איך להתמקד בעבודה בבית הספר?
כדי להתמקד בעבודה בבית הספר, התחל בקביעת הרגלי עבודה טובים שיעזרו לך להישאר מסודר ולהיות פרודוקטיבי יותר. לדוגמה, השתמש במתכנן כדי ליצור לוח זמנים והקצב חסימות זמן להשלמת עבודתך בבית הספר. זכור לעקוב אחר המטלות שלך ותאריכי היעד שלהם במתכנן שלך, ותעדף את המטלות שלך על סמך חשיבות ותאריך יעד. זה יכול לעזור גם לעבוד בחלל שקט ומסור, נטול הסחות דעת, ואל תשכח לשים את הטלפון הסלולרי שלך מחוץ לטווח הראייה כדי לעזור לך להישאר ממוקד! לקבלת טיפים ליצירת יעדים לעבודה בבית הספר שלך, המשך לקרוא!
כדי להתמקד בעבודה בבית הספר, התחל בקביעת הרגלי עבודה טובים שיעזרו לך להישאר מסודר ולהיות פרודוקטיבי יותר.
התמקדות בעבודה בבית הספר היא חיונית להצלחתך בתיכון ובמכללה, אך קשה מאוד להכריח את עצמך להתמקד. בין חברים ובני משפחה, יקיריהם, אמצעי לימוד ורשתות חברתיות, קשה לאפס את העבודה בבית הספר. עם זאת, שימוש בטכניקות התמקדות בקשב ותגמול לעצמך עבור מילוי מטלות יעזור לך להתמקד בעבודתך בבית הספר ולהשלים את המטלות שלך במהירות רבה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת הרגלי עבודה טובים
- 1ודא שאתה מבין את המטלות שלך. כמעט בלתי אפשרי להתמקד בעבודה בבית הספר שאתה לא מבין. לפני שאתה עוזב את בית הספר, נסה לבקש מהמורה או מתלמיד אחר להסביר מטלות עם הוראות שאינן ברורות לך. ברגע שאתה מבין בבירור מה המורה שלך רוצה שתעשה, תוכל להתחיל להתמקד בעבודה שלך.
- לפעמים זה עשוי להיות מועיל לראות אם בית הספר שלך מציע שיעורי עזר, במיוחד אם אתה מגלה שבלבול סביב שיעורי הבית שלך הוא לעתים קרובות הסיבה שאתה מתקשה להתמקד בזה.
- עבודה עם מורה בהחלט תעזור לך להמשיך במשימה עם עבודתך בבית הספר ותסייע גם בשיפור הציונים שלך.
- 2השתמש במתכנן כדי לתקצב את זמנך. זה חשוב במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס מחוץ ללימודים או שאתה נמצא בצד השכח. כתיבת המטלות שלך במתכנן תעזור לך לדמיין את היום, השבוע או החודש שלך ולעזור לך לתכנן את המטלות שלך סביב העבודה והאירועים החברתיים. זה יעזור לך להישאר מרוכז בעבודה שלך ולמנוע ממך להיות המום, דבר שעלול להוביל לדחיינות.
- אתה יכול להשתמש במתכנן פיזי בסגנון מחברת או להוריד אפליקציה בטלפון או בטאבלט שלך.
- הקפד לארגן את המתכנן שלך. שימוש בכרטיסיות מקודדות בצבעוניות או בפתקים דביקים יכול לעזור לך לעקוב אחר עבודות המטלות שלך ולוח הזמנים החוץ-לימודי. לדוגמה, השתמש בכרטיסיות כחולות כדי לציין מטלות או מבחנים קרובים, כרטיסיות אדומות להצגת לוח הזמנים שלך, וכרטיסיות צהובות להצגת לוח הזמנים החברתי שלך.
- אם אתה משתמש במתכנן פיזי, הקפד לשמור עליו מסודר. מתכנן למראה כאוטי שלא תוכלו לקרוא או להבין לא יעזור לכם להתמקד. הימנע משרטוט מילים או כתיבה בלתי קריאה. כתוב בצורה מסודרת והקפד לכתוב בעיפרון מחיק או השתמש בלבן לבן כדי לבצע שינויים במטלות הכתובות בדיו.
