איך לסנן לדיכאון במהלך ההריון?
אם אתם נאבקים עם הריון בסיכון גבוה או שיש לכם סיבוכים רפואיים מוגברים בהריון, אתם עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון.
ההערכה היא שבין 14-23% מהנשים ההרות נאבקות בתסמיני דיכאון. במהלך ההריון מתרחשים שינויים הורמונליים רבים אשר יכולים להשפיע ישירות על תסמיני דיכאון וחרדה. יחד עם גורמי לחץ מצבים, דיכאון יכול להתרחש במהלך ההריון. בעוד שחלק מהנשים חוות מצב רוח במהלך ההריון, חשוב לטפל בכל דיכאון פוטנציאלי כדי שתוכלו לטפל בו כראוי.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמיני דיכאון
- 1בחן תסמינים גופניים. אינדיקציות לדיכאון יכולות לכלול מספר תסמינים גופניים. חשוב לקבוע אם הסימפטומים שלך אופייניים להריון או שהם נראים קיצוניים יותר או נמשכים זמן רב יותר. אם סבלת מחלק מהתסמינים הבאים יותר משבועיים או יותר באופן שמשפיע על התפקוד הרגיל שלך, זה עשוי להיות קשור לדיכאון:
- ירידה באנרגיה / הרגשה מותשת כל הזמן
- מרגיש חסר מנוחה; מקשקש לעיתים קרובות
- מרגיש רדום מדי או מבצע תנועות איטיות
- 2בדוק תסמינים רגשיים אפשריים של דיכאון. הריון משפיע לעיתים קרובות על רגשות, וחשוב להבדיל בין שינויים רגשיים שהם חלק מההריון הרגיל לבין אלו שעלולים להיות כתוצאה מדיכאון. בדוק אם יש לך תסמינים רגשיים של דיכאון במשך שבועיים או יותר שהשפיעו על תפקודך בבית, בבית הספר או בעבודה. תסמינים רגשיים העשויים להצביע על כך שיש לך דיכאון כוללים:
- מרגיש חסר ערך
- קשיי ריכוז, בעיות בזיכרון
- עצב מתמשך, בכי
- מצב רוח ירוד, תחושת קהות
- מרגיש עצבני, כועס או תוקפני
- התעניינות מופחתת בפעילויות בהן נהנית
- מרגיש לא מוטיבציה או מנותק מהשגרה האופיינית שלך
- מחשבות לפגוע בעצמך או בתינוק
- 3זיהוי תסמינים התנהגותיים. אתה או אנשים אחרים עשויים לראות שינויים באופן הפעולה שלך השונים מהתנהגותך הרגילה. אמנם זה אופייני לחוות כמה שינויים הורמונליים במהלך ההריון שיכולים להשפיע על התנהגותך, אך חשוב לקבוע אם שינויי ההתנהגות שלך הם בטווח ה'רגיל 'או אם הם קשורים לדיכאון. אם אתה מבחין בשינויי התנהגות הפוגעים בתפקודך ונמשכים שבועיים או יותר, הגיע הזמן לשקול דיכאון. תסמיני התנהגות יכולים לכלול:
- שינויים בהרגלי השינה (לישון יותר מדי או מעט מדי, כמו להישאר ערים כל הלילה או לרצות לישון כל היום גם אם ישנת טוב בלילה)
- שינויים בהרגלי האכילה (מעבר למה שיכול להיחשב כ"נורמלי "בהריון, כמו זלילה או לא רוצה בכלל לאכול)
- נסיגה חברתית מחברים ומשפחה, בידוד עצמך
- עיסוק בהתנהגות פזיזה (כמו דברים שעלולים לפגוע בעובר, כמו שתייה)
- 4שאל את עצמך אם יש היסטוריה משפחתית או אישית של דיכאון. הסתכל על בני המשפחה שלך ושאל את עצמך אם יש היסטוריה משפחתית של דיכאון. ואז שאל את עצמך האם חווית בעבר דיכאון בשלב כלשהו בחייך. אם כן, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון.
- האם מישהו ממשפחתך הקרובה (הורים, אחים) סובל מדיכאון או נוטל תרופות לטיפול בדיכאון? מה עם המשפחה המורחבת שלך (סבים וסבתות, דודות / דודים, בני דודים)?
- האם אי פעם נטלת תרופות, ראית מטפל או נאבקת בעבר עם תסמיני דיכאון?
אם אתה צעיר, רווק או שיש לך הריון לא מתוכנן, יש לך סיכון גבוה יותר לדיכאון.
