איך להתכונן להורות אם יש לך דיכאון?
יתכן שתצטרך להתאים את התרופות שלך כדי להילחם בהשפעות ההריון על הדיכאון שלך.
הורות יכולה להיות אחד החלקים המאושרים בחייו של האדם, אך לעתים קרובות כשאתה מתמודד עם דיכאון, זה לא. נשים וגברים עלולים לחוות דיכאון בזמן ההורות. בין אם אתה מתעבר לילד שלך, מאמץ ילד או הופך להורה חורג, יש הרבה דברים שיש לקחת בחשבון כהכנה שלך לתפקיד החדש שלך. אתה יכול לעבור את זה עם זאת ולהיות ההורה שאתה רוצה להיות, אם אתה מטפל בעצמך, מתמודד עם הפחדים והדאגות שלך ומוצא תמיכה.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצמך במהלך ההריון
- 1קח את התרופות שלך. נשים בהריון שכבר מטפלות בתרופות לדיכאון שלהן, באופן כללי, צריכות להמשיך לקחת את זה. ההחלטה שאתה לא רוצה לחשוף את ילדך שטרם נולד לתרופות ולעצור בפתאומיות עלולה לא רק לגרום לתופעות נסיגה חמורות, אלא יכולה לגרום לך להעמיק בדיכאון שלך. שוחח עם המטפל שלך ורופא המיילדות שלך על התרופות שאתה משתמש בהן, ואם יש סיבה להחליף אותה לכזו שהיא בטוחה יותר עבור התינוק שלך.
- נוגדי דיכאון שבדרך כלל בטוחים לקחת במהלך ההריון כוללים את זולופט, פרוזאק, וולבוטרין, סלקסה, פמלור, סימבלטה ואפקסור XR. עם זאת, שוחח עם רופא המיילדות שלך על כל בעיה פוטנציאלית בנטילת אותן במהלך ההריון.
- אם אתה מודאג מההשפעות שיש לתרופות שלך על ילדך שטרם נולד, שוחח עם הרופא שלך כדי להעריך את הסיכונים. כדאי לשאול אותם על טיפולים אלטרנטיביים במהלך ההריון. אל תפסיק ליטול את התרופות שלך עד שייתן לך אישור.
- 2ראה את המטפל שלך. ישנה תפיסה מוטעית שכיחה שכל הנשים המצפות שמחות יתר במהלך הריונן. עם זאת, רבים לעיתים קרובות חווים דיכאון, גם אם לא היו לפני ההריון. המשמעות היא שנשים שכבר בדיכאון יכולות להפוך אפילו יותר. שוחח עם המטפל שלך על כל השינויים שאתה חווה. יתכן שתצטרך להתאים את התרופות שלך כדי להילחם בהשפעות ההריון על הדיכאון שלך.
- 3קבע פגישות OB שלך. הסובלים מדיכאון לעיתים קרובות מבודדים את עצמם וסוגרים את העולם. למצוא את עצמך במיטה כמה ימים או לגבות מחובות חברתיות הם בדרך כלל הנורמה. כאשר אתה בהריון, עם זאת, אתה לא יכול להזניח את מה שחשוב, כולל ללכת לבדיקות OB ולקחת ויטמינים לפני הלידה שלך. ביקור אצל הרופא שלך באופן קבוע יגלה כל בעיה איתך ועם התינוק העלולה לשמור על בריאותך ובריאותך.
תוכלו להצטרף לקבוצת תמיכה או לבקר בפורומים מקוונים להורים הסובלים מדיכאון.
חלק 2 מתוך 3: להתמודד עם הפחדים שלך מהורות
- 1התייחס לרגשות שיש לך כלפי עצמך. הורות מעלה מגוון הרגשות ומחשבות להורים לעתיד, כולל איך הם מרגישים עם עצמם. אבל לצד כל הרגשות השליליים שיש לכם, הבינו גם שהורות יכולה להעשיר את חייכם, כמו גם את האופן בו אתם מרגישים כלפי עצמכם. להיות הורה יכול להשפיע לטובה על חייך באופן חיובי.
