איך לשתות מספיק מים?
זה יכול להיות קשה לשתות מספיק מים במהלך היום שאתה עסוק, אבל אתה יכול לעזור לעצמך לעקוב אחרי שתיית כוס מים ברגע שאתה מתעורר, מה שיעזור גם להקפיץ את חילוף החומרים שלך. אתה צריך גם להרגיל לשתות מים בכל ארוחה ולאחר פעילות גופנית, מכיוון שהדבר ישמור על לחותך לאורך כל היום. באופן כללי, כוון ל 8 גרם, או 0,25 ליטר מים, 8 פעמים ביום, שיוצא ל -2 ליטר בסך הכל. שמור בקבוק מים בתיק שלך או על שולחן העבודה שלך, כך שתמיד תהיה לך גישה למים מתוקים. אם אתם לא אוהבים לשתות מים לבד, הוסיפו מעט פירות קצוצים או ממתיקים ללא סוכר כדי לתת להם קצת טעם. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להגדיל את צריכת המים על ידי אכילת מזונות מסוימים, המשך לקרוא!
בכל פעם שאני שותה מים אני מקבל בחילה, איך אוכל להיפטר מכך?
שתיית מים היא מפתח חשוב להישאר לחות ובריאות. בעוד שהצרכים האישיים משתנים, כגון מין ואורח החיים, מכון הרפואה ממליץ לנשים (בגילאי 19-50) לשתות 2,7 ליטר ליום וגברים (בגילאי 19-50) לשתות 3,7 ליטר (125 עוז.) ליום. זה יכול להיות מאתגר להגיע למטרה זו, אך פיזור צריכת המים שלך לאורך היום ומציאת מקורות לחות חלופיים יעזור לך להגדיל את צריכת הנוזלים היומית שלך.
חלק 1 מתוך 2: פיזור צריכת המים לאורך היום
- 1שתו כוס מים ברגע שאתם קמים בבוקר. שתיית מים ממש כשאתה מתעורר תעזור להקפיץ את חילוף החומרים שלך וכן לחות אותך לאחר שתלך כל הלילה ללא נוזלים. שמור כוס ליד המיטה שלך או השאיר פתק בשעון המעורר כדי להזכיר לעצמך.
- 2שתו מים בכל פעם שאתם אוכלים. יש כוס מים עם כל ארוחה. זה יעזור לעיכול על ידי עזרה בפירוק המזון כדי שגופך יוכל לספוג חומרים מזינים. מים גם מרככים את הצואה ומסייעים במניעת עצירות. זכרו לשתות מים יחד עם כל החטיפים שיש לכם גם במהלך היום.
- אם אתם מקווים לרדת במשקל, שתו מים לפני שתתחילו לאכול על מנת להרגיש שבעים מוקדם יותר.
- 3שמור איתך בקבוק מים כל היום. אם אתם עובדים במשרד, שמרו בקבוק על שולחנכם ולגמו ממנו לאורך כל היום. הגדר תזכורות במחשב שלך אם אתה מתקשה לזכור. אם אתה עובד בעבודה פיזית יותר, נסה למצוא מקום להחזיק בקבוק מים שבו תוכל לגשת אליו באופן קבוע או פשוט לשאת אותו איתך.
- למעקב מדויק יותר אחר צריכת מים, מצא בקבוק שמסומן מדידות לאורך הצד.
- נסה בקבוק עם תכונות מיוחדות כמו בידוד כדי לשמור על קרות המים, פילטר מובנה או גליל נפרד בפנים להזרמת המים שלך בפירות.
איך אוכל להזכיר לעצמי לשתות מים? - 4שתו מים נוספים לאחר האימון. 1-2 כוסות נוספות (0,25 - 0,5 ליטר) מים מספיקות לאחר פעילות גופנית מתונה, אך פעילות גופנית אינטנסיבית עם הזעת יתר עשויה לדרוש משקה ספורט, כגון Gatorade או Powerade. משקאות אלה מכילים נתרן, אלקטרוליטים ופחמימות, שיעזרו להחליף את מה שאיבדת בזיעה.
- 5מצא אפליקציה למעקב אחר מים. יש כמה אפליקציות הזמינות בסמארטפון שיעזרו לך לזכור לשתות יותר מים. אפליקציית WaterLogged מאפשרת לכם לעקוב אחר צריכת המים היומית שלכם. אחרים, כמו OasisPlaces ו- WeTap, עוזרים לכם למצוא מזרקות מים בקרבת מקום בהן תוכלו למלא את בקבוק המים בחינם.
- 6זכור את הכלל "8 על 8". כל אדם זקוק לכמות מים שונה כדי להישאר בריא. אבל הכלל "8 על 8" (8 גרם, 8 פעמים ביום) קל לזכור ויכול לעזור לך לעקוב בקלות אחר צריכת המים שלך בכל יום.
- מחוץ לארה"ב זה מתורגם לכ- 0,25 ליטר 8 פעמים ביום.
חלק 2 מתוך 2: מציאת מקורות לחות חלופיים
- 1שתו מיץ, קפה או תה. אנשים רבים מאמינים שנוזלים עם קפאין יתייבשו בך, אך זה לא נכון כאשר הם נצרכים בכמויות מתונות. מים הם הטובים ביותר, אך אם אתם מעדיפים משקאות אחרים, כגון מיץ פירות או קפה ותה המכילים קפאין, המשיכו לשתות אותם בכדי להגיע לדרישות הנוזל היומיומיות שלכם.
