איך להזדהות?
אם אתה רוצה להעמיק את היכולת שלך להזדהות עם מישהו אחר, העמיד פנים שאתה האדם האחר לזמן מה. אם הם מספרים לך סיפור, שאל שאלות כיצד הם הרגישו, ודמיין את עצמך מרגיש את הדברים האלה. למשל, אם חבר שלך מספר לך סיפור על משהו שהכעיס אותם, דמיין אם זה קרה לך. אם אתה מתחיל להרגיש כועס, אז אתה מרגיש אמפתיה! המשך לקרוא לקבלת טיפים להקיש על הרגשות שלך כדי שתוכל להיות אמפתי יותר!
יש אנשים שנולדים עם יכולת הזדהות טבעית, ואחרים מתקשים יותר להתייחס לאנשים אחרים.
אמפתיה היא היכולת להרגיש את מה שאנשים אחרים חשים - המפתח ליצירת מערכות יחסים משמעותיות וקיום משותף בשלום עם אחרים. יש אנשים שנולדים עם יכולת הזדהות טבעית, ואחרים מתקשים יותר להתייחס לאנשים אחרים. אבל אם אתה מרגיש שהיכולת שלך לשים את עצמך בנעלי אנשים אחרים חסרה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעמיק את תחושת האמפתיה שלך. מאמר זה דן במשמעות האמפתיה ובצעדים שתוכלו לנקוט מיד בכדי להפוך לאדם אמפתי יותר.
חלק 1 מתוך 3: הקשה על האמפתיה שלך
- 1צרו קשר עם הרגשות שלכם. כדי לחוש רגשות יחד עם מישהו אחר, אתה חייב להיות מסוגל להרגיש אותם בעצמך. האם אתה מכוון לרגשות שלך? האם אתה מבחין כשאתה מרגיש מאושר, עצוב, כועס או מפחד? האם אתה נותן לרגשות האלה לעלות על פני השטח, והאם אתה מבטא אותם? אם אתה נוטה להכניע את הרגשות שלך במקום לאפשר להם להיות חלק מחייך, עבוד על כך שאתה יכול להרגיש קצת יותר עמוק.
- זה די מקובל לדחוק הצדה רגשות שליליים. לדוגמא, יותר כיף להסיח את דעתך בטלוויזיה או ללכת לבר מאשר לשבת ולחשוב על משהו מרגיז שקרה. אך דחיקת רגשות הצידה יוצרת נתק, חוסר היכרות. כשאתה לא יכול להביע עצב משלך, איך אתה יכול לצפות להרגיש מישהו אחר?
- קח זמן כל יום לתת לרגשות שלך לצוץ. במקום לחסום במהירות רגשות שליליים, חשוב עליהם. היו כועסים ופוחדים, והתמודדו עם הרגשות בצורה בריאה, כמו בבכי, או לכתוב את המחשבות, או לדון איך אתה מרגיש עם חבר.
- 2הקשיבו היטב. שמע מה האדם אומר, והבחין בהטיה בקולו. שימו לב לכל הרמזים הקטנים שמאמינים בצורה שמישהו מרגיש. אולי שפתה רועדת ועיניה נוצצות. אולי זה עדין יותר - היא מסתכלת הרבה למטה, או שהיא נראית פנויה. שים את עצמך בצד וקלט את סיפור האדם.
- תניחו שיפוט בזמן שאתם מקשיבים. אם אתה מוצא את עצמך זוכר מחלוקת שהייתה לך, או מרגיש ביקורתי לגבי הבחירות של האדם, או מרגיש כל דבר שמוציא אותך מהרגע, נאבק בכיוון מחדש של עצמך למצב הקשבה.
- 3העמיד פנים שאתה האדם האחר. האם קראת פעם סיפור מרגש שהיה כל כך מרתק, ששכחת את עצמך? במשך כמה דקות שם הפכת לדמות ההיא, וידעת בדיוק איך זה ירגיש לראות את אביך בפעם הראשונה מזה 10 שנים או לאבד את אהבתך למישהו אחר. הרגשת אמפתיה באדם אינה כל כך שונה. כשאתה מקשיב למישהו ומנסה באמת להבין, יבוא רגע בו אתה מתחיל להרגיש מה האדם האחר מרגיש. תראה הצצה למה זה אומר להיות הם.
- 4אל תפחד להרגיש לא בנוח. אמפתיה יכולה להיות כואבת! כואב לספוג את הכאב של מישהו אחר, ונדרש מאמץ לעסוק ברמה כה עמוקה. אולי בגלל זה האמפתיה נמצאת בירידה - פשוט קל יותר לשמור על שיחות קלות, ולהישאר בבטחה עצמאית. אם אתה רוצה להיות יותר אמפתי, אתה לא יכול להירתע מהרגשות של אנשים. תבין שהם הולכים להשפיע עליך ושייתכן שתגיע עם תחושה אחרת. אבל תהיה לך הבנה מעמיקה יותר של האדם האחר, בסיס שעליו ניתן לבנות קשר מוצק יותר.
