כיצד ניתן להפחית את חומציות הפה?
אם אתם מודאגים מחומציות הפה שלכם, פעלו להפחתת החומצה בתזונה, כמו גם להגן על השיניים מפני הסכנות שבמזונות ומשקאות חומציים.
רמות גבוהות של חומצה בפה יכולות לשחוק את האמייל על השיניים, ולהוביל לחללים ובעיות שיניים אחרות. אם אתם מודאגים מחומציות הפה שלכם, פעלו להפחתת החומצה בתזונה, כמו גם להגן על השיניים מפני הסכנות שבמזונות ומשקאות חומציים. מדידת רמות ה- pH ברוק שלך יכולה לומר לך אם הפה שלך חומצי במיוחד. אם רמות החומציות בפה שלך לא משתפרות לאחר ביצוע התאמות תזונתיות ונקיטת אמצעי הגנה, העלה זאת עם רופא השיניים שלך וגלה על מה הם ממליצים.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת חומצה בתזונה
- 1ערכו יומן אוכל למשך שבועיים לפחות. רשמו את השעה, הכמות וסוג האוכל שאתם אוכלים מדי יום. זה מאפשר לך לראות בבירור בדיוק מה אתה אוכל כדי שתוכל לקבוע אחר כך אילו מזונות גורמים לחומציות בפה.
- רשום את האוכל שאתה אוכל ביומן האוכל שלך תוך כדי נסיעה, במקום לחכות לסוף היום. יתכן שתשכח משהו אם תחכה עד מאוחר יותר, ואז יומן האוכל שלך לא יהיה מדויק כל כך.
- אולי תרצה להוריד אפליקציית סמארטפון כדי לסייע בניהול יומן האוכל שלך, במיוחד אם בדרך כלל יש לך את הסמארטפון שלך - ככה לא תשכח לרשום דברים ברגע שאתה אוכל אותם. חלק מהאפליקציות הללו הן בחינם, בעוד שאחרות דורשות מנוי חודשי.
טיפ: אכלו כרגיל ככל האפשר במהלך שמירת יומן האוכל. יתכן שאתה נוטה לנסות לאכול מאכלים בריאים יותר או לצמצם חטיפים וממתקים כאשר אתה מתמודד עם האפשרות להקליט אותם. עם זאת, תמונה מדויקת של מה שאתה אוכל בדרך כלל תשרת את מטרתך להפחית את החומציות בפה.
- 2תייגו מזונות שאתם אוכלים באופן קבוע וחומציים מאוד. תוכלו למצוא רשימות של תכולת החומצה במזון ברשת ולהשוות ביניהן למזונות שכתבתם ביומן המזון שלכם. ככלל, מזון ומשקאות שהם חמוצים, פרי הדרים או בטעם הדרים או מוגזים הם בדרך כלל חומציים.
- משקאות קלים, אפילו כאלה שהם "דיאטטיים" או "נטולי סוכר", עדיין חומציים מאוד בגלל הגזים.
- מזון סוכר מעובד כמו גם מזונות עתירי גליקמיה, כמו לחם לבן, סופגניות ותפוחי אדמה, הם גם חומציים מאוד.
- עגבניות, פירות יבשים ופירות הדר הם חומציים מאוד. עם זאת, החומציות היא בדרך כלל לא כל כך בעיה אם אוכלים אותם כחלק מארוחה מאוזנת, ולא לבד.
- אוכלים שלמים טובים יותר לאכילה מאשר מזון מעובד מכיוון שמוסיפים לעיתים קרובות חומצות למזון המעובד. זה יכול להפוך מזון לחומצי שבדרך כלל לא יהיה.
- 3הגבל את צריכת המזונות והמשקאות החומציים. כמה מאכלים חומציים בריאים וכוללים חומרים מזינים שגופך זקוק להם. עם זאת, אתה עדיין יכול להפחית את הצריכה שלך ולקבל ויטמינים ומינרלים ממקורות אחרים, פחות חומציים.
- באופן כללי, מומלץ להוציא לחלוטין את המשקאות הקלים מהתזונה. אין להם שום ערך תזונתי, יש להם השפעה מייבשת, וגם מגבירים את רמת החומצה בפה.
- סוכריות חמוצות יכולות להיות חומציות כמו חומצת סוללה ועלולות לגרום לשחיקה משמעותית באמייל השיניים לאורך זמן. גם אם אתם נהנים מהטעם, נסו לאכול אותם רק לעיתים נדירות.
- למרות שלשתיית מים עם לימון יש יתרונות בריאותיים, זה יכול להגביר את החומציות בפה ולפגוע באמייל השן.
טיפ: אם אתם נוטלים ויטמין C, בחרו זן שנבלע ולא ללעוס אם ברצונכם להפחית את רמות החומצה בפה.
