כיצד לנהל לוח שנה?
שימוש בלוח השנה יכול להיות דרך קלה ויעילה להוציא את ההפתעה מהתקופה שלך.
בעוד בעולם מהיר, נשים רבות למצוא כי התקופות שלהם יכולות להפריע, במיוחד אם הם לא מצפים להם. מעקב אחר מחזור הווסת שלך יכול לעזור לך לתכנן חופשות, אירועים מיוחדים ואפילו הריון. במקום ליפול קורבן לתקופתך בכך שתופתע ממנה מדי חודש, תוכל לנקוט באמצעים יזומים כדי ללמוד מתי תקופתך תתרחש עד היום. שימוש בלוח השנה יכול להיות דרך קלה ויעילה להוציא את ההפתעה מהתקופה שלך.
חלק 1 מתוך 2: תיעוד המחזור שלך
- 1קבלו לוח שנה המתאים לצרכים שלכם. כרגע ישנן אפשרויות לוח שנה רבות ושונות למעקב אחר המחזור שלך. אתה יכול לבחור לשמור על לוח שנה או יומן פיזי או לנצל כל מספר כלים מקוונים או אפליקציות לסמארטפונים כדי לעקוב אחר המחזור החודשי שלך. בררו איזה סוג מתאים ביותר לצרכים ולרצונות שלכם.
- קנה לוח שנה נייר עם הרבה מקום לרשום הערות אם אתה רוצה לתעד את המחזור שלך ביד. אתה יכול לקבל אפשרויות קטנות מספיק כדי להתאים לארנק שלך או להחזיק אפשרות במשרד או במשרד הביתי שלך. שקול להשתמש גם בלוח השנה של הטלפון החכם שלך, אם כי זה עשוי להיות קשה לראות את הדפוסים הכוללים במחזור שלך.
- בחר גשש מקוון או אפליקציית סמארטפון אם אתה מעדיף לעקוב אחר המחזור שלך באופן אלקטרוני. באתרים רבים כמו Strawberry Pal ו- LadyTimer יש כלים מקוונים בחינם העוקבים אחר המחזור שלך ותואמים לסמארטפונים. הם מציעים מגוון רחב של שירותים על פי צרכיך, כולל מעקב ותחזית תקופתיים, תחזיות ביוץ, שיתוף קבצים עם הרופא ותזכורות לגלולות למניעת הריון. מכיוון שאינך צריך לכתוב דבר ויש כל כך הרבה גורמים שתוכל לעקוב אחריהם, אפשרות אלקטרונית עשויה לעזור לך לחסוך זמן ובקלות יותר לקרוא מידע נחוץ. בנוסף, כלים מקוונים יכולים לייבא ולייצא מידע ליומנים אחרים.
- 2שמור על לוח השנה שלך בהישג יד. יהיה עליך לזכור לעדכן את לוח השנה שלך כל יום. לא משנה באיזו תבנית לוח שנה תבחרו, גרסת הנייר, הכלי המקוון או אפליקציית הסמארטפון צריכים להיות נגישים עבורכם בכל עת.
- מקם את לוח השנה שלך איפה שלא תשכח לרשום הערות יומיות. אם אתה נבוך בקלות, שקול לשים את לוח השנה שלך במקום שאיש לא יראה אותו, כמו תיק היד שלך או המשרד הביתי. הימנע ממקומות כמו משרדך מכיוון שאולי לא תוכל לעדכן את לוח השנה משם בסופי שבוע, חגים וימים שאתה חולה.
- 3עדכן את לוח השנה מדי יום. זכור ששמירה על לוח השנה שלך יכולה לתת לך ולרופא שלך מידע חשוב על המחזור שלך, למשל כמה זמן המחזור שלך הוא, אם הוא לא סדיר, כמו גם מתי אתה מביים. זה יכול גם לסמן לך ולרופא שלך גורמים העלולים לגרום למחזורים לא סדירים. מסיבה זו, חשוב להקליט כל יום שקורה במהלך המחזור.
- שקול לעדכן את לוח השנה שלך באותה שעה בכל יום, כך שהוא יהפוך לשגרה. הגדר התראה או אזעקה בסמארטפון שלך או במכשיר אלקטרוני אחר אם אתה מגלה שאתה שוכח לעדכן את לוח השנה שלך. אפליקציות רבות יזכירו לכם באופן אוטומטי כל יום לעדכן את לוח השנה של המחזור. אם אתה מעדיף שיטה שאינה אלקטרונית, שקול לענוד צמיד עם 30 חרוזים שתוכל להסיר. הסר חרוז בכל יום שאתה מעדכן את לוח השנה שלך כתזכורת.
