כיצד להדק עור צוואר רפוי?
כדי להדק את עור הצוואר הרפוי, נסה לבצע תרגילי פנים כגון הרמת סנטר ומתיחות לחיזוק שרירי הצוואר. אתה יכול גם למנוע את אובדן האלסטיות בצווארך על ידי הימנעות מתנועות פנים חוזרות ונשנות, כגון הטיית הראש לאותו צד. בנוסף, הקפדה על תזונה בריאה דלה בממתקים ובאוכלים מטוגנים אך עשירה בשומנים, פירות וירקות בריאים יכולה לסייע בשמירה על קמטים. זכור לשתות לפחות 9 כוסות מים מדי יום כדי לשמור על לחות העור, השמנמן והמוצק שלך! לקבלת טיפים נוספים של הסוקר הרפואי שלנו, כולל אילו טיפולים רפואיים עשויים לעזור להדק את העור הרפוי שלך, גלול מטה!
כדי להדק את עור הצוואר הרפוי, נסה לבצע תרגילי פנים כגון הרמת סנטר ומתיחות לחיזוק שרירי הצוואר.
אחד הסימנים הברורים ביותר להזדקנות הוא חוסר המוצקות בעור. ככל שאנו מתבגרים עורנו מאבד את האלסטיות שהייתה לו בשנותינו הצעירות, וזה גורם לו להיות רפוי ונראה רפוי. תהליך זה לרוב בולט ביותר על הפנים והצוואר. למרות שאינך יכול להחזיר את ידי הזמן לאחור, אתה יכול להיות יזום ולנסות טיפולים ביתיים ורפואיים שונים כדי להדק את עור הצוואר המשתחרר שלך.
שיטה 1 מתוך 2: מיצוק עור הצוואר שלך דרך אורח חיים
- 1הפעילו את שרירי הפנים והצוואר. ישנם מספר תרגילים המספקים שילוב טוב של מתיחות ועיבוד שרירי הפנים התחתונים. חזור עליהם פעם או פעמיים ביום וזה עשוי לחזק את הצוואר שלך כך שהוא ייראה מוצק יותר.
- הניחו יד אחת על המצח. דחף את הראש אליו מבלי לתת לו ללכת קדימה. אתה צריך להרגיש את שרירי הצוואר שלך עובדים. החזק מיקום זה כ -10 שניות. ואז סוגרים את הידיים מאחורי הראש, ודוחפים לאחור כדי ליצור לחץ, ושוב מחזיקים למשך כעשר שניות.
- שב עם הגב ישר. הרם את ראשך לאחור כך שהסנטר שלך יפנה לעבר התקרה בשפתיים סגורות. לאחר מכן בצע תנועת לעיסה עם הפה שלך. אתה תרגיש שאתה עובד על שרירי הצוואר והפנים שלך. חזור על הפעולה כ -20 פעמים.
- שוב שב עם גב ישר והרם את ראשך כך שהסנטר שלך יצביע על התקרה כשהשפתיים יחדיו. הפעם, משבץ את שפתייך במעין תנועת נשיקה. חזור על התרגיל הזה פעמיים. זה אולי מרגיש דומה לתרגיל הראשון, אך למעשה עובד בחלקים שונים בצוואר ובפנים שלך.
- היזהר עם זה כי זה יכול למתוח את הצוואר שלך. שכב על המיטה וראשך תלוי מעל הקצה. הרימו את ראשכם לאט ובזהירות לכיוון פלג גוף עליון, בעזרת צווארכם. הורידו אותו לאט ובזהירות למטה. חזור על זה בערך 5 פעמים. עצור מיד אם אתה מרגיש כאב כלשהו.
- 2הימנע מהבעות פנים חוזרות ונשנות. תנועות והבעות פנים מסוימות, כגון הטיית ראש באי הסכמה, עלולות להחליש את השרירים הסמוכים. התבונן בכל תנועות פנים חוזרות ונשנות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על עור הצוואר שלך ארוך יותר.
