איך לדעת אם אתה אגורפובי?
אם אתה חושב שאתה עלול להיות אגורפובי, שאל את עצמך אם אתה סובל מחרדה כאשר אתה נמצא בציבור בלבד, וזה סימפטום שחשים אנשים רבים עם אגורפוביה. בצפיפות גדולה ובסביבות עמוסות, אתה עלול לחוות חרדה ופחד אם יש לך אגורפוביה. כשאתה נמצא בחללים סגורים, כמו אוטובוס או מעלית, אתה עלול להרגיש קצת לא נעים או לכוד. עליכם לשקול גם את איכות חייכם החברתיים, מכיוון שאנשים רבים עם אגורפוביה מתקשים להתרועע בסביבות חדשות. אם אתה חושב שיש לך אגורפוביה, בקש עזרה מהרופא שלך. אתה יכול גם לבקש מחבר שיעזור לך לארגן את הביקור אם אתה לא מרגיש מספיק נוח לבד. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד להישאר רגועים כאשר אתה חווה חרדה בפומבי, המשך לקרוא!
גם אם אינך חווה התקף פאניקה, גם פחד להתקף במצב חברתי יכול להיות סימפטום לאגורפוביה.
כ -5% מאוכלוסיית ארה"ב סובלת מאגורפוביה, הפרעת חרדה שמתורגמת ביוונית ל"פחד מהשוק ". זה נחשב בצורה הטובה ביותר כפחד מפחד, או הפחד להתקף פאניקה במקום ציבורי. אגורפוביה שכיחה אצל נשים כפליים מאשר אצל גברים והיא מאופיינת בחרדה עזה במהלך מפגשים בציבור, תוך כדי סוציאליזציה או במסגרות לא מוכרות. זיהוי האם יש לך אגורפוביה הוא הצעד הראשון לקראת מציאת פתרון.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי התנהגות ציבורית הקשורה באגורפוביה
- 1שים לב לצורך שלך בחברה כאשר אתה נמצא בציבור. אנשים הסובלים מאגורפוביה זקוקים לעיתים קרובות לסיוע בעת נסיעה למקום חדש מכיוון שהם חוששים לצאת לבד. אנשים הסובלים מאגורפוביה מתקשים לעיתים קרובות לעשות דברים באופן עצמאי ומתנחמים בנוכחות חבר או בן זוג.
- אם המחשבה ללכת למכולת בשביל ליטר חלב גורמת לך להרגיש חרדה, אתה עלול לסבול מאגורפוביה.
- 2שקול אם הקמת מסלול קבוע. אנשים הסובלים מאגורפוביה עשויים לחשוש מללכת למקומות שאולי אינם נקיים מפעילים הגורמים לחרדה. מישהו שיש לו אגורפוביה עלול ליצור דפוס תנועה "בטוח" לנסיעה בכל יום, כמו לעבודה וממנה.
- אם שמת לב שאתה בלעדי לוקח דרך אחת הביתה בכל יום ונצמד לאותם כבישים, שבילים ושבילי הליכה מכיוון שאתה חושש לנסות חדשים, ייתכן שאתה חווה אגורפוביה.
- 3עקוב אחר ירידה בחיי החברה שלך. אנשים הסובלים מאגורפוביה מגבילים לעיתים קרובות את המקומות שאליהם ילכו כדי להפחית את הסיכוי להיתקל במשהו שעלול לעורר התקף פאניקה. אנשים הסובלים מאגורפוביה עשויים להרגיש לא בנוח לפגוש אנשים חדשים ולנסות להגביל את עצמם ל"אזורי בטיחות ", כגון בית או עבודה. אם יש לך אגורפוביה, ייתכן שתבחין שחיי החברה שלך מרגישים מוגבלים.
- אולי, לפני שפיתחת אגורפוביה, יצאת עם חברים לבר, למסיבות ולקולנוע בנוסף לעבודה וללימודים. ככל שעבר הזמן אולי התחלת לדאוג יותר להתקף פאניקה, והפסקת ללכת למסיבות. ואז, כשהסמסטר הסתיים, לא נרשמתם שוב לבית הספר מחשש שתקבלו התקף פאניקה בכיתה. כעת אתה רואה את חבריך בתדירות נמוכה יותר ומבלה כמה שפחות זמן בעבודה. התנהגויות מסוג זה עשויות להצביע על כך שיש לך אגורפוביה.
זה נחשב בצורה הטובה ביותר כפחד מפחד, או הפחד להתקף פאניקה במקום ציבורי. - 4זהה אם אתה חש פחד או חרדה כאשר אתה נמצא בקהל רב. האם אתה מרגיש קוצר נשימה כאשר בקהל של אנשים בקניון, בקונצרט או בשוק? ייתכן שיש לך אגורפוביה אם אפילו מחשבה על המוני אנשים גדולים יוצרת תסמינים של חרדה כמו כפות ידיים מזיעות, דאגה מוגזמת, דופק דופק ומחשבות מנותקות.
- גם אם אינך חווה התקף פאניקה, גם פחד להתקף במצב חברתי יכול להיות סימפטום לאגורפוביה.
