איך להתגבר על פחד מכלבים?
פחד מכלבים הוא שכיח מאוד, ותוכל להתגבר על הפחד שלך על ידי לימוד טכניקות הרפיה ועבר טיפול בחשיפה. כדי לעזור לעצמך להירגע כשאתה ליד כלב, נסה לנשום עמוק מהבטן שלך, מה שיכול לעזור בהיפוך אוורור. קח קצת זמן בבית להתאמן על ידי נשימה עמוקה אחת איטית דרך האף תוך ספירה עד 4, עצירת נשימה תוך כדי ספירה עד 7, ואז נשיפה דרך הפה וספירה עד 8. ברגע שאתה טוב יותר בנשימה עמוקה, פתח תוכנית חשיפה שתביא אותך לאט לאט במגע עם כלבים. לדוגמא, התחל בקריאה על כלבים, ואז ברגע שנוח לך עם זה, עובר להסתכל בתמונות של כלבים. בסופו של דבר, עבוד בדרך לקידוף כלב אמיתי. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו, כמו כיצד להרגיע את השרירים כשאתה מפחד, המשך לקרוא.
לא משנה מה רמת הפחד שלך כלפי כלבים, יש דרכים לעזור לך להתגבר על הפחד הזה.
פחד מכלבים, הידוע גם בשם סינופוביה, הוא פוביה של בעלי חיים נפוצה מאוד. פוביות של בעלי חיים מתחלקות לקטגוריה המכונה פוביות ספציפיות, בניגוד לפוביות חברתיות. פוביה, באופן כללי, היא פחד בלתי נשלט, לא הגיוני ומתמשך ממשהו (אובייקט, סיטואציה או פעילות). קינופוביה, באופן ספציפי, היא הפחד הבלתי הגיוני והבלתי נשלט של כלבים. לאנשים שונים תהיה רמות שונות של פחד כלפי כלבים. חלקם עשויים להזדקק לנוכחות כלב כדי לחוש את הפחד, אחרים פשוט צריכים לחשוב על כלב. לא משנה מה רמת הפחד שלך כלפי כלבים, יש דרכים לעזור לך להתגבר על הפחד הזה.
חלק 1 מתוך 4: קביעת מידת הפחד שלך
- 1שקול את ההיסטוריה האישית שלך עם כלבים. רבים, אך לא כולם, אנשים שיש להם פחד מכלבים פיתחו את הפחד כשהם היו צעירים יותר. אם חווית אחד מהדברים הבאים כשהיית צעיר יותר, ייתכן שזו הסיבה לפחד הנוכחי שלך מכלבים.
- ייתכן שעברת חוויה אישית גרועה בעבר עם כלב אחד או יותר. יכול להיות שכלב פחד, פינה או אפילו ננשכת, ועכשיו זה הזיכרון היחיד של כלבים שיש לך. מפגש עם כלב כעת עשוי להביא לאותן תחושות שהיו לך במהלך אותה חוויה גרועה, ולגרום לך לפחד מכלבים בכל הנסיבות.
- ייתכן שלימדתם בשוגג לפחד מכלבים על ידי מישהו אחר, כמו הוריכם. אולי כשגדלת אמא שלך תמיד דיברה בשלילה על כלבים, או סיפרה לך סיפורים על אנשים שהכירה שהותקפו על ידי כלבים. הפחדים שהעבירה, בעצם, הועברו אליך. לא הייתם יודעים אחרת וגדלתם בהנחה שכלבים היו נוראיים ולכן עליכם לפחד מהם. יתכן אפילו שחרדה זו קשורה להפרעה שירשתם גנטית ממשפחתכם.
- יתכן והייתם עדים למשהו שקורה למישהו בגלל כלב. יכול להיות שראית מישהו מותקף ונפצע, או אפילו יכולת לראות סרט על כלבים בגיל הרשים. אירוע זה, בין אם בדיוני ובין אם אמיתי, אולי גרם לך לפתח פחד מכלבים למרות שלא קרה לך דבר מעולם.
- 2לנתח את הסימפטומים שלך. פוביות ספציפיות, כולל סינופוביה, עשויות לכלול כמה מהתסמינים הבאים. בנוסף לבחון אילו תסמינים אתם עלולים לחוות, חשבו מתי אתם חווים אותם. האם אתה צריך להיות בנוכחות כלב, או שמא תמונה או סיפור של כלב יכולים לגרום לסימפטומים שלך? והאם הכלב עצמו הוא שגורם לפחד, או משהו שהכלב עושה? לדוגמא, יש אנשים שחוששים מנביחות, אך הם בסדר אם כלב שותק.