- בכל פעם שאתה משתמש בשרירי פנים או צוואר, זה גורם לחריץ להיווצר מתחת לעור שלך. מכיוון שהעור שלך מאבד גמישות לאורך זמן, הוא כבר לא יכול למלא את החורש הזה ועלול לגרום לקמט קבוע או לדש בצוואר.
- 3לאכול תזונה בריאה. ישנן עדויות לכך שתזונה מאוזנת תזונתית עשויה להגן על עורכם. הימנעות ממאכלים לא בריאים וזבל עשויה לסייע בשמירה על קמטים ואובדן גמישות.
- דיאטות עתירות שומן וסוכר עשויות להאט את מחזור התאים. נסו לא לאכול יותר מדי מאכלים מטוגנים או ממתקים - הגבילו את צריכת הסוכר הפשוטה שלכם ובמקום זאת התמקדו בפחמימות מורכבות.
- מזונות עתירי ויטמין A ובטא קרוטן, כולל פירות וירקות כמו פטל וגזר, עשויים להגדיל את מחזור התאים לעור בריא יותר.
- פירות וירקות צהובים וכתומים עשירים בוויטמין A ובבטא קרוטן. אלה, בשילוב עם הרבה מים, מגדילים את מחזור התאים וכתוצאה מכך עור בריא שאינו נוטה לנזק הגורם לסתימה.
- מזון עתיר בחומצות שומן חיוניות (חומצות שומן אלפא-לינולניות ולינולאיות), כמו אגוזי מלך או שמן זית, עשוי לסייע לתאי העור להישאר לחים.
- מזונות לא בריאים תופסים גם את מקומם של מזונות שאתה יכול לאכול המספקים את הויטמינים והנוגדי החמצון הדרושים לקידום עור בריא.
האם אלה מוזרקים לאזור הצוואר שלך כדי לעזור למלא ולמצק את עור הצוואר שלך. - 4הישאר hydrated. עור שנוזל הוא בדרך כלל שמנמן יותר ומוצק ופחות נוטה לשקוע או להתקמט. הקפדה על צריכת מספיק נוזלים מדי יום יכולה לעזור לכם להדק את עור הצוואר.
- אתה צריך לצרוך לפחות תשע כוסות מים ביום כדי להישאר לחות אם אתה אישה ו 13 כוסות אם אתה גבר. ספורטאים ונשים בהריון דורשים עד 16 כוסות מים ביום.
- מים הם הבחירה הטובה ביותר לצרכים שלך, אך אתה יכול גם לשתות תה ללא קפאין ומיצים מדוללים במים.
- ייתכן לצרוך קפה או תה צריך קפאין לבין משקאות קלים בכמויות מוגבלות, אבל להיות מודע לכך שהם עלולים לייבש אותך מעט.
- 5מרחו קרם לחות מדי יום. השתמש בקרם לחות ספציפי מסוג עור המגביר את ייצור הקולגן והאלסטין מדי יום. לאחר עור לחות כראוי יכול לעזור להפוך את עור הצוואר שלך למוצק יותר.
- גם אם העור שלך שמן, ייתכן שיהיה צורך בקרם לחות. בחר מוצר ללא שמן ולא קומדוגני.
- פנה לייעוץ של רופא עור או איש מקצוע לטיפוח העור שיעזור לך להעריך איזה סוג עור יש לך. אתה יכול לקנות מוצרים שנוסחו במיוחד לסוג העור והצרכים שלך ברוב בתי המרקחת ובקמעונאים רבים, כולל חנויות כלבו.
- ישנם מוצרים רבים שיכולים לא רק להגביר את ייצור הקולגן והאלסטין, אלא עשויים גם לשפר את מראה עור הצוואר שלך על ידי גידולו במוצרים כמו סיליקון וחומצה היאלורונית.
- שימוש בקרם לחות עם קרם הגנה מובנה עשוי להגדיל את יתרונות מיצוק העור.
