כיצד למנוע סימני מתיחה בהריון?
כדי למנוע סימני מתיחה במהלך ההריון, אכלו מזון המגביר את גמישות העור. התמקדו בצריכת מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו אוכמניות ותרד. לזלול גם זרעים, אגוזים, אבוקדו ומנגו כדי לקבל ויטמינים E ו- A. לבסוף, דאגו למלא אומגה 3 מאגוזים וביצים. לאחר ההריון, הפחת סימני מתיחה על ידי מריחת קרמים עם חומצה גליקולית. למידע נוסף, כגון כיצד להתאמן ולשמור על בריאות עורך, המשך לקרוא את המאמר!
אפשר למנוע ולהפחית את הופעתם של סימני מתיחה אם אתם פועלים בשלב מוקדם של ההריון.
סימני מתיחה בהריון הם תוצאה טבעית של התמתחות העור סביב הבטן כדי להתאים לבטן ההולכת וגדלה. הם מתחילים כפסים אדומים והופכים כסופים עם הזמן. אפשר למנוע ולהפחית את הופעתם של סימני מתיחה אם אתם פועלים בשלב מוקדם של ההריון. למד כיצד למנוע סימני מתיחה עם שינויים באורח החיים, משטר טיפוח עור חדש ותרגול תחזוקה לאחר לידת התינוק.
שיטה 1 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים כדי למנוע סימני מתיחה
- 1לאכול דיאטה מזינה עור. אתם בטח כבר אוכלים ארוחות בריאות ומאוזנות כדי לוודא שהתינוק שלכם מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים. שילוב מזונות המועילים במיוחד לבריאות העור שלך יכול לשפר את גמישות העור שלך, מה שמסייע במניעת היווצרות סימני מתיחה. הוסף את המאכלים הבאים לתזונה היומית שלך:
- מזונות עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים להזנה והגנה על העור. אכלו הרבה תרד, אוכמניות, תותים ופירות וירקות טריים אחרים.
- מזונות המכילים ויטמין E, המגן על קרומי תאי העור. אכלו אגוזים, זרעים, אבוקדו, ברוקולי וירקות קולארד.
- מזונות המכילים ויטמין A, המתקן את רקמות העור. אכלו גזר, בטטה, מנגו, דלעת ופלפלים אדומים.
- מזונות המכילים אומגה 3 השומרים על בריאות קרום התאים וגורמים לעור זוהר. אכלו דגים, שמן דגים, אגוזי מלך, ביצים וצדפות. דאגו לבשל ביצים וצדפות ביסודיות. אל תאכל דגים עתירי כספית. כספית הנצרכת במהלך ההריון נקשרה לעיכובים התפתחותיים ולנזק מוחי.
- 2הישאר hydrated. מים מסייעים לניקוי רעלים מהגוף שלך ושומרים על תאי העור שמנמנים, מה שהופך את העור לבריא יותר וסביר יותר שהוא יקפוץ חזרה מהמתח שנגרם על ידי מתיחות. קבל הרבה מים על ידי תרגול הרגלים אלה:
- שתו 8 כוסות מים ביום. אם אתה מתקשה לבלוע כל כך הרבה מים, קח בקבוק מים גדול המכיל שווה ערך לשתי כוסות (16 גרם) מים. ממלאים אותו 4 פעמים במהלך היום, ולא צריך למלא כוס אחת 8 פעמים. זה יגרום לשתיית מספיק מים פחות טרחה.
- שתו תה צמחים. בחירת תה ללא קפאין מסייעת לגופכם להישאר לחות, ויכולה להקל על השעמום של שתיית מים בלבד מדי יום.
- אכלו פירות וירקות מימיים. אכילת ירקות המכילים הרבה מים היא עוד דרך נהדרת לחות לעצמך. אכלו סלטים גדולים מלאים במלפפונים, פלפלים טריים וסלרי. בחרו אבטיח, תותים, טל דבש ופירות מימיים אחרים במקום לאכול קינוחים אפויים.
- 3פעילות גופנית במהלך ההריון. פעילות גופנית עוזרת לעור לשמור על גמישותו על ידי שיפור מחזור גופך. כהטבה נוספת, פעילות גופנית תסייע במניעתך לעלות במשקל רב מדי, מהר מדי, ולקלוע סימני מתיחה בניצן. שלבו פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלכם בדרכים הבאות:
- בצע תרגילים שנועדו להקל על הריון בגופך. מתיחות, תרגילי קיגל ותנועות פשוטות אחרות יכולות לעזור לשמור על זרימת הדם ולשמור על נוחות רבה יותר במהלך ההריון.
