איך לישון במהלך ההריון בשליש הראשון?
לישון בשליש הראשון להריון יכול להיראות כמו בלתי אפשרי!
לישון בשליש הראשון להריון יכול להיראות כמו בלתי אפשרי! אתה צריך לקום כדי ללכת לשירותים כל חמש דקות ויש לך צרבת. יתכן שאתה מודאג מהחיים החדשים שאתה מביא לעולם, ויגרום למוחך להתחרות. אתה בהחלט לא לבד! אמנם אינך צפוי לישון מושלם בהריון, אך אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להקל על השינה ולהישאר ישנים.
שיטה 1 מתוך 3: לישון בזמן
- 1קבעו את שנתכם וקבעו תזכורת. אם אתה מתקשה לזכור ללכת לישון בזמן, נסה לכוון אזעקה שעה לפני שאתה צריך להיות במיטה. בדרך זו, אתה יכול להתחיל לכבות את האלקטרוניקה שלך ולהתנתק למיטה.
- לפנות מספיק זמן לשינה הוא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות בכדי להבטיח שתישנו מספיק.
- 2לפתח שגרה לפני השינה. בחירת פעילות מרגיעה לפני השינה תעזור לגופכם ולנפשכם להסתדר לשינה. נסה לשתות חלב חם או תה צמחים, למשל, או לעשות אמבטיה חמה.
- אתה יכול גם להאזין למוזיקה מרגיעה או לנסות מדיטציה.
- לעשות אהבה יכול להיות גם מרגיע לפני השינה אם מתחשק לך.
- 3רשמו מחשבות שעוברות בראשכם. אם אתה מתקשה לישון כי דעתך רץ, הקדש רגע להכנת רשימה של הדברים שאתה חושב עליהם. כך תוכלו לשים את המחשבות בצד וללכת לישון.
- למשל, הכינו רשימת מטלות, כמו "גשו לחנות מכולת, קחו ניקוי יבש, התקשרו לאחות."
- אם רגשות הם שמקיימים אותך, נסה לכתוב ביומן לפני שאתה ישן. רשמו את מה שאתם מרגישים, ונסו להמציא רעיונות שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר. למשל, אם אתה מודאג מלהיות הורה, נסה ללמוד בכיתת הורות.
לפנות מספיק זמן לשינה הוא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות בכדי להבטיח שתישנו מספיק. - 4דלג על קפאין לגמרי אחרי השעה 12 בערב, בכל אופן אתה לא צריך להיות על הרבה קפאין, אבל עדיף להימנע ממנו בהמשך היום. הקפאין יכול להשאיר אותך ער בלילה, ולהקשות על המנוחה שאתה צריך.
- יש לזכור כי אפילו בשוקולד יש מעט קפאין!
- 5הוסף מנורת לילה לחדר האמבטיה שלך, כך שלא תצטרך להדליק את האור. אור מסמן למוח שלך שהגיע הזמן לקום. אם תדליק את אור התקורה כשתבקר בשירותים, תתעורר יותר. אור הלילה הרך יותר יעזור לך לשמור על מצבך הנמנום.
- בחר מנורת לילה בהירה מספיק בכדי לראות אותה.
- התנגד לדחף להרים את הטלפון בזמן שאתה הולך לשירותים. זה רק יעיר אותך יותר!
שיטה 2 מתוך 3: להפוך את עצמך לנוח
- 1ישן בצד שמאל כדי לשמור על לחץ מהכבד שלך. הכבד נמצא בצד ימין של גופך, לכן כאשר אתה ישן בצד ימין, הוא יכול להפעיל לחץ על האיבר הזה, במיוחד במהלך ההריון. בנוסף, שינה בצד שמאל מסייעת למחזור הדם.
- זרימת דם טובה יותר משמעותה יותר זרימת דם גם עבור תינוקך.
- הימנע משינה על הבטן אם השדיים שלך כואבים. במהלך השליש הראשון, השדיים שלך עשויים להיות כואבים ורגישים, ולכן אתה עלול למצוא את זה כואב לישון על הבטן.
- 2הוסף כריות כדי שיהיה לך יותר נוח. אם אתה מתקשה לישון על הצד שלך, כריות עשויות לעזור. הניחו כרית בין הברכיים, למשל, או כרית נוספת מתחת לראשכם. אתה יכול אפילו להשתמש בכרית הריון בצורת u שמסתובבת סביב כל גופך.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית כדי לתמוך בגב או בבטן. עשו כל מה שנדרש כדי להרגיש נוח.