- מרגיש תחושה קרובה של סכנה.
- מרגיש צורך לברוח או לברוח.
- מירוצי לב, הזעה, רעד או רעד, קוצר נשימה, כאבים בחזה, בחילות, סחרחורות או צמרמורות.
- להרגיש שמה שקורה זה לא אמיתי.
- מרגיש כאילו אתה מאבד שליטה או משתגע.
- מרגיש שאתה עלול למות.
- 3קבע אם אתה משנה את חייך בגלל הפחד שלך. למרבה הצער הפחדים יכולים להיות כה קשים, עד שאנחנו מרגישים שהדרך הטובה ביותר לגרום להם להיעלם היא להימנע מהם לחלוטין. בעוד שקל מאוד להימנע מפחד מטיסה, פשוט על ידי מעוף לעולם, כלבים הם סיפור אחר. ישנם מעל 60 מיליון כלבים באירופה לבדה, כך שהסיכוי להצליח להימנע מהם לחלוטין הוא כמעט בלתי אפשרי. שאל את עצמך אם אתה עושה את הדברים הבאים על מנת להימנע מלהיות סביב כלבים. אם כן, יש סיכוי טוב שיש לך סינופוביה.
- האם אתה נמנע מלהיות עם אנשים ספציפיים בגלל שיש להם כלב?
- האם אתה משנה את המסלול שלך באופן ספציפי כדי להימנע מבית או משכונה שיש בהם כלב?
- האם אתה נמנע מלדבר עם אנשים מסוימים כי הם מדברים על הכלבים שלהם?
אמנם ניתן להתגבר על הפחד שלך מכלבים, אך זכור כי עליך להיות סבלני. - 4להבין שיש דרך להתגבר על הפחד הזה. אמנם ניתן להתגבר על הפחד שלך מכלבים, אך זכור כי עליך להיות סבלני. זה לא ייעלם מיד, זה ייקח עבודה מצידך. כדאי לשקול לפנות לעזרה מקצועית ממטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך ההתגברות על הפחד שלך.
- שקול לכתוב על הפחד שלך ביומן. כתוב זיכרונות עבר ספציפיים שיש לך לגבי כלבים, ואיך הרגשת במהלך אותם חוויות.
- למד טכניקות הרפיה ומדיטציה שיעזרו לך לשמור על רוגע שלך ולעזור לשלוט בחרדה שלך.
- פרק את הפחד שלך לחלקים קטנים יותר כדי להתגבר עליהם; אל תחשוב שאתה צריך להתמודד עם כל העניין במכה אחת.
- אמון בעצמך שתתגבר על הפחד שלך מכלבים ותקבל את כל הטעויות שתעשה בדרך.
- 5בקש עזרה ממטפל מקצועי. למרות שלא נדרש, מטפל יוכל לעזור לך להתגבר על הפחד והחרדה שלך באמצעות פסיכותרפיה. למטפלים אחוזי הצלחה גבוהים מאוד בטיפול באנשים עם פוביות. מטפלים ישתמשו במשהו שנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שיכול לעזור לך לשנות את צורת החשיבה שלך והם יכולים ללמד אותך מיומנויות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך. הם יכולים גם להשתמש בטיפול בחשיפה כדי לעזור לך להחזיר את השליטה ברגשות שלך בנוכחות כלבים.
- שקול לחפש מטפל באזורך באמצעות אתר איגוד החרדה והדיכאון של אירופה (ADAA) בכתובת http://treatment.adaa.org. הזן את המיקוד שלך כדי למצוא רשימת מטפלים בקרבת מקום מגוריך. רשימת המטפלים הניתנת תכלול באילו הפרעות מתמחה כל מטפל, כך שתוכל לבחור מישהו שמתמחה בפוביות ספציפיות או בסינופוביה.
חלק 2 מתוך 4: ביצוע ארגון מחדש קוגניטיבי
- 1להבין מה זה ארגון מחדש קוגניטיבי. פוביות רבות, כולל סינופוביה, מבוססות על האופן שבו המוח שלך מבין סיטואציה ספציפית, ולא את המצב עצמו. לדוגמא, ככל הנראה אינך חושש מהכלב האמיתי שלפניך, אלא שאתה מוחי מפרש את הכלב כאיום אשר גורם לך לפחד. ארגון מחדש קוגניטיבי עוזר לך לזהות מחשבות אלה, להבין שהן לא רציונליות, ולאט לאט עוזר לך לחשוב מחדש (או לעצב מחדש) את מחשבותיך לגבי סיטואציה ספציפית (כלומר כלבים).
