איך להירגע אחרי שמבלבלים משהו חשוב?
אם אתה מנסה להירגע לאחר שהתבלבל במשהו חשוב, עצור, נשם עמוק, וזכור שכל אדם מפשל לפעמים דברים חשובים. זה רק חלק מלהיות אנושי, ואתה לא לבד! ואז, אם אתה יכול, מצא מקום שקט לבד שבו אתה יכול להירגע קצת. המוח שלך כנראה יחזור לחזור לכל מה שהוא פישל, וזה נורמלי לחלוטין, אבל נסה כמיטב יכולתך לא להתעכב עליו. הזכר לעצמך שהתחושה הזו זמנית ובסופו של דבר היא תחלוף. אתה יכול אפילו לנסות לרשום על נייר את כל מה שאתה מרגיש, שיכול לעזור להרגיע את מחשבותיך ולהוריד את הדברים מהחזה שלך. לאחר שנרגעת קצת, התמקד בתשומת ליבך במציאת דרך לתקן את כל מה שבלבלת או למנוע ממנו לקרות שוב בעתיד,שיעזור לכם להרגיש שליטה במצב. לקבלת עצות כיצד לסלוח לעצמך על שבלגנת משהו, המשך לקרוא.
אם אתה מנסה להירגע לאחר שהתבלבל במשהו חשוב, השהה, נשום עמוק ונזכר שכל אדם מפשל לפעמים דברים חשובים.
כולם עושים לפעמים טעויות, אבל לעשות טעות גדולה יכול להיות ממש מטלטל. אתה עלול להרגיש כועס, נבוך, עצוב או פשוט מתוסכל! לא משנה איך אתה מרגיש, חשוב להירגע ולהתחיל לעבוד דרך הרגשות שלך כדי שתוכל לעבור את הטעות שלך. ישנן מספר אסטרטגיות שעשויות לעזור לך לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 3: הפסקה
- 1השהה כמה שעות. לאחר שהבנתם ששיבשתם משהו חשוב, אל תנקטו בפעולה מיידית. הרגשות שלך יתגברו. המוח שלך כנראה ירוץ. הלב שלך אולי אפילו דופק. הימנע מלקבל החלטות גדולות או לנקוט בפעולות שאתה עלול להתחרט עליהן בהמשך.
- אתה בטח מרגיש שאתה צריך להתחיל לעבוד על בקרת נזקים באופן מיידי, אך התנגד לדחף.
- 2מצא מקום שקט ובודד. הדבר האחרון שאתה צריך זה רעש, התרגשות ואינטראקציה חברתית לא רצויה. נסה להיכנס לחדר שינה, למשרד פרטי או למרתף ולסגור את הדלת. שקול לכבות את הטלפון ולכבות את המחשב. כל זה יפחית את הסיכון לנקוט בפעולות אימפולסיביות ולא מומלצות.
- 3התמקדו בנשימה שלכם. לאחר שתבלגנו משהו חשוב, כנראה שתנשמו נשימות קצרות, רדודות וחסרות הכרה מהחזה. נסה לשנות זאת. דגש על נשימות ארוכות, עמוקות ומודעות מהסרעפת והבטן. בפועל, זה מרגיש כאילו אתה נושם מהבטן שלך ולא מהגרון.
- התרכזות בנשימה עמוקה תפחית את רמת הלחץ שלך, תאט את קצב הלב ותספק יותר חמצן למערכת שלך.
- אנשים משתמשים בסוג זה של נשימה במשך אלפי שנים באמצעות יוגה ומדיטציה, וזה הוכח מדעית כמסייע בניהול מתח וחרדה.
איך אני נרגע אחרי שמישהו אחר פישל בעבודתי? - 4נסו להשיג מודעות. אל תאפשר למחשבות שלך להמשיך ולחזור למה ששיבשת. עצור את דעתך מלרוץ לעבר ההשלכות העתידיות של הטעות שלך. השגת תשומת לב פירושה התמקדות בהווה, בסביבתך הקרובה ובגופך. להיות מודע לצלילים שלך, לטמפרטורה ולמה שאתה מריח או מרגיש. פעולה זו תעזור לך להירגע.
חלק 2 מתוך 3: עבודה דרך הרגשות שלך
- 1הביע כעס בצורה רגועה. לאפשר לעצמך להפעיל את כעסך על ידי צרחה, מכה בדברים או פעולה בדרכים אגרסיביות אחרות עשוי לגרום לך להרגיש כועס עוד יותר. במקום זאת, נסו להרגיע את עצמכם ולהביע את כעסכם בצורה לא תוקפנית.