- 4חזה את התקופה שלך. אולי תרצה לחזות את התקופה שלך באמצעות לוח השנה שלך. רוב האפליקציות והכלים המקוונים יסמנו את לוח השנה האלקטרוני שלך בימים חזויים שתקבל את תקופתך על סמך דפוסי מחזור קודמים. אתה יכול גם לחזות ידנית את התקופות שלך אם אתה משתמש ביומן בכתב יד. שקול לסמן את לוח השנה בסימן לתאריכים חזויים.
- הקפד לשמור את הנתונים שלך כל יום כדי לקבל את התחזיות המדויקות ביותר לתקופת הביוץ שלך בעזרת כלים מקוונים ואפליקציות לסמארטפונים. ככל שיש לך יותר נתונים, כך הכלי יכול לחזות מתי תהיה התקופה הבאה שלך.
- בדוק מתי התקופה הבאה שלך היא על ידי ספירת 28 יום, שהוא הממוצע בין התקופה לתקופה האחרונה שלך. ככל שאתה כותב או שומר נתונים רבים יותר, אתה יכול לחזות בצורה מדויקת יותר כמה זמן המחזור שלך ומתי אתה יכול לצפות לתקופתך הבאה או אפילו לביוץ. המחזור שלך עשוי להיות בין 21 ל -35 יום.
- 5סמן את היום הראשון לתקופתך. כשאתה הולך לרופא, לעתים קרובות תשמע את השאלה "מתי היה היום הראשון לתקופה האחרונה שלך?" היום הראשון לתקופתך נחשב לנקודת ההתחלה של המחזור החדש שלך. ידיעת תאריך זה יכולה לעזור לך ולרופא שלך להבין הרבה סוגים שונים של מידע, כולל אורך המחזור שלך או מתי אתה הפורה ביותר. דאג לרשום את היום הראשון לתקופתך ברגע שהוא מתחיל.
- 6רשמו הערות על תסמינים. לוח שנה נייר ויומן מקוון או טלפון חכם בדרך כלל מאפשרים מקום לכתוב את כל הסימפטומים שאתה חווה. ההערות שלך יכולות להיות מעמיקות ככל שתרצה. לדוגמה, תוכל פשוט לסמן את היום הראשון לתקופתך בנקודה אדומה בתאריך. אם אתה רוצה להיות יותר מפורט, אתה יכול לכתוב, "התקופה התחילה היום. מרגיש נפוח ועייף ויש לך התכווצויות בגב ובבטן איומים."
- זכור שככל שההערות שלך מפורטות יותר, כך תוכל להבחין בדפוסים חשובים במחזור שלך. אם אתה נבוך או לחוץ בזמן, השתמש בסמלים כדי לייצג את הימים שאתה מחזור, אם הזרימה שלך כבדה, או אפילו כשאתה מבייץ.
- שימו לב לגורמים שנראים לכם לא רלוונטיים כמו כמה כבד הזרימה שלכם או אם יש להם רק הפרשות מהנרתיק. גם אם אתה רק מבחין, הקפד לכתוב את זה על לוח השנה. כלול כל סימפטום פיזי או רגשי אחר שיש לך כגון תשוקה למזון או בכי תכוף. כל אלה יכולים לעזור לך לדעת למה לצפות מדי חודש ויכולים לדעת ברופא שלך על אי סדרים שאתה חווה.
- 7הקלט כל יום שאתה מחזור. כמו שחשוב לסמן את היום הראשון למחזור, כך גם לעקוב אחר משך הווסת שלך. זה יכול לסמן לך או לרופא שלך אם המחזור שלך הוא אורך רגיל. זה גם יכול לעזור לך לקחת מספיק אספקה איתך אם אתה עוזב.
- רשמו הערה כל יום במחזור. לדוגמא, אם יש לך את התקופה שבין הימים ה -15 ל -21 בחודש אוגוסט, היית עושה סימן כלשהו בלוח השנה שלך בקטעים שאותם סימן לוח השנה ל -15 באוגוסט עד 21 באוגוסט.
- השאר את הימים שאתה מתגעגע אליהם או דלג על הווסת שלך ללא סימון. לדוגמא, אם התחלת את התקופה שלך ב -15 באוגוסט וסיימת את התקופה שלך ב -21 באוגוסט, אך לא היה לך דימום ב -18 באוגוסט, השאר תאריך זה ריק בלוח השנה שלך.
