איך להתאושש מהתמכרות לכעס?
סובלימציה (קבל אנרגיה) מכעסך, כגון תרגול של כלי נגינה, או שירת שירים מעוררי השראה, שמחים - לא כועסים.
כעס יכול להפוך להתמכרות. בשנת דמויות סמכות, זה יכול להיות מוזכר כמי בטיול כוח. אצל נשים, מכור לכעס / דרמה יכול להיקרא "מלכת דרמה". אפשר להתמכר לכעס בגלל ההורמון האדרנלין שהוא יכול לתת לך. זה דומה לאותו שיא שאתה מקבל עם ספורט אתגרי, ריגושים וצמרמורות. אך הנה כמה טיפים כיצד לא להתמכר לכעס.
חלק 1 מתוך 3: מציאת שקעים חיוביים לביטוי
- 1נסה להעסיק את עצמך במשהו שגורם לך להרגיש תחושה של הישג. למד ועשה משהו שאתה נהנה ממנו, ולעולם לא תשתעמם.
- לעתים קרובות אנשים כועסים או מתחילים דרמה פשוט כי הם משועממים. שעמום הוא בעיה אישית. תעשו משהו בקשר לזה.
- "ידיים סרק הן מגרש המשחקים של השטן." אם אתה לא עושה כלום, אתה הרבה יותר פגיע לשהות במחשבות זועמות ולפעול לפיהן.
- סובלימציה (קבל אנרגיה) מכעסך, כגון תרגול של כלי נגינה, או שירת שירים מעוררי השראה, שמחים - לא כועסים. לבנות או להכין משהו.
- 2קח כמה שיעורים כיצד לעשות משהו שאתה מרגיש שהוא יצירתי ושאתה יכול ליהנות ממנו. אם אתם לא הרבה מבשלים, לפחות קחו בחשבון את המנגל, שם קל להרכיב קצת בשר טעים עם גרגרי מתוק ותפוחי אדמה עטופים בנייר כסף. לכן, למדו לבשל מאכלים מהודרים או שמחים ומהנים. מבשלים.
- 3מצא צורת בידור חדשה במקום להתחיל דרמה. כמה דוגמאות כוללות:
- קבל תחביב כמו כתיבה, גינון או איסוף מטבעות וכו '.
- צפו בקומדיה. צחוק יכול לעזור להרגיע כעס.
- עזור לאנשים ולא להקל עליהם. אתה יכול אפילו לעזור לאנשים דרך הסביבה המקוונת, כגון על ידי עריכת ויקי, שיתוף חוויות עם אחרים בפורום או ביצוע פרויקט שימושי עם אחרים ברחבי העולם.
- אם אתה לא מרגיש שיש לך מספיק דרמה בחיים שלך, צפה בכמה סרטים מעוררי השראה.
הפסק לתת לאותו אדם לשלוט בך באמצעות הכעס שלך שבחרת להיות עליו. - 4קבלו חיית מחמד משעשעת ומהנה שתעזור לכם בשעמום. בחרו חיית מחמד כמו חתול, כלב או סוס אם יש לכם את החדר. אמנם דגי זהב עשויים להיות שלווים, אך הם לא משתגעים איתך כהורה פונדקאית.
- חיות מחמד יכולות לעזור להוריד את דעתך מכל קרב שחשבת להתחיל עם מישהו.
- חיות מחמד, בעיקר חתולים, שלוות מאוד ויכולות ללמד אותנו בני האדם דבר או שניים כיצד להיות שלווים.
- 5האזן למוזיקה מרגיעה עם טקסטים ועיצובים מעוררי השראה כשאתה מרגיש כועס.
- Enya, או מוזיקה דומה בסגנון קלטי או ניו אייג ' היא נהדרת. גם מוזיקת מעלית לפסנתר טובה.
- לחלופין, אם אתם נוצרים או בעלי אמונה אחרת, הקשיבו למוזיקת פולחן רגועה.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בעצמך
- 1למד להירגע, ולצחוק על עצמך כשאתה עושה טעויות במקום לכעוס על מי שצוחק. זה כנראה כיף.
- 2לישון מספיק. אל תתאמץ יתר על המידה, אחרת תהיה סיכוי גבוה יותר לכעוס על הכל ועל כולם.
