איך להתכונן רגשית להריון?
טיפול בצרכים הפיזיים של גופך ההריוני יכול לעזור להכין אותך רגשית להריון.
הבאת תינוק לעולם יכולה להיות חוויה רגשית. אתה יכול לצפות לשיאים ושפל רבים. במהלך תשעת חודשי ההריון, הרגשות עלולים להידרדר בין התרגשות, שמחה, פחד ותסכול. חשוב להתכונן רגשית להריון. לחשוב איך תרגישו ושינויים יעזרו לכם להרגיש מוכנים יותר להתחיל בתהליך הלידה. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להרגיש מוכנים רגשית.
שיטה 1 מתוך 3: תקשורת עם בן / בת הזוג שלך
- 1התחל שיחה כנה. אם אתם בזוגיות, חשוב להיות באותו עמוד כמו בן הזוג. ההחלטה ללדת תינוק ביחד היא אחת ההחלטות הגדולות ביותר שתקבל אי פעם. דברו זה עם זה בגלוי על כוונותיכם ורצונותיכם בנוגע להקמת משפחה.
- ישנן שאלות רבות וחששות חשובים שכדאי לדון בהם לפני הקמת משפחה. יש אנשים שיש להם לוחות זמנים ספציפיים לגבי משפחה, בעוד שאחרים עשויים לדאוג רק למספר הילדים שיש להם.
- הדיון בכל הפרטים סביב גידול משפחה הוא הצעד הראשון בהכנה רגשית להריון. זה סימן שיש לך את הבגרות הדרושה כדי להיות הורה.
- אם אתה מרגיש לא בטוח, זה בסדר. תגיד לבן / בת הזוג שלך: "יש לי משהו חשוב שאני רוצה לדון בו. אני עצבני, אז בבקשה היה סבלני."
- 2דבר ברור. ספרו לבן הזוג שלכם איך אתם מרגישים עכשיו בהריון. אם יש לך חששות, דבר. אם אתה מרגיש מוכן להתחיל לנסות תינוק, אז הבהיר זאת.
- נסה להסביר את הרגשות שלך. אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאנחנו מוכנים לעשות את הצעד הבא בחיינו. אני רוצה לשקול לנסות לתינוק."
- העלה זאת כאשר אתה מרגיש יציב במערכת היחסים שלך. בשלב מוקדם של מערכת יחסים היא לעתים קרובות זמן לא מציאותי להעלות אפשרות זו.
- אם אתם נמצאים בנקודת סערה רגשית או כלכלית בחייכם, כדאי לכם לשקול לחכות עד שהדברים יירגעו. אם בן / בת הזוג שלך עובר על הנושא בזמן רע, שאל אם תוכל לחזור ולבקר בשיחה בעתיד.
- 3הקשיבו זה לזה. זכרו שזו צריכה להיות החלטה משותפת. אם בן זוגך משמיע דעה אחרת, אמור לעצמך להקשיב בכבוד. אם אינך מבין את הנקודה המובאת, שאל שאלות.
- לדוגמא, נסה לפרפורזה. אתה יכול לומר, "אני שומע אותך אומר שאתה לא מוכן להפסיק לנסוע לעבודה. האם זה נכון?"
- אם בן / בת הזוג שלך נשאר אמביוולנטי, התחשב / ה. זה עשוי לקחת זמן להביא אותו או אותה לצורת החשיבה שלך.
- הימנע מלהתביית עליו או לה, או להתעקש שתמשיך לדבר על זה באופן קבוע. תנו לו מנוחה למספר חודשים לפני שתחזרו לדיון - זה ייתן לבן / בת הזוג זמן לחשוב על מה שאמרת.
שמירה על ראש פתוח ותחושת הרפתקאות יעזרו להכין אתכם לריגוש ההריון. - 4לערוך מחקר. כאשר אתה שוקל לעשות שינוי משמעותי בחיים, מומלץ למצוא מידע רב. מצא מידע שימושי ובונה בכדי ליידע את שיחתך. מומלץ לעשות תחילה מחקר קטן ולמצוא משאבים שימושיים להנחות את שניכם בהבנת אילו שינויים יכולים להתרחש.