- חשוב להיכנס למבנה קוגניטיבי בראש פתוח ומוכן. עליכם לקבל את העובדה שהפחד שלכם כנראה אינו מבוסס על מחשבה רציונלית, וככזה, פירושו שתוכלו להכשיר את עצמכם לחשוב אחרת. אם תיכנס לטיפול מסוג זה בפסימיות או מתוך אמונה שאתה סביר לחלוטין בפחדים שלך, תקשה להתגבר על התהליך.
- 2חשוב על אירועים שמעוררים את מחשבותיך הפוחדות. הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך הוא מלכתחילה לזהות מה גורם לפחד. זה עשוי לכלול חשיבה ודיבור על חוויות העבר שלך עם כלבים, וניסיון להבין מה אולי התחיל את הפוביה מלכתחילה. זה עשוי לכלול גם צמצום ההדק המדויק שגורם לפחד שלך. האם זה כלבים באופן כללי שגורמים לך לפחד, או האם אתה הופך לפחד כאשר כלב עושה משהו ספציפי (כלומר נהם, נובח, קופץ, רץ וכו ').
- זהו גם סיכוי עבורך והמטפל שלך לקבוע אם ישנו מצב רפואי או נפשי בסיסי שעשוי להחמיר את הפוביה שלך. הסיבות הבסיסיות עשויות להיות הפרעת חרדה, דיכאון, או אולי אפילו אירוע ספציפי, אך לא קשור, שהתחיל את הפוביה.
- זה מקום נהדר לפתוח יומן שבו תוכלו לתעד את כל המידע על הפחד שלכם מכלבים שעשוי להועיל לטיפול וניתוח בעתיד. השתמש ביומן שלך כדי להקליט כל אירוע שאתה יכול לזכור, וכל מה שאתה יכול לזכור שקרה לקראת האירוע הזה.
- 3לנתח את האמונות הקיימות שלך לגבי אירועי הטריגר שלך. ברגע שיש לך הבנה מוצקה של האירועים הספציפיים שמפעילים את הפוביה שלך, עליך להעריך מה אתה חושב כשמתרחש פחד זה. מה אתה אומר לעצמך? איך אתה מפרש את אירוע הטריגר במחשבותיך? מה האמונות הספציפיות שלך לגבי אותו אירוע ברגע שהוא קורה?
- המשך לכתוב את הזיכרונות והמחשבות שלך ביומן שלך. בשלב זה התחל להקליט את הסיבות מדוע אתה חושב שהאירועים עוררו את הפחד שלך. רשמו כמה שאמונותיכם ככל שתזכרו.
- ניתוח אמונותיך ומחשבותיך כדי לקבוע אם הן כוללות אחת מהאפשרויות הבאות:
- הכל או כלום - האם אתה רואה את כל הכלבים רעים, לא משנה מה? או שמא אתה מסווג כלבים בצורה שונה בהתאם לסוג כלשהו של תכונות? למשל "אני לא יכול להיות חבר עם מישהו שיש לו כלב."
- צריך, חייב, צריך - האם אתה רואה כלב ומניח באופן אוטומטי שאתה צריך לפחד ממנו? האם אתה מרגיש שאין לך ברירה אחרת בעניין? למשל "אמא שלי אמרה שלעולם אסור לי לסמוך על כלב."
- ייצור יתר - האם ניסית להתגבר על הפחד שלך בעבר ולא הצלחת, ועכשיו אתה מניח שלעולם לא תוכל להתגבר על הפחד שלך מכלבים? למשל "ניסיתי להיות ליד כלבים בעבר וזה לא עבד. אין לי ברירה אלא לפחד מכלבים."
- פילטר נפשי - האם אתה מסיק באופן אוטומטי מסקנות לגבי כלבים על סמך חוויה קודמת אחת או שתיים עם כלבים? למשל "הכלב הזה תקף אותי כשהייתי בן 3, כל הכלבים רעים ויתקפו אנשים אם הם יקבלו את ההזדמנות."
- ניכוי חיובי - האם אתה מתעלם ממשהו טוב שקרה מכיוון שאתה לא מאמין שזה יקרה שוב? למשל "בטח, הצלחתי לשבת ליד הכלב ההוא, אבל הוא היה זקן וחולה ולא נראה שהוא יכול ללכת, שלא לדבר על לתקוף אותי."
