איך להתמודד עם הרגשה מוחלפת?
מה עלי לעשות אם האדם שאני כל כך אוהב לא מחליף אותי, אני מתחשק רק לזה?
אנשים שנכנסים לחיים שלך משתנים כל הזמן, בדיוק כמו שאתה. זה יכול להיות חבר, עמית קרוב או אדם שאתה מחשיב כמיוחד, אך לא משנה מה המקור, תחושת ההחלפה הזו יכולה לגרום לך להרגיש ייסורים ועצב. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם אובדן זה על ידי שינוי נקודת המבט שלך, בניית ביטחון עצמי ונקיטת צעדים להתקדם.
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1אל תילחם ברגשות שלך. טעות נפוצה שאנשים עושים כאשר תחושת shafted בדרך כלשהי היא להחניק את רגשותיהם ומסרבים להכיר בכך שהם נפגעים. עם זאת, זה רק יעכב את תהליך הריפוי ויאריך ויעמיק את הפגיעה שאתה חש.
- קח כמה רגעים או יותר כדי להוציא בכי טוב.
- אל תתפלש, עם זאת. זה יכול להיות נוהג טוב לקבוע מגבלות זמן על הזמן שאתה בוכה או מרגיש רע עם המצב. נסה להקדיש לעצמך 30 דקות עד שעה מדי יום כדי לחשוב על המצב.
- 2יומן המחשבות שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד בשבילך לקחת קצת זמן לכתוב את המחשבות שלך על הנייר. כתוב כיצד תחליף זה גורם לך להרגיש, את הדרכים שאתה מרגיש פגוע, ואולי את הדברים שעשית לא בסדר במצב.
- שקול גם לכתוב רשימת יתרונות וחסרונות של תחליף זה.
- "מקצוען" יכול להיות שעכשיו יש לך יותר זמן פנוי לחקור חברות ויחסים אחרים חיוביים והדדיים יותר.
- אולי תרצה לכתוב שיר או שיר אם אתה מעדיף שיטה זו.
- 3קיים שיחה עם האדם שפגע בך, אם אפשר. בחלק מהמקרים ניתן לתקן את תחושות ההחלפה הללו באמצעות שיחה פשוטה. יתכן ושפרשתם את מעשיהם בצורה שגויה או שהם לא מבינים כיצד אתם מרגישים באופן מלא. הושיב אותם ונהל שיחה על רגשותיך.
- אתה יכול להתחיל את השיחה באמירה "היי, אני רואה שהסתובבת הרבה עם החבר החדש שלך ולמרות שזה בסדר אם יש לך חברים אחרים, רציתי שתדע שאני מתחיל להיות קצת מוחלף." הם יעריכו את הכנות שלך.
- לחלופין, אם אתה מוחלף בעבודה עם מישהו חדש, אתה עשוי לשאול את הבוס שלך "מה אוכל לעשות בעתיד כדי לשפר את עצמי באופן מקצועי כדי להימנע מכך?"
- 4הישאר רגוע ושולט. אל תאפשר לתחליף הזה לקחת את שלוותך, לא משנה כמה אתה נפגע. עבוד על מנת לשמור על קור רוח ולהישאר שלווים למרות השיבושים האלה בחייך.
- תרגלו כמה טכניקות נשימה עמוקה. נשמו פנימה עמוק דרך האף ונשפו באטיות דרך הפה עד שאתם מרגישים רגועים.
- נסה מדיטציה או תפילה. אתה יכול לתרגל זאת על ידי חזרה על כמה מנטרות מאשרות לעצמך בחדר שקט כשאתה לבד. או שאתה יכול לחזור עליהם בראש שלך אם אתה לא יכול להיות לבד באותו הרגע.
- 5עשו השתקפות עצמית. שקול מה עשית, אם בכלל, כדי לגרום להחלפה זו. אולי התייחסת לרעה מאוד לחברך או למישהו אחר לאחרונה או שלא עשית עבודה טובה בעבודה. תחליף זה יכול להיות קשור להתנהגותך או לגישתך.
- למשל, אולי לאחרונה היית רחוק מאוד מחברך והם חשו צורך למצוא מישהו אחר לבטוח בו.
- התנצל אם אתה אשם. זה יכול לתקן את המצב. התנצלות פשוטה עוברת דרך ארוכה.
- עם זאת אל תאשים את עצמך לחלוטין, אך הודה בחלקך. פעל גם להכיר בתפקידו של הצד השני בכך.
חשוב על כל הדברים היפים שעשית, במיוחד עבור מי שהחליף אותך.