- זכור לרשום כל מידע נוסף שתרצה כולל מצב הרוח שלך, קצב הזרימה, ושינויים אחרים בדברים כמו צבע ומרקם.
- 8שים לב לשינויים במחזור גם בימים שאינם מחזור. נשים רבות משתמשות ביומני הווסת כדי לעקוב אחר הביוץ ושינויים ברירית צוואר הרחם. זה יכול לקדם או למנוע הריון, כמו גם לרמוז על בעיות אפשריות. אבל הקלטת המחזור היומית שלך יכולה גם להצביע עליך מתי לצפות לסימפטומים של PMS, או מתי לקיים יחסי מין, כמו גם שינויים אפשריים אחרים בגופך.
- רשום כל סימפטום גופני ורגשי שיש לך מדי יום. זכור שזה לא צריך להיות שום דבר מעמיק. אתה יכול לכתוב, " פריקה עבה יותר היום ומדיפה ריח קצת דגי. תרגיש נהדר אחרת", או "ללא תסמינים גופניים אלא להרגיש אגרסיביים."
- 9המשך את לוח השנה שלך לאורך זמן. הדרך היחידה להבין דפוסים במחזור שלך היא לעקוב אחריו במהלך חודשים או שנים, ביומן התקופתי או בכלי המקוון שלך. זה יכול לעזור לך לחזות הכל החל PMS שאת מקבלת מחזור ומתי להשתמש תוספת למניעת הריון.
- שמור את לוח השנה במשך שישה חודשים לפחות. זה בדרך כלל מספיק זמן להבחין בדפוסים ספציפיים במחזור שלך.
- 10סקור נתונים. כל שלושה חודשים לערך, בדוק את הנתונים שאספת בלוח השנה שלך או העלה אותם לגיליון אלקטרוני או למסמך מילים. זה יכול לעזור לך ולספק שירותי הבריאות שלך לזהות בצורה יעילה יותר דפוסים ובעיות פוטנציאליות במחזור שלך, כמו גם לעזור לקדם או למנוע הריון.
- שלח כל מידע רלוונטי לרופא שלך אם אתה משתמש באפליקציית סמארטפון או בכלי מקוון.
- המירו לוח שנה או יומן בכתב יד למסמך מילים או לגיליון אלקטרוני, תוכלו לחפש בנתונים בקלות ולשלוח אותם גם לרופא.
- 11צפו בדפוסים. לאחר מספר חודשים, אתה אמור להיות מסוגל לראות דפוסים מובחנים במחזור שלך. לא רק זה יכול לעזור לך לחזות את התקופה שלך, אלא עשוי לעזור לרופא שלך להבין אם יש לך בעיות רבייה. תן לרופא שלך לדעת על כל הדפוסים שאתה מבחין בהם והקפד לשאול שאלות אם יש לך אותם.
- שים לב לכל אי סדרים במחזור שלך. אם אתה מתגעגע לחודש, או שאתה מדלג על הרבה ימים, אז שוחח עם הרופא שלך בביקור הבא שלך.
- שקול להשתמש בכלי מקוון או באפליקציה כגון Clue כדי לעזור לך לזהות דפוסים במחזור שלך. במקרים רבים ניתן להשתמש גם באפליקציות גילוי כמעקב אחר מחזור.
- בדוק את לוח השנה שלך אם אתה מתכנן אירוע גדול כמו החתונה שלך או חופשה. לדוגמה, אם תקבל את התקופה בין ה -15 ל -20 בכל חודש, כדאי לך לדלג על תכנון משהו גדול בימינו ואף לפני כדי להימנע מהרס עם PMS.
נטילת הטמפרטורה שלך מדי יום כחלק מיומן הווסת שלך יכולה להתריע בפניך כשאתה מבייץ.
חלק 2 מתוך 2: חיזוי ביוץ
- 1התבונן בשינויים ברירית צוואר הרחם. לרירית בצוואר הרחם של האישה יש עקביות שונה, תלוי איפה היא נמצאת במחזור שלה. צפייה בשינויים אלה בעקביות הרירית בצוואר הרחם יכולה לעזור לך לחזות באיזו נקודה במחזור החודשי שלך אתה מבייץ או אפילו לתת לרופא רמזים חשובים לגבי מחזורך ובריאות הרבייה. הקפד לציין את השינויים בלוח השנה שלך כדי לחזות בצורה יעילה יותר מתי אתה עלול לבצע ביוץ כדי שתוכל לקדם או למנוע הריון.