- קפיצה למסקנות - האם אתה רואה או שומע כלב ומסיק באופן אוטומטי מסקנה לגבי מה שעומד לקרות? למשל "זה פיטבול, הם כלבים איומים ונבזים שלא ניתן לאלפן כראוי."
פחד מכלבים הוא שכיח מאוד, ותוכל להתגבר על הפחד שלך על ידי לימוד טכניקות הרפיה ועבר טיפול בחשיפה. - 4התבונן ברגשות ובהתנהגויות הנובעות מהאמונות שלך. בשלב זה עליכם להבין טוב יותר את מה שמפעיל את הפחד שלכם מכלבים, ואת המחשבות והאמונות שיש לכם לגבי כלבים כאשר גורם זה קורה. עכשיו הגיע הזמן לנתח כיצד מחשבות ואמונות אלו גורמות לך להרגיש ולהתנהג. במילים אחרות, מה ההשלכות של הפחד שלך? מה הפחד 'גורם' לך לעשות?
- המשך לכתוב ביומן שלך. בשלב זה תרצה לכלול את התגובות שלך (הן בפנימיות והן מבחוץ) לאירועים שהפעילו את הפחד שלך ואת האמונות שתרמו לפחד הזה.
- דוגמאות לתגובות יכולות להיות:
- הלכת ברחוב שלך ונתקלת בכלב בחצר של בית ספציפי. אחר כך מעולם לא הלכת ברחוב ההוא.
- לשכן שלך יש כלב שהם הכניסו לחצר האחורית כדי לשחק, אז אתה לעולם לא הולך לחצר האחורית שלך למקרה שכלב השכן שלך בחוץ.
- אתה מסרב ללכת לבית של חבר כי יש להם כלב, ואתה לא יכול להסתובב איתם אם הם מביאים את הכלב.
- 5בדוק אם קיימות ראיות לגיבוי אמונותיך. עכשיו אתה צריך להיות בנקודה שבה ניתחת מה מפעיל את הפחד שלך, מדוע הפחד שלך מופעל וכיצד אתה מגיב לפחד הזה. עכשיו הגיע הזמן לנתח אם יש הוכחה ממשית לגיבוי הסיבות לכך שאתה חושש מכלבים. חשוב על חלק זה של התהליך כפי שאתה צריך להיות מסוגל להוכיח למטפל שלך (או לעצמך) שהפחדים שלך רציונליים לחלוטין.
- השתמש ביומן שלך כדי לרשום כל אחת מהאמונות שלך ואת הראיות המשויכות שיש לך מדוע אמונה זו סבירה והגיונית. אם אתה אדם הגיוני באמת, האם תוכל למצוא הוכחה מדעית כלשהי שתגבה את אמונותיך?
- לדוגמא, יש לך את האמונה שכל הכלבים יתקפו אותך ולא משנה מה. מדוע לדעתך זה נכון? האם הותקפת על ידי כל כלב אחד שאי פעם נתקלת בו? האם כל האחרים מותקפים על ידי כל כלב שהם נתקלים בו? מדוע אנשים היו בעלי כלבים כחיות מחמד אם היו מותקפים ללא הרף?
- 6פיתחו הסבר רציונלי לאירוע הטריגר. בשלב זה ניסית להוכיח שהפחד שלך מכלבים הוא סביר לחלוטין ומצא כי אינך יכול למצוא שום עדות שתגבה את אמונותיך. למעשה, כנראה שמצאת ראיות להיפך הגמור. כעת עליך לחשוב על האמונות הגורמות לפחד שלך ולעבוד עם המטפל שלך כדי לפתח הסברים רציונליים לאמונותיך. הסברים רציונליים אלה יתחילו להיות הגיוניים, ויגרמו לך להבין שהפחד שלך כתוצאה מכך אינו הגיוני.
- למרות שזה אולי נשמע קל, זה יהיה הצעד הקשה ביותר בתהליך שלך להתגבר על הפחד שלך מכלבים. האמונות שלנו יכולות להיות מושרשות במוחנו כל כך עמוק, עד שזה יכול לקחת זמן (ומשכנע) עד שאין הגיון. אחרי הכל, האמונות הלא הגיוניות שלך אולי עזרו לך להימנע ממצבים גרועים, אז מה רע בהן?