- הגבל את צריכת הקפאין היומית ל 2-4 כוסות קפה או תה מדי יום. מעבר לכך, אתה עלול לחוות נדודי שינה, עצבנות, כאבי ראש או תופעות לוואי אחרות. ילדים צריכים להימנע לחלוטין מקפאין.
- משקאות המכילים קפאין עשויים שלא להוות מקור טוב לחות למי שאין להם סובלנות מפותחת להשפעות הקפאין. זה יכול להיות חומר משתן חלש בימים הראשונים של שתיית קפה, אך עד מהרה מתפתחת סובלנות כאשר נצרכת באופן קבוע במשך 4-5 ימים, וההשפעה המשתן נעלמת.
- 2אכלו מזון עם תכולת מים גבוהה. כ -20% מצריכת המים היומית שלך מגיעה ממזון. אבטיח, סלרי, מלפפונים וחסה הם אפשרויות תזונה טובות ובריאות המסייעות לחות. מרקים ומרקים הם גם דרך טובה להגניב יותר מים לתזונה.
אם אתה מקווה לרדת במשקל, שתה מים לפני שתתחיל לאכול כדי להרגיש שובע מוקדם יותר. - 3השתמש בממתיקים ללא סוכר או בתוספי טעם. אם אתם לא אוהבים לשתות מים פשוטים, קיימים מגוון מוצרים המוסיפים טעם או מתיקות לכוס מי ברז. חלקן זמינות כאבקות ואחרות תוספות נוזליות.
- הקפד לקרוא את המרכיבים של מוצרים אלה. חלקם מכילים חומרי עיבוי כמו פרופילן גליקול שנחשבים לשנויים במחלוקת.
- אם אתה מעדיף משהו טבעי יותר, נסה לחתוך תותים, לימונים או מלפפונים ולהכניס אותם למים שלך כדי להחדיר לו את הטעמים האלה.
- אם הינך בהריון, מניקה או חולה עם הצטננות או שפעת, הגדל את צריכת המים מעבר להנחיות המומלצות.
- אפשר לשתות יותר מדי מים, אבל זה נדיר וזה בדרך כלל רק דאגה אם אתה מתאמן באופן קבוע ברמה אינטנסיבית, כגון אימון למרתון.
קרא גם: איך לוקחים ויטמין d3?
שאלות ותשובות
- האם בני אדם שותים בדרך כלל מים?כן, בני אדם שותים בדרך כלל מים. יש צורך לקיים את החיים.
- האם אוכל לשמין אם אני שותה מים?לא. יתכן שתנפח מעט משתיית מים רבים בבת אחת, אך מכיוון שאין במים קלוריות, זה לא יגרום לך לעלות במשקל.
- מה עלי לעשות אם שתיית מים גורמת לי לחלות בבטן?אתה לא צריך לשתות יותר משתי כוסות בישיבה אחת. קח לגימות קטנות כדי לאט לאט להכניס את המים למערכת שלך.
- האם זה מזיק לשתות יותר מדי מים?בדרך כלל, לא זה לא מזיק לשתות יותר מדי מים. זה למעשה עוזר לך להישאר בריא וכושר. עם זאת, אם לוקחים אותו יתר על המידה, זה יכול להוביל להיפונתרמיה, שבה המלחים, במיוחד הנתרן, בגופכם מדוללים. זה בדרך כלל רק דאגה בשילוב עם פעילות גופנית אינטנסיבית.
- האם שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לי לרדת במשקל?מים לבד לא יעזרו לך לרדת במשקל. אתה צריך לאכול גם בריא ולהתעמל בשפע. אבל אם אתה עושה את הדברים האלה, שתייה מרובה של מים תעזור.
- האם יתכן שקיבה שלי תשתה מרוב שתייה מרובה של מים? כמו כן, האם אוכל להתייבש ממי שתייה?לא, הבטן שלך לא "תקפוץ" משתיית מים רבים מדי. היית מתחיל להקיא הרבה לפני שזו בכלל אפשרות. ולא, אינך יכול להתייבש ממי שתייה. בהגדרה, מיובש פירושו שאתה זקוק למים.
- בכל פעם שאני שותה מים אני מקבל בחילה, איך אוכל להיפטר מכך?שתו מים בלגימות קטנות ונסו לא לשתות יותר משתי כוסות בתוך פרק זמן של 30 דקות.
- האם זה בטוח לשתות מים כשאוכלים אוכל?כן, כל עוד לא שותים יותר מדי. כוס אחת עד שתיים במהלך ארוחת הערב צריכה להיות בסדר.
- כיצד אוכל להפוך את שתיית המים למהנה יותר?הוסף טעמים שונים למים כדי להפוך אותם למעניינים. נסה לימון, פרוסות תפוז או מלפפון. אתה יכול גם להגדיר לעצמך יעדים לכמות מים שאתה שותה בשבוע ואז לתת לעצמך פרס אם אתה עומד ביעדים שלך.
- איך אוכל להזכיר לעצמי לשתות מים?הגדר טיימר או תזכורות בסמארטפון, במחשב או בטאבלט. זה יעזור לך לזכור, ואתה יכול גם לעקוב אחריו באפליקציה המיועדת במיוחד למעקב אחר מים, או סתם באמצעות אפליקציית מחברת / פתקים דביקים פשוטים.
תגובות (2)
- תודה, זה מניע.
- בקריאת מאמר זה צברתי מוטיבציה רבה לשתות מים מכיוון שהוא בריא לגוף. תודה, מדריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