- בדוק כל ריר צוואר הרחם בתחתונים שלך או על ידי החדרת האצבעות לנרתיק שלך. זכור שאתה לא עושה שום דבר רע ואין לך שום דבר להתבייש.
- התבונן בצבע ובעקביות של הריריות. כדאי גם לציין אם יש ריח כלשהו שיכול להצביע על זיהום. אם אתה עומד לביוץ, יהיה לך יותר ריר צוואר הרחם והוא יהיה דק וחלק. זה קורה בדרך כלל כ5 עד 8 ימים לאחר המחזור. שים לב שאתה הפורה ביותר בתקופה זו ועליך לקיים יחסי מין או להשתמש בהגנה אם אתה מנסה להימנע מהריון. אם תסיים את הביוץ יהיה לך פחות ריר צוואר הרחם והוא יהיה עבה יותר ופחות מורגש. מחזור זה של רירית צוואר הרחם נמשך בדרך כלל שבועיים
- 2בצע את שיטת הימים הסטנדרטיים. מחזור הווסת של מרבית הנשים ממוצע זמן סטנדרטי שבין 26 ל -32 יום. שימוש בשיטת הימים הרגילים על ידי שימוש במידע בלוח השנה שלך יכול לעזור לך לחזות מתי תביוץ.
- זכור שעליך להיות חרוץ מאוד להקליט את המחזור שלך בכדי להשתמש בשיטה זו. כלים ואפליקציות מקוונים עשויים גם לחזות או להבין את הימים הסבירים ביותר שאתה מבייץ כחלק ממעקב אחר המחזור שלך. סביר להניח שתביוץ בין יום 8 ליום 19 למחזור החודשי שלך. היום הראשון למחזור שלך מציין את היום הראשון במחזור שלך. אם אתה מנסה להיכנס להריון, שקול לקיים יחסי מין בתדירות גבוהה יותר בימים אלה. אם לא, השתמש בהגנה נוספת או הימנע ממין בתקופה הפורייה ביותר שלך.
- 3מדוד את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך. הטמפרטורה של האישה בזמן מנוחה, או טמפרטורת הגוף הבסיסית, בדרך כלל תעלה מעט כאשר היא מבייצת. נטילת הטמפרטורה שלך מדי יום כחלק מיומן הווסת שלך יכולה להתריע בפניך כשאתה מבייץ.
- רשום כל יום את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך בלוח השנה או באפליקציה המקוונת שלך. חפש את עליית הטמפרטורה הבסיסית שלך לעלייה של 0,5 עד 1 מעלות פרנהייט, גורם שאפליקציות רבות יזהירו אותך. אם הטמפרטורה שלך נראית מעט גבוהה, זה יכול להיות שאתה ביוץ. אולי תרצה לקיים יחסי מין בתדירות גבוהה יותר כאשר הטמפרטורה שלך עולה אם אתה מנסה להיכנס להריון. אם אתה מנסה למנוע הריון, שקול להימנע או להשתמש בהגנה נוספת.
- 4התייעץ עם האפליקציה שלך. תלוי בסוג לוח השנה שבו אתה משתמש כדי לעקוב אחר המחזור שלך, ייתכן שתוכל להבין את הביוץ פשוט על ידי הסתכלות באפליקציה במכשיר שלך. במקרים מסוימים, האפליקציה עשויה אפילו להתריע על ימים שאתה מבייץ.
- שים לב שאתה יכול להשיג אפליקציות במיוחד לביוץ בנוסף ללוח המחזור שלך. שקול להשיג אפליקציה שמשלבת גם לוח שנה של מחזור וגם של ביוץ.
- 5זכור לרשום תוצאות. לא משנה באיזו דרך אתה עוקב אחר הביוץ שלך, דאג לרשום את התוצאות כל יום בלוח המחזור שלך. זה יכול לעזור לך לצפות מתי אתה צריך לקיים יחסי מין, להימנע מכך או פשוט להשתמש בהגנה רבה יותר. זה עשוי גם להתריע בפניך על בעיות פוטנציאליות הקשורות לביוץ. אם זה המקרה, דאג להתייעץ עם הרופא שלך.