- לדוגמא, יש לך אמונה שכל הכלבים תוקפים. לא הצלחת למצוא שום עדות שתגבה את האמונה הזו, אז למה יש לך את זה? אולי האמונה שלך מבוססת על העובדה שראית סרט כשהיית בן 7 (שלא היית צריך לראות) שכלבים תוקפים והורגים אנשים. אחרי שצפית באותו סרט התחלת לפחד מכלבים על בסיס ההנחה שהסרט היה מדויק ב 100%. במציאות, זה היה רק סרט, ולא הייתה שום אמת בזה ואם אתה חושב על זה, מעולם לא ראית כלב תוקף מישהו.
- 7עבור לשלב הבא בהתאוששות שלך. אמנם עשית דרך ארוכה בשלב זה, אך לא סיימת. גם אם אתה מסוגל לשכנע את עצמך שלפחדים שלך אין שום הסבר רציונלי ואין סיבה טובה להרגיש כמו שאתה עושה, אתה בעצם לא "נרפא". באופן שהשלמת את ההיבט התיאורטי של הטיפול שלך, כעת עליך להשלים את ההיבט המעשי של הטיפול שלך. בשלב זה אתה צריך לתרגל להיות סביב כלבים.
- ראשית, עליך ללמוד כיצד להירגע כאשר הפחד או החרדה שלך מתרחשים כדי לא להחזיר את עצמך.
- שנית, עליכם לחשוף את עצמכם בהדרגה לכלבים (בדרכים שונות) עד שתוכלו להרגיש נינוחים כשהם בסביבה.
חלק 3 מתוך 4: לימוד טכניקות הרפיה
- 1הבן את הסוגים השונים של טכניקות הרפיה. ישנם לא מעט סוגים שונים של טכניקות הרפיה שתוכלו ללמוד לעזור להם בפחד ובחרדה שלכם. הם כוללים, אך אינם מוגבלים, את הדברים הבאים: הרפיה אוטוגנית; הרפיית שרירים מתקדמת; ראיה; נשימה עמוקה; היפנוזה; לעסות; מדיטציה; טאי צ'י; יוגה; ביופידבק; וטיפול במוזיקה ואמנות.
- הרפיה אוטוגנית היא טכניקה שבה אתה משתמש בתמונות חזותיות ובמודעות לגוף, תוך כדי חזרה על מילים או מונחים, כדי לעזור להרפיה ולהפחתת מתח השרירים.
- הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה בה אתה מתוח ומרפה כל שריר בגופך על מנת לקבל תחושה של איך כל אחד מרגיש במצב מתוח ורגוע.
- ויזואליזציה היא טכניקה שבה אתה מדמיין הגדרות ספציפיות שגורמות לך להרגיש רגוע ורגוע (כלומר יער, חוף עם גלים וכו ').
- נשימה עמוקה היא טכניקה בה אתה נושם בכוונה עמוק מהבטן על מנת לשחרר מתח ולהפוך את האוורור.
- ביופידבק היא טכניקה בה אתה לומד לשלוט על כל אחד מתפקודי גופך, כמו דופק או נשימה.
ייצור יתר - ניסית להתגבר על הפחד שלך בעבר ולא הצלחת, ועכשיו אתה מניח שלעולם לא תוכל להתגבר על הפחד שלך מכלבים? - 2תרגול הרפיה בנשימה עמוקה. כשאתה חרד או מפחד אתה עלול להגיב על ידי נשימה מהירה מדי ומאוורר יתר על המידה. אוורור יתר יכול להעצים את רגשות החרדה והפחד ולהחמיר את המצב. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע, להפחית את המתח ולגרום לך להרגיש פחות חרדה. בצע את הצעדים הבאים כדי להירגע באמצעות נשימה עמוקה:
- שבו או עמדו איפשהו בו נוח לכם ושמרו על גב ישר. שים את אחת הידיים שלך על החזה ושם את היד השנייה על הבטן.
- נשום נשימה עמוקה איטית אחת דרך האף תוך ספירה לארבע. היד על הבטן תתרומם ואילו היד על החזה לא אמורה לנוע במיוחד.
- עצור את נשימתך תוך כדי ספירה לשבע.
- נשוף דרך הפה בזמן שאתה סופר עד שמונה. דחף החוצה כמה שיותר אוויר באמצעות שרירי הבטן. זה אומר שהיד על הבטן שלך צריכה לנוע כלפי מטה, והיד על החזה שלך לא צריכה לזוז מאוד.
- חזור על שלבים אלה עד שתרגיש רגוע ונינוח יותר.
- 3בצע הרפיית שרירים מתקדמת. אנשים חרדים נוטים גם להיות מתוחים, גם כאשר הם חושבים שהם נינוחים. הרפיית שרירים מתקדמת יכולה לעזור לך להבחין בין שרירים נינוחים ומתוחים, כך שאתה באמת יודע איך זה מרגיש להירגע. תרגלו את השלבים הבאים פעמיים ביום עד שאתם ממש מרגישים שזה עובד.