זה יכול לעזור לך להתאים עוד יותר את הדיאטה שלך כדי להפחית את חומציות הפה שלך. - 4שוחח עם רופא השיניים על מזונות העלולים להזיק לשיניים. אם אתה מודאג מחומציות הפה שלך או מהשחיקה של האמייל שלך, העלה אותו עם רופא השיניים. הראה להם את יומן האוכל שלך כדי שיוכלו לזהות מאכלים העלולים לגרום לך לבעיות.
- לרופא השיניים שלך עשויות להיות גם המלצות אחרות שיכולות לעזור לך להשתלט על חומציות הפה שלך ולהגן טוב יותר על השיניים. עקוב אחר כל עצה של רופא השיניים שלך כדי לשמור על בריאות הפה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על השיניים
- 1צרכו מאכלים חומציים עם ארוחות שלמות. אם אתם אוכלים אוכלים חומציים כחלק מהארוחה, במקום לבד, מזון פחות חומצי יכול לעזור לנטרל את החומצה. בנוסף, אכילת מזון חומצי בשילוב עם אחרים מבטיחה כי פחות חומצה תישאר בפה לאחר שתסיים לאכול.
- לדוגמא, אם אתה אוהב עגבניות (שהן חומציות), תוכל להוסיף אותן לסלט שכלל ירקות וגבינה כדי לאזן את החומצה.
- בננות, לחם, אבוקדו וברוקולי הם גם מאכלים דלי חומציות שיכולים לאזן את החומצה במזונות חומציים יותר כמו עגבניות, פירות יער ופירות הדר.
- הימנע מחזקת מזון או משקאות חומציים בפה זמן רב יותר מהנדרש. כל שעליך לעשות הוא לבלוע משקה במקום להחליף אותו בפה.
- מכיוון שלחלב ומוצרי חלב אחרים יש pH ניטראלי, הם יכולים לסייע בנטרול כל החומצות במזונות ובמשקאות אחרים שתצרכו בו זמנית.
- הימנע מלגימת משקאות ממותקים בין הארוחות.
- 2לעסו מסטיק ללא סוכר בכדי לשמור על זרימת רוק בריאה. מסטיק מגביר את ייצור הרוק שלך, אשר באופן טבעי ינטרל וישטוף חומצות בפה. עם זאת, מכיוון שסוכר עלול לפגוע גם בשיניים, בחרו במגוון ללא סוכר.
- כמה חניכיים מומלצות על ידי עמותות שיניים, כמו ADA (איגוד השיניים האירופי). חפש על החבילה גושפנקא.
- אם אתה נוטל תרופות לטיפול בחומצה או בבעיות אחרות בקיבה, ייתכן שיש לך יובש בפה, אשר יכול לתרום לחומציות הפה מכיוון שאינך מייצר מספיק רוק כדי לשטוף את החומצות בפה.
- 3נסה למשוך שמן כדי לנקות את הפה. אתה יכול להשתמש בכל סוג של שמן צמחי או קוקוס למשיכת שמן. ממש כשאתה מתעורר ולפני שאתה אוכל, קח כף אחת (15 מ"ל) מהשמן והחלף אותו לאט בפה. עבד את השמן בין השיניים במשך 15-20 דקות. ירק את השמן לפח אשפה ושטוף את הפה במים נקיים או בתמיסת מלח.
- השמן ינטרל את החומצות בפה ויעזור לנקות את הפה.
- אל תירק את השמן בכיור שלך מכיוון שהוא יכול להתמצק ולסתום את הצינורות שלך.
- 4המתן שעה לאחר אכילת מזון חומצי כדי לצחצח שיניים. באופן כללי, הרוק שלך ישטוף הרבה מהחומצות בפה לאחר שאכלת מזון חומצי, וכן יקשה מחדש את האמייל על השיניים. צחצוח שיניים יסייע בהסרת החומצה שעלולה לפספס את הרוק.
- השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים כדי למנוע גרימת נזק נוסף לאמייל שלך. הימנע מסוגים משוחקים של משחת שיניים, כולל משחת שיניים מפחם ומשחת שיניים הלבנה, העלולה גם לפגוע באמייל שלך.
- מומלץ גם לשטוף בשטיפת פה בפלואור לפני צחצוח השיניים לנטרול החומצה בפה. זה מונע מהחומצה לגרום נזק נוסף לשיניים בזמן שאתה מצחצח.
טיפ: חפש מוצרים דנטליים המכילים "פלואור דו-ממדי", מרכיב מועיל במיוחד במאבק בשחיקת אמייל.
אם אתה מודאג מחומציות הפה, השתמש בבדיקות מרובות כדי לעקוב אחר חומציות הרוק שלך לאורך כל היום.
