איך להתמודד עם לא להרגיש שמע?
לדוגמא, אמור, "אני מרגיש שאני לא משנה לך מתי אתה כשאתה לא מקשיב למה שיש לי לומר", במקום, "ברור שלא אכפת לך ממני.".
כולם רוצים להרגיש שמעו אותם ומובנים להם. כשנדמה שאף אחד לא מקשיב לך, קל להרגיש לא חשוב, מתוסכל ובודד. ישנן סיבות רבות לכך שאינך מרגיש שמאזינים לך - אולי סגנון התקשורת שלך אינו תואם אנשים אחרים, או שאולי אתה מחפש באופן לא מודע יותר תשומת לב ממה שאנשים סביבך יכולים לתת. אם אתה מרגיש שהמילים שלך לא עברו לאף אחד לאחרונה, התחל בזיהוי מקור הבעיה. לאחר מכן, התמקדו בטיפול בצרכים הרגשיים שלכם ובחידוד כישורי התקשורת שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: חקירת הבעיה
- 1מצא את מקור הכאב שלך. שאל את עצמך איזה סוג של תגובה רגשית יש לך כשאתה לא מרגיש שאתה נשמע. למשל, אתה עלול להרגיש ממורמר מכך שאנשים אחרים לא דואגים לרעיונות שלך, או שאתה עלול להרגיש חסר ביטחון כי נראה שאנשים לא מאשרים אותך.
- מעקב אחר מקור הכאב הרגשי שלך יגלה את הבעיה הבסיסית שעליך לתקן. תייג אותו על ידי רישום מה שאתה מרגיש כשזה קורה. תאר מה קורה בגופך, במחשבותיך ובחוויה הרגשית שלך.
- למשל, ייתכן שתציין, "כשמתעלמים ממני, אני מרגיש נבוך. כמו שכולם נכנסים לברית להתעלם ממני. הפנים שלי נשטפות ויש לי רצון פתאומי להכות או לבעוט במשהו."
- 2שאל את עצמך האם הציפיות שלך סבירות. חשבו כיצד אתם ניגשים לאנשים אחרים ומה אתם מבקשים מהם. שאל את עצמך אם תוכל להגיב למישהו אחר כמו שאתה רוצה שאחרים יגיבו לך.
- קח בחשבון את גבולות האנשים. לאנשים אחרים עשויים להיות גבולות אישיים שונים ממך.
- נניח שאתה מנסה לעיתים קרובות למשוך את תשומת לבו של בעלך כשהוא צופה במשחק הוקי. זהו זמן רע לשמצה, ומגדיר את שניכם לאכזבה.
- 3התבונן בסגנון התקשורת שלך. הערך את כישורי התקשורת שלך ואת גישתך לדבר עם אחרים. אנשים הנוטים לתקשר באופן שונה עשויים להתקשות בהבנתם. הקדיש זמן לתצפית על המתרחש בסביבה ממש לפני שאתה מדבר. כמו כן, שימו לב לנטיות הכלליות שלכם בכל הנוגע לתקשורת עם אחרים.
- למשל, אם אתה מדבר בנימה רכה מאוד של קול, ייתכן שלא תמיד אנשים שומעים אותך מדבר.
- בדוק מה אתה מצהיר בפועל. אתה עלול להיעלב מכך שאנשים לא נראים מודאגים מהדעה שלך, ובכל זאת תמיד מסרבים לשתף כאשר מקבלים הזדמנות.
שאל את עצמך איזה סוג של תגובה רגשית יש לך כשאתה לא מרגיש שאתה נשמע. - 4חשוב על סיבות אחרות שאנשים לא שומעים אותך. לפעמים, בעיות תקשורת אינן קשורות למה שאתה אומר או לאיך שאתה אומר את זה. האדם שאתה מנסה לדבר איתו פשוט לא יכול להיות זמין להאזנה כרגע. אולי הם עטופים בבעיות אישיות, או אולי הם אינם מיומנים להזדהות עם אחרים.
- אל תיקח את זה באופן אישי אם מישהו שאתה מכיר הוא מאזין רע. זה לא אומר שלא כדאי לך להקשיב. לאחר מספר ניסיונות, שקול לא לשתף כל כך הרבה עם אדם זה.
- לדוגמא, הניצן הטוב ביותר שלך עשוי לעבור גירושין, ואתה מבחין שהוא מתכנן בזמן שאתה מדבר. מצבו הנוכחי בבית עלול להפריע ליכולתו להיות מאזין טוב.
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת יעילה יותר
- 1התבטא בביטחון. אנשים עשויים שלא להקשיב לך אם אתה מדבר מהר מדי, ממלמל או מתנצל על כך שנאמר. דבר בקול ברור ואסרטיבי, וודא שאתה חזק מספיק כדי שאנשים ישמעו אותך. אל תחזור על עצמך לאחר שתצביע על כך.
- אם אינכם בטוחים לדבר, הניסיון הוא הדרך הטובה ביותר להרגיש נוח יותר עם זה. התאמן בשיחה עם אחרים במצבים נמוכים, כמו כשאתה נמצא עם קבוצת חברים.