- מצא מקום שקט בו תוכל לשבת בנוחות בעיניים עצומות. הסר את הנעליים שלך.
- אפשר לגופך להשתחרר ככל האפשר ולקחת 5 נשימות עמוקות.
- בחר קבוצת שרירים ספציפית מלכתחילה (כלומר רגל שמאל) והתמקד בשרירים אלה.
- עבדו על כל אחת מקבוצות השרירים הללו: כפות רגליים בודדות; רגל תחתונה ורגל; כל הרגל; ידיים אישיות; זרוע שלמה; עגבים; בטן; חזה; צוואר וכתפיים; פה; עיניים; ומצח.
- נשמו נשימה אחת איטית ועמוקה תוך מתיחת השרירים שבחרתם למשך 5 שניות. ודא שאתה יכול להרגיש את המתח בשרירים לפני שתמשיך הלאה.
- אפשר לכל המתח לעזוב את השרירים שבחרת בזמן הנשיפה.
- שימו לב היטב איך מרגישים שרירים אלה כאשר הם מתוחים ומרגיעים.
- הישאר רגוע למשך 15 שניות, ואז בחר קבוצת שרירים אחרת וחזור על אותם צעדים.
- 4נסה להדמיה מודרכת. השימוש בהדמיה כדי להירגע הוא בדיוק איך שזה נשמע - אתה מדמיין משהו שנראה לך מרגיע ביותר על מנת להפחית את החרדה ולהפחית את הפחדים שלך. הדמיה מודרכת היא המקום בו אתה מקשיב להקלטה שבה מישהו מדבר איתך בתהליך שלב אחר שלב. יש הרבה ויזואליות מודרכות בחינם הזמינות באופן מקוון, חלקן עם מוזיקת רקע או אפקטים קוליים שיעזרו לגרום לתהליך להיראות אמיתי יותר.
- הקלטות ויזואליזציה מודרכות יספקו הוראות כיצד להכין את עצמכם ומה לעשות. אורכם ישתנה גם כך שתוכל לבחור את אלו המתאימים ביותר עבורך.
חלק 4 מתוך 4: עבודה עם טיפול בחשיפה
- 1לפתח תוכנית חשיפה. הסיבה שלמדת טכניקות הרפיה הייתה לשמור על עצמך רגוע תוך כדי לאט לבנות את החשיפה שלך לכלבים. אך לפני שתתחיל לאפשר לכלבים להיות בנוכחותך, עליך לפתח תוכנית. תוכנית זו צריכה לכלול כל צעד שתעבור בין עכשיו (ללא כלבים) לבין הימצאותם בפועל.
- יש להתאים את התוכנית שלך לסוג הפחדים הספציפי שלך, ולמצבים האימתניים שאתה חווה באופן אישי. הרשימה צריכה להיכתב לפי סדר הפחות מפחיד עד הפחד ביותר, כך שתעבוד את דרכך בכדי לכבוש את המצב הפוחד ביותר שלך.
- דוגמה לתוכנית להתגבר על הפחד שלך מכלבים היא כדלקמן:
- שלב 1 - צייר כלב על פיסת נייר.
- שלב 2 - קראו על כלבים.
- שלב 3 - הסתכלו בתמונות של כלבים.
- שלב 4 - הסתכלו בסרטונים של כלבים.
- שלב 5 - הסתכלו על כלבים דרך חלון סגור.
- שלב 6 - הסתכלו על כלבים דרך חלון שנפתח בחלקו.
- שלב 7 - הסתכלו על כלבים דרך חלון פתוח.
- שלב 8 - התבונן בכלבים דרך פתח.
- שלב 9 - הסתכל על כלבים מחוץ לפתח הדלת.
- שלב 10 - הביטו בכלב (שנמצא ברצועה) בחדר הסמוך.
- שלב 11 - הסתכלו על כלב (שנמצא ברצועה) באותו חדר.
- שלב 12 - שבו ליד כלב.
- שלב 13 - ללטף כלב.
- 2ליצור ולתרגל באמצעות סולם מצוקה חרדה. השתמש בסולם כדי למדוד את רמת החרדה שלך, כאשר 0 הוא נינוח לחלוטין ו- 100 הם הפחד / החרדה / אי הנוחות הגדולה ביותר שאי פעם חווית. זהו כלי מועיל למדידת האופן שבו רמות המצוקה שלך משתנות לאורך זמן.