- נסו יוגה להריון ותרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה. יוגה ופילאטיס מעניקים לכם אימון מצוין מבלי לדרוש מכם לנוע בדרכים שעלולות להרגיש לא בנוח בזמן ההריון.
- 4עולים במשקל בהדרגה. סימני מתיחה קורים כשאתה מעלה משקל רב, מהר. אם אתה ממלא אחר הנחיות הרופא לעלייה במשקל בהדרגה, במקום לשים את משקל ההריון שלך בבת אחת, אתה מקטין במידה ניכרת את הסיכוי שתסיים סימני מתיחה.
- הימנע מ"אוכל לשניים ". אתה צריך לאכול יותר קלוריות שעשית לפני שהיית בהריון, אך לא להכפיל פי שניים.
- כשאתה מרגיש חשק שמגיע, טעים מעט מהאוכל שאתה באמת רוצה - נניח, גלידה - ומנה נכבדת של תותים או פירות. אתה תספק את החיך שלך ותרגיש שובע.
לאחר ההריון, הפחת סימני מתיחה על ידי מריחת קרמים עם חומצה גליקולית.
שיטה 2 מתוך 3: התחל משטר חדש לטיפול בעור למניעת סימני מתיחה
- 1תרגלו צחצוח יבש. פילינג העור באמצעות מברשת יבשה משפר את זרימת הדם ושומר על בריאות עורכם. זה מומלץ כדרך להפחית את הופעתם של סימני מתיחה שכבר נוצרו, אך גם צחצוח יבש יכול לשמש כטכניקה מונעת.
- השתמש במברשת יבשה העשויה מסיבים טבעיים. הזיפים צריכים להיות נוקשים, אך לא קשוחים מדי.
- התחל מהחלק התחתון של הרגליים וצחצח את העור כלפי מעלה לכיוון הלב שלך. התמקד באזורים שבהם סימני מתיחה עשויים להפוך לבעיה, כמו ישבך ובטן. כשתסיים לצחצח, התקלח כדי לשטוף את תאי העור המתים.
- אל תשתמש במברשת יבשה על השדיים שלך, מכיוון שהעור שם רגיש יותר ועלול להיפגע על ידי צחצוח.
- 2אל תשתמש בכימיקלים קשים על העור שלך. שטיפות גוף מסחריות רבות מכילות סולפטים, העלולים לייבש את עורכם ולהפחית את גמישותו לאורך זמן. בחרו חומר ניקוי העשוי משמנים טבעיים שיעניקו לחות לעור, במקום לגרום לו לאבד יותר מדי לחות.
- שמן קוקוס יכול לשמש כמנקה עור בריא. שפשפו אותו על עורכם, שטפו במים חמים וטפחו על עור יבש במגבת רכה.
- יתכן שלא יהיה צורך להשתמש בתכשיר ניקוי על העור, במיוחד אם הוא נוטה להתייבש. שטפו את העור במים פושרים וטפחו עליו.
- 3לחות לעור שלך. חשוב להשתמש בקרם לחות כדי לחות את העור בבטן, בצדדים, בגב התחתון, בירכיים, ברגליים ובכל מקום אחר שאתה עלול לקבל סימני מתיחה. תחליב רגיל לא יחדור לעומק מספיק כדי לשמור על לחותו, לכן השתמש במוצר המיוצר במיוחד עבור נשים בהריון, או בחר בשמן טבעי.
- חמאת קקאו, חמאת קוקום, שמן שקדים, שמן ביצה, חמאת שיאה ושמן גרעיני חיטה הם אפשרויות פופולריות ויעילות ללחות עור במהלך ההריון. לנולין טהור, המיוצר משמנים המיוצרים על ידי כבשים בכדי לשמור על צמר גמיש, עובד גם הוא טוב מאוד. שמנים פופולאריים אחרים כוללים שמן תמנו, שמן ורדים ושמן באובב. שמנים אלה עשירים בתכונות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון. הם תומכים בהתחדשות רקמות חדשות ומזרזים את היווצרות העור הבריא.
- לחות לעור שלך בבוקר לאחר הרחצה ושוב בלילה. אם אתה מבחין בגרד במקום בו נמתח עורך, זה סימן להוסיף עוד קרם לחות באזור זה.
- 4השתמש בקרם הגנה. אם אתה הולך לשחות או לבלות זמן בשמש, הקפד להשתמש בקרם הגנה בשפע בבטן, בצדדים, בחזה ובאזורים אחרים בהם סימני מתיחה עלולים להופיע. קרני השמש קשוחות בעור, ולכן חשוב במיוחד להגן על עצמך במהלך ההריון.