חלק 2 מתוך 3: הערכת עצמך
- 1רשום את נקודות החוזק שלך. רגשות חוסר הביטחון שלך סביב החלפתך עשויים להיות נעוצים בביטחון עצמי נמוך. כדי להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי המצב, חשוב להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לזהות את נקודות החוזק שלך. אולי כל כך נתפסת לחשוב על המחליף שלך ששכחת עד כמה אתה נפלא. קח קצת זמן להרהר בחיוביות שלך.
- חשוב לעומק כאשר אתה מרכיב רשימה זו. חשוב על כל הדברים היפים שעשית, במיוחד עבור מי שהחליף אותך.
- למשל, חוזק שלך יכול להיות שיש לך חוש הומור נהדר או שאתה מאזין טוב.
- 2רשום את ההישגים שלך. בנוסף לכל הדברים הנפלאים שאתה, שקול את כל הדברים הנפלאים שעשית. אתה יכול להשתמש ברשימת נקודות החוזק שלך בחשיבה על ההישגים שלך. שקול את ההישגים הספציפיים שלך בהקשר לחברות, מערכת יחסים או עבודה שאבדת. סביר להניח שיש הרבה דברים שעשית נכון או טוב.
- אתה יכול לרשום שקיבלת לאחרונה קידום מכירות או שהשלמת פרויקט גדול.
- אתה יכול גם להתמקד במחמאות שחבר או עמית לעבודה שילמו לך לאחרונה. זה לא רק מעודד אותך לראות את הערך שלך, אלא גם עוזר לך לראות את ההשפעה שיש למעשים שלך על אחרים.
- 3תרגלו טיפול עצמי. להסתפר. קח את עצמך לקניות. לבשל לעצמך ארוחה נחמדה. אל תשכח לעשות דברים שהם בדיוק בשבילך. זה לגמרי בסדר להיות אנוכי זמן מה בזמן שאתה מתמודד עם המקום החדש הזה בחיים שלך.
- 4תרגול דיבור עצמי חיובי. לעתים קרובות, אתה עלול להתמודד עם חוסר ביטחון שמטריד אותך מדי יום. חוסר ביטחון זה יכול לגרום לך להרגיש קשה לך להתגבר על תחליף זה. עם זאת, חשוב גם לשקול אילו מחוסר הביטחון שלך נעוצים בפגמים פנימיים אמיתיים ואילו הם יותר פרי דמיונך. לעתים קרובות, המחשבות השליליות שלך על עצמך יכולות להיות לא הגיוניות, לכן נלחם במחשבות אלה באמצעות דיבורים חיוביים על עצמך.
- למשל, אולי אתה חושב שהוחלפת בגלל שאתה לא מושך. עם זאת, אם יצאת עם האדם הזה, סביר מאוד שהם מצאו אותך מושך. חשוב על דרכים להפיג אמונות שליליות לגבי עצמך.
- בבוקר, חזור על מנטרות חיוביות לגבי עצמך בזמן שאתה מסתכל במראה. אתה יכול לומר "אני חזק. אני ייחודי. אני חכם", או כל ביטוי שתבחר.
- 5מצא מודלים לחיקוי חיובי. קח קצת זמן לזהות אנשים בחייך שאתה מסתכל עליהם או שיש להם תכונות שאתה מעריץ. אם זה אפשרי, חפשו לבלות יותר זמן עם אנשים אלה. יש פתגם שקובע שאתה אוסף של חמשת האנשים שאתה מבלה הכי הרבה זמן בסביבה. אם אתה מבלה זמן סביב אנשים שאתה רוצה להיות דומה יותר, בסופו של דבר אתה נהיה יותר כמוהם.
- נסה לבלות פחות זמן סביב אנשים שליליים או שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. זהו רוצח אמון.
- 6חבק את האינדיבידואליות שלך. ערך עצמי נוגע במידה רבה גם להכרה בדברים שהופכים אותך ל'אתה '. אתה היחיד שאתה נמצא על הפלנטה ואתה חשוב והעולם יהיה מקום אחר בלעדיך. לכן, במציאות, לעולם אי אפשר להחליף אותך. קח קצת זמן לחשוב על כל הדברים שאתה מוסיף לעולם. חשבו על האנשים האחרים שאתם מכירים ואוהבים שלעולם לא יחליפו אתכם.
- שקול למשל את ההשפעה שיש לך על משפחתך וכמה שהם אוהבים אותך. אם לא היית קיים, עולמם היה שונה בתכלית.
- הזכר לעצמך את המחמאות והשבחים שקיבלת בעבר מחברים ואהובים. זה יכול לעזור להגביר את תחושת הערך העצמי שלך כאשר אתה נאבק או זקוק לעידוד נוסף נוסף.