- 5הראה לאדם האחר שאתה מרגיש עבורו. שאל שאלות שמראות שאתה מקשיב. השתמש בשפת גוף שמראה שאתה מאורס: ליצור קשר עין, להישען מעט, לא להתעסק. טפח, נענע את ראשך, או חייך כשמתאים לעשות זאת. כל אלה דרכים להראות את האמפתיה שלך ברגע זה, לבנות אמון עם האדם שחולק איתך רגשות. אם אתה נראה מוסחת, מסיט את המבט או נותן רמזים אחרים שאתה לא מקשיב או שאתה לא מעוניין, האדם כנראה ייסגר ויפסיק לשתף.
- דרך נוספת להראות אמפתיה היא גם לשתף את עצמך. להפוך את עצמך לפגיע כמו האדם האחר יכול לבנות אמון וקשר הדדי. הרפו את המשמר והיכנסו לשיחה.
- 6השתמש באמפתיה שלך כדי לעזור לאנשים אחרים. להיות אמפתית כלפי מישהו זו חוויה לימודית, וזה טוב לתת לידע שצברת להשפיע על הפעולות העתידיות שלך. אולי זה אומר לעמוד מול מישהו שמציקים לו הרבה, כי אתה מבין אותו טוב יותר עכשיו. זה עשוי לשנות את אופן ההתנהגות שלך בפגישה הבאה עם מישהו חדש, או את דעותיך בנושאים חברתיים או פוליטיים מסוימים. תנו לאמפתיה להשפיע על הדרך בה אתם עוברים בעולם.
אולי חשוב יותר לפתח את היכולת להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח אמפתיה גדולה יותר
- 1היה פתוח ללמוד עוד על מה שאתה לא מבין. אמפתיה נובעת מהרצון לדעת יותר על אנשים אחרים, חוויות אחרות. סקרן כיצד החיים הם עבור אנשים שאינך אתה. הקפידו ללמוד כמה שיותר על דברים אחרים בכל יום. להלן מספר דרכים לפעול על פי סקרנותך:
- לנסוע יותר. כשאתה הולך למקומות שמעולם לא ביקרת בהם, הקפד לבלות עם אנשים שגרים שם ולהכיר יותר את אורח החיים.
- דבר עם זרים. אם אתה מוצא את עצמך יושב ליד מישהו באוטובוס, פתח שיחה במקום לטמון את האף בספר.
- צא מהשגרה הקבועה שלך. אם אתה נוטה לבלות עם אותם אנשים וללכת לאותם מקומות כל הזמן, ערבב את זה והתחל להכיר אנשים חדשים. הרחיבו מעט את עולמכם.
- 2השתדל יותר להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב. אם אתה מבחין בתחומים שבהם אמפתיה שלך חסרה, הקפד לשנות את הרגשתך, או לפחות קנה הבנה רבה יותר של אנשים וקבוצות שאתה לא אוהב. ברגע שאתה מרגיש דוחה על ידי מישהו, שאל את עצמך מדוע. החליטו שבמקום להימנע או לרעוף את אותו אדם, אתם הולכים להכניס את עצמכם לנעליהם. גלה מה אתה יכול ללמוד על ידי אמפתיה כלפי אנשים שאתה לא אוהב.
- זכרו שגם אם לא תגיעו להסכמה כלשהי, אתם עדיין יכולים להרגיש אמפתיים. אפשר לחוש אמפתיה כלפי מישהו שאתה לא אוהב באופן פעיל. ומי יודע, ברגע שתפתח קצת את עצמך, אולי תמצא סיבות לשנות את דעתך לגבי האדם.
- 3שימו לב לשאול אנשים איך הם מרגישים. זו דרך פשוטה ליצור מקרים של אמפתיה על בסיס יומי. במקום לשקול שיחות רגשיות מחוץ לתחום, שאל אנשים על רגשותיהם לעתים קרובות יותר, והקש באמת לתגובותיהם. זה לא אומר שכל שיחה צריכה להיות עמוקה, חגיגית ופילוסופית. אך שאלת אנשים כיצד הם מרגישים יכולה לעזור לך לעסוק באופן מלא יותר, ולראות את האדם שאתה מדבר איתו.
- הצד השני של המטבע הוא להגיב בצורה אמיתית יותר כשמישהו שואל אותך מה אתה מרגיש. במקום לומר "נהדר!" כשאתה מרגיש ממש למטה, למה לא לבטא את האמת? ראה מה קורה כשאתה שם את הרגשות שלך קצת יותר במקום לשמור על הכניסה שלהם.