חלק 2 מתוך 4: סינון תרומות רפואיות או פיזיות
- 1הכירו באי נוחות פיזית. התמודדות עם השינויים והכאב מההריון יכולה להתלבש יום אחר יום. ממחלת בוקר ועד כאבי גב לתנוחות שינה מינימליות, הלחץ הגופני מההריון יכול לרוקן את היכולת הנורמלית להתמודד ולהשאיר אותך סחוט ותשוש.
- האם אתה מתקשה יותר להגיב ללחץ בגלל הכאב שאתה חווה באופן קבוע? האם אתה מרגיש שיש לך נתיך קצר יותר או שחוסר הנוחות שלך גורם לך להיות עצוב או עצבני יתר על המידה? איך ההריון שלך משפיע על המצב הרגשי שלך?
- עזור לגופך להירגע על ידי רחצה אמבטיות חמות, שימוש בכרית חימום לכאבי שרירים ושימוש ביציבה טובה.
- 2זיהוי בעיות בהריון שלך. אם אתם נאבקים עם הריון בסיכון גבוה או שיש לכם סיבוכים רפואיים מוגברים בהריון, אתם עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון. התמודדות עם מתח ופחד מכל בעיה עם התינוק שלך יכולה להיות יותר מדי להתמודדות. אתה עלול להרגיש מתוסכל או לא מועיל אם אינך מורשה לעבוד או לעשות דברים שקודם לכן היית יכול לעשות בקלות.
- האם אתה מרגיש חסר ערך או מיותר במשפחה שלך בגלל הריון מסובך? האם אתה מרותק למיטה ומתוסכל מחוסר העצמאות שלך? האם סוגיות אלו משפיעות על בריאותך הרגשית או הנפשית? מצבים אלו יכולים לתרום לדיכאון.
- ודא שאתה נשאר בקשר עם המטפל הרפואי שלך ותעביר את כל השאלות שיש לך לגבי ההריון שלך.
- 3שאל את עצמך אם טיפולי פוריות השפיעו על רווחתך. אם עברת מספר חודשים של טיפולי פוריות, סביר להניח שגופך ורגשותיך נמצאים תחת לחץ. במיוחד אם ניסית ללא לאות להיכנס להריון וכעת אתה נמצא, אתה עלול להיות מודאג לאבד את התינוק שכל כך ניסית להרות. תהליך הפוריות הוא תהליך קשה וממסה רגשית. ברגע שאתה בהריון, זה יכול להישאר קשה. כל הגורמים הללו יכולים לגרום לך להיות נוטה יותר לדיכאון.
- האם היה לך קשה יותר לנהל את הרגשות שלך מאז טיפולי פוריות? כיצד היו הטיפולים והמתח הנובע מהטיפולים המשפיעים על בריאותך הנפשית והרגשית?
- חשוב על גורמי הלחץ שגופך, נפשך ורגשותיך חוו במהלך הטיפול ולאחריו. מצא דרכים להביע רגשות אלה בצורה בריאה, כגון באמצעות שיחה עם חבר או מטפל.
במהלך ההריון מתרחשים שינויים הורמונליים רבים אשר יכולים להשפיע ישירות על תסמיני דיכאון וחרדה.
חלק 3 מתוך 4: ביטוי של גורמים רגשיים
- 1הכירו באובדן הריון בעבר. אובדן קודם כמו הפלה יכול להשפיע על תחושותיך לגבי ההריון הנוכחי. אתה עלול למצוא את עצמך מודאג יתר על המידה מהתינוק ואם הוא ישרוד. הכירו באובדן והרשו לעצמכם לעבוד דרך הצער והאכזבה.
- האם אתה מוצא את עצמך מודאג כל הזמן מבריאות התינוק? האם החלמת לחלוטין מהאובדן שעבר? האם זה משפיע על רווחתך ובריאותך הרגשית?
- אם חווית אובדן הריון, אל תהסס לפנות לעזרה. החברים והמשפחה שלך רוצים לתמוך בך. דברו על התינוק והשתמשו בשם. זה בסדר להכיר במה שהיה או יכול היה להיות.
- למידע נוסף, עיין כיצד להתמודד עם צער.
- 2שאל חבר. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, בקש מחבר לשקף לך בחזרה כל שינוי בבריאות הרגשית שלך שהוא הבחין בה. שאל מישהו שאתה מכיר שיהיה כנה איתך, כמו אח או חבר הכי טוב. שתף כיצד הרגשת ואם הוא או היא הבחינו בשינויים בהתנהגותך, ברגשותיך או במצב הרוח שלך.
