איך להתגבר על פחד מחולדות?
לפני שאתה מבקר אצל המטפל, עליך לרשום את כל הדרכים בהן אתה חש פחד כאשר אתה נחשף לחולדות, מצבים בהם אתה חש את הפחד ואת כל הצעדים שעשית עד כה כדי להתגבר עליו.
מוסופוביה היא הפחד מחולדות ועכברים, פוביה ספציפית שמופעלת על ידי מצב או אובייקט מסוים (במקרה זה, להיתקל בחולדה). כמו כל הפוביות, הפחד הזה לא הגיוני ברמה מסוימת, אבל זה לא הופך את החרדה שלך לאמיתית פחות. על ידי זיהוי והכרה של פחד זה, תוכל ללמוד להתגבר עליו, במקום לתת לעצמך להיות נשלט על ידי זה. תוכלו לקבל אינטראקציה עם חולדות, ואולי אפילו לאהוב.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הפחד שלך
- 1זהה מה גורם לפחד שלך. אולי אתה צריך להיתקל בחולדה כדי להרגיש את הפחד, או אולי אתה חווה את זה כשאתה רואה תמונות של חולדות בטלוויזיה או בדפוס. גלה איזו חשיפה לחולדות מביאה אותך לפחד. רק על ידי זיהוי חיובי של הנסיבות בהן אתה חש פחד, תוכל לעבוד להתגבר עליו.
- שקול מאיפה הפחד שלך. יתכן שזה נגרם על ידי אירוע ספציפי וטראומטי של חולדה, או אולי יש לך מידע רב על הסכנות של חולדות.
- 2זהה מדוע אתה רוצה להתגבר על הפחד הזה. אולי הבית שלך שורץ ואתה רוצה להסתובב בו ללא חשש. אולי לחבר יש חולדה של חיית מחמד, ואתה רוצה להיות מסוגל לבקר אותו בלי להרגיש חרדה יתר. מתן יעד לעצמך לעבוד לקראתו ייתן לך משהו ברור להשיג, ויכול לעזור לך להתמקד בהשגתו.
- זיהוי איזה סוג של אינטראקציה אתה רוצה עם חולדות יעזור לך להבין עד כמה אתה צריך להיות נוח. לדוגמה, אם אתה רק מנסה לשמור על ביטחון בבית שלך, אתה לא צריך להיות נוח ללטף או לגעת בחולדות, אלא רק להישאר רגוע אם אתה רואה אחת.
- 3קבע אם אתה סובל מפחד או מפוביה. פחד הוא תגובה רגשית נפוצה לאיום, בין אם זה אמיתי או סתם בדמיונך. פחד הוא משהו שסביר להניח שתצליח להתגבר עליו במאמץ מסוים, ואולי עזרה מחברים. לעומת זאת פוביות גורמות לבהלה ולפחד בלתי נשלטים כשאתה מתמודד עם הדבר שאתה חושש ממנו. קשה מאוד להתגבר על פוביה רצינית, וכנראה שיזדקק לעזרה של מטפל בכדי לעבור.
- פוביה לא צריכה לבוא רק ממתח כשאתה רואה חולדה. שקול את הסימפטומים שאתה מרגיש כאשר אתה עומד בפני חולדה, וכיצד חולדות (או אפשרות לחולדות) עשויות להשפיע על חייך. גם אם אינך רואה חולדות אמיתיות כדי לגרום לחרדה, אתה עלול למצוא את עצמך מתחמק ממקומות או ממצבים שבהם חולדות יכולות להיות נוכחות. אם אתה מנתב את חייך בדרך זו כדי למנוע אפילו אפשרות לראות חולדה, זה יכול להיות גם סימן לפוביה.
זה שאתה מתגבר על הפחד שלך מעכברושים לא אומר שאתה צריך לרצות אותם שורצים את הבית שלך.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הפחד בעצמך
- 1הימנע מאסון. זהו סוג נפוץ של חשיבה שלילית, כאשר אתה יכול לחשוב על תרחיש במקרה הגרוע ביותר רק כאשר אתה רואה חולדה. זה יכול להיות משהו כמו לדאוג לחטוף את המגפה לאחר שצפית בחולדה עוברת במטבח שלך.
