כיצד להימנע מעור רפוי?
אמנם לא ניתן יהיה למנוע לחלוטין עור רפוי, אך ניתן להפחית את מראה המצב או את חומרתו.
בין אם איבדתם משקל משמעותי או פשוט דאגתם להזדקנות, תוכלו לשמור על עור יציב ומהודק עם כמה שינויים באורח החיים. אמנם לא ניתן יהיה למנוע לחלוטין עור רפוי, אך ניתן להפחית את מראה המצב או את חומרתו. אם יש לך מקרה קיצוני יותר, אתה יכול אפילו לפנות לרופא לטיפולים רפואיים.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על עור יציב
- 1לאכול תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בחלבון ונוגדי חמצון. אכלו ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים ובשרים רזים במקום מזון מעובד. חלבון מכיל קולגן ואלסטין, ששניהם הופכים את עורכם למוצק. נוגדי חמצון, בינתיים, יכולים לעזור בריפוי הזדקנות הנגרמת על ידי נזקי השמש.
- מקורות טובים לחלבון כוללים ביצים, חלב, שעועית, טופו, זרעים ודגים.
- נוגדי חמצון כמו ויטמין C, ויטמין A וביוטין (ויטמין B7) נמצאים בפירות וירקות, כגון עגבניות, גזר, תפוזים וירקות עלים. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון, למרות שגופך עשוי לספוג אותם טוב יותר מהמזון.
- בשר רזה, כמו הודו, עוף ודגים, הם מקור טוב לחלבון ולנוגדי חמצון כמו סלניום.
- לדוגמה, תוכלו לאכול ביצים מקושקשות ותפוז לארוחת הבוקר, סלט תרד וגבינת קוטג 'לארוחת הצהריים, וסלמון צלוי עם סלסה לארוחת הערב.
- 2שתו הרבה מים כל יום. מים ישמרו על העור גמיש ושמנמן. גברים צריכים לשתות כ- 15,5 כוסות (3,7 ליטר) ונשים צריכות לשתות כ- 11,5 כוסות (2,7 ליטר) מים ליום. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מים, קח איתך בקבוק לאורך כל היום.
- זכרו לשתות מים גם לפני האימון וגם אחריו.
- אם אתה מיובש, הגוף שלך מאבד גם מים וגם אלקטרוליטים, שניהם יכולים לעזור לשמור על עור הדוק וחלק. נסה לאכול בננה עם כוס מים להגברת הבריאות באלקטרוליטים. אין לשתות משקאות ספורט עתירי סוכר.
- 3פילינג את העור שלך. פילינג יכול לשפר את זרימת הדם, מה שעשוי לשמור על עור בריא ויציב. במקלחת, שפשפו את גופכם בכפפות פילינג או במברשת חזיר. עבור הפנים שלך, השתמש בשפשוף פנים לאחר שטיפתו עם חומר ניקוי.
- בקש מהרופא שלך הפנייה לרופא עור או חפש דרך האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה: https://aad.org/find-a-derm.
- פילינג לעיתים קרובות מדי עלול לגרום נזק לעור. התחל בקילוף פעם בשבוע. לאחר מספר חודשים ניתן לקלף פעמיים או שלוש בשבוע.
- לקבלת תוצאות דרמטיות יותר, בקר אצל רופא העור לקבלת פילינג כימי או מיקרו-דרמס. אלה צריכים להיעשות רק אחת לכמה חודשים.
- 4תפסיק לעשן. עישון עשוי לגרום לעור להיות פחות אלסטי, ולתרום לעור רפוי יותר. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת העבודה. הרופא שלך עשוי להמליץ על מדבקת ניקוטין או תרופות שיעזרו לך להפסיק.
שמירה על מעט שומן בגוף תעזור לגדוש כל עור שנשאר מירידה במשקל.
שיטה 2 מתוך 4: עור שמנמן במהלך ירידה במשקל
- 1לרדת במשקל לאט. אם אתה מאבד יותר מדי משקל בבת אחת, ייתכן שיהיה לך עודף עור ממה שהיית עושה אם היית מאבד לאט. התכוון לרדת לא יותר מ 1-1 ק"ג (0,45-0,91 ק"ג) בשבוע.
- כדי לרדת 0 ק"ג בשבוע, עליך לשרוף 3500 קלוריות בשבוע. אתה יכול להגיע למטרה זו על ידי הוצאת 500 קלוריות מדיאטה מדי יום.
- 2שמור על סך שומן הגוף שלך בין 14-22%. זהו טווח בריא של שומן בגוף. שמירה על מעט שומן בגוף תעזור לגדוש כל עור שנשאר מירידה במשקל. בקר ברופא או מאמן אישי בכדי ללמוד את אחוזי השומן בגופך.
- 3בנה שריר למילוי העור. בניית שריר תשפר גם את הסיכויים לרדת במשקל רב יותר. כדי לבנות שרירים בצורה היעילה ביותר, אתה יכול לעשות פחות חזרות עם משקולות כבדות יותר או יותר חזרות עם משקלים קלים יותר.
- מהלכי הרמת משקולות טובים כוללים דדליפט, בתי ספסל, ו bicep.
- תרגילי משקל גוף יכולים גם להיות שימושיים. אתה יכול לעשות כפיפות בטן, הרמת רגליים ובעיטות רפרוף.
אם תרד יותר מ -23 ק"ג (23 ק"ג), הבן כי ייתכן שיש לך עור רפוי לאחר מכן.