- 5הישאר מודע לפחד או חרדה במרחב סגור. תסמיני פאניקה הקשורים לאגורפוביה עלולים להופיע כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לברוח. בחן את הרגשות שלך כשאתה נמצא במרחבים סגורים. מעבר במנהרות ברכב או ברכבת, נסיעה במעליות, אוטובוסים, מטוסים ורכבות עלול לעורר תסמיני פאניקה או התקף פאניקה.
- 6חשוב על מצבים בהם עשית תירוץ לברוח. מקובל שאנשים עם אגורפוביה חוששים שלא יוכלו לברוח ממקום או ממצב. עם זאת, אתה עלול לחוות בושה או מבוכה כשאתה צריך לתרץ כדי לברוח ממצב. על מנת להסתיר את הפחד שלך, אתה עלול למצוא את עצמך משקר מדוע פתאום אתה צריך לעזוב מצב או אירוע מסוים.
- למשל, אולי אתה חווה פרק אגורופובי כשאתה נמצא במשחק בייסבול עם חבר. במקום להביע שאתה מרגיש חרדה בקהל הרב, אתה יכול להגיד לחבר שלך שאתה צריך ללכת הביתה כדי לשחרר את הכלב שלך. בנוסף לתירוצים כאלה, אתה עלול לזייף מחלות כדי לברוח ממצב לא נוח.
חלק 2 מתוך 3: זיהוי תסמינים אישיים של אגורפוביה
- 1צפו בחרדה מתמשכת. המאפיין העיקרי של אגורפוביה הוא הרגשת חרדה ממצבים ומקומות שאתה חושש שלא תוכל להימלט מהם. כאשר אתה נמצא במצבים אלה (לרוב מחוץ לביתך) אתה עלול לחוות תחושת אימה, כאילו משהו נורא עומד לקרות. בטח היו לך תחושות אלו במשך שישה חודשים לפחות כדי לקבל אבחנה של אגורפוביה.
- יש אנשים שחווים תסמיני פאניקה או התקפי פאניקה במצבים שמעוררים חרדה. במהלך התקף פאניקה, אתה עלול לחוות שילוב של כאבים בחזה, קהות חושים, סחרחורת, רעד, הזעה, קוצר נשימה, בחילה, תחושה לא אמיתית או מנותקת מעצמך, הרגשה שאתה מאבד שליטה או משתגע, מרגיש שאתה מת, או מרגיש קריר או חם.
- 2זהה את המצבים שגורמים לך להרגיש פחד. סוגי הפחד שמישהו שחווה אגורפוביה הם די ספציפיים. כדי לאבחן אותו עם אגורפוביה, ה- DSM-V מציין כי על המטופל לחוות פחד בשניים או יותר מהמצבים הבאים:
- להיות בקהל גדול או לחכות בתור
- להיות בשטח פתוח, כמו למשל שוק או חניון
- להיות במרחב סגור, כמו בית קפה או בית קולנוע
- באמצעות תחבורה ציבורית, כגון אוטובוס, רכבת, מטוס או מעבורת
- יוצא מחוץ לבית שלך לבד
למשל, אולי אתה חווה פרק אגורופובי כשאתה נמצא במשחק בייסבול עם חבר. - 3הכירו כשאתם חוששים להיות לבד. אם אתה לא אוהב להיות לבד כי אתה עלול להיכנס לפאניקה ולחוות קוצר נשימה, דופק דופק ומחשבות מבולבלות שקורות במהלך התקף אגורפובי, אז עלול להיות לך אגורפוביה. שים לב לכל תחושות מוגברות של פחד שאתה חווה כאשר אתה לבד.
- ישנם שני סוגים של פחדים שעלולים להתעורר כאשר אנשים לבד. סוג אחד קשור לאגורפוביה. סוג אחר של פחד הוא כזה שמתפתח מכיוון שהאדם לבדו ומרגיש פגיע להתקפות מצד טורפים. זה לא סימפטומטי לאגורפוביה. זיהוי נכון של רגשות עצמך חשוב לזיהוי האם יש להם אגורפוביה.
- 4שקול את גורמי הסיכון שלך לאגורפוביה. נשים ואלה מתחת לגיל 35 נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אגורפוביה. גורמי סיכון אחרים לאגורפוביה כוללים:
- עם הפרעה אחרת, כגון הפרעת פאניקה או סוג אחר של פוביה
- מרגיש עצבני או חרדתי רוב הזמן
- לעבור משהו מלחיץ, לאבד הורה כזה, להיות מותקף או להתעלל
- עם היסטוריה משפחתית של אגורפוביה (כגון קרוב משפחה לדם)
- שיש דיכאון
- נתקל בבעיית שימוש בסמים
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה לאגורפוביה
- 1שאל את הרופא לגבי תרופות. אין לטפל באגורפוביה רק בתרופות, אך שילוב של תרופות עם טיפול יכול לעזור. תרופות נפוצות המשמשות לטיפול באגורפוביה כוללות:
- תרופות נוגדות דיכאון. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) נוגדי דיכאון, כגון פרוקסטין ופלואוקסטין, עשויים לעזור אם יש לך התקפי פאניקה יחד עם האגורפוביה שלך. אפשרויות אחרות כוללות תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ומעכבי MAOI.
