איך להפסיק לבכות כשזועמים?
בכי יכול להיות תגובה טבעית כשאתה כועס, אבל אם אתה רוצה להפסיק, הסיח את דעתך בתרגילי נשימה או ספירה. כשאתה מרגיש את הדמעות נובעות, נסה לספור לאחור מ- 50 או לומר את האלף-בית בראש שלך כדי להתמקד במשהו אחר. נשמו נשימות עמוקות דרך האף והחוצה דרך הפה כדי לעזור לעצמכם להירגע. לחלופין, חשוב על הבדיחה האהובה עליך או דמיין משהו מצחיק שיגרום לך לצחוק. אם אתה מסוגל להתרחק מהמצב, קח נשימה קצרה כדי שתוכל להביע את כעסך ולהתחיל להירגע. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל איך לדבר עם מישהו על הכעס שלך, המשך לקרוא.
הרהורים מדוע אתה כועס ודרכים בהן אתה יכול להפסיק לבכות בזמן שכעס יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
בכי כשאתה כועס זו תגובה נורמלית, אבל זה לא תמיד משהו שאתה מקבל בברכה. אתה יכול להפסיק לבכות בזמן שאתה כועס על ידי שימוש בגישות נפשיות וגופניות כאחד. לדבר על הכעס שלך, לחשוב על אירועים חיוביים ולהשתקף על הכעס שלך יכול לעזור לרסן את הדמעות. אתה יכול גם להרחיק את עצמך מהמצב או לעסוק בפעילות גופנית כדי לעזור לך להפסיק לבכות.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בגישות נפשיות
- 1להבין שבכי הוא תגובה רגשית בריאה. בכי הוא נורמלי, ואנשים בוכים מסיבות רבות. יש אנשים שבוכים מפחד, תסכול או כעס. אחרים בוכים מרוב הלם, מרגישים מוצפים או מתוך אמפתיה לזולת. אם אתה בוכה כשאתה כועס, חשוב להכיר בכך שאין שום דבר רע בך!
- 2השתמש בטכניקות הארקה נפשית כדי להרגיע את הרגשות שלך. הארקה של עצמך ברגע הנוכחי עשויה לעזור לך להרגיע את הרגשות שגורמים לך לבכות. כשאתה מקורקע ברגע זה, קל יותר להתמודד עם אי הנוחות והלחצים שעלולים לגרום לך להגיב אחרת. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש בטכניקות הארקה בלי שאיש שם לב. הנה כמה דרכים לבסס את עצמך:
- ספרו לאחור מ -50 בעזרת מספרים זוגיים בלבד.
- אמור את האלף - בית לאחור בראשך.
- נסה לזכור את כל המילים לשיר האושר האהוב עליך.
- בצע תרגיל נשימה שבו אתה סופר עד 10 בשאיפה שלך, ואז החזק למשך 10. נשום לספירה של 10 וחזור על פי הצורך.
- לעסוק בחושים בזמן שתיית ספל חם של תה או קפה. שימו לב לחום מהספל, לריח התה או הקפה, טעם המשקה, צבע התה או הקפה, והצלילים סביבכם.
- שימו לב להכל כחול בסביבתכם.
- 3הכיר את הרגשתך מבלי לשפוט את עצמך. אם אתה יכול ללכת למקום פרטי ולדבר בקול, עשה זאת. שימו לב לרגשות שאתם חשים ולתגובה הפיזית שיש לכם בגופכם. אל תנסה להפסיק להרגיש ככה, ואל תנסה להסביר את עצמך. פשוט התמקדו בשמות הרגשות.
- למשל, אתה יכול להגיד את זה: "אני מרגיש כועס כרגע. הבטן שלי מתכווצת, גרוני מרגיש חזק והשרירים שלי מרגישים מתוחים. אני מרגיש שאני צריך לבכות אותו כדי שאוכל להירגע שוב."
אתה יכול להפסיק לבכות בזמן שאתה כועס על ידי שימוש בגישות נפשיות וגופניות כאחד. - 4דבר על כעסך עם האנשים המעורבים במצב. כשאנחנו כועסים, לעתים קרובות קשה לבטא את עצמנו באמצעות מילים. זה יכול לגרום לדמעות, ולמנוע ממך לנהל שיחה פורייה על הנושאים שמשגעים אותך. כשאתה כועס, תקשר ישירות עם האדם האחר על הכעס שלך. ספר לאדם האחר מדוע אתה כועס, והימנע מהאשמתו בכעסך.