- לפני שתקבל על עצמך את תפקיד ההורה, אך במיוחד לאחר מכן, סביר להניח שתגלה שאתה נעשה בוגר ואחראי יותר. זה עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהיפטר מכמה מהפחדים שיש לך מההורות המתקרבת שלך.
- 2דע כי פחד כלשהו הוא נורמלי. המחשבות להיות אחראיות לתינוק שזה עתה נולד או אפילו לילד חורג מתפתח הן לרוב מוחצות. כמעט כולם יכולים להרגיש מפוחדים ולא רגועים מהשינוי הגדול הזה, במיוחד הורים שנמצאים בדיכאון. אולם זה נורמלי, וסביר להניח שתגלה שהפחדים שלך אינם מבוססים ואתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי שתראה איזו עבודה נפלאה אתה עושה עם ילדך.
- אמנם תחושת אי נוחות מלהיות הורה היא בסדר, אבל חוסר נחת ופחדה יתכן וזה דבר שעליך לדבר עליו עם איש מקצוע. הוא או היא יוכלו לעזור לך לעבוד על הפחדים שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- 3תכנן טיפול עצמי והתאמות מבעוד מועד. זה בסדר לקבל עזרה כהורה, וייתכן שתזדקק לתמיכה נוספת ממשפחתך וחבריך. לפני שנולד התינוק, הקדיש זמן לתכנון אילו סוגי עזרה ייתכן שיהיה עליך לטפל בתינוק ובעצמך.
- תביא מישהו שיטפל בתינוק כמה שעות ביום כדי לתת לעצמך הפסקה. זה יכול להיות בן הזוג שלך, בן משפחה או איש מקצוע בתשלום.
- בקש מהמטפל שלך לאמן אותך כיצד לקיים אינטראקציה עם תינוקך כאשר אתה מרגיש לחוץ, נסגר או המום.
- 4תבין שאתה לא המצב שלך. אל תאפשר למצבך להגדיר אותך. זה שאתה בדיכאון לא אומר שלא תהיה הורה מאושר וכיפי. ויחד עם היותך בדיכאון, אתה גם מספר דברים אחרים, אתה יכול להיות בן זוג, דודה, חבר, בת ועוד מגוון אנשים בעלי ערך. אתה הרבה יותר ממחלת נפש.
- השתדל להכיר את כל התכונות החיוביות שלך על ידי בניית רשימה. אולי תכתוב "בוגר לימודי משפטים " או "פתחתי עסק משלי". בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש ספק לגבי היכולות שלך, עיין ברשימה כדי לזכור את כל המכשולים השונים בחיים שכבר התגברת עליהם.
כמעט כל הורה, בין אם הוא סובל מדיכאון ובין אם לאו, זקוק לעזרה, ולא תהיה שום יוצא מן הכלל. - 5דעו שלא תהיו מושלמים וזה בסדר. אפשר לומר שאתה לא תהיה הורה מושלם, אבל אף אחד לא. אל תדאג לעשות הכל, שיהיה לך בית נקי, או כל דבר שאתה מרגיש גורם לך להיות מושלם. הורות קשה לפעמים עבור כולם. כולם מפשלים, וסביר להניח שגם אתם תעשה זאת. אבל זה לא רק בגלל שאתה בדיכאון, אלא בגלל שזה חלק מההיות.
- עבור אל כמה הורים אחרים שעברו את מה שאתה ושאל אותם כיצד הם עברו את המצב. רוב הסיכויים שרק לדבר עם החברים שלך יעזור לך להקל. סביר להניח שהם ישתפו בסיפורים על פחדיהם או הטעויות שלהם כהורים ותראו שהחרדה שלכם אינה ייחודית. בעוד שלכולם יש את החששות הללו, הדרך היחידה להתגבר עליהם היא לדחוף קדימה ולשאוף להיות ההורה הכי טוב שאתה יכול להיות למרות הדיכאון שלך.