- סולם מצוקת החרדה יכול גם לעזור לך להחליט מתי הגיע הזמן לעבור לשלב הבא של תוכנית החשיפה שלך.
- היו סבלניים וקחו את הזמן. אל תעבור לשלב הבא מהר מדי.
האם קבלת גור מגיל לידה תעזור להתגבר על הפחד שלי מכלבים? - 3להיעזר בחבר מהימן עם כלב. בשלב כלשהו בתוכנית שלך תצטרך למקם את עצמך בנוכחות כלב בפועל. אתה צריך שכלב זה יטופל על ידי אדם מוכשר ובוטח, והכלב צריך להיות צפוי ומאומן היטב. שוחח עם הבעלים של הכלב לפני ביצוע התוכנית שלך והסבר להם מה אתה מנסה להשיג. עליהם להיות סבלניים ומבינים מכיוון שהם עשויים להזדקק פשוט לשבת שם עם כלבם זמן מה תוך כדי התאקלמות בנוכחות הכלב.
- זה לא רעיון טוב להשתמש בגור, גם אם אתה חושב שהוא חמוד יותר ולא אלים. גורים אינם מאומנים היטב ויכולים להיות בלתי צפויים למדי. זה יכול לגרום להם לעשות משהו לא צפוי בנוכחותך שעשוי רק להחמיר את הפחד שלך.
- בסופו של דבר, אם אתה מסוגל, בקש מחברך ללמד אותך פקודות בסיסיות לכלב כדי שתוכל לשלוט בכלב בעצמך. השליטה על הכלב עשויה לעזור לך להקל על הפחדים שלך ברגע שתבין שיש לך את היכולת לכוון את מעשיהם.
- 4התחל להתמודד עם הפחד שלך מכלבים. התחל עם הפריט הראשון בתוכנית שלך ובצע אותו. בצע אותו שוב ושוב עד שאתה מרגיש פחות מודאג ופוחד לעשות את זה. אם הצעד שאתה עושה מאפשר לך להישאר במקום אחד (כלומר כלבי שמירה על אף חלון), הרחיב לאט את משך הזמן שאתה מבצע גם את הפעילות. השתמש בטכניקות הרפיה שהתאמנת כדי לעזור לך לשמור על רוגע.
- השתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. רשמו כל ניסיון שתעשו ואיך הוא עבר. דרג את רמת החרדה והפחד שלך לפני כל ניסיון ואחריו.
- זכרו כי יש לתכנן, להאריך ולחזור על חשיפתכם לכלבים.
- אל תרגיש שאתה צריך למהר. קח את הזמן שלך בכל שלב בתוכנית שלך עד שתרגיש בנוח לעבור לשלב הבא.
- 5התאמן בקביעות. החלק הזה בתהליך ההתאוששות יהיה הכי קשה שתצטרכו לעבור, אבל הדרך היחידה שהוא יצליח היא אם תמשיכו. הכינו לוח זמנים בו אתם מתאמנים על בסיס קבוע. אם בכלל אפשרי, התאמן מדי יום. תגמול את עצמך על ההתקדמות שאתה עושה. אם יש צורך, בנה תגמולים בתוכנית שלך כך שתהיה לך מטרה נוספת לעבוד לקראת כל צעד.
- לאחר שהתגברת על חלק מהפחדים שלך, כדאי לך לנסות לשחק עם כלבים אם אתה מכיר מישהו עם כלב מתנהג היטב. למידה כיצד כלבים משחקים יכולה גם לעזור לך להבין טוב יותר כיצד לתקשר איתם אם אתה חייב.
קרא גם: איך להירגע בחופשה?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני מתקרב לכלב והוא מתחיל לנשוך וללקק אותי?היו חזקים, נסו להרפות או להשיג מקל סמוך ולזרוק אותו, אך אל היכו את הכלב אלא אם כן אתם בסכנת פציעה.
- האם קבלת גור מגיל לידה תעזור להתגבר על הפחד שלי מכלבים?סביר להניח שזה יקרה. קיום כלב משלך יגרום לך להבין טוב יותר את הכלבים ולהתרגל לכל התנהגות שעשויה לגרום לך, כמו נביחות, קפיצות, וכו '. בנוסף, ככל הנראה הכלב יוקדש לך, וייתן לך קשר חיובי עם כלבים באופן כללי. עם זאת, אם יש לך פחד קיצוני, ייתכן שתרצה לדבר עליו קודם עם מטפל. זה לא יהיה טוב בשבילך או עם הכלב אם היית מאמץ גור ואז תצטרך לשוב אותו כי זה לא הצליח.