- מקום טוב להתחיל בו הוא במשאבים מודפסים, כגון ספרי עזרה עצמית, ספרי הריון, ספרי הורות, ספרי גילוי עצמי ומשאבים שהודפסו על ידי קבוצות הורות וטיפול בתינוק. משאבים כאלה יעזרו לשניכם לחקור את הבעיות הבריאותיות והרגשיות הקשורות להריון, כולל סיכונים ומתחים.
- יתר על כן, הקפידו לקרוא מעבר לשלב ההריון ולקרוא על ילדות מוקדמת. עיין במקורות הדנים כיצד משפיע גידול ילדים על חייך.
- 5עקוב אחר מחשבותיך. מעקב אחר מחשבותיך ורגשותיך יכול להקל על התקשורת. זו דרך נהדרת לעזור לך להתמקד בנושאים להעלות עם בן / בת הזוג שלך. שקול לפתוח יומן שבו תוכל לתעד את כל התחושות הקשורות למסע ההריון הרגשי, כולל ההחלטה לנסות להיכנס להריון.
- יש גם אלמנט מעשי יותר לעשות זאת - זה מאפשר לך לעקוב אחר שיאי הרגשות והמצבי רוח שלך.
- יומן יכול להיות הרבה דברים - זה יכול לעזור לך לארגן את המחשבות שלך בזמן שאתה אוסף מידע ממקורות שונים, זה יכול להיות מקום לביטוי הרגשות שלך, זה יכול להיות המקום שבו אתה מקיים השוואות מחירים עבור כל פריטי התינוק שאתה חושב שאתה צריך. קבל וזה יכול להיות מקום לשמור גם הערות רפואיות.
- הקפידו לכלול מידע שתקבלו משיחות עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג, הצעות של חברים ובני משפחה וכן את העובדות שאתה סופג ממשאבי הדפוס.
- 6הכינו ציר זמן. השקיעו בשיטת אמצעי מניעה מתאימה עד שתהיו מוכנים להרות ילד בכוונה. הגורם השכיח ביותר לתחושת חוסר מוכנות רגשית הוא הריון בשוגג. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על השיטה למניעת הריון המתאימה לך ביותר.
- הימנע מדאגות אלו על ידי תכנון נכון כאשר אתה רוצה להרות ולהסיר אמצעי מניעה מהשגרה הרגילה שלך כשתבחר בזמן. בדרך זו, תשמרו על השליטה בתוצאה ותתחילו עם הרצון ליצור משפחה בתנאים שלכם.
- בחר את השיטה המתאימה ביותר עבורך ועבור בן / בת הזוג שלך. אתה יכול לשקול דיאפרגמה, IUD או גלולות למניעת הריון. קונדומים הם גם אופציה.
- בקש מהרופא שלך לעזור לך להבין שיטת תכנון משפחה המתאימה לגופך. אתה יכול גם ללכת להורות מתוכננת בקרבתך.
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות לחששות שלך
- 1ערכו תקציב. כשאתה שוקל הריון, זה טבעי להתלבט. נסה לטפל בדברים שגורמים לך להשהות. כדי להתחיל, שקול את ההשלכות הכספיות של הריון ושל גידול ילד. חוסר יציבות פיננסית יכולה לתרום לחוסר מוכנות רגשית סביב הריון.
- ילדים הם יקרים. וכך גם שירותי הבריאות. זה הכרחי שיש לך את האמצעים לטפל בילד כראוי, או שתסכן להרגיש מוצף ואולי אפילו ממורמר.
- שוחח עם בן הזוג על הפרטים הכספיים באופן גלוי, כולל ציפיות לגבי מי ייקח חופש מהעבודה ומתי, אם בכלל, בן הזוג האחראי העיקרי לטיפול בתינוק בבית יחזור לעבודה.
- אם תבחר להיות אמא או אבא בבית, תצטרך לקבוע אסטרטגיות פיננסיות מאוד ברורות כדי להבטיח שההחלטה הזו לא אומרת שאתה נמתח מעבר ליכולות שלך מבחינה כלכלית.
- תהיה מציאותי. שקול עלויות של ביקורי רופאים, אוכל, ביגוד, מעונות יום וכו 'נסה להפחית חובות ולחסוך כמה שיותר לפני הכניסה להריון.