שיטה 3 מתוך 4: מניעת סימני הזדקנות
- 1ללבוש קרם הגנה עם לפחות 30 SPF בכל יום. מרחו את קרם הגנה על הפנים ועל גופכם 15 דקות לפני היציאה החוצה. הגש בקשה מחדש לאחר שעתיים של חשיפה לשמש. כדי לספק הגנה נוספת מפני השמש, חבוש כובע עם שוליים. הימנע מבילוי זמן רב מדי בחוץ בין השעות 10: 00-15: 00, כאשר השמש הכי בהירה.
- 2מרחו קרם לחות על הפנים והצוואר פעמיים ביום. לחות חיונית כדי לשמור על עור יציב וחלק ככל שמתבגרים. שים קרם או ג'ל כל בוקר וערב לאחר שטיפת הפנים. חפש רכיבי לחות, כגון:
- אלוורה
- חומצה היאלורונית
- חלבון סויה
- ויטמין סי
- ויטמין E
- ויטמין
- 3עסו קרם גוף בשאר גופכם מדי יום. אתה לא צריך להרטיב את גופך בתדירות גבוהה כמו הפנים שלך, אבל זה ישמור על העור סביב הבטן, הידיים, הרגליים, הישבן והגב שלך חזק וחלק. חפש קרמים עם ויטמינים A, B5, C או E.
- שמנים וחמאות, כמו שמן אבוקדו או חמאת שיאה, הם גם מרכיבים נהדרים לעור שלך.
- הזמן הטוב ביותר לשים קרם גוף הוא מיד לאחר המקלחת מכיוון שמים חמים עלולים להפשיט את העור מהשמנים הטבעיים שלו. מרחו את הקרם על הידיים, הבטן, הרגליים והגב בזמן שעורכם עדיין לח מעט.
- 4בצע תרגילי פנים להפחתת הלחות. תרגילי פנים מסוימים עשויים להיות מסוגלים למנוע נפיחות בעור סביב הפנים שלך. בצע את התרגילים האלה כל יום לאחר שמרחת קרם לחות. קרם הלחות ימנע ממך למשוך או למשוך את עורך.
- כדי להפעיל את הלסת, חייך מבלי להזיז את לחייך. החזק אותו לכמה שניות ואז שחרר. עשו זאת 10 פעמים. ברגע שאתה מצליח בזה, אתה יכול לנסות פשוט לחייך עם צד אחד של הפה שלך.
- כדי לעסות את לחייך, חייך בצורה רחבה ככל שתוכל. ואז הניחו את האצבעות על צמרות עצמות הלחיים. לחץ כלפי מטה למשך 10 שניות לפני שאתה משחרר. עשו זאת 5 פעמים.
- כדי למנוע התכווצות צוואר, החזק את צווארך ישר והשעין את ראשך לאחור ככל שזה יגיע. ברגע שאתה במצב זה, נסה להניח את השפה התחתונה מעל השפה העליונה. לחלופין, אמור את האותיות "O" או "E." החזק את זה למשך 10 שניות. חזור על הפעולה פעם ביום.
אם אתה מיובש, הגוף שלך מאבד גם מים וגם אלקטרוליטים, שניהם יכולים לעזור לשמור על עור הדוק וחלק.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1בקר אצל רופא עור כדי לדבר על הידוק עור הלייזר. טיפולי לייזר גורמים לעור להתכווץ סביב הפנים שלך, מה שמוביל למראה הדוק יותר. יתכן שתצטרך לקבל 2 או 3 טיפולים זה מזה כחודש כדי לראות תוצאות. מצא רופא עור מקומי המציע טיפולי לייזר בכדי לקבל ייעוץ.
- טיפולי לייזר יכולים לעלות בין 370 € ל 2610 € רופא העור עשוי לגבות תשלום בכל פגישה.
- 2פנה למנתח פלסטי למניעת צוואר נפול. ניתן להשתמש בשאיבת שומן ובוטוקס על צווארך כדי למנוע התפתחות של קפלים רופפים. אם אתה רוצה אפשרות שאינה ניתוחית, ייתכן שתוכל לקבל טיפולי אולטרסאונד למיצוק צווארך. מנתח פלסטי יוכל להדריך אותך באפשרויות שלך.
- שאיבת שומן בצוואר בדרך כלל עולה בין 1490 € ל 2990 €
- טיפולי בוטוקס עולים בדרך כלל בין 260 € ל -370 €
- טיפולי אולטרסאונד, כגון אולטרפיה, יכולים לעלות בין 1870 € ל 3730 €
- 3תכנן את מתאר הגוף אם אתה רוצה לרדת במשקל משמעותי. אם תרד יותר מ -23 ק"ג (23 ק"ג), הבן כי ייתכן שיש לך עור רפוי לאחר מכן. אמנם ניתן לעשות מעט כדי לעצור זאת, אך לאחר מכן אתה עלול לעבור ניתוח מתאר לגוף (המכונה לפעמים מתיחת בטן) כדי להסיר את העור. התחל לדבר עם הרופא שלך מוקדם אם אתה דואג שזו תהיה בעיה עבורך.
- זה יכול לעלות עד 22400 € לקווי מתאר של כל הגוף. ביטוח מכסה לפעמים את הניתוח, מכיוון שעור נוסף עלול להוות סיכון בריאותי, אך לא תמיד. כדאי שתתחיל לחסוך כסף לכל מקרה.
- יתכן שלא יורשו לך לקבל מתאר גוף עד שתשמור על משקלך למשך 6 חודשים לפחות.
תגובות (1)
- זה עזר מאוד, תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