- 6הגבל את החשיפה לשמש. קרינה אולטרה סגולה, הנמצאת בקרני השמש, מזרזת את תהליך ההזדקנות הטבעי על ידי פירוק סיבי הקולגן והאלסטין השומרים על עור מוצק. הפחתה או הימנעות מחשיפה לשמש עשויה לעזור לעור לשמור על מוצקותו זמן רב יותר.
- ללבוש קרם הגנה מפני ספקטרום רחב (SPF) גבוה (לפחות 30) בספקטרום רחב למועדים שאתה מחוץ לרצות או לבצע פעילויות אחרות.
- אתה יכול גם לחבוש כובע עם שוליים רחבים כדי לעזור בהגנה על העור מפני חשיפה לשמש.
- אם אתה הולך לחוף הים או לבריכה, שקול לשבת מתחת למטריה. השתמש בקרם הגנה עמיד במים.
- 7תפסיק לעשן. כמו חשיפה לשמש, גם עישון מאיץ את תהליך ההזדקנות הטבעי על ידי שינוי אספקת הדם לעור. צא או צמצם את הרגל העישון שלך כדי לעצור את תהליך ההזדקנות בעור שלך, מה שעשוי לעזור לו להישאר מוצק יותר.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להפסיק לעשן. היא יכולה לעזור לך בפיתוח תוכנית טיפול יעילה.
זה יעורר ייצור של שכבת עור חדשה, שעשויה להפוך את עור הצוואר שלך למוצק יותר. - 8הימנע מעלייה או ירידה פתאומית במשקל. עלייה במשקל עלולה לגרום למתיחת עורכם ותשאיר אתכם עם עור רפוי יותר אם תרדו במשקל. ירידה פתאומית במשקל לא נותנת לעור זמן להסתגל ותשאיר אותו נראה ומרגיש רפוי. שמרו על משקלכם הנוכחי או תרדו במשקל בהדרגה כדי להימנע מצניחת עור צוואר.
שיטה 2 מתוך 2: השגת עור הדוק יותר עם טיפולים רפואיים
- 1ניהול רטינואידים מקומיים. רטינואידים הם נגזרות ויטמין A שעשויים לשפר קמטים עדינים, כתמים וחספוס העור. מתן רטינואיד מקומי שרושם הרופא עשוי לסייע בשיפור מראה עור הצוואר ולעזור בשיפור האלסטיות שלו.
- טרטינואין וטזארוטן הם שני סוגים של רטינואידים שהרופא שלך רשאי לרשום.
- אתה צריך מרשם לרטינואיד מהרופא שלך, אז התייעץ איתה כדי לוודא שזו אפשרות קיימא עבורך.
- בעת מריחת רטינואידים על הפנים לשיכוך קמטים עדינים, יש למרוח כמות קרם בגודל אפונה פעם ביום לפני השינה או בערב.
- שים לב לרגישות לאור UVA בעת שימוש בתרופה זו. למזער חשיפה למנורות שמש או לאור שמש.
- שים לב שחלק מביטוח לא יכסה רטינואידים המשמשים למטרות קוסמטיות.
- ישנם כמה קרמי עור זמינים ללא מרשם הכוללים רטינואידים בדרגה נמוכה. שים לב כי אלה אינם חזקים כמו רטינואידים במרשם ואינם יכולים לשפר את עורך לאורך זמן.
- רטינואידים עלולים לגרום לאדמומיות, יובש וצריבה בעור.
- 2עברו טיפול בלייזר, במקור אור או בתדר רדיו. שימוש בטיפולים שמקורם בלייזר, במקורות אור או בתדר רדיו יכול לעורר את צמיחת הקולגן החדש בעור. עברו אחד מהטיפולים הללו בכדי לסייע במיצוק עור הצוואר.
- טיפולי לייזר ומקור אור הורסים את השכבה החיצונית של העור ומחממים את השכבה הבסיסית כדי לעורר את צמיחת הקולגן. כאשר העור הפצוע שלך נרפא, הוא יוצר עור חלק ומהודק יותר.