- 2הכן את גופך. אנשים רבים עצבניים מההשפעה הפיזית של הריון. טיפול בדאגה זו יכול לעזור לכם להרגיש מוכנים יותר פיזית ורגשית לשינויים. טיפול בצרכים הפיזיים של גופך ההריוני יכול לעזור להכין אותך רגשית להריון.
- נשים רבות חוות רגשות עזים כתוצאה מתנודות הורמונליות ומהשינויים הדרמטיים שגופם נתקל בהן במהלך ההריון. יש נשים המומות לגלות שיש להן "מוח אמא" והן לא יכולות לחשוב ישר במהלך ההריון בחלקו או כולו.
- אמנם זה לא קורה לכל הנשים ההרות, אך עבור אלו שכן חווים זאת זה יכול להסיח את הדעת. המשמעות של זה עשויה לשקול חובות מופחתות בעבודה, לתזמן שעות שינה מוקדמות יותר ולקבל עזרה בדברים שאתה מוצא ממס על האנרגיה שלך יותר מדי.
- על ידי פעילות גופנית באופן קבוע ואכילה בריאה, אתה יכול לקחת שליטה פיזית רבה יותר על גופך. בתורו, זה יכול לעזור ליצור שליטה רגשית טובה יותר.
- הרגל לעשות פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע. אם כבר התאמנת, שאל את הרופא כיצד תוכל להתאים את השגרה שלך לבטוחה במהלך ההריון.
- התחל ליטול ויטמינים לפני הלידה לפני ההריון. אתה יכול גם לוודא שאתה מקבל הרבה חומצה פולית וסידן. נסו לאכול ירקות עלים כגון קייל ומוצרי חלב דלי שומן.
הערכה עצמית יכולה להיות שימושית מאוד כדי לעזור לך להתכונן רגשית לשינויים שההריון יביא. - 3השלם הערכה עצמית. רשמו רשימת שאלות שתשאלו את עצמכם לפני שתקבלו את ההחלטה להיכנס להריון. רשימה זו יכולה לכלול חששות או תקוות, או רק שאלות כלליות. לאחר כתיבת השאלות, השקיע זמן מה במחשבות על תשובות כנות.
- שאל את עצמך מדוע אתה רוצה להביא תינוק. התבונן אם זה משהו שאתה באמת רוצה, או אם אתה מרגיש לחוץ מהחברה.
- חשוב על מערכת התמיכה שלך. האם יש לך חברים ומשפחה בסביבה שיתמכו בך?
- האם אתה מוכן לשנות את תוכניות הקריירה שלך? האם אתה חושב שתרצה לעבוד במשרה מלאה אחרי שתלד ילד?
- הערכה עצמית יכולה להיות שימושית מאוד כדי לעזור לך להתכונן רגשית לשינויים שההריון יביא. בקש מבן / בת הזוג שלך להשלים גם כן.
- 4תוכנית לשינויים באורח החיים. ברור שההריון ישפיע על נפשך, על גופך ועל כספיך. אבל חלק גדול מההכנה הרגשית הוא החשיבה על כל הדרכים האחרות בהן החיים שלך ישתנו. במהלך ההריון יתכן שאין לך את האנרגיה לעמוד בלוח הזמנים הרגיל שלך.
- במיוחד בשלבי ההתחלה והסיום של ההריון, אתה עלול להרגיש עייף. אם בן הזוג שלך הוא ההריון, ייתכן שתצטרך להתאים את לוח הזמנים שלך כדי לעזור לה לקבל את המנוחה שאתה צריך.
- על שני בני הזוג לחשוב אם הם מוכנים למטלות נוספות. במהלך ההריון תצטרך להשקיע זמן רב בהכנות.
- יהיה עליכם לספק רהיטים, לקנות ציוד ולתכנן טיפול בילדים. חשוב על אורח החיים הנוכחי שלך והבין היכן תמצא זמן נוסף.
- יתכן שתצטרך לשקול מחדש נסיעות. האם אתה רגיל להיות מסוגל להמריא לטיולי סוף שבוע בהתראה של רגע? במהלך ההריון, יתכן שלא תרגישו מסוגלים פיזית לצאת להרפתקה.