- מה אני יכול לעשות כדי לעזור לחבר שמקניט אותו מפחד כלבים?אתה יכול לעמוד בשבילה / אותו ולומר לבריון שאנשים רבים אחרים חוששים מכלבים. לבריון יש כנראה כמה חששות עצמם שהם לא גאים בהם.
- מדוע אנשים מקניטים אותי בגלל שפחדתי מכלבים?אנשים רבים מקניטים את אלה עם פחד מכלבים כי הם חוששים בעצמם. הם עשויים לחשוב שלא צריך לפחד מכלבים. אם הקנטור גורם לך להיות אומלל, ספר למישהו. זכרו, פחד הוא טבעי ועליכם לעשות כל מה שנוח לכם.
- מה אני עושה אם החבר הכי טוב שלי מפחד מכלבים ויש לי שני כלבים?נסה לעזור להם להשתמש בטיפים במאמר זה. אם זה לא עובד, שים את הכלבים בחוץ או בחדר אחר כאשר חברך מבקר.
- האם ללכת לבית של חבר שיש לו כלב יעזור?בהחלט! הקפד לבקש מחברך להתקשר אליה או לכלב שלו ולהתרגל שזה סביבך. ככל שתבקר יותר אצל חברך כך תרגיש בטוח יותר!
- מדוע כלבים הולכים על אדם כשהם יודעים שהוא מפחד?כאשר אדם מפחד מכלב, הוא או היא עלולים לקפוא, לבהות בכלב או לנסות ולברוח. בעיני כלבים, כל אלה התנהגויות אגרסיביות. הם פשוט חושבים שאתה תוקפני כלפיהם.
- איזה זן כלבים לא נושך?אין גזע כלבים שמובטח שלעולם לא ינשך: ניתן לאמן כלב מכל גזע שלא להיות תוקפני. עם זאת, כמה גזעים נוטים להיות בעלי מזג צייתני יותר: כלבי באסט ובולדוגים הם שתי דוגמאות.
- איך אוכל לעזור לחבר להתגבר על פחד מכלבים?הצע שתקרא את המאמר הזה ואז תבדוק אם היא רוצה לבוא לנסות כמה מהטכניקות האלה עם כלב שאתה יודע שהוא רגוע וידידותי. לא רק להפתיע אותה ולהכריח אותה לקיים אינטראקציה עם כלב כי זה יכול להחזיר אותה עוד יותר.
- האם יש משהו שאני יכול ללבוש כדי שלא ארגיש כלב נוגע בי?לא באמת; אלא במקום לחפש משהו שימנע ממך להרגיש מגע של כלב, חפש פתרונות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך. מהיכן זה מגיע? בחיפוש אחר התשובה, אתה יכול להסתכל אחורה על ילדותך ולראות אם אתה זוכר מקרה בו כלב אולי תקף אותך או עשה לך משהו טראומטי. חפש את הפתרונות לבעיה שלך שיאפשרו לך לחיות כרגיל ללא פחדים כאלה.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם הכלב נובח עלי?
- מה עלי לעשות אם הכלב שאני חושש ממנו נובח עלי?
- איך אוכל ללכת לרחוב כשכלב נובח רץ לעברי? אני לא רץ אבל הם רצים לעברי וזה מפחיד אותי מאוד. בדרך כלל אני עוצר ומחכה.
תגובות (8)
- מאוד עוזר לי לנתח מה הבעיה האמיתית.
- מאמר זה גרם לי להאמין שאפשר להתגבר על הפחד שלי מכלבים. והכי חשוב להתגבר על פחד וחרדה!
- אנסה טכניקות אלה כדי להתגבר על הפחד שלי מכלבים. מקווה שזה יעבוד.
- זה באמת יעיל.
- אהבתי איך שאמרת לנתח איזה חלק מהכלבים מפחיד אותך, ובעיני זה הנביחות והריצות. אבל הם בדרך כלל נראים חמודים, ואני אוהב אותם ברצועות. עכשיו אני מנסה להיות סביב כלבים שאינם עונדים רצועה ומרגיע את עצמי.
- זה היה די טוב.
- אני בן 14 ואני מפחד מוות מכלבים זה עזר לי להתגבר על הפחד הזה.
- אני אוהב את האופן שבו הם שברו את זה בצעדים פשוטים ועזרו לנו להבין איך ללטף כלב, משלב 1 עד 13.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
