כיצד למנוע הישנות התמכרות לאלכוהול?

שמור על עצמך עסוק. לא משנה מה אתה חושב על האמרה הישנה "ידיים סרק הן משחקי השטן", לא יכול להיות ספק ששעמום יכול לטפח דחף חזק לשתות. במקום לשבת ולעסוק באובססיביות על מה שתרצה שיהיה לך, אך יודע שאסור לך, קום, זז ושמור על נפש וגופך עסוקים מכדי להבחין בדחפים כאלה שעוברים.

• צור לוח זמנים יומי מחוזר ומלא בצורות בריאות של גירוי נפשי ופיזי. לצאת לריצה. הצטרף למועדון ספרים. למד לנגן בפסנתר. תתקשר לאמא שלך. השאירו כמה שפחות "זמן פנוי" ללא סיום.

החלף אלכוהול ב"התמכרויות חיוביות ". למתעללים באלכוהול, שתייה יכולה לספק דרך להעביר את הזמן ולהסוות באופן זמני אכזבות או צער. כשאתה מפסיק לשתות, משהו צריך למלא את החלל הזה, או שקשה להתעלם מהפיתוי של הישנות. ודא שהמחליף שלך הוא בחירה חיובית.

• "התמכרויות חיוביות" אולי נראות כמו אוקסימורון, אך הכוונה במונח היא למצוא הרגלים מועילים להחליף את הזמן והתפקוד של כפיות שליליות. אתה יכול למקד את האנרגיות שלך בכושר, בעבודות צדקה, בסידור הבית שלך, בלימוד נגינה בגיטרה, או בכל מספר חלופות אחרות להרים בקבוק.

חיה בריאה כך שתוכל להדוף פיתויים. ככל שאתה מרגיש גרוע יותר - רגשית ו / או פיזית - כך קל יותר לרדת להישנות. כשתהיה מנוח, רגוע, אנרגטי, ובעל גישה חיובית, יהיו לך כוח רצון גדול יותר ופחות סיבות לרציונליזציה של נטילת משקה.

• על ידי תרגול "טיפול עצמי" תשפר את בריאותך, מצב רוחך ויכולתך להישאר פיכחים. עבוד על לישון מספיק, פעילות גופנית באופן קבוע, שיפור הדיאטה שלך, קיצוץ הרגלים רעים אחרים כמו עישון, ושימוש במדיטציה או בטכניקות הרפיה אחרות. שוחח עם הרופא, המטפל וחברים אחרים בצוות התאוששות ההתמכרות שלך לקבלת ייעוץ.

דמיין כל פיתוי חוזר לסופו המר. כשאתה עובד קשה כל יום כדי להישאר פיכח, קל להתפתות לחצי זיכרונות או מראות מעוננים של חדוות השתייה. אולי תראה את עצמך צוחקת על הבר, מתכוננת למשחק הגדול בדלת האחורית, או סתם נרגעת בכיסא הפטיו שלך. הזכר לעצמך, עם זאת, שזה רק קטע קטן מהתמונה הגדולה יותר.

• כשיש לך את הפיתויים האלה, כפה על עצמך לבצע את החזון. מה קורה למחרת בבוקר אחרי אותו לילה בבר, או אחר הצהריים בדלת האחורית? כמה משקאות בטח תשתה בזמן שישבת בכסא הנוח ההוא? האם כביכול הזיכרונות ה"מאושרים "הללו מסתיימים בכך שעברת על הרצפה, נלחמת עם יקיריהם או בתא כלא? כשאפשר לראות את כל הסיפור, סביר להניח שהפיתוי לא יהיה חזק כל כך.

חפש עזרה מקצועית. אתה יכול להתמכר לאלכוהול בלי הרבה עזרה, אבל להפסיק ולמנוע הישנות דורש סיוע מתמשך. אם בדיקה במרכז שיקומי או כניסה לטיפול עזרו לך לשבור את ההתמכרות שלך, המשך להסתמך על משאבים מקצועיים כדי לשמור על הפיכחון שלך. אם לא, אל תניח שאתה לא זקוק לעזרה כדי להישאר פיכח. ככל שיש לך יותר בעלות ברית במאבק שלך, כך הסיכויים שלך להצלחה מתמשכת טובים יותר.

• עבודה עם מומחה לטיפול בהתמכרות יכולה להציע יתרונות רבים לאלכוהוליסט מחלים. מטפל טוב יכול לעזור בזיהוי גורמי ההישנות שלך, שיכולים להיות מיידיים (כגון מצבים המשמשים כמפעילים אותך) או סמויים (כגון מתח וגורמי אורח חיים אחרים). משם תוכלו לעבוד יחד בכדי לשפר את כישורי ההתמודדות, לבצע התאמות באורח החיים ולפתח טכניקות לניהול דחפים, אשר כל אלה יכולים לעזור לכם להימנע ולנהל התקפים חוזרים.

הקיפו את עצמכם בחברים אמינים. כשאתה מוותר על אלכוהול, אתה עלול לגלות שאתה צריך לוותר גם על כמה מחבריך. כל מי שאינו תומך במאמציך או בהבנתך את הצורך שלך להימנע ממצבים העלולים לגרום להישנות יתכן ויצטרך להיפטר מחייך. עם זאת, חברים תומכים ואוהבים תומכים ומבינים באמת יכולים להיות המדריכים היומיומיים שלך להמשך פיכחון.

• פיתוח או פעולה על פי רצון עז להתחבר מחדש ל"כנופיה הוותיקה "(והסביבה הנלווית אליהם) יכולים להיות לעתים קרובות סימן להישנות אצל מכור להחלים.
• החבר הכי טוב לאלכוהוליסט המחלים הוא מישהו שמלא בעידוד, מוכן לדבר כאשר אתה זקוק להדרכה, להבין מתי אתה מחליק, ואשר גם עוקב ותומך בך באורח חיים בריא ללא אלכוהול.

שוחח עם אחרים הניצבים בפני אותם אתגרים. כשאתה מתמודד עם כל סוג של התמכרות, לפעמים אתה רק צריך לדבר עם אנשים אחרים שיודעים בדיוק מה עובר עליך. עבור לפגישות או לאירועים אחרים שבהם אתה יכול לדבר עם אלכוהוליסטים מחלימים אחרים, והמשיך להמשיך באופן קבוע, גם בתקופות שאתה מרגיש כאילו אתה מנהל את ההתאוששות שלך היטב.

• בכל מקום בו אתה גר, אתה אמור להיות מסוגל למצוא פגישות עבור קבוצות תמיכה בהתמכרות לאלכוהוליסטים אנונימיים או דומים. האינטרנט מספק גם הזדמנויות רבות להתחבר לאחרים כמוך.