כיצד לנהל פרנויה קלה?
להלן צעדים שנלחמים בפרנויה קלה עשויים לנקוט כדי להקל על התסמינים ולהצליח בחיים במידה רבה יותר.
פרנויה קלה לעתים קרובות מתסכלת להתמודד, מכיוון שהיא נראית לגיטימית ואמיתית. לעתים קרובות זה קשור לחרדה ולפחדים זרעיים ממקורות חיצוניים ו / או פנימיים. אחרים עשויים להתקשות להבין, אך אם אתם חווים פרנויה קלה, אתם מבינים עד כמה זה נראה אמיתי ביותר ועד כמה התופעה הזו מחלישה באמת. להלן צעדים שנלחמים בפרנויה קלה עשויים לנקוט כדי להקל על התסמינים ולהצליח בחיים במידה רבה יותר.
- 1הירגע. נסו טכניקות הרגעה כאשר אתם חשים חשדות ומחשבות מירוצים מתעוררים. אלה כוללים יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, ספירה בעיניים עצומות והתמקדות במרכז שלך.
- 2תפסו את מחשבותיכם לפני שהן מסתובבות על ידי חזרה על מנטרות ואמיתות לעצמכם שתכננתם ושיננום מראש. אלה יכולים לנוע בכל מקום, בין "זה יהיה בסדר", לבין "אני שווה את זה."
- 3מצא את השורש. זהה את שורש הסיבה שגורם לך לחרדה או לעורר את חשדותיך. אם זו תוכנית טלוויזיה או חומר קריאה, הפסיקו לצפות ו / או לקרוא אותה. אם זה יותר בסגנון חרדה חברתית כללית, התמקדו רק באדם אחד בכל פעם והזכירו לעצמכם שהכל יהיה בסדר.
- 4היה מוכן. הידיעה כי נקטת פעולה ומוכנה עוזרת להקל על החרדה. התחמשו בתוכניות, משפטים וטכניקות הגנה עצמית למקרה שתזדקקו לאלה. עצם הידיעה שאתה חזק, בשליטה ויכול להגן על עצמך יכולה להקל על הפרנויה.
- 5הכניס הומור. מצא דברים לצחוק סביבך, בחיים, אצל אנשים. צפו בתוכניות קומיות. הסתובב עם חברים מצחיקים. זה יותר מאשר בסדר לצחוק ולחייך מדי פעם. לא תאבד שליטה. במקום זאת, תרוויח יותר מזה על ידי הפיכתך פחות לפחד ויותר להתאים לחיים, לעצמך ולמה שאתה רוצה.
- 6נסה תוספי מזון. אם כל הטכניקות הנ"ל אינן עוזרות, תמיד תוכלו לנסות תרופות, תוספי צמחים וויטמינים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על מה יכול להיות דרך הפעולה הנכונה עבורך.
- 7קבל ייעוץ. כיום, הייעוץ הוא שיטתי במקצת, אך הוא לא אמור להיות כזה. ייעוץ הכרחי ובריא לכל אחד ואחת, והוא עושה עולם של טוב רק בידיעה שבן אנוש אחר שמע את דבריך ואינו שופט אותו כלל. זה מאוד מרפא להגיע לדבר עמוק, חששות אמיתיים, מחשבות, דאגות, פחדים והרהורים בכל מפגש.
- נסה לזהות איזה סוג של פרנויה יש לך. האם זו חרדה כללית? פחד עמוק מדבר מסוים אחד? דאגה חוזרת? מושפע מהתקשורת?
- נסו לזהות עד כמה פרנויה זו מתישה באופן כללי ובאיזו תדירות היא מתרחשת. זה יכול לעזור לך למצוא את טכניקות הניהול המתאימות עבורך.
- מכיר בכך שאתה לא בזה לבד. אנשים רבים נאבקים בפרנויה קלה. זה לא נדיר, ואין צורך לסכל את זה או לחוש בושה כלשהי.
- זכור לקבל אור שמש, לקרוא מאמרים מעוררי השראה, לעסוק בדברים הקטנים החיוביים בחיים. מילוי חייך בטוב, באור, בשמחה ובהכרת תודה יעזור לפרנויה לרדת.
נסו לזהות עד כמה פרנויה זו מתישה באופן כללי ובאיזו תדירות היא מתרחשת.
- כל פרט הוא שונה, עם פחדים, חרדות, פרנויה שונים. לפיכך, כל אחד דורש טכניקות ניהול שונות.
- אל תתחיל לקחת תוספי תזונה או תרופות ללא מחקר מעמיק והתייעצות עם רופא.
- אם הפרנויה הופכת למתישה, חיוני לספר למישהו. אל תדאג - הם לא ישפטו אותך. בדרך זו תקבלו יותר משאבים ועזרה.
שאלות ותשובות
- אני חושב שלאמא שלי יש את זה וזה משפיע על מה שהיא מרשה לי לעשות כי היא חוששת שאחטוף או משהו כזה. אני גם יודע שהיא לא תקבל עזרה על כך. איך אוכל לעזור לה?למרבה הצער, אתה לא יכול להכריח מישהו לקבל עזרה, וכנראה שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות בעניין בעצמך. אם אין לך טלפון סלולרי, בקש ממנה להביא לך טלפון כזה כדי שתוכל ליצור קשר במקרה חירום, או אפילו סתם לבצע צ'ק-אין בזמן שאתה בחוץ. (זה לא חייב להיות טלפון חכם מהודר, כל טלפון יעשה זאת.) אתה יכול גם לדבר עם מורה או יועץ הדרכה בבית הספר ולבקש מהם עזרה לעבור לאמא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