- שקול להצטרף לארגון כמו Toastmasters כדי להפוך לדובר בטוח יותר.
- 2הוביל לנושא שלך. משוך את תשומת ליבו של האדם האחר על ידי הודעתו שאתה רוצה לדבר על משהו חשוב. אמור משהו כמו, "אני צריך לדון איתך במשהו. יש לך דקה?"
- 3היה תמציתי. אם אתה נוטה להסתובב או לספר סיפורים ארוכים, אנשים עשויים להפסיק לשים לב אליך, או שהם אולי לא יודעים איזו נקודה אתה מנסה להעלות. שמור על זה קצר כאשר יש לך משהו חשוב לתקשר.
- תכנון מה שאתה רוצה לומר לפני שאתה אומר את זה יכול לעזור לך להימנע מלהסתובב.
חלק מהבעיה עשוי להימשך במערכת יחסים בה לא שומעים אותך ולא מעריכים אותך. - 4הימנע מהתפרעות על האדם האחר. אם אתה נסער או כועס, היזהר שלא להוציא את הרגשות שלך על האדם האחר. הם כנראה לא ישמעו שום דבר שיש לך לומר אם הם מרגישים שאתה תוקף אותם. התבטא ברוגע, והימנע מקריאת שמות או מהאשמות.
- השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה" כדי לשמור על השיחה רגועה ואזרחית.
- לדוגמא, אמור, "אני מרגיש שאני לא חשוב לך כשאתה לא מקשיב למה שיש לי לומר", במקום, "ברור שלא אכפת לך ממני."
- 5תרגול הקשבה פעילה. כשאתה מקשיב באופן פעיל למישהו, יש סיכוי גבוה יותר שיעשו את אותו הדבר בשבילך. התמקדו במה שהאדם אומר, במקום פשוט לתכנן תשובה משלכם בזמן שהם מדברים. תרגל שיקוף כדי לוודא שאתה מבין מה הם חושבים ומרגישים.
- שיקוף פירושו להחזיר את הנקודה של מישהו במילים שלך. אחת הדוגמאות לביטוי שיקוף היא: "זה נשמע שאתה מרגיש פגוע כי לא באתי לראות אותך בשבוע שעבר. זה נכון?"
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות שליליים
- 1הערך את עצמך. דע את ערכך, והזכר לעצמך את האיכויות הטובות שלך. אל תתנו לעצמכם להרגיש לא ראויים לטיפול ותשומת לב רק בגלל שיש אנשים שלא הקשיבו לכם.
- הימנע מדברים שליליים לעצמך. הרגל להשתמש במקום זאת בשיחה עצמית מעודדת וחיובית.
- שמירה על הערכה עצמית בריאה תקל עליכם בקשר עם אנשים אחרים.
- 2בילו זמן עם אנשים תומכים. אם יש לך מערכות יחסים חיוביות בחייך, טיפח אותם. פנה לאנשים שתמיד מקשיבים לך או עוזרים לך, והגבל את הזמן שאתה מבלה סביב אנשים לא תומכים או שליליים.
- דאג לתמוך בחבריך ובני משפחתך בתמורה כאשר הם זקוקים לכך.
- בילוי רב יותר עם אנשים דואגים ותומכים עשוי להספיק בכדי לפתור את בעיית חוסר השמיעה.
- זה יכול להיות קשה יותר אם אדם שלא באופן עקבי מקשיב הוא מישהו קרוב אליך. נסה לנהל איתם שיחה ישירה.
בילוי רב יותר עם אנשים דואגים ותומכים עשוי להספיק בכדי לפתור את בעיית חוסר השמיעה. - 3חפש דרכים בהן תוכל לטפל בעצמך. הצרכים שלך חשובים, בין אם אנשים אחרים מכירים בכך ובין אם לאו. אל תזניחו את עצמכם. מצא דרכים קטנות לטפל בבריאותך הגופנית, הנפשית והרגשית, גם אם אינך יכול לסמוך על שאף אחד אחר יעזור.
- למשל, אתה יכול לדאוג לבריאותך הגופנית על ידי זכירה לאכול ארוחת בוקר או על ידי החלטה ללכת לישון שעה מוקדם מהרגיל.
- 4התבטא ביצירתיות. אמנות יכולה להיות פורקן טיפולי לרגשות שמרגישים שאין להם לאן ללכת. נסה לצייר, לכתוב סיפורים או שירה, או לרקוד כדי להוציא את רגשותיך.
- 5פנה למטפל. אם אתה מתקשה להתמודד עם רגשותיך בכוחות עצמך, שוחח עם איש מקצוע. מטפל או יועץ תוכל לעזור לך להתמודד עם הרגשות שאתה חווה ולהרכיב תכנית מעשית כדי לתקשר טוב יותר עם אחרים.
- חלק מהבעיה עשוי להימשך במערכת יחסים בה לא שומעים אותך ולא מעריכים אותך. מטפל יכול לעזור לך להעריך את מערכות היחסים הנוכחיות שלך כדי לקבוע אם הם בריאים או לא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