- 4קראו ו לצפות יותר בדיוני. קליטת הרבה סיפורים, בצורת רומנים, סרטים וכלי תקשורת אחרים, היא דרך טובה לפתח את תחושת האמפתיה שלך. מחקרים מראים כי קריאת ספרות ספרותית משפרת למעשה את יכולת ההזדהות שלך בחיים האמיתיים. זה עוזר לך להרגיל לדמיין איך היו החיים אם היית מישהו אחר. הקתרזיס של צחוק או בכי יחד עם אופי יכול לעזור לך להיות פתוח יותר רגשית עם אנשים.
- 5תרגל אמפתיה עם מישהו שאתה סומך עליו. אם אתה מתקשה לדעת אם אתה אמפתי, נסה לתרגל אמפתיה עם מישהו אחר. וודא שהאדם יודע שאתה רוצה לעבוד על זה, כך שהם יבינו אם לא תפגע בדיוק בפתק הנכון. בקש מהאדם לספר לך כיצד הוא מרגיש, ותרגל את כל השלבים לעיל כדי להרגיש יחד איתו. ואז ספר לאדם איך אתה מרגיש כתוצאה ממה שהוא אמר לך.
- לראות אם התחושות מתאימות. אם האדם הביע עצב והרגשת עצובה כשדיברו, אז אתה קורא נכון את רגשותיו.
- אם התחושות לא התאימו, יתכן שתצטרך להקדיש זמן רב יותר להתאמה עם הרגשות שלך ולתרגל לזהות רגשות אצל אנשים אחרים.
אם אתה רוצה להעמיק את היכולת שלך להזדהות עם מישהו אחר, העמיד פנים שאתה האדם האחר לזמן מה.
חלק 3 מתוך 3: הבנת כוחה של אמפתיה
- 1ראו זאת כשיתוף רגשות של מישהו. אמפתיה היא היכולת להרגיש עם מישהו. זה מחייב אותך לרדת מתחת לפני השטח ולחוות את אותם הרגשות שמישהו אחר חווה. קל להתערבב באמפתיה באהדה, כאשר אתה מרחם על מישהו על חוסר המזל שלו, ואולי פועל על פי התחושה הזו כדי לנסות לעזור. אבל אמפתיה הולכת עמוק יותר: במקום לחוש כלפי מישהו, אתה מרגיש איתו.
- לדוגמא, נניח שאחותך מתחילה לבכות כשהיא אומרת לך שהחבר שלה פשוט נפרד ממנה. כשאתה צופה בדמעות שמתגלגלות על פניה ומקשיב לה לתאר את מה שקרה, אתה מרגיש שגרון משלך מתחיל להתהדק. אתה לא סתם מצטער עליה, גם אתה מרגיש עצוב. זו אמפתיה.
- דרך נוספת להסתכל על אמפתיה היא לראות בה הבנה משותפת, יכולת להקרין את עצמך לחוויה של מישהו אחר. הרעיון לנסות ללכת קילומטר בנעליו של מישהו אחר הוא תיאור של תחושת אמפתיה.
- להיות אמפתי פירושו לשתף בכל סוג של רגש - זה לא חייב להיות שלילי. להיות אמפתי מכוון לכל רגשותיו ורגשותיו של האדם כך שתקבל תחושה של איך זה להיות אותו אדם.
- 2תבין שאתה יכול להרגיש את זה לכל אחד. אתה לא צריך להיות בעל רקע דומה למישהו אחר כדי לחוש אמפתיה כלפיהם. זה לא קשור להבנה משותפת כי גם אתה היית שם. למעשה, אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי אנשים שאין לך דבר במשותף איתם. להיות אמפתי זה לחוות את מה שמישהו אחר מרגיש - מה שלא יהיה. זה לא חייב להיות משהו שהרגשת בעבר.
- זה אומר שאתה יכול לחוש אמפתיה לכל אחד. אדם צעיר יכול להזדהות עם קשיש בבית אבות, למרות שמעולם לא היה לה ניסיון זה. אדם עשיר יכול להזדהות עם מישהו חסר בית, גם אם תמיד זכה להיות לו גג מעל הראש והרבה לאכול. אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי אדם זר ברכבת אליה אתה צופה מעבר למעבר.
- אם לומר זאת אחרת, להיות אמפתי לא אומר לדמיין איך חייבים להיות חיים עבור מישהו - זה אומר להרגיש איך החיים הם עבור אותו אדם ברמה הרגשית.