- 2למידע נוסף על חולדות. חולדות הם יצורים מרתקים, ויש להם מערכת יחסים ארוכה עם בני אדם. יש בהחלט היבטים שליליים, כגון התפשטות מחלות. יחד עם זאת, חולדות מייצרות גם חיות מחמד נהדרות, מכיוון שהן חברותיות ואינטליגנטיות. בנוסף, חולדות משמשות באופן קבוע במעבדות לצורך בדיקות פסיכולוגיות וכימיות כדי לעזור בהבנת בני אדם בצורה טובה יותר.
- 3תסתכל על תמונות של חולדות. התחל עם צילומים, ואולי כמה קריקטורות מטופשות. אתה רוצה להגיע לנקודה בה מראה חולדות אינו גורם לך לפחד או חרדה, במיוחד כאשר מדובר בדימוי ולא בחולדה ממשית. שלב ראשון זה בחשיפת עצמך לחולדות כאלה הוא חלק מטיפול בחשיפה, שיטה נפוצה להתמודדות עם פחדים ופוביות.
- 4התקרב לחולדות. אם נוח לך להסתכל על חולדות, כדאי לך לנסות להתקרב אליהם פיזית. בסביבה מבוקרת, כמו חנות לחיות מחמד או בבית של חבר, היא מקום טוב בשביל זה. צפו בחולדות בכלובים שלהם בזמן שהם אוכלים, ישנים, משחקים או עושים כל מה שעושה חולדות. אתה יכול להיות בטוח יותר בידיעה שיש מקרה או כלוב בינך לבין העכברוש.
- אחת הדרכים בהן הדבר יכול לעבוד היא להגדיל לאט את הזמן שאתה משקיע בצפייה בהם. התחל עם כמה דקות בלבד, במיוחד אם אתה מרגיש שהחרדה שלך מתרחשת. בנה את הזמן משם, עד שתוכל להתמודד עם סביב החולדות מבלי לדאוג לשעון.
- 5לטפל בחולדה. עכשיו תתקרב ממש ותתחיל לגעת בחולדות. התחל בליטוף אחד, אולי בזמן שחבר מחזיק אותו. אם אתה מרגיש ממש בנוח, אתה יכול לעלות להחזיק כזה בעצמך. רק היזהר, חולדות קטנות ממך, ואתה יכול לפגוע בהן אם אתה לוחץ חזק או מפיל אותן.
- לבישת כפפות בפעם הראשונה יכולה לעזור לך להתאקלם בהדרגה בהחזקת חולדה. כמו כן, העכברוש עשוי לנשוך אם הוא נעשה עצבני או שהוא מזג, כך שזה יכול לעזור בהגנה על אצבעותיך ולהימנע מתרומה לפוביה שלך.
- 6ספר לחבריך. אתה לא צריך לסבול לבד. בנוסף, אם החברים שלך יודעים על הפחד שלך, הם יכולים לעזור להימנע מלהכניס אותך למצבים לא נוחים בזמן שאתה עובד על הפחד שלך. הם גם יכולים לעזור לך למצוא דרכים מעבר לזה.
רק על ידי זיהוי חיובי של הנסיבות בהן אתה חש פחד, תוכל לעבוד להתגבר עליו.
חלק 3 מתוך 3: לראות מטפל
- 1קבע פגישה עם מטפל. פחד מפני חשיפה לחולדות, או פוטנציאל החשיפה, עשוי להיות חזק מדי ולהתחיל להכריע את חייך. אם זה המקרה, חפש מטפל שידון בפוביה שלך ויביא לך יותר טיפול.
- 2התכונן לפגישה שלך. לפני שאתה מבקר אצל המטפל, עליך לרשום את כל הדרכים בהן אתה חש פחד כאשר אתה נחשף לחולדות, מצבים בהם אתה חש את הפחד ואת כל הצעדים שעשית עד כה כדי להתגבר עליו. בנוסף, רשמו לעצמכם שינויים בחייכם או באורח חייכם, ובכל התרופות, הוויטמינים או התוספים שאתם נוטלים.