- 3חפשו טיפול. אם יש לך חשד שאתה עלול להיות בדיכאון במהלך ההריון, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול לדבר על הסימפטומים שלך ואיך אתה מרגיש. מטפל יכול לתת לך אבחנה ולעזור לך לתמוך רגשית במהלך ההריון. היא או הוא יכולים לעזור לך למצוא אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך להרים את הדיכאון, לעזור להעביר מחשבות שליליות, לתת לך כלים שיעזרו לך להתאים את ההתנהגויות ולחמש אותך כיצד למנוע דיכאון בעתיד.
בעוד שחלק מהנשים חוות מצב רוח במהלך ההריון, חשוב לטפל בכל דיכאון פוטנציאלי כדי שתוכלו לטפל בו כראוי.
חלק 4 מתוך 4: בחינת קשיים בחיים בבית
- 1בחן בעיות ביחסים. אם אתה נאבק במערכת היחסים הרומנטית שלך עם בן / בת הזוג שלך, זה יכול לעורר דיכאון. יש אנשים שמנסים להדביק את זה ולהניח שילד את התינוק ימס את כל הבעיות; זה לא. התינוק רק יוסיף לחץ למערכת היחסים.
- האם אתה מוצא את עצמך מוציא את הלחץ שלך על בן / בת הזוג שלך? האם בעיות בינך לבין בן / בת הזוג שלך סוערות יותר מבעבר שהיית בהריון? תחשוב על איך מערכת היחסים שלך השתנתה מאז שנכנסת להריון.
- אחיזה במתח בזוגיות יכולה להשפיע על העובר הגדל ולהגדיל את הסבירות לתינוק לפתח בעיות התנהגות בילדותו. לשחרר את הכעס והטינה ואת העבודה דרך בעיות יחסים מהר ככל האפשר.
- אם הקשר שלך מתקשה, קבל ייעוץ. אל תתמהמה עם קבלת העזרה לה אתה זקוק. למידע נוסף, עיין כיצד לדעת אם עליך לפנות למטפל.
- 2התמודד עם חששות כלכליים. זה נורמלי להיות מודאג מלהביא תינוק חדש. עם זאת, קשיים כלכליים עלולים לגרום לכמות משמעותית של מתח ולתרום לדיכאון. לפני שהתינוק מגיע, צרו תקציב שיעזור לכם להרגיש יותר בשליטה ולהפחית את הלחץ בנושא הכספים.
- נסו לבצע שינויים קטנים כדי לחסוך כסף. לדוגמא, אתה יכול לרכוש פריטים גנריים, לצפות במכירות, לקפוץ קופונים, לקנות פריטים בשימוש נפוץ בכמויות גדולות או להגביל רכישות בידור, כמו לאכול בחוץ או ללכת לקולנוע.
- שקול אפשרויות DIY כדי לחסוך כסף, כגון הכנת מזון לתינוק בעצמך או הכנת חיתולי בד לשימוש חוזר.
- שאל חברים ובני משפחה אם הם יהיו מוכנים לעזור לך בטיפול בילדים לאחר לידת התינוק שלך. חברים ובני משפחה עשויים להיות מוכנים לתרום לך פריטים כמו בגדי תינוקות, מושב בטיחות, מוניטור לתינוק או עגלה.
- 3הכיר היסטוריה בעבר של התעללות. היסטוריה של התעללות בילדות עשויה לתרום לסיכון שלך לסבול מדיכאון קשה כמבוגר. התעללות עשויה ללבוש צורה של התעללות מינית, התעללות פיזית, התעללות רגשית והזנחה. לא משנה איזה סוג של התעללות סבלת בילדותך, חשוב להיעזר בבגרותך.
- אם התעללת בילדותך, פנה לעזרת מטפל בכדי לעבוד להחלמה.
- אם חווית התעללות בעבר, בדוק כיצד לאהוב את עצמך לאחר מאבק ארוך במערכת יחסים פוגענית.
- אם אתה נתקל בהתעללות נוכחית, דווח על כך ופנה לעזרה. ראה כיצד לעזוב קשר פוגעני.
- 4בדוק גורמי סיכון עיקריים. אם אתה צעיר, רווק או שיש לך הריון לא מתוכנן, יש לך סיכון גבוה יותר לדיכאון. גורמי סיכון אחרים כוללים גיל אימהי, בחירות באורח החיים (כמו נטילת סמים, שתיית אלכוהול או עישון), היסטוריה רפואית (כמו סיבוכים קודמים בהריון) ונשיאת כפולות. חשוב כיצד גורמים אלה עשויים להשפיע על רווחתך במהלך ההריון. יתכן שתזדקק לתמיכה נוספת במהלך ההריון שלך כדי למנוע התפתחות דיכאון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