- תוכלו גם להתחיל לחשוב כיצד תינוק ישנה את אורח חייכם. האם אתה מוכן להוסיף אכפתיות לבן אדם אחר לשגרת הבוקר שלך? האם אתה מוכן למצוא יושב בכל פעם שאתה רוצה לערוך תאריך לילה?
- 5שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך הוא משאב מצוין, לפני ואחרי ההריון. אתה יכול לקבוע פגישה לפני הלידה כדי לדון בתוכניות שלך להתעברות. היו כנים ופתוחים בכל שאלה או דאגה שיש לכם.
- ערוך רשימה של שאלות לשאול את הרופא שלך. תכנן לדון בשינויים הורמונליים וכיצד הם ישפיעו על הרגשות שלך.
- אתה יכול גם לשאול על כל חשש מיוחד שיש לך. לדוגמה, אם למשפחתך יש היסטוריה של סוכרת, דיכאון או מחלות אחרות, אתה יכול לבקש מהרופא שלך להמליץ.
- בקש מבן / בת הזוג שלך ללכת איתך לפגישה. מההתחלה, תכנון לתינוק צריך להיות מאמץ צוותי. זה יגרום לשניכם להרגיש תמיכה רגשית.
שיטה 3 מתוך 3: מרגיש מוכן נפשית
- 1בקש עצה. לדבר עם אחרים זו דרך נהדרת להרגיש מוכנים יותר להריון. צייר מקורות מידע ריאליסטיים זמינים באופן טבעי - בני משפחה וחברים שכבר התנסו בגידול ילדים. שוחח על האופי הרגשי של הריון והורות עם חברים ובני משפחה מהימנים.
- אנשים שיש להם ניסיון בהריון והורות יכולים לספק לכם ייעוץ ומשאבים מועילים שיכולים להכין אתכם לשינויים הרגשיים שתחוו ולשינוי הרגשי המתמשך שנגרם על ידי תינוק שזה עתה נולד.
- בקש מחבריך להיות כנים. אתה יכול לומר, "מה היה האתגר הקשה ביותר בהריון שלך?"
- היה מכבד. לפני שאתה שואל שאלות אישיות, שאל את חברך אם אכפת לה לדון איתך בנושאים אישיים אלה.
- 2ללמוד לעשות מדיטציה. נשים רבות קובעות שמדיטציה מועילה להפליא במהלך הריון. זה יכול להקל על החרדה ולעזור לקדם שינה רגועה. שקול להוסיף מדיטציה לשגרת טרום ההריון שלך.
- אם מדיטציה היא כבר הרגל, זה ירגיש טבעי להמשיך לעשות זאת בהריון. למדיטציה יתרונות רגשיים רבים, כמו למשל לשמור על רוגע.
- חפש אפליקציה עם מדיטציות מודרכות. התחל בתרגול של 5 דקות ביום.
- מצא מקום נוח לשבת בו. נסה להניח כרית נוחה על הרצפה, לעצום עיניים ולהתרכז בתיווך.
הדרך הטובה ביותר להתכונן רגשית לפני הריון ובמהלכו היא לתקשר באופן קבוע על הפחדים שלך, התקוות שלך, הרצונות והחרדה שלך. - 3הכינו תוכנית גיבוי. יש זוגות שמתקשים להרות באופן טבעי. זה אולי לא יקרה לך, אבל זה יכול להיות מועיל לטפל בבעיה לפני שהיא מתרחשת. שוחח עם בן / בת הזוג שלך האם תהיה פתוח לנסות שיטות אחרות להביא ילד לעולם.
- ישנן דרכים רבות בהן רופא יכול לעזור לך להרות. שקול אם יהיה לך נוח לנסות טיפול הורמונלי או הפריה חוץ גופית.
- זכרו שאימוץ הוא אופציה. זוגות רבים מחליטים לאמץ ילד אם הם אינם מסוגלים להרות באופן טבעי.
- נהל שיחה כנה עם בן / בת הזוג שלך עד כמה חשוב להביא ילדים לעולם, ומה אתה מוכן לעשות כדי שיהיה להם.