- זה יכול לקחת כמה חודשים עד להחלמה מלאה ממקור אור או התחדשות לייזר והיא גוררת סיכונים כמו הצטלקות, או הבהרה או כהה של העור שלך.
- שקול טיפולי לייזר לא-אקטיביים לעור פחות רפוי.
- גם טיפולי תדר רדיו אינם חשובים שיש לקחת בחשבון. למרות שלא תשיג את אותן תוצאות כמו בטיפול בלייזר או במקור אור, אתה עדיין עשוי להבחין בהידוק עור קל עד בינוני.
- שים לב שרוב חברות הביטוח לא יכסה טיפולים אלה למטרות קוסמטיות.
- 3מקלפים שכבות עור. ישנם טיפולים פחות פולשניים שיכולים לקלף שכבות של העור. פילינג כימי, שחיקה ומיקרו-עור שחיקה מסירים את השכבה החיצונית של העור ועשויים לסייע לא רק בשיפור האלסטיות, אלא גם במראה.
- פילינג כימי מחייב את הרופא שלך למרוח חומצה על השכבה העליונה של העור שלך. זה ישרוף את העור באזור הפגוע יחד עם כמה קמטים, קמטוטים ונמשים. זה יכול לקחת מספר שבועות להחלים מקליפה כימית וייתכן ויהיה צורך במספר טיפולים כדי לראות תוצאות.
- שחיקה של העור תשייף את שכבת פני העור שלך בעזרת מברשת מסתובבת. זה יעורר ייצור של שכבת עור חדשה, שעשויה להפוך את עור הצוואר שלך למוצק יותר. זה יכול לקחת חודשים לראות תוצאות ולהבריא לחלוטין מההליך.
- מיקרו-שחיקה דומה לחריקה, אך מסירים רק שכבת עור קטנה. ייתכן שיידרשו כמה טיפולים כדי לראות תוצאות עם שחיקת עור, אך זמן הריפוי הכללי שלך יהיה נמוך יותר מאשר עם חלופות. Microdermabrasion גם מייצר תוצאות צנועות בלבד.
- שים לב שרוב חברות הביטוח לא יכסה טיפולים אלה למטרות קוסמטיות.
לקבלת טיפים נוספים של הסוקר הרפואי שלנו, כולל אילו טיפולים רפואיים עשויים לעזור להדק את העור הרפוי שלך, גלול מטה! - 4קבל זריקות בוטוקס. בוטוקס, שהוא סוג A של רעלן הבוטולינום, יכול למנוע מהשרירים להתכווץ, מה שהופך את העור למראה חלק יותר ומקומט פחות. קבל זריקות בוטוקס לירידות עור קלות כדי לסייע במיצוק עור הצוואר שלך.
- הבוטוקס נמשך שלושה עד ארבעה חודשים וזקוק להזרקות חוזרות כדי לשמור על התוצאות שלך.
- אחת מתופעות הלוואי של הבוטוקס היא חוסר יכולת להזיז את שרירי הפנים והצוואר. שים לב שזה יכול להגביל את האופן שבו אתה יכול לבטא את הרגשות שלך.
- שים לב שרוב חברות הביטוח לא יכסה בוטוקס שהוזרק למטרות קוסמטיות.
- 5מזריקים חומרי מילוי רקמות רכות. ישנם סוגים שונים של חומרי מילוי לרקמות רכות, כולל שומן, קולגן וחומצה היאלורונית. האם אלה מוזרקים לאזור הצוואר שלך כדי לעזור למלא את עור הצוואר שלך ולמצק אותו.
- ייתכן שיש לך נפיחות, אדמומיות וחבורות מהזרקות מילוי רכות.
- כמו בוטוקס או מיקרו דרמס, ייתכן שתצטרך לקבל זריקות חוזרות מכיוון שרוב חומרי המילוי נמשכים רק כמה חודשים.
- שים לב שרוב חברות הביטוח לא יכסה זריקות מילוי למטרות קוסמטיות.