- 3ראה שלא תצטרך להסכים עם מישהו כדי להזדהות איתו. למעשה, עדיין ניתן להיות אמפתיים כלפי מישהו אם אינך מסכים לחלוטין עם דעותיו ואפילו לא אוהב אותם. האדם שאתה לא אוהב הוא עדיין אנושי ויש לו את אותו טווח של רגשות כמוך. זה לא יכול להיות קל לעשות זאת, אבל אתה עדיין יכול להזדהות עם הכאב והסבל של אותו אדם, בדיוק כמו שהיית עושה עם מישהו שאתה אוהב.
- לדוגמא, נניח ששכן נמצא בקצה השני של הספקטרום הפוליטי ממך, והוא מעלה דעות שאתה חושב שאתה טועה לחלוטין בכל הזדמנות. אבל אם היית רואה אותו נפגע, היית נחלץ לעזרתו.
- אולי חשוב יותר לפתח את היכולת להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב. אמפתיה עוזרת לנו לראות אחד את השני כאנשים הזקוקים לאהבה ולהתחשבות, לא משנה מה. זה יוצר אפשרות לשלום.
- 4תשכח מכלל "עשה לאחרים". ג'ורג 'ברנרד שו אמר, "אל תעשה לאחרים כפי שהיית עושה אותם כלפיך - הם עשויים להיות בעלי טעמים שונים." "כלל הזהב" לא ממש חל כשמדובר באמפתיה, כי זה לא עוזר לך להבין איך זה להיות מישהו אחר. להיות אמפתי פירושו לפתוח את עצמך לנקודת מבטו של מישהו אחר, ל"טעמו "של מישהו אחר, במקום להטיל חוויות ורעיונות משלך.
- לחשוב על איך אתה רוצה שיתייחסו יכול לשמש נקודת מוצא טובה עבור כבוד ואת המצפון, אבל להיות אמפתי, אתה צריך ללכת קצת יותר לעומק. קשה לעשות את זה, ואולי זה אפילו מרגיש לא נעים. אך ככל שתעשה זאת כך הבנתך את האנשים סביבך תהיה עמוקה יותר.
- 5לראות מדוע אמפתיה חשובה. אמפתיה משפרת את איכות החיים ברמה האישית והחברתית כאחד. זה עוזר לך להרגיש מחובר יותר לאנשים סביבך ויוצר תחושה של משמעות משותפת. יתרה מכך, יכולתם של בני האדם לחוות אמפתיה כלפי אנשים שונים מהם מובילה לרווחים חברתיים גדולים. זה עוזר לאנשים ולקבוצות לעבור גזענות, הומופוביה, סקסיזם, קלאסיות ובעיות חברתיות אחרות. זהו היסוד של שיתוף פעולה חברתי ועזרה הדדית. ללא אמפתיה, איפה היינו?
- מחקר שנערך לאחרונה הראה כי רמת האמפתיה בקרב סטודנטים ירדה ב -40% במהלך 20 - 30 השנים האחרונות. זה מצביע על כך שאמפתיה היא, לפחות חלקית, משהו שניתן ללמוד או ללמוד.
- על ידי יצירת קשר עם תחושת האמפתיה שלך והפיכתה לעדיפות כל יום, תוכל לשפר את יכולתך להיות אמפתיים - ולראות כיצד חייך משתפרים כתוצאה מכך.
אדם צעיר יכול להזדהות עם קשיש בבית אבות, למרות שמעולם לא היה לה ניסיון זה.
- השתמש בתפיסה וברגשות שלך כקו מנחה וכדי להציע הצעות.
- הסבירות היא שלא תשיג תמונה מלאה של התרחיש, אך זו לא אמורה להיות בעיה.
- זה דורש מוח פעיל ואכפתי למדי כדי לעבוד כראוי. זה לא תמיד יכול לעבוד.
- אל תאמין שהשקפתך על התרחיש היא הנכונה; כולם יראו זאת בצורה מעט שונה.
- אם אתה מתקשה לדמיין את הסצנה בבירור, נסה להשוות אותה לחוויה משלך הדומה לזו שאתה מנסה לדמיין.
- אמפתיה אינה הליך פיזי וסופי. זה יכול להיות ספונטני (אכן לא רצוי), או שהוא יכול להיגרם על ידי הצצה זעירה ביותר של תרחיש.
- אם הרגשות חזקים מספיק, הם יכולים לעיתים קרובות להשאיר אותך מרגיש באופן דומה לזמן מה לאחר שאמפתיה מורגשת. זה עלול להיות מסוכן אם זה נושא מדכא במיוחד. אם זה קורה, אל תדאג. נסה לחשוב על כמה שיותר זיכרונות שמחים ואולי נסה להתמודד עם האמפתיה הדיכאונית באמפתיה שמחה.
קרא גם: איך להיות מאצ'ואיסטי?
תגובות (2)
- מאמר זה עזר לי להבין טוב יותר את האמפתיה.
- התמונות הן הדרך הטובה ביותר להבין את הנושא!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
