איך להתמודד עם דאגה?
אם כדאי לדאוג, כדאי לעשות משהו בקשר לזה, בקרוב תדעו איך.
יש לך עבודה גדולה לסיים, מבחן מחר ואתה עצבני? מפחד שחברך בעבודה או שהילד עליו משכת מתיחה היום יבוא אחריך? אחיך או אשתך חולים ואתה תוהה האם יהיה בסדר?
אל תתאמני יתר על המידה, או שאתה עלול לפגוע בעצמך, אך פעילות יכולה להוריד את דעתך מהדברים למשך שעה.
להיות עם דאגות זה חלק מהחיים שיש לכולם, אבל במובנים מסוימים זה טוב, מה שמוביל אותך לכבוש פחדים וכעסים. עקוב אחר הטיפים הבאים ותוכל לשים את הדאגות שלך בצד ולדעת שהכל יהיה בסדר.
- 1נשום עמוק. נשמו עמוק, ונשפו אותו לאט מאוד כל עוד תוכלו למתוח אותו. כשאתה לא יכול לחכות יותר, נשום עמוק, לאט ויציב. חזור. זה עוזר לעצור נשימה רדודה ואנחות. בצע את התרגיל הזה כמה פעמים ודופק הלב שלך אמור להאט, ואתה עלול לפהק! לפני שעושים משהו אחר, תן לעצמך להיות רגועה כדי שתוכל לשכוח מדאגות קלות, או לשבת ולהחליט מה לעשות (במקום לדאוג). אם כדאי לדאוג, כדאי לעשות משהו בקשר לזה, בקרוב תדעו איך...
- פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הדאגות שלך, מכיוון שהיא מעלה את הדופק - היא גם מפנה את המיקוד שלך. האזן למוזיקה בזמן שאתה רץ או מסתובב במהירות ברחוב, רכוב על האופניים או הרם משקולות. אל תתאמני יתר על המידה, או שאתה עלול לפגוע בעצמך, אך פעילות יכולה להוריד את דעתך מהדברים למשך שעה.
- 2תירגע ותנוח מספיק; שקול מדיטציה. מדיטציה היא שיטה בה משתמשים בדרך כלל תרבויות רבות בכדי לנקות את דעתך, במיוחד מפני דאגות. שב ברגליים שלובות במקום נוח, שים את הידיים באופן רופף על הברכיים ועצום את העיניים. זה מרגיע להשיג הרפיה, מכיוון שזה עוזר להסיר מתח. קרא כיצד לעשות מדיטציה לקבלת מידע נוסף.
- תרגלו תשומת לב. תחשוב על משהו מרגיע. תחשוב על צבע, מילה או ביטוי - משהו פשוט ומשמעותי עבורך, כמו להיות אסיר תודה; כך תוכלו לבחור בשמחה על פני מוח מודאג, משועמם או זועם! הכרת תודה מראה על חיים ואהבה - אך דאגה מתמדת משחקת בסרקזם, כעס והיא יכולה לחמם את קיומך.
- לעשות קצת יוגה. אם מדיטציה קשה לך מדי, השתתף בשיעור או צפה ב- DVD עם כמה טיפים ליוגה. תשים גם קצת מוזיקה קלילה. זה עוזר לך לעשות משהו חוץ מדאגה. קרא כיצד לעשות יוגה למידע נוסף.
- 3הסיח את דעתך. אם אתה לא רוצה לפתור את בעיית הדאגה שלך, פשוט עשה משהו כדי להוריד את דעתך ממנה:
- לעבוד, לתרגל מיומנות, לבלות עם כמה חברים, או לעשות משהו קטן: צא לטייל, רכוב על אופניים, בדוק את המייל שלך, ערוך במדריך.
- קרא כך שהמוח שלך יירד מדאגה. סיפור מרגיע הוא רעיון טוב, אך וודא שהוא לא מפחיד. מכירים את הספר ההוא שתמיד רציתם לקרוא, אך מעולם לא הספקתם? קרא את זה!
- 4שתו משהו חם. צריכת משהו חם יכולה לגרום לירידת לחץ הדם שלך ולעזור לך להירגע. קפה, שוקולד חם או תה עובדים בשביל זה. לאט לאט לשתות אותו ולהתרכז בטעם.
- קחו חטיפים זעירים כמו רקיק וניל אחד, שלושה שקדים, 2 קרקרים מלוחים קטנים, חצי תפוח או נענע אחת קטנה.