- 6שקול מתיחת פנים כירורגית. אם יש לך עור רפוי במיוחד בצווארך, ניתוח הוא אפשרות. זוהי צורת הטיפול הקיצונית ביותר להידוק העור ועליך לשקול זאת רק אם יש צורך בהחלט או שאפשרויות אחרות אינן עובדות.
- כמו בכל ניתוחים קוסמטיים, וודא שאתה מודע לחלוטין לסיכונים הכרוכים בו והתייעץ עם מנתח וחברה מהימנים.
- מתיחת פנים תדרוש הסרת עודפי עור ושומן מהצוואר שלך ואז הידוק השרירים ורקמות החיבור שמתחת.
- זה יכול לקחת הרבה זמן להחלים ממתיחת פנים, ואתה עלול לחבול ונפיחות במשך שבועות רבים לאחר ההליך.
- התוצאות יכולות להימשך חמש עד עשר שנים.
- לאחר הניתוח נסה ללבוש בגדים נוחים שתוכל למשוך את ראשך בקלות ובנוחות רבה. יש כריות זמינות כדי להניע את ראשך וצווארך במצב טוב. שמישהו יישאר איתך לפחות 24 שעות לאחר הניתוח.
- הפסק לעשן לחלוטין והפסיק ליטול מדללי דם (בהנחיית הרופא שלך) לפני הניתוח. הפסקת עישון נחוצה לצורך ריפוי תקין, ומדללי דם מעלים את הסיכון לדימום במהלך הניתוח.
- שים לב שרוב חברות הביטוח לא יכסו מתיחות פנים למטרות קוסמטיות.
קרא גם: איך מונעים משיער גבות לנשור?
שאלות ותשובות
- כמה זמן ייקח לאבד את הסנטר הכפול שלי?זה תלוי במשקל שלך וכמה זמן אתה מתאמן. אכילה בריאה והתאמה עשויה לסייע בזירוז התהליך.
- איך אני נפטר מלהיטים?תרגילי פנים נלחמים בקמטים ובלטות נפולות. כמו כן, זכרו למרוח קרם לחות מדי יום.
- איזו שיטה של הידוק העור יעילה ביותר?כנראה ניתוח לקבלת התוצאות המהירות והיעילות ביותר. אחרת, זה יהיה תלוי רק בתוצאות האישיות שלך.
- היה לי שיתוק של בל לפני 25 שנה. אני עכשיו בן 60. צד אחד של הפנים שלי מזדקן, והשני לא (כולל צוואר נפול). מה הפיתרון הטוב ביותר לחקירה?פנה לרופא מכיוון שמדובר במצב עור. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על בריאות עורכם.
תגובות (15)
- די אינפורמטיבי, מוערך מאוד.
- תודה!
- תרגיל הצוואר טוב מאוד מכיוון שהוא כולל את שני התרגילים, שגורמים לו לעבוד הרבה יותר טוב. תודה על המאמרים הרבים (לא רק תרגילי פנים), שמצאתי שהם טובים מאוד. אני מרגיש שאני יכול לסמוך על האתר לתשובות לא קשקוש.
- באמת השתמשתי בתרגילי סגנון החיים, שעשו שינוי.
- תרגילים להידוק העור עזרו.
- הרמת הראש מהמיטה עובדת בצורה מדהימה לצוואר / הלסת נפול. בהחלט מרגיש את הכוויה.
- כיסה את כל האפשרויות.
- מאמר זה היה מקיף להפליא!
- מעולה. לא יכול לחכות להתחיל.
- הטיפים לאחרי ניתוח עזרו לי.
- לא ידעתי שתנועות חוזרות עלולות לגרום לצניחת צוואר. מאמר נהדר, תודה.
- מתאמנים לצוואר.
- זה טוב.
- טיפים לתרגילי לסת עזרו.
- קרם לחות, תזונה טובה וגם אימון אירובי ומשקל. זה מסתכם בחיים כמו אתלט. אפילו בגיל 52 אני שומר על אורח חיים זה והוא פועל לעור הדוק יותר, בריא ומגוון, כמו גם שפע של פריטים אחרים שהשנים זורקות עלינו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