- 4תחשוב על הלידה. שקול איך אתה מרגיש לגבי לידה. האם תרצה לעבוד עם דולה? או שיש לך ניסיון מסורתי בבית חולים? לחשוב על הדברים האלה מראש יכול לגרום לכם להרגיש מוכנים יותר.
- זה יכול גם להיות מרגיע לתכנן להשתתף בשיעורי לידה באופן קבוע ולברר גם על שיעורי טיפול בתינוק לאחר הלידה.
- שוחח עם הרופא שלך ובן הזוג שלך על איזה סוג חוויה תרצה לחוות.
- ניתן גם לקרוא ספרים על חווית הלידה. בלוגים הם גם דרך נהדרת ללמוד על סיפורים בודדים.
- 5הכינו רשימת מטלות. נשים רבות ובן זוגן מוצאות הקלה ויציבות רגשית כאשר הן מתמודדות עם משימות הקשורות להריון אחת אחת. ערכו רשימת משימות שעליכם לבצע. ברגע שאתה בהריון, אתה יכול להתחיל לעבוד על הרשימה.
- שקול לערוך לוח זמנים ולסמן בזמנים מתאימים לכל דבר שתרצה להשיג. יותר מכל, שואפים להיות מנוחים, מרוצים ולא ממהרים ככל האפשר.
- שים לב שנשים רבות חוות את מה שמכונה בדרך כלל "יצר קינון" לקראת סוף ההריון, תקופה של פעילות אינטנסיבית הנובעת מזרם אנרגיה המאפשר לך להכין את חדר התינוק ואת הדרישות. זה יכול לעזור לך לארגן את הדברים ברגע האחרון עם pep.
- 6דבר על הרגשות שלך. לתקשר באופן קבוע במהלך ההריון. הדרך הטובה ביותר להתכונן רגשית לפני הריון ובמהלכו היא לתקשר באופן קבוע על הפחדים שלך, התקוות שלך, הרצונות והחרדה שלך. תקשורת עם בן / בת הזוג, ההורים, האחים והחברים תעזור להקל על הנטל הרגשי שקשור לעיתים קרובות להריון.
- זכור כי אתה עובר תקופה מאתגרת מבחינה פיזית ורגשית וחשוב להשתמש בתמיכת אחרים כדי לחזק את המורל שלך. זה יעזור לך להרגיש שאתה יכול להתמודד.
- גם אם אתה גר רחוק מרוב בני המשפחה, תמיד יש משאבים של בתי חולים ומיילדות שבהם אתה יכול להיעזר בתמיכה נוספת. האינטרנט יכול להוות מקור תמיכה נוסף אם תצטרף לכמה מקבוצות תמיכה מקוונות בהריון.
- קל להיות המום כשאתה מקבל יותר מדי עצות מאחרים. היו מבחינים למי אתם מקשיבים.
- שקול לקרוא ספרים על הריון והורות כזוג כדי שתוכל לדון בסוגיות ורעיונות ככל שהם עולים. יש גם אפליקציות ומשאבים אינטראקטיביים אחרים שמביאים את ההריון לחיים ברשת.
חשוב להתכונן רגשית להריון. - חשוב להבין כי שום כמות מחקרים לא באמת יכולה להכין אותך לכל הפיתולים הלא צפויים שנתקלים בהריון ואחרי לידת ילד.
- שמירה על ראש פתוח ותחושת הרפתקאות יעזרו להכין אתכם לריגוש ההריון.
קרא גם: איך לסנן לדיכאון במהלך ההריון?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לשתות אלכוהול בהריון?לא. אלכוהול מסוכן ביותר להתפתחות התינוק.
- כמה שבועות עלי לעבור אם אני בהריון בחודש שבעה?אתה צריך לדעת שהריון נמשך בדרך כלל תשעה חודשים. אם הינך בהריון שבעה חודשים בדיוק, אז כשמונה שבועות. אם אתה בהריון שבעה חודשים ובשבועות מסוימים, עשה את המתמטיקה.
תגובות (1)
- חברה שלי בהריון 6 חודשים. מבחינה רגשית היא מעלה ומטה, ולא הצלחתי להבין מה קורה. אבל עכשיו אני יכול לעזור לה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