שיטה 3 מתוך 3: מדידת ה- ph של הרוק שלך
- 1קנו רצועות בדיקה ph באינטרנט או בחנות מוזלות. רצועות בדיקה מאפשרות לך למדוד את ה- pH של הרוק שלך. מכיוון שהם משמשים בבריכות, מסעדות והגדרות אחרות, אתה יכול למצוא אותם במגוון חנויות כלבו ומוצרי דיסקונט.
- רצועות הבדיקה מגיעות בטווחי מדידה שונים. עם זאת, מכיוון שאתה בודק את חומציות הפה שלך, אינך צריך להיות מודאג מדי מהטווחים העליונים. כל עוד הרצועות בודקות pH מ -0 עד 7,5 או 9 הן יעבדו למטרותיך.
- 2המתן שעתיים לפחות לאחר האכילה או השתייה כדי לבדוק את הרוק שלך. השאירו מספיק זמן בין אכילה לשתייה כדי שהפה שלכם יחזור למצבו הטבעי. אחרת, הקריאה שתקבל תהיה הקריאה החומצית של האוכל או המשקה, ולא את הפה שלך.
- אם אתה חושש שלא לאכול או לשתות כל כך הרבה זמן, עשה את הבדיקה דבר ראשון בבוקר לפני שאתה מצחצח שיניים.
- 3לירוק דגימה של הרוק שלך לכוס קטנה או צלוחית. אתה לא בהכרח צריך נפח גדול של לירוק, אבל אתה צריך מספיק כדי להרטיב היטב את רצועת הבדיקה. אם יורקים על צלחת או כוס קטנה מספר פעמים, כדאי שיהיה לכם מספיק לדוגמא.
- אם אתה מתקשה להעלות מספיק רוק, שפשף חתיכת גזה על החלק הפנימי של שפתך התחתונה. זה אמור ליצור רוק כדי להשרות את הגזה. לאחר מכן תוכל ללחוץ על רצועת הבדיקה על הגזה.
- 4טבלו את רצועת ה- ph ברוק שלכם למשך 10 שניות לפחות. יתכן שתראה תוצאות ברגע שתטבול את הרצועה ברוק שלך. עם זאת, בדרך כלל לוקח בערך 10 שניות להגיע לתוצאות הבדיקה הסופיות.
- קרא את חבילת רצועות הבדיקה שקנית ופעל לפי ההוראות שם. לחלק מרצועות הבדיקה עלול להימשך זמן רב יותר מאשר לאחרות.
- 5השווה את צבע הרצועה לסולם ph. בדרך כלל, יהיה קנה מידה pH על חבילת רצועות הבדיקה שקנית. אתה יכול גם למצוא אחד באינטרנט. הצבעים הם בדרך כלל זהים ללא קשר לסוג הרצועות שאתה קונה.
- הרוק שלך צריך להיות ניטרלי, וזה יהיה pH שנע בין 5 ל 8. אם אתה רואה pH בין 1 ל -4, זה מצביע על כך שיש לך רוק חומצי.
אם אתה נוטל תרופות לטיפול בחומצה או בבעיות אחרות בקיבה, ייתכן שיש לך יובש בפה, אשר יכול לתרום לחומציות הפה מכיוון שאינך מייצר מספיק רוק בכדי לשטוף את החומצות בפה. - 6מדוד מספר פעמים ביום כדי לפקח על חומציות הפה. אם אתה מודאג מחומציות הפה, השתמש בבדיקות מרובות כדי לעקוב אחר חומציות הרוק שלך לאורך כל היום. זה יכול לעזור לך לקבוע כיצד המזון שאתה אוכל עשוי להשפיע על רמת החומצה ברוק ובכל הפה.
- השתמש בתוצאות בדיקת ה- pH שלך בשילוב עם יומן מזון כדי לקבוע אילו מזונות עשויים להגביר את רמת החומצה בפה. זה יכול לעזור לך להתאים עוד יותר את הדיאטה שלך כדי להפחית את חומציות הפה שלך.
טיפ: ישנן אפליקציות חכמות בחינם, כגון PH2OH, בהן תוכלו להשתמש כדי להקליט את ה- pH של הרוק, כך שתוכלו לחלוק אותו עם רופא השיניים כחלק מתכנית הטיפול השיניים המתמשכת שלכם.
- נסה לצום לסירוגין כדי להפחית את החומציות בכל גופך.
- אתה יכול גם לנסות לקחת תוסף אבקת טריפלה להורדת רמות החומצה בגופך.
- אם אתה מטופל במחלות חניכיים או במצבים אחרים של הפה, רופא השיניים שלך עשוי להמליץ לך להשתמש במי פה עם כלורהקסידין. כלורהקסידין יכול להגדיל את כמות החומצה ברוק שלך. אם אתה מודאג מחומציות הפה שלך, שוחח על כך עם רופא השיניים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