כדי למנוע סימני מתיחה במהלך ההריון, אכלו מזון המגביר את גמישות העור.
שיטה 3 מתוך 3: שמרו על שגרה טובה לאחר הלידה
- 1המשך לאכול מזונות המזינים את עורך. אל תוותרו על פירות וירקות טריים, אגוזים, דגים ואבוקדו לאחר שנולד תינוקכם. התקופה שלאחר הלידה היא חלון חשוב לוודא שעורך ממשיך לקבל את הויטמינים הדרושים כדי לחדש את עצמו ולהתאושש ממתיחות.
- אל תלך לדיאטת התרסקות כדי לרדת במשקל לאחר ההריון. תאבד את זה בהדרגה, בדיוק כמו שצברת אותו בהדרגה, כך לעור שלך יש זמן להדק את עצמו.
- המשך לחות עם הרבה מים כדי לעזור לעור לשמור על גמישות.
- 2הגדל את התרגיל. כעת, לאחר שהתינוק נולד, אינך מוגבל יותר לתרגילים שבטוח לעשות במהלך ההריון. התעמל ארבע או חמש פעמים בשבוע, תוך התמקדות בתחומים הבאים:
- אימון כח. בניית שרירים חזקים עוזרת לעור להתהדק. נסו הרמת משקולות, ועבדו עם מאמן כדי להבין אילו תרגילים מתאימים לכם.
- אימוני לב. שחייה, ריצה ואופניים שומרים על בריאות המחזור ועוזרים לעור לקפוץ חזרה לצורה.
- 3לטפל בסימני מתיחה. אם בסופו של דבר יש לך כמה סימני מתיחה - שיכולים לקרות גם אם אתה נוקט באמצעי מניעה - התייחס אליהם כשהם עדיין חדשים. מרחו משחה עם סימני מתיחה המכילה חומצה גליקולית על הבטן, הצדדים ובכל מקום בו הופיעו פסים אדומים.
- הוכח גם כי קרמי מרשם המכילים רטינואידים, אשר אין לבלוע בהריון או בהנקה, עוזרים לסימני מתיחה.
- שימוש בחומצה גליקולית ורטינואידים בו זמנית עשוי לייצר תוצאות טובות יותר מאשר שימוש במוצרים בפני עצמם.
- אם מוצרים אלה פשוט לא גורמים לסימנים להיעלם, טיפולי לייזר להסרת סימני מתיחה הם בחירה יעילה.
למד כיצד למנוע סימני מתיחה עם שינויים באורח החיים, משטר טיפוח עור חדש ותרגול תחזוקה לאחר לידת התינוק.
- אתה יכול להכין בעצמך קרם סימני מתיחה בהריון עם חמאת קקאו, שמן זית וקרם ויטמין E.
- סימני מתיחה הם במידה מסוימת גנטיים. אם לאמא שלך יש אותם, סביר להניח שגם לך, אם כי נקיטת אמצעי מניעה יכולה להפחית את מראהם.
- בחר שמנים או חמאות המכילים שמן תמנו, שמן ורדים, שמן באובב ושמן חוחובה. הם משפרים את גמישות העור ולכן מסייעים בהפחתת סימני מתיחה.
- וודא כי מוצרי סימני המתיחה בהם אתה משתמש בהריון או בהנקה אינם מזהירים, "לא לשימוש נשים בהריון או מיניקה."
שאלות ותשובות
- האם שמן קוקוס הוא קרם לחות טוב למניעה?כן זה כן. השתמש בו לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי לעזור להזנת העור ולחותו, ומניעת הופעת סימני מתיחה על עורך.
- האם שמן זית יכול להפחית את סימני המתיחה?זה יכול, אבל צריך להשתמש בו באופן קבוע. הקפידו להשתמש בשמן זית כתית מעולה.
- כיצד אוכל למנוע סימני מתיחה בבטן?אתה יכול לנסות את חמאת הקקאו של פאלמר. השתמש בו 3-4 פעמים ביום. עם זאת, זכור כי סימני מתיחה נקבעים על ידי גמישות העור שלך ועל ידי גנטיקה. אם לאמא שלך יש סימני מתיחה, סביר להניח שגם לך.
- אני בן 22 ויש לי סימני מתיחה, איך אוכל להיפטר מהם?שמן ביו הוא ממש טוב להיפטר מסימני מתיחה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
