איך להחלים מאלכוהוליזם?

שוחח עם הרופא שלך. תסמיני גמילה יכולים להיות כואבים ועלולים להיות קטלניים. גם לאחר הגמילה, מומלץ לשוחח עם הרופא שלך כדי לתזמן את צריכת האלכוהול שלך (הדבר תלוי מאוד באדם ובתוכנית).

• סיוע רפואי יכול להיות שימושי לעזור לך לתכנן ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. חשוב מאוד לקבל ייעוץ של רופא לגבי מגוון השינויים שקורים לגופך ברמה התאית והפיזיולוגית.
• אנשי מקצוע יכולים לעזור להקל על חלק מכאבי הגמילה שלך על ידי מתן תרופות או פרוטוקול מתאים למגוון תסמיני הגמילה הפוטנציאליים שאתה עלול לסבול מהם. תרופות יכולות לעזור להרגיע פאניקה ואסטרטגיות אחרות יכולות להראות לך מה לעשות במקרה של חרדה קיצונית.

שנה את הרגלי האכילה שלך. אלכוהול מכיל הרבה קלוריות, אך אינו מספק את כל המשאבים שגופך זקוק לו בכדי לשגשג. תזונה חשובה מאוד להחלמה מספקת; הקפד לתת לגופך את החומרים המזינים המתאימים הדרושים בכדי להפוך את המעבר לאורח חיים מפוכח לקל ככל האפשר.

• קבעו את ארוחותיכם כך שתקבלו את הכמות הנדרשת של קלוריות והזנה. אלכוהוליסטים נמצאו עם חסרים בסידן, אבץ וויטמינים B ו- D (בין בעיות בריאותיות אחרות). שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל ידע נוסף על ויטמינים ומינרלים המומלצים במיוחד עבורך.
• שמור תמיד מים ואוכל בהישג יד. המאבק נגד דחפים הוא קשה והוא מוגדל רק על ידי תחושות צמא ורעב. דכא את הרגשות והדחפים הללו על ידי הקפדה על שתיית מים מרובה ואוכל מספיק מזון.

פרוס אירועים מרובים כך שיש פחות סיכוי שתשתעמם. דרך טובה לשמור על פיכחון היא להעסיק את דעתך בנושאים שאינם אלכוהול. מצא אירועים מקומיים או קבע דברים מהנים לעשות עם המשפחה שלך. אתה יכול גם לקחת ספורט או תחביב חדש כדי לתפוס זמן באופן פרודוקטיבי.

התחבר למשפחה שלך. עבור רוב האנשים, יחסים משפחתיים ממלאים תפקיד עצום בבחירה להימנע מאלכוהול. להקיף את עצמך באנשים שאוהבים אותך יגביר את האושר שלך ויניע להישאר פיכח. המסע שלך לפיכחון הוא זמן טוב לרפורמה ולחיזוק הקשר שלך עם המשפחה.

• התקשר יותר עם המשפחה שלך על ידי מעבר איתם לאירועים מסוימים או פשוט לבלות איתם יותר זמן. צפייה בסרטים, משחקי קופסא או חגיגת חגים הם כל הדברים המצוינים לעשות עם המשפחה שלך.
• חיבור משפחתי מחדש לא רק יעזור לך להתאושש מנקודות תורפה בחייך, אלא גם יעזור לך לחגוג את נקודות השיא. הם יהיו איתך לאורך העליות והירידות, ויעזרו לך לקום ולהישאר ערים לאורך כולם. אתה עלול גם למצוא את עצמך זקוק לדבר עם מישהו בעת תקופה רגשית קשה, ובני המשפחה הם אנשים נהדרים לפנות אליהם בעת צרה.

מצא חברים שיעזרו לך להישאר פיכח. חברים יכולים להיות משאבים מצוינים שכן הם יכולים להזכיר לך בזמנים של דחפים שאינך צריך לשתות אלכוהול ויכולים לעזור לך להימנע משתייה. ספר לחברים הקרובים שלך על המסע שלך והם יתכן ויהיו מוכנים לעזור לך להישאר בדרך זו. אנשים מעדיפים את הפיכח שלך ומסוגלים להיות נכס יקר עבורך. חברים, כמו משפחה, גם שם כדי לעזור לך רגשית בעת צרה.

הסר השפעות שליליות מחיי היום יום שלך. ההחלמה מאלכוהוליזם היא קשה מספיק. ניסיון לחיות ללא אלכוהול כאשר הוא מוקף באנשים ששותים ללא הרף או שאינם תומכים לחלוטין בבחירתך, מפעיל עליך עומס מיותר יותר. נסה לבלות פחות זמן סביב אלכוהול ויותר זמן ליד אנשים המעודדים אותך להישאר פיכח.

גלה את הסיבות להימנעות ודבק בהן. לכל אחד יש סיבות שונות לרצות להמשיך לחיות ללא אלכוהול. למרות שרוב האנשים חולקים דפוסים דומים במקצת, הסיבות של כל אדם ספציפיות לו / לה.

• לעולם אל תשכח את הסיבות שרצית להפסיק. שנאת את תחושת ההנגאובר? שמת לב להיעדר נוכחותך בחיי המשפחה? בין אם זה היה בגלל בעיות כלכליות או משפחתיות, ודא שאתה זוכר את הסיבות שלך. אם אתה בכלל בסכנת שתייה, חזור לערכי הליבה שלך והיזכר מדוע הפסקת אלכוהול מלכתחילה. ספר את כל התחושות השליליות שהיו לך כאשר חיית את חייך כאלכוהוליסט, והשתמש בזה כמניע להמשיך בהתנזרותך.

חפש את הצעות המחיר המועדפות עליך. יצירת רשימת אמירות מעוררות מחשבה ומוטיבציה הן מקור נהדר למצבים בהם אתה רוצה לשתות. אתה יכול לשמור אותם בטלפון שלך ולחפש אותם בעת צרה. הם יעזרו לך להזכיר לעצמך את המטרות שלך ויעזרו בהגברת מוטיבציה קטנה בכל עת שתזדקק לה.

השווה את התחושות והיתרונות הפסיכולוגיים שיש לך עכשיו, למצב שהיית בו עדיין שתית. הרהור עד כמה הגעת עד כה היא שיטה עוצמתית להמשיך ולהימנע משימוש באלכוהול. ברגע שאתה מסתכל אחורה ומבין שאתה לא רוצה את החיים שהיו לך בזמן השתייה, זה מקל בהרבה על הימנעות מאלכוהול כאשר אתה משייך זמנים שליליים לפעולת השתייה. לעומת זאת, הרגעים המהנים והמפוכחים שיש לך יעודדו אותך להישאר פיכח.