- 3עבוד עם המטפל כדי לחשוב על הפחדים שלך. זה נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). ככל הנראה המטפל שלך יעביר לך שיעורי בית, שם תחשוב, תכתוב ותדבר על הפחד שלך מחולדות. כאשר המטפל שלך עוזר לך להבין את חוסר ההיגיון של הפחד שלך, הוא גם יחשוף אותך לאט לדבר שאתה מפחד ממנו. תתחיל ללמוד התנהגויות מקובלות שעשויות לקרב אותך לפחד שלך, אך לא תחשוף אותך למשהו מסוכן באמת.
- 4קח תרופות כפי שנקבע. ייתכן שהפוביה שלך חזקה מדי, מה שהופך את התרופות להתנהגות לאופציה הטובה ביותר. אלה יכולים לבוא בצורה של חוסמי בטא, המפחיתים את זרימת האדרנלין לגופך, תרופות נוגדות דיכאון, החוסמות את הייצור הכימי במוח שלך לוויסות ההתנהגות, או תרופות הרגעה, שיעזרו לך להירגע. עקוב אחר המינון וזמן הטיפול כפי שניתן על ידי המטפל שלך, אשר אמור לעזור לראות אם התרופות עוזרות כמתוכנן.
- כאשר אתה דן בסמים, הקפד לספר למטפל שלך את כל התרופות האחרות שאתה נוטל. שאלו כמה זמן ייקח להרגיש את ההשפעות ומהן תופעות הלוואי.
- זה יכול להיות רעיון טוב לקבל מספר שעות אחרי שעות לרופא שלך במקרה שתפתח תופעות לוואי מטרידות.
- כמו תרופות מרשם רבות, אלה יכולות להיות ממכרות מאוד, במיוחד תרופות הרגעה, ויש ליטול אותן רק בהשגחת המטפל.
- 5שקול טיפולים אלטרנטיביים. אם הטיפול והתרופות אינם פועלים, המטפל שלך עשוי להציע צורות טיפול חלופיות. אלה יכולים לכלול מגוון של טכניקות מדיטציה והרפיה, כולל יוגה, שיטות רפואיות סיניות מסורתיות כמו דיקור סיני או תוספי צמחים טבעיים. טיפולים אלה יכולים להועיל בהפחתת חרדה כללית, מה שעשוי להקל על התמודדות עם הפחדים שלך, כמו חולדות.
על ידי זיהוי והכרה של פחד זה, תוכל ללמוד להתגבר עליו, במקום לתת לעצמך להיות נשלט על ידי זה.
- זכור כי יש הבדל בין חיות בית לחיות בר, כך שאינך רוצה לקיים אינטראקציה עם חולדה של חיית מחמד באותו אופן שבו היית פורץ לא רצוי לביתך או ברחוב.
- זכור כי חולדות ועכברים בדרך כלל מפחדים ממך יותר ממה שאתה מפניהם.
- זה שאתה מתגבר על הפחד שלך מעכברושים לא אומר שאתה צריך לרצות שהם יגעו בביתך. אם לא נעים לך להיפטר מהם בעצמך, התקשר למדביר.
שאלות ותשובות
- חולדות מפיצות מחלות. איך אוכל להתקרב אליהם?רק חולדות חולות מפיצות מחלות. עכברוש בריא של חיית מחמד לא סביר שיגרום למישהו שמטפל בו, או להתקרב אליו, לרע. חולדות בר, בעיקר עירוניות, נוטות מאוד לחלות במחלות, ולכן כדאי להימנע מלהתקרב אליהן.
- באילו דרכים אנשים סובלים ממוסופוביה?פוביות ספציפיות הן בדרך כלל תוצאה של טראומה נתפסת כלשהי ביחס למושא הפוביה או חוסר הבנה של מושא הפוביה. טיפול בפוביות ספציפיות הוא פשוט יחסית באמצעות חשיפה הדרגתית או מתקדמת. ישנה טכניקה נוספת המכונה "הצפה" שיש להשתמש בה רק בהשגחת מטפל מיומן.
תגובות (2)
- מצאתי שזה שימושי ביותר. לא אכפת לי חולדות לחיות מחמד, אך כמה מהן הופיעו במקום העבודה שלי והחזירו את הפוביה בגדול.
- לא נעים לי מאוד עם עכברים וחולדות וראיתי עכבר במטבח שלי מוקדם יותר היום. כמעט קפאתי ונאלצתי לגרום לאבא שלי להפיל מלכודת. מאמר זה הוא ההתחלה שלי למיגור הפחד הלא הגיוני שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