- נסה לומר, "אני מרגיש מאוד כועס כרגע. הייתי רוצה לדבר על למה אני כועס בלי להאשים אחד את השני."
- אתה יכול גם לומר, "המצב הזה גורם לי להרגיש כועס מאוד. האם נוכל לנהל שיחה בונה על מה שקרה?"
- 5תחשוב על משהו מצחיק כדי לרסן את הדמעות שלך. החלפת מחשבות שליליות וכועסות במחשבות הומוריסטיות יכולה לעזור לעצור את זרימת הדמעות כשאתה מרגיש כועס. מעלה בראשך תמונה או זיכרון שגורם לך לרצות לצחוק בקול רם. התמקדו בתמונות או במצב זה בכדי לרסן את דמעותיכם.
- נסה לחשוב על הרגע הכי מצחיק שאתה יכול לזכור בחיים שלך. הפעל מחדש את סדרת האירועים במוחך.
- הרשו לעצמכם לצחוק בקול אם זה יעזור לרסן את דמעותיכם.
- חשוב על תוכנית טלוויזיה או סרט מצחיק שראית לאחרונה.
- ספר לעצמך בדיחה שנראה לך מצחיקה.
- 6אפשר למחשבות חיוביות לתפוס את מרכז הבמה כשאתה מרגיש מוצף. כשאתה כועס ומרגיש שאתה על סף דמעות, נסה להחליף את רגשותיך הזועמים במחשבות חיוביות ושמחות יותר. זה יכול לעזור לרסן את מתקפת הדמעות ולאפשר לך להרחיק את עצמך מהמצב נפשית.
- חשוב על הדברים בחייך שגורמים לך להרגיש אסיר תודה, כמו להיות בריא, עבודה, או חברים ובני משפחה.
- הרשה לעצמך לחשוב על משהו שאתה באמת מצפה לו, כגון קונצרט הקרוב, ארוחה ביתית או חופשה שאתה מתכנן.
- 7הרהר על כעסך באמצעות כתיבה. אמנם אין לך יומן או מחברת שימושיים בכל פעם שאתה מרגיש דמעות כועסות מתפרצות, אבל אתה יכול לכתוב על הרגשות שלך לאחר מעשה. הרהורים מדוע אתה כועס ודרכים בהן אתה יכול להפסיק לבכות בזמן שכעס יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
- נסה לרשום כמה מחשבות בנוגע לכעס שלך כשאתה מרגיש את הדמעות מתחילות.
- כתוב על תחושותיך לאחר פרק של בכי זועם שיעזור לך לעבד את רגשותיך.
- ערכו רשימה של הדברים שמכעיסים אתכם על סיטואציה מסוימת. כתוב ליד כל פריט מדוע כל אחד מהדברים גורם לך לחוש כעס.
- 8שוחח עם איש מקצוע אם מדובר בנושא חוזר. חיפוש עזרה מקצועית יכול לסייע לך לשלוט בכעס שלך ולשנות את דרכי התגובה שלך. נסה לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו יועץ או מטפל. הם יכולים לעזור לך לעבוד דרך הכעס שלך על ידי שינוי התנהגותך, זיהוי הטריגרים שלך ועוזרים לך לתרגל דרכים אפקטיביות להתמודדות עם כעס.
- הקפד לפנות לספק ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אילו סוגי שירותים מכוסים בתוכנית הביטוח שלך.
- אם אתה סטודנט, נסה לדבר עם יועץ בית הספר שלך או לקבל שירות במרכז ייעוץ אוניברסיטאי. שירותים אלה הם לרוב בחינם או בעלות נמוכה.
אם אתה מוצא את עצמך כועס על דמעות שנוצרות, דרך טובה לעזור לרסן את הבכי היא על ידי הרמת מבט.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בגישות פיזיות להפסקת בכי
- 1התרחק מהמצב. להיות באמצע מצב מעורר כעסים עלול לגרום לדמעות ולתסכול, ולדלק את כעסך ולהגביל את יכולתך להתמודד עם הנושאים שעל הפרק. אם אתה מתחיל לבכות מרוב כעס ונמצא במצב לשנות את סביבתיך, פשוט תלך משם. הוצאת עצמך מהמצב יכולה לתת לך את הזמן והמרחב הדרושים כדי לשלוט בדמעותיך.