- 6שוחח עם הרופא שלך. לרופאים יש מטופלים לעקוב אחר מחזורים שלהם מסיבות שונות כמו למשל שהם מנסים להיכנס להריון, להבין אורך מחזור ותסמינים, או אפילו לזהות בעיות. אם יש לך חששות בעת מעקב אחר מחזורך, קבע פגישה עם רופא הנשים שלך. הוא או היא עשויים להציע לעקוב אחר תסמינים או אלמנטים אחרים של המחזור שלך ואז לשלוח אותם על בסיס קבוע אליו. אלה יכולים להצביע על הרופא לבעיות או חריגות אפשריות ולעזור לו לגבש תוכנית טיפול עבורם.
- זכור שחשוב להיות כנה ככל האפשר כשאתה מנהל את לוח השנה שלך ומדווח לרופא שלך. אין לך שום דבר להתבייש בו ואפילו המידע הכי לא רלוונטי לכאורה עשוי להיות חשוב לרופא שלך.
לא משנה באיזו דרך אתה עוקב אחר הביוץ שלך, דאג לרשום את התוצאות כל יום בלוח המחזור שלך.
- שקול לסמן פעילות מינית בלוח המחזור שלך. זה יכול לעזור לך להבין מדוע אתה עלול לחוות אי סדרים במחזור שלך.
- שיטות למניעת הריון בין אם אמצעי מניעה דרך הפה או התקני IUD עשויים להשפיע על תקופות המחזור החודשי שלך ולהפוך אותם לקצרים או ארוכים יותר, כבדים או קלים יותר, כמו גם בלתי צפויים יותר (אם יש לך IUD). התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי מצבך הספציפי.
לוח שנה נייר ויומן מקוון או טלפון חכם בדרך כלל מאפשרים מקום לכתוב את כל הסימפטומים שאתה חווה.
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי אי סדרים שאתה מבחין בהם או חששות שיש לך בהתבסס על לוח השנה שלך.
- זכור כי שלל גורמים כגון תרופות כמו אמצעי מניעה, שינויים בחיים כגון מתח, או אפילו צריכת מזון יכולים לשנות את המחזור שלך, את התקופה ואת זרימתו, ובמקרים מסוימים, אם תהיה לך אפילו את התקופה שלך ב את כל.
- זכור שלוח השנה הוא רק הערכה של המחזור שלך ולא יכול להיות שהוא תקין בגלל אי סדרים אפשריים במחזור שלך.
- לוח שנה
- יישום כתיבה
- אפליקציית סמארטפון
קרא גם: איך להגיע לאולטרסאונד להריון?
שאלות ותשובות
- אתה יכול לתת לי סימנים שהתקופה שלי קרובה?סימנים שכיחים להתקרבות למחזור החודשי עשויים לכלול: שינויים במצב הרוח, עצבנות, החזקת מים, רגישות בשדיים, נפיחות, עלייה בתאוות מזון, אקנה והתכווצויות בבטן התחתונה.
- האם זה בטוח לקיים יחסי מין לא מוגנים לאחר התקופה? אם כן, כמה זמן?לא, זה לא. לאחר התקופה שלך סביר מאוד שזרע ימצא את הביצה שלך. אתה יכול לביוץ בתחילת החודש. זרע חי בתוכך עד 5 ימים רק מחכה לביצה. זה אף פעם לא 100% בטוח לקיים יחסי מין לא מוגנים. תמיד יהיה לך סיכוי להריון. השתמש בקונדום.
- מה הפירוש של עיגול מוצל למחצה בלוח השנה?בחלק מיומני הווסת מופיעים שלבי הירח. לדוגמה, ירח מלא מוצג כמעגל ריק ואילו ירח כהה מוצג כמעגל אפור. הרבע הראשון והרבע האחרון של הירח עשויים להיות מוצגים כמעגלים מוצלים למחצה.
- היה לי יחסי מין לא מוגנים ביום 21 למחזור שלי, אבל לקחתי כמה כדורים אחרי 14 שעות. זה היום ה -28 והתקופה שלי לא הגיעה. בדקתי שלילי, אבל האם אוכל להיות בהריון?אם הגלולות שלקחת 14 שעות לאחר יחסי מין לא מוגנים היו גלולות למניעת חירום, אז אתה צריך להיות בטוח, כל עוד פעל לפי ההוראות במפורש. לחץ, כמו הפחדת הריון, עלול לגרום לאיחור במחזור. גשו לבדיקת הריון נוספת כדי להיות בטוחים לחלוטין.
- אם אין לי סימני הריון וחסר לי תקופה, האם אוכל להיות בהריון?זה אפשרי. תקופת החמצה היא רק אחד מסימני ההריון הרבים, אך אם אין לך אחרים, ייתכן גם שאתה לא בהריון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