- פנה להורים אחרים הסובלים מדיכאון לקבלת סיוע. תוכלו להצטרף לקבוצת תמיכה או לבקר בפורומים מקוונים להורים הסובלים מדיכאון.
- 6זרוק את ההשוואות. למרות שלרוב הורים ביולוגיים אינם סובלים מהנושא הזה, זה די מקובל שההורים המאמצים או החורגים מוטרדים מתחושות השוואה. אתה יכול לתהות אם הילד יכבד אותך, יעריץ אותך, או אפילו יסתדר איתך, בהתחשב בכך שלא הרת אותם בעצמך. דע כי כל אלה הם פחדים וחרדות נפוצים.
- תוכלו לעזור לעצמכם ולמשפחתכם לנווט בכמה מהנושאים הקשים שעלולים להתעורר במהלך האימוץ או תוך כדי מיזוג משפחתי על ידי מעבר לטיפול משפחתי. בהנחיית איש מקצוע, תוכל לחלוק חלק מהחששות שלך עם בן / בת הזוג שלך וכל ילד גדול יותר ולפתור בעיות אלה.
- בנוסף, לראות מטפל עם המשפחה שלך יכול גם לעזור להם ללמוד יותר על הדיכאון שלך וכיצד לטפל בך בעת צרה.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1מצא רשת תמיכה. כמעט כל הורה, בין אם הוא סובל מדיכאון ובין אם לאו, זקוק לעזרה, ולא תהיה שום יוצא מן הכלל. מצא אנשים שיהיו שם בשבילך כשהזמנים קשים. קיום צוות יכול לעזור לך אם אינך יכול לקום מהמיטה בימים מסוימים, או שאין לך כוח לטפל באחריות ההורות שלך.
- סוג האנשים שאתה צריך ברשת התמיכה שלך הם אלה שלא ישפוטו אותך ואשר באמת אכפת להם. אלה יכולים להיות קרובי משפחה, חברים, או אפילו עמיתים לעבודה קרובים מאוד. אם אינך מצליח למצוא מישהו שאתה צריך לעזור, שקול להעסיק עוזר אישי, גם אם זה רק ליום ולקיים תורנות. הוצאת מעט כסף זה עשויה להועיל לטווח הארוך.
הורות יכולה להיות אחד החלקים המאושרים בחייו של האדם, אך לעתים קרובות כשאתה מתמודד עם דיכאון, זה לא. - 2שוחח עם בן / בת הזוג שלך על הפחדים שלך. אם יש לך בן זוג, שתף אותם ברגשות שלך. המאפשר להם לדעת מה אתה מרגיש מאפשר לשניכם להיות באותו עמוד, ותוכלו לקבל את התמיכה הדרושה לכם המסייעת לכם להילחם ברגשותיכם. חשוב להיות כנים כאן, מכיוון שהתאפקות רק תפגע בך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "מותק, אני נרגש שהילדים שלך יעברו לגור איתנו, אבל אני חושש שלא אוכל להיות הורה טוב עם הדיכאון שלי." אם תפתח דיאלוג אודות חששותיך כעת, לשניכם תהיה הזדמנות גדולה יותר לפתרונות סיעור מוחות בכדי לטפל בהם.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. מצא קבוצה של אנשים שחווים את אותם הרגשות והמצבים שאתה נמצא בקבוצת תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה להורים טריים, הורים מאמצים והורים חורגים. בקבוצות אלה תראה שאתה לא לבד במעבר שלך. הידיעה שיכולה להועיל מאוד בהקלת חלק מהחששות שלך. תוכלו גם ללמוד טיפים ומנגנוני התמודדות שיעזרו לכם בתקופות הקשות ביותר שלכם כהורים.
- שאל את המטפל שלך לגבי קבוצות שנפגשות בקרבתך. אתה יכול גם למצוא קבוצות מקוונות אם אף אחד לא נמצא בקרבתך, או שאתה מעדיף להישאר אנונימי.
קרא גם: איך נמתח בהריון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
