג ', לא זקן מדי אבל קלאסי ואלגנטי.
תגובות (13)
- אני יודע שאני אוגר כבר שנים. צריך למצוא דרך להתחיל ולהתמודד איתה אחת ולתמיד. המאמר היה עזרה נהדרת להתחיל אותי בכיוון הנכון. תודה!
- רשימת עזרה מפורטת ביותר. עכשיו אעשה מאמץ גדול בהרבה, הגיע הזמן!
- אין לי בעיה לקנות דברים. יש לי בעיה לזרוק משהו. הרעיון לצלם ולשמור זאת במקום הוא משהו שאני באמת מקווה שיעזור.
- מה שעזר לי יותר מכל היה החלק בו דיברו על פריטים המקושרים לזיכרונות.
- כשאני בדיכאון, אני מתחיל לאגור. ניקיתי את הגינה שלי ופשוט יש לי לעשות את המטבח, הסלון וחדר השינה שלי. תודה.
- מחזיק דברים בגלל זיכרון. אם תשחרר את זה, זה לא ישכח אותך את הזיכרון. אני מחזיק טונות של פריטים בגלל מי שקיבל את זה בשבילי או איפה שהייתי כשקיבלתי אותו.
- הוראות פשוטות.
- חשבתי שדף זה מועיל מאוד לפרויקט שלי. ממליץ בחום. 10 מתוך 10.
- זה עזר מאוד שזה הזכיר לצלם. אני כבר עושה את זה, אבל הייתי מודאג שלא עוזר לטווח הרחוק כי זה לא באמת מרפה, אבל אם זה טיפ במאמר זה זה אומר שאחרים נוקטים באותו דבר.
- עוזר לי לטפל בכמה נושאים הקשורים לתחושותיי.
- עוזר בהבנת הנושא. עושה את הצעדים פשוטים וקלים. הלחץ שהוא גורם לאגרן ואיך אתה אומר בחמלה "קח את הזמן שלך, לך בקצב שלך" עוזר. זה כל כך הרבה מה מרגישים כשמתמודדים עם זה.
- לגלות שאגירה וקנייה של פריטים מוגזמים יכולה להיות בגלל בדידות ולחץ.
- הקדמה כללית נחמדה שבעצם אומרת לכם לנקות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