במהלך השליש הראשון, השדיים שלך עשויים להיות כואבים ורגישים, ולכן אתה עלול למצוא את זה כואב לישון על הבטן. - 3ללבוש חזיית ספורט או חזיית לידה בלילה כדי להפחית את כאבי השד. מתן תמיכה לשדייך הרכים יכול להפחית את הכאב. בחר חזייה רכה ונוחה שמתאימה היטב ללבישה למיטה.
- נסה חזיות שונות כדי לראות מה הכי מתאים לך. אולי אפילו תגלה שללבוש חזייה לא מרגיש הכי טוב.
- אם כאבי השד שלך עדיין מקיימים אותך, שוחח עם הרופא שלך על נטילת פרצטמול בשעות הלילה.
- 4נלחם בצרבת על ידי השענת ראשך למעלה. כוח המשיכה מסייע בשמירה על חומצה בבטן, כך שתלישת ראש כלפי מעלה יכולה להפחית את הצרבת. שים כרית נוספת מתחת לראש שלך, למשל.
- אתה יכול גם לתמוך את החלק העליון של המיטה על ידי הנחת כרית טריז מתחת למזרן.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בנושאים רפואיים
- 1האט את הנוזלים בערב כדי להימנע מטיולים בשירותים בלילה. בזמן שאתה צריך להישאר hydrated במהלך ההריון שלך, אתה גם הולך להשתין בתדירות גבוהה יותר, מה שעלול לשבש את השינה שלך. כדי לעזור לנושא זה, שתו פחות בערב ממה שאתה עושה במהלך היום.
- דאג להיכנס לפחות 8 כוסות מים מוקדם יותר ביום.
- 2אכלו חטיף קטן לפני השינה כדי לעזור בבחילות. התכוון לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום, ואז בחר במשהו עתיר שומן או חלבון לפני השינה. למשל, נסו גבינה, ביצים או חלק מאבוקדו ממש לפני השינה.
- הימנע מאוכל סוכר בערב לחלוטין, מכיוון שהם יעניקו לך דחיפה אנרגטית כשאתה מנסה להירדם, ההפך ממה שאתה רוצה!
- כשאתה קם לראשונה, אכל כמה קרקרים כדי להילחם בבחילה מוקדם ביום.
בזמן שאתה צריך להישאר hydrated במהלך ההריון שלך, אתה גם הולך להשתין בתדירות גבוהה יותר, מה שעלול לשבש את השינה שלך. - 3הורד לארוחת ערב מוקדמת כדי לסייע במניעת צרבת. אם אתה ממשיך לצרוב בלילה, ודא שאתה אוכל ארוחת ערב מוקדם, גם אם זה קטן. ואז, חטיף לפני השינה. בדרך זו, לא תהיה רעב, אך לא תהיה מלא כל כך שיהיה לך צרבת.
- כמו כן, שימו לב אילו מאכלים גורמים לצרבת עבורכם ונסו להימנע מהם.
- אתה יכול גם לקחת טבליות סידן פחמתי כדי לעזור להילחם בצרבת שלך.
- 4השתמש ברצועות אף או תרסיסים מלוחים כדי להילחם בגודש. רמות גבוהות יותר של הורמון הפרוגסטרון בגופך עלולות להוביל לאף סתום. נסה רצועות אף בזמן שאתה ישן כדי לעזור לך לנשום טוב יותר או שפריץ את פנים האף שלך עם תרסיס מלוח ממש לפני שאתה ישן.
- הימנע מתרופות נוגדות תרופה ומרססי סטרואידים בשליש הראשון שלך, אלא אם כן הרופא שלך מאשר זאת.
- 5קח תנומות כדי לפצות על השינה שחסרה לך בלילה. אם אתה מתקשה לישון בלילה, ייתכן שתוכל לפצות על כך עם תנומות קצרות במהלך היום. למשל, אתה יכול לקבל תנומה מהירה ברכב שלך בארוחת הצהריים, ואז לאכול בזמן שאתה עובד.
- בזמן שאתה צריך לנמנם כשאתה צריך, נסה לעשות את זה מוקדם יותר באותו היום. בדרך זו, לא תשפיע על השינה שלך בלילה באותה מידה. אם אתה מנמנם קרוב מדי לפני השינה, יתכן שתתקשה להירדם.
קרא גם: איך מתמודדים עם צרבת בהריון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