- 5הכיר את הדאגה שלך. ברור שסוג של דאגות טוב לנו, זה מוסיף לבטיחות ולרווחה בחיים שלך, ומניע אותנו, באיזון הנכון. זה כאשר רמת הדאגה בחיים שלך גורמת לך להשלים עם דברים שפוגעים או מציקים לך כל הזמן, אתה מסתכן להחליק להיות מודאג מדי. אתה עלול להיות מודאג מדי אם: כל מה שאתה עושה וחושב עליו זה עבודה, ללא הפסקה, בין אם זה העסק שלך, קריירה, תפקיד שכיר, אמא בבית או אבא בבית, או כל דבר אחר שהוא לספוג את זמנכם וחייכם במאת האחוזים, וריכוז יתר זה משאיר אתכם חסרי תשוקה, אכזבה, אומללות ולא ממומשים, בזמן שאתם מרגישים שזה לא מספיק.
- אם זה לוקח כמה דקות להבין כמה אתה מודאג ומדוע - אז עשה משהו לזמן מה, כמו לקרוא את הספר שלך או לראות סרט קולט, עד שאתה מוכן לפרט את הבעיה.
- 6ראה מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את הדילמה שלך. קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך חשוב על כל דרך שהיא להפוך אותה לפחות טובה יותר. אם זה אדם שאתה מודאג ממנו, לך לבקר אותו או אותה. אם זה מבחן או SAT שאתה חושש ממנו, למד קשה במיוחד. עשה מה שאתה יכול לעשות כדי לפתור את זה.
- 7לדבר לחבר. גם אם אתה מדבר עם חיית המחמד שלך, אמור כל פרט וחמישים אחוז מהזמן תבין שאין לך מה לדאוג כי אתה יכול לפתור את זה. אולי תסתכל אחורה ואין לך מושג ממה דאגת. אם המאמצים האחרים לא פעלו, לדבר על זה בהחלט יכול להרגיע אותך קצת יותר.
- 8קח על עצמך את חמישים האחוזים האחרים של הדאגות שלך, שאתה לא יכול להתיישב מיד. שקול לקבל סיוע, מנטור, מורה דרך או שוחח עם יועץ. עבור אל יועץ / יועץ כדי לערוך תוכנית תואר או תוכנית עסקית. כמובן שייקח זמן לשנות כמה דברים, במיוחד כשאתה לומד, עובד על תוכניות ומתקדם.
הצלחה היא התקדמות. הצלחה שלא להגיע ליעד; זה מתמיד במעקב אחר התוכניות שלך; גם אם, עליכם לשנות את דעתכם ולחדש את מטרתכם. לחיות ולאהוב - יום אחד בכל פעם. - 9כתוב את תוכניות ההתקדמות שלך. הכינו יעדים לטווח קצר, יעדי ביניים ויעדים לטווח הארוך יותר, כך שכל האירועים הקטנים יותר יובילו להתקדמות רבה יותר... היכונו ועשו את יעדיכם ככל שהם עולים.
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הדאגות שלך, מכיוון שהיא מעלה את הדופק - היא גם מפנה את המיקוד שלך.
- חשוב על הצעת מחיר מעוררת השראה שתעזור לך עם הדאגה שלך. להלן מספר דוגמאות:
- גם השמש זורחת! (וגם, היום התחלה חדשה.) ~ אנונימי
- היום הוא המחר בו דאגנו מאתמול. ~ אנונימי
- נצל את היום! אל תתנו להזדמנויות שלכם לחלוף על פניכם. ~ אנונימי
- דאגה היא כמו כסא נדנדה; זה נותן משהו לעשות, ובכל זאת זה לא מקבל שום מקום. ~ גלן טרנר
- לדאוג למשהו קצת לא ישבור אותך. לדאוג לפעמים זה בסדר.
- היכנס למיקום שקט בכדי לעשות את המדיטציה, תשומת הלב או / והיוגה שלך.
הרם את מצב הרוח על ידי הישארות על רף אחיד (חפש איזון).
הכרת תודה מראה על חיים ואהבה - אך דאגה מתמדת משחקת בסרקזם, כעס והיא יכולה לחמם את קיומך.
- אל תשמור את כל זה בפנים! אם אתה נלכד בדאגות שלך, כדאי לך לשקול לראות מטפל או איש מקצוע אחר. לדאגות מסוימות קשה מאוד להתמודד לבד.
- לעולם אל תשים את כל התקוות והאמונה שלך באדם אחד, או נושא אחד או מיומנות אחת; שיהיה לך יעדים חלופיים להתקדם למרות שאתה צריך לפנות דרכים חדשות; לבנות גשרים!
- אין לפשוט על המקרר / לאכול יתר על המידה או להתרכז במועדפים כאשר אתה מודאג. אז אכלו מנה קטנה של ג'לטין, סלט ירוק, חצי תפוח, פרוסת גבינה קטנה או 0,25 כריך, חתיכת מסטיק אחת, ממתק קטן וקשה,...
קרא גם: איך להתמודד עם הרגשה מוחלפת?
תגובות (1)
- אני הולך לצבוע ולראות אם זה עוזר לי למנוע מהדאגה הרעה הזו לחזור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