- 3להיות מודע למתי הדם שלך מתחיל לעלות. כאשר אתה מבחין בכך, זה רעיון טוב להתאמן איכשהו, לשחרר את מתח הבניין. נסו לטייל, קצת בגינון או באימון האהוב עליכם.
- לעתים קרובות, משהו פשוט כמו ניקיון בתים יכול לעזור כשאתה מרגיש ככה. זה עוזר לשרוף את זריקת האנרגיה הנוספת שאתה מקבל כשאתה כועס.
- יציאה מהבית או מהמשרד יכולה לפעמים לעזור. על ידי סילוק עצמך מהמקום בו הרגשת את הכעס נבנה, זה יכול לתת לך את המרחב הדרוש לקבלת נקודת מבט רגועה יותר.
אם הכעס שלך היה התנהגות נלמדת של ההורים שלך, תבין שאתה לא צריך להיות כמוהם. - 4תרגל קבלה של דברים כמו שהם. לפעמים אנשים מתחילים דרמה כי הם מרגישים שחייהם משעממים מדי. או ללמוד להיות בסדר עם השעמום של דברים רגילים בחיים, או להתעלות מעליו.
- 5פרקו את הכעס שלכם ביומן, במקום על מישהו שאוהב אתכם. בכתב העת אין רגשות, ואתה יכול לומר בו כל מה שאתה רוצה, אבל לאנשים יש רגשות. על ידי רישום זה והוצאתו מהמערכת שלך בצורה שקטה יותר זו, אתה לפחות נותן לכעס שלך ערוץ אבל אתה עובד גם דרך הכעס וחושב איך לעבור אותו.
חלק 3 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
- 1שיהיה מישהו בחיים שלך שמנהל אחריות עליך. בקש מחבר או הורה לספר לך מתי נראה שאתה עושה זאת שוב, מתחיל דרמה. כשאתה יודע שיש מישהו אחר שיעזור לך להעלות אותך, יש יותר רכיבה על שמירה על הגאווה שלך והשתדלות ככל יכולתך לא להיכנע לכעס.
- 2היזהר במה שאתה אומר בקול כשאתה כועס. אתה לא יכול לאכול את דבריך - וגם לא יחממו אותך כשאתה קר ובודד.
- 3סלח לאותו אדם שאתה רוצה לנקום בו, וכך קבל שקט נפשי, אם הכעס שלך נובע מהרצון לנקום במישהו.
אפשר להתמכר לכעס בגלל ההורמון האדרנלין שהוא יכול לתת לך. - 4הפסק לתת לאותו אדם לשלוט בך באמצעות הכעס שלך שבחרת להיות עליו. "זה מקרה של נפש על פני חומר - וזה כבר לא משנה."
- 5אם הכעס שלך היה התנהגות נלמדת של ההורים שלך, תבין שאתה לא צריך להיות כמוהם. התחל לעשות דברים לנזקקים ואז הלילה שלך אמור להפוך ליום. ביקור אצל אנשים בכלא, אלמנות ויתומים הוא מוצא כעס מושלם.
- אתה יכול לבחור את הגורל / היעד שלך. הצלחה ואושר אינם יעדים. לא, הם תהליך בלתי נגמר והם בדרך כלל מלהתקדם, קצת בכל פעם. אתה יכול לקבל כל דבר טוב שאתה לא משתמש בו כנגד אחרים.
- אתה שולט בעתיד שלך. לא משנה איזו עבודה שווה בהישג יד, עשו זאת מכל הלב, כאילו זה לטוב ולמען יקיריכם.
- 6עשה טוב לאלה שמכעיסים אותך. שמעתם: "היו חביבים לחבריך, אך התחשבו ותהיו חביבים כלפי אויבכם, ואלו האומרים כל מיני דברים נגדכם בטעות ובאכזריות." מתנדב בבית חולים, בבית אבות או בבית ספר. בצע עבודת שיעורי עזר או מורה למען תחושת הישג לעזור למישהו שזקוק לעזרתך. באמצעות התנדבות תוכלו למצוא דרך לעזור לעצמכם תוך כדי עזרה לאחרים.
קרא גם: איך להתמודד עם לא להרגיש שמע?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