- נסה לכתוב על הכעס שלך ביומן או התקשר לחבר והסבר מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש.
- 2בכה אם מתחשק לך. בכי הוא תהליך טבעי והוא משחרר מהגוף הורמוני לחץ ורעלים. לאחר שתשחרר את הדמעות האלה, אתה עלול להרגיש הרבה יותר ברמה לגבי המצב.
- זכרו שבכי אינו סימן לחולשה אלא תהליך פסיכולוגי וביוכימי המשותף לבני האדם.
- 3תצחק את זה. טעויות הן לעתים קרובות מביכות ואחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מבוכה היא לצחוק אותה. נסו לחשוב על משהו מצחיק על מה שקרה והרשו לעצמכם לצחוק עליו.
- לדוגמא, אם הפצצתם מצגת, נסו לצחוק עד כמה זה נראה נראה מוזר כשלא יכולתם להחליט אם עליכם לשבת או לעמוד.
לאחר שתבלגנו משהו חשוב, כנראה שתנשמו נשימות קצרות, רדודות וחסרות הכרה מהחזה. - 4ערכו רשימה של מה השתבש ונסו לפתח פתרונות. רשימת החלטות יכולות להיות כלי רב עצמה עבור התגברות חרדה. אם אתם חשים בחרדה ממה שקרה, רשמו את כל מה שלדעתכם השתבש. רשימה זו עשויה לעזור לך לעבד את רגשותיך לגבי הטעות ולפתח פתרונות בהמשך.
- לדוגמא, אם אתה חושב שעשית גרוע במבחן, אז הכנת רשימה של השאלות שהעניקו לך בעיות עשויה לעזור לך לפתח אסטרטגיית לימוד חדשה למבחן הבא. אתה יכול גם לזהות כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את השפעות המבחן על הציון שלך, כמו למשל לשאול את המורה שלך לגבי אשראי נוסף.
- 5נסו לא להכות את עצמכם. אמנם חשוב להכיר בכך שטעית כדי שתוכל ללמוד מכך, אך חשוב לסלוח לעצמך כדי שתוכל להמשיך הלאה. עבודה דרך הרגשות שלך כוללת הכרה שאתה אנושי בלבד. לא משנה כמה גרוע הבורג, אתה צריך לקבל שטעית ושכולם טועים לפעמים.
- אנשים רבים מוצאים כי חזרה על מנטרה היא דרך מועילה להשתיק מסרים עצמיים שליליים או שונאים.
- למשל, ניסיון לחזור על המשפט "אני רק בן אנוש, אני עושה הכי טוב שאני יכול, וזה כל מה שאני יכול לעשות."
חלק 3 מתוך 3: להתקדם
- 1שים את הדברים בפרספקטיבה. גם אם עשיתם טעות ענקית, זכרו שהכל זמני. אולי תרגישו נורא עכשיו, אבל התחושה הזו לא תימשך לנצח. נסו להמשיך ולהזכיר לעצמכם שהדרך בה אתם מרגישים היא זמנית בלבד ואמורה לעזור לכם להתחיל להתקדם.
- 2פנה לחברים ובני משפחתך לקבלת תמיכה. כמעט לכולם הייתה חוויה של בלגן משהו חשוב. למעשה, מישהו שאתה מכיר אולי פישל משהו גרוע עוד יותר, וזה עשוי לשים את הבעיה שלך בפרספקטיבה. גם אם חוויותיהם שונות משלך, זה יעזור רק לדבר, לפרוק ולהוריד דברים מהחזה שלך.
- אם אתה מתקשה לגרום לחברים ובני משפחה להקשיב, או אם אינך מרוצה מתגובותיהם לבעיה שלך, שקול לדבר עם יועץ או מטפל.
לא משנה איך אתה מרגיש, חשוב להירגע ולהתחיל לעבוד דרך הרגשות שלך כדי שתוכל לעבור את הטעות שלך. - 3התנצל במידת הצורך. במצבים מסוימים, טעות עלולה להשפיע על אחרים, לכן ייתכן שתצטרך להתנצל ועדיף להתנצל מיד. תחשוב אם הטעות שלך הייתה משהו שאולי פגע במישהו אחר. אם כן, אז התכונן להתנצל בפני אותו אדם.