- תרופות נגד חרדה. תרופות כגון בנזודיאזפינים יכולות לייצר תחושת רוגע בכמות קשירה קצרה, אך תרופות אלו יכולות להיות ממכרות. לכן, עדיף להגביל את השימוש בתרופות אלו למצבי חירום, כמו למשל במהלך התקף פאניקה.
- 2השתתף בטיפול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת הטיפול היעילה ביותר באגורפוביה. טיפול קוגניטיבי תערובות טכניקה (מדגיש כי במובנים מסוימים של עופרת חשיבה כדי מסוימות מחלות נפש) עם טיפול התנהגותי (המדגישה את היכולת של פרט התנהגויות שינוי שהן מזיקות להם.
- משטר CBT יעיל יתרחש במשך מספר שבועות בפגישות של כ- 50 דקות כל אחת. היועץ שלך ידבר אותך על חווית האגורפוביה שלך בשבוע נתון ותתבקש לנתח את דפוסי הנפש והפעולה שלך.
- בסופו של דבר, תתבקש לחשוף את עצמך לרמות מאתגרות יותר ויותר של מעורבות חברתית על מנת לגרש את הרגשות והמחשבות שאגורורוביה שלך משרה. ראשית אולי תלך לשוק למשך 15 דקות, ואז 30 דקות, ואז שעה, וכן הלאה עד שתתאקלם מחדש כראוי במצבים חברתיים.
- 3הכשיר מחדש את דעתך. אגורפוביה היא תוצאה של המוח שלך שאומר לך משהו שאינו נכון: "אתה לכוד", "אתה לא בטוח כאן" או "אתה לא צריך לסמוך על אף אחד." על ידי שינוי ודחייה אקטיבית של תפיסותיך המוטעות, תוכל ללמוד להתמודד עם אגורפוביה. הצעד הראשון לקראת הכשרה מחודשת הוא להכיר בכך שמוחך אינו מסודר, וכי המחשבות או האותות שאתה מקבל שקריים.
- למשל, כאשר המוח שלך אומר לך להתחרפן מכיוון שיש סכנה בקרבת מקום, אסוף מידע נוסף. חשבו על התקפי פאניקה קודמים שהיו לכם וזכרו ששרדתם וסבלתם ללא פגיעה קבועה או מוות (פחד שכיח בקרב אנשים הסובלים מאגורפוביה).
אם אתה חושב שאתה עלול להיות אגורפובי, שאל את עצמך אם אתה סובל מחרדה כאשר אתה נמצא בציבור בלבד, וזה סימפטום שחשים אנשים רבים עם אגורפוביה. - 4השתמש באסטרטגיות התמודדות שאינן נמנעות. אסטרטגיות התמודדות (חשיפה) לא נמנעות מאלצות אותך להתמודד עם מצבים שמרגישים מאיימים. על מנת להיות נטול פחד במצבים המעניקים לך חרדה כרגע, יהיה עליך לחוות מצבים אלה ממקור ראשון. רק אחרי שעברת בלהבת הפחד אתה יכול להופיע, דמוי פיניקס, רענן ושלם נפשית.
- למשל, אם אתה מרגיש או חושש מגל בהלה שמתחולל כשאתה הולך למשחק בייסבול, נסה ללכת לליגה מקומית קטנה או למשחק ליגה מינורית למשך 15 עד 20 דקות. הגדל את זה בהדרגה, השתתף במשחק הבא למשך 30 עד 40 דקות, ואז 60 עד 70 דקות וכן הלאה. בסופו של דבר, מעבר למעבר למשחק ליגה גדול לכמה סיבובים, אם כן
- היו כנים עם עצמכם לגבי רמת הנוחות שלכם. המטרה שלך לא צריכה להיות לגרום להתקף פאניקה אגורופובי, אלא לזהות את הטריגר שמביא את ההתקפות מבלי שיהיה לך ממש. אל תמהר לתהליך על ידי חשיפת עצמך לטריגר גדול מדי מוקדם מדי. קצב את עצמך ונהל יומן כיצד אתה מרגיש לאחר כל חשיפה על מנת לאמוד את התקדמותך.
- פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מהפרעת חרדה זו.
קרא גם: איך להירגע ולהיות עצמך?
שאלות ותשובות
- האם מקובל שלסטודנט בתיכון יש אגורפוביה?זה לא מקובל שלתיכוניסטים יש אגורפוביה. אגורפוביה מתפתחת בדרך כלל אצל אנשים בגילאי 18 עד 35.
- אני בחטיבת ביניים ואני חושב שאולי יש לי את זה. האם זה נורמלי?השאלה היא לא "האם זה נורמלי?" אבל "האם זה בסדר?" והתשובה היא: כן. תקבל עזרה. שוחח עם הורייך, האפוטרופוסים, המורים, החברים או אדם אחר מהימן. זה יכול להיות קשה ומפחיד אבל יש אבחון, טיפול וכדאי לפנות אליו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