- נסה לומר, "אני מרגיש כועס מאוד כרגע וצריך לסלק את עצמי מהמצב הזה."
- אתה יכול גם לומר, "אני צריך ללכת לטייל. אני אהיה 15 דקות ואנחנו יכולים לדון בנושא זה כשאחזור."
- 2נשום עמוק. דרך נהדרת להירגע, להחזיר שליטה ולהפסיק לבכות בזמן שכעס היא באמצעות נשימה. סדרה של נשימות עמוקות יכולה להרגיע אותך, בעוד הנשימה הרדודה הנפוצה במהלך פרק של כעס יכולה למעשה לגרום ליותר חרדה ורגשות כועסים. נסה לנשום נשימה עמוקה ועמוקה דרך האף שלך, ולאפשר לבטן להתרחב תוך כדי שאיפה. נשוף מלא וחזור עד שתרגיש רגוע.
- נסה לנשום לפחות 5 נשימות עמוקות תוך כדי נשיפה מלאה בין כל נשימה.
- נסה לשאוף למשך 4 שניות, לעצור את נשימתך למשך 7 שניות ולנשוף למשך 8 שניות.
- 3הרפי את השרירים בפנים שלך. הרפיית שרירי הפנים שלך יכולה לעזור להרגיע את מוחך ולעצור דמעות במסלולם. לדוגמא, אם שרירי הגבות מתוחים או מקומטים, יש יותר סיכוי לחוש כעס ולחוות התקף בכי. נסו להרגיע את החלק האמצעי התחתון של המצח, תוך כדי נשימה עמוקה.
- אתה יכול גם לנסות להרגיע את הלסת על ידי נגיעה בקצה הלשון בחלק האחורי של השיניים הקדמיות. זה יעזור לך לטהר את הלסת ולהרפות את שרירי הפנים שלך.
- אם זה מרגיש קשה להרפות את השרירים שלך, נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. מתח את השרירים שלך בכוונה ואז הרפי אותם.
- 4הבט מעלה. אם אתה מוצא את עצמך כועס על דמעות שנוצרות, דרך טובה לעזור לרסן את הבכי היא על ידי הרמת מבט. שיטה זו תאפשר לדמעות להתרחש בקרקעית העין, במקום לרדת במורד לחייך. פעולת המבט למעלה יכולה לעזור לכם לקרקע את עצמכם תוך כדי בלימת זרימת הדמעות.
- נסה לנשום עמוק תוך כדי מבט למעלה כדי להוסיף אלמנט של רגיעה לפעולה.
- 5מהבהב במהירות כדי להסיר את הדמעות הראשונות. מהבהב הוא כלי רב עוצמה שתוכלו להשתמש בו בכדי להילחם בבכי זועם. כאשר אתה מתחיל לבכות, נסה למצמץ במהירות כדי להסיר את הדמעות הראשוניות. אתה יכול להשתמש בשיטה זו בשילוב עם הרעיונות האחרים המפורטים לעיל כדי לסיים את בכיך.
- נסה להרים את עיניך תוך כדי מהבהב במהירות.
- נשמו עמוק תוך כדי למצמץ במהירות כדי לעזור להרגיע את עצמכם תוך כדי עצירת הדמעות.
החלפת מחשבות שליליות וכועסות במחשבות הומוריסטיות יכולה לעזור לעצור את זרימת הדמעות כשאתה מרגיש כועס. - 6אל תמצמץ אם אתה מרגיש שנוצר דמעות. דרך נוספת להשתמש בעפעפיים לטובתכם היא על ידי הימנעות ממצמוץ. אם אתה מרגיש שאתה עלול לבכות, אל תמצמץ! פתח את עיניך לרווחה ואפשר לאוויר לייבש את כל הדמעות שעלולות להיווצר.
- נסה להרים את מבטך תוך הימנעות ממצמץ.
- 7השתתף בתרגיל כדי להתקרר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפסיק לבכות. זו גם דרך נהדרת לשחרר את הכעס שלך, שיכול לעזור לך להירגע ולתקשר ביעילות עם המעורבים במצב הגורם לכעס. נסה לצאת לטייל, להקים שיעור יוגה, לצאת לריצה או לערוך מסיבת ריקודים בסלון שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך בוכה בזמן פעילות גופנית, תן לדמעות לזרום! זה יכול לעזור לך לעבד את כעסך באופן מלא.
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות של ילד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