- נסה לומר משהו כמו: "אני מצטער על מה שעשיתי. אני מבין שהמעשים שלי השפיעו גם עליך ואני מרגיש ממש רע עם זה. אתה יכול לסלוח לי?"
- 4תסלח לעצמך. להחזיק טינה כלפי עצמך לא יקל גם על התקדמותך, אז תצטרך לסלוח לעצמך על מה שקרה. יתכן שתתקשה לסלוח לעצמך, אבל זה אמור להיות קל יותר עם הזמן.
- נסה לכתוב לעצמך מכתב שמביע הבנה לגבי מה שקרה. תאר לעצמך שאתה כותב לעצמך כחבר והיה חביב עם עצמך במכתב.
- חזור על "אני סולח לעצמי" כשאתה עובר את יומך. ככל שתגידו את זה יותר, יהיה קל יותר להאמין בזה.
- 5הכינו תוכנית חדשה. אולי פישלת באפשרות X, אך זכור כי עדיין יש לך אפשרויות אחרות. עכשיו אתה יכול לבחון את האפשרויות האחרות, ותהליך זה יכול להיות מרגש. ערכו רשימה של אפשרויות ודרכי פעולה חדשות. הרשו לעצמכם לחלום על מידת התגמולים של הרשומות ברשימה שלכם.
- תכנון לעתיד הוא דרך קונסטרוקטיבית להתקדם וזה עשוי לעזור לך להרגיש יותר בשליטה במצב.
- אין לשתות או לעשות סמים בתגובה לטעות. פנייה לסמים או אלכוהול לא תפתור לך את הבעיה וזה עלול להחמיר את המצב.
קרא גם: איך להתגבר על פחד במה?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני נכשל במבחן ואצטרך לספר להורי?תגיד להם את האמת, אבל כשהם נראים פחות לחוצים. אל תספר להם מתי הם מודאגים מעבודה או ממשהו.
- פגעתי לצמיתות במשהו שאכפת לי ממנו. איך אוכל להתגבר על זה?שום דבר אינו קבוע בעולם הזה. קבל את הטעות ונסה לשקול אם יש דרכים לתקן אותה או להמשיך הלאה.
- איך אני במהירות מאושר מעצמי?ערוך רשימה של דברים שאתה יודע שטובים איתך ושאתה טוב בהם. התמקדו בדברים האלה. זכרו גם שבעוד שאנשים אוהבים רכילות, בקרוב תהיו חדשות ישנות והאדם הבא יהיה על לשון הרכלנים.
- איך אני נרגע אחרי שמישהו אחר פישל בעבודתי?מרבית ההצעות במאמר יועילו גם לכעס או לתסכול. נשימה, הפסקה והאזנה למוזיקה הן כל הדרכים הטובות להירגע. אם אתה מרגיש שכעס שלך אינו בשליטה לעיתים קרובות, לראות יועץ לניהול כעסים יכול להועיל.
- איך אני מתגבר על דיכאון וחרדה?זכרו שכולם עושים טעויות. אם אתה באמת נאבק בהתגברות על רגשותיך, שוחח עם יועץ או מטפל לעזרה.
- מה אני עושה כשיש בעיה שלא ניתן לתקן?כעס וטינה אף פעם לא יפתרו את זה. למד לקבל את זה. אם זה אמור להיות, אז זה אמור להיות. עם זאת, רוב הבעיות ניתנות לפיתרון. החיים נוטים להקשות עלינו למצוא את הפתרונות. נסה גישה אחרת. תמיד יש הזדמנות שנייה.
- היו לי ארבע הזדמנויות ופישלתי כל אחת מהן. האדם שניסיתי להתיידד איתו שונא אותי. מה עליי לעשות?תנו להם מקום. אם פישלתם מספר פעמים, הם עשויים להרגיש שהחברות הזו לא שווה לכם כלום. נסה להתנצל ולנתח מה השתבש בפעמים האחרות כדי לוודא שזה לא יקרה שוב. ואז פשוט תן להם קצת זמן להתגבר על זה.
תגובות (4)
- אני נוסע לקייפ קוד לשחק כדורסל. שכחתי את הנעליים ופחדתי לספר לאמא שלי. עכשיו, אני בטוח.
- זה שם את הדברים בפרספקטיבה!
- מישהו כעס עלי על כמה הערות מטומטמות, זה עזר!
- פישלתי במערכת היחסים שלי, ולמרות שאני מתחרט על הכל, זה עזר כי זה ניתן לתיקון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