זה יכול לעזור להגביר את תחושת הערך העצמי שלך כאשר אתה נאבק או זקוק לעידוד נוסף נוסף.
חלק 3 מתוך 3: להתקדם
- 1השתמש בזה כהזדמנות. במקום לחשוב על תחליף זה כסופו, שקול זאת כהתחלה חדשה. קח את הזמן הזה כדי להגדיר מחדש את מטרתך בחיים. אולי אתה מבין שהגיע הזמן לקריירה חדשה או להעריך מחדש את האופן שבו אתה בוחר חברים או אחרים משמעותיים. השתמש בזה בתור תנופה לשיפור עצמך.
- 2צא מהבית. אל תסתובב ותלבש את עצמך רזה מדאגה. תהנה! המשך לעשות את כל הדברים שאתה אוהב. הזמן את החברים שלך לעשות את הדברים האלה איתך או ללכת לבד.
- לך לראות סרט או לחנות ספרים.
- יוצאים לארוחת ערב.
- התאמן בספורט שאתה אוהב.
- 3מצא תחביב חדש. לפעמים, עם זאת, לעשות את אותם הדברים שתמיד עשית יכול להרגיש משעמם. שקול לתבל את חייך על ידי שילוב פעילויות חדשות בשגרה היומיומית או השבועית שלך. זה יעזור לתת לך מטרה מחודשת ועניין בחיים ויכול לעזור לך לעבור מדחייה זו אפילו מהר יותר.
- למד מיומנות או שפה חדשה.
- נסה משהו כמו רכיבה על סוסים.
- לקחת שיעורי ריקוד.
- 4הקיפו את עצמכם בחברים חיוביים. החברים שאיתם אתם מבלים יעשו הבדל עצום בחייכם. אם אתה מוצא את עצמך במצבים שבהם אתה חייב להיות עם האדם או האנשים שהחליפו אותך, נסה להוסיף גם חברים משלך לקהל כדי שלא תצטרך להיות לבד. למרות שאתה לא יכול להיות עם החברים שלך כל הזמן, אתה עדיין יכול למצוא רגעים לבלות איתם לאורך כל היום שלך, במיוחד אם יש לך שיעור או ארוחת צהריים יחד.
- צאו יותר ופגשו גם חברים חדשים. לעולם לא תוכל להיות יותר מדי חברים בתקופה קשה זו.
- אם אתה מרגיש שאתה בקנה אחד עם חבר או קבוצת חברים בהווה, נסה לערבב את השגרה שלך. עשו משהו חדש ביחד, כמו לנסות ספורט חדש או ללכת למסעדה חדשה. זה יכול לעזור לעודד קשר ולהעניק לך שיחה חדשה.
- 5מצא את האושר החדש שלך כשאתה מוכן. התחל לחפש מקומות עבודה חדשים, לחפש חברים חדשים או זוגיות חדשה, אם אתה מרגיש מוכן. זכרו שחייכם הם מה שאתם יוצרים. אתה לא מוגדר על ידי תחליף זה, אלא על ידי האופן שבו אתה מגיב אליו ומה אתה עושה כדי לשפר את הנסיבות שלך. זכרו שאתה נפלא ואף אחד לא יכול לקחת את זה ממך!
עם זאת, אתה יכול להתמודד עם אובדן זה על ידי שינוי נקודת המבט שלך, בניית ביטחון עצמי ונקיטת צעדים להתקדם.
- לפעמים לשחרר ידידות יכול להיות דבר חיובי. יתכן וחברך כבר לא ישתלב בחיים של זה. במקרים אלה, שחרור עשוי לקחת זמן, אך בסופו של דבר זה עלול לפתוח את הדלת לחברות תואמת יותר בשלב הבא בחייך.
- נסו לא להאשים או להאשים. זה רק מעודד פגיעה נוספת והתעצמות בנושא.
- הזמן הוא מרפא טוב.
קרא גם: איך לעודד אחרי יום רע?
שאלות ותשובות
- מה אם הם לא אוהבים את הכנות שלך וחושבים שאתה מעליב אותם?זכור כי איננו יכולים לשלוט באופן שבו אחרים תופסים אותנו או את דברינו. הישאר ממוקד בתחושותיך ותפיסותיך. הישאר נאמן לעצמך. לפעמים צמצום משך הזמן המושקע עם אדם יכול להיות דבר משחרר או חיובי.
- מה עלי לעשות אם האדם שאני כל כך אוהב לא מחליף אותי, אני מתחשק רק לזה?שוחח עם יקירך על התחושה הזו. אל תאשים את האדם בכך שגורם לך להרגיש ככה, אלא הסביר ברוגע את הרגשתך ונסה יחד להמציא דרכים להרגיש טוב יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