- 3תן עדיפות למטלות שלך. מעבר לזמן תקצוב בלבד של המטלות שלך, תרצה גם לדרג את המטלות לפי סדר חשיבות ותאריך יעד. זה יעזור לך לשמור על התמקדות במשימות עם הגיומן וימנע ממך להיתפס על ידי ניסיון לבצע יותר מדי מטלות בבת אחת.
- לדוגמא, אם יש לך מאמר באנגלית בן 5 עמודים שיגיע בעוד שבוע, המשימה הזו צריכה להיות עדיפה על פרויקט מדעי שתגיע בעוד חודש. תמיד יש לסמן את הבדיקות בעדיפות גבוהה במתכנן שלך.
- קחו בחשבון גם כמה זמן ייקחו מטלות. חשוב על "התמונה הגדולה" של לוח הזמנים בבית הספר שלך. במקום להתמקד רק במה שצריך בימים הקרובים, למשל, קחו מבט מאקרו ושקלו אילו משימות אמורות להיות החודש. ואז, ככל שהזמן מאפשר, השתדל לפרוץ פרויקטים עתידיים. בדרך זו, כאשר מתקרבים תאריכי היעד הללו, לא תצטרכו למהר ולהתאמץ כיצד למצוא את הזמן לסיים את המטלות.
- 4הקדישו זמן במיוחד לעבודה בבית הספר. לא משנה באיזו שעה ביום תבחר, כל עוד אתה מפנה גוש זמן ייעודי להתמקדות בעבודתך בבית הספר. במהלך תקופה זו, עליכם לומר לעצמכם נפשית שבמשך זמן הזמן הזה, המטרה היחידה שלכם היא להשיג כמה שיותר עבודות בבית הספר. משך הזמן שתצטרכו להפריש ישתנה בהתאם למספר שיעורי הבית שיש לכם וכמה הקשות שהמטלות שלכם, לכן הקפידו להקדיש מספיק זמן להשלמת העבודה.
- תן להוריך וחבריך לדעת אילו חסימות זמן הקצבת לעבודה בבית הספר. פעולה זו יכולה לסייע בביטול הסחות דעת.
- אם אתה אדם בבוקר, קם מוקדם, אכל ארוחת בוקר ועבוד על מטלות לפני הלימודים או העבודה. אם אתה ינשוף לילה, אז קבע זמן לעבודה לפני השינה.
- לא משנה באיזו שעה ביום תבחר לבצע את עבודתך, ודא שאתה ישן מספיק. זה לא מניב להיות חסר שינה בזמן שאתה מנסה להתמקד בעבודתך בבית הספר.
- 5יש מקום עבודה ייעודי. הימנע מלנסות להתמקד בעבודתך בבית הספר בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או שוכב על המיטה שלך כי קל מדי להירדם או להסיח את דעתך. הגדירו אזור שקט כחלל עבודה בלבד. זה יכול להיות שולחן המטבח שלך, שולחן בספרייה המקומית שלך או בקמפוס, או השולחן שלך בחדר שלך. לא משנה באיזה מקום תבחרו, וודאו שיש לכם מספיק מקום לעבוד ולהתפשט כדי שתוכלו להתמקד בעבודתכם בבית הספר.
התמקדות בעבודה בבית הספר היא חיונית להצלחתך בתיכון ובמכללה, אך קשה מאוד להכריח את עצמך להתמקד.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה יעילה
- 1
- 2ענדו אוזניות או אטמי אוזניים. אם יש לך שותפים או אחים קולניים, זה יכול להיות קשה להתרכז בעבודתך בבית הספר עם רעש סביבך. נסו ללבוש אוזניות או אטמי אוזניים כדי לבטל את הסחות הדעת הנשמעות כדי שתוכלו להתמקד טוב יותר בשיעורי הבית.
- אתה יכול למצוא אטמי אוזניים קצף בכל בית מרקחת או חנות נוחות. כוון לאטמי אוזניים עם הפחתת דירוג רעש (NRR) של 32 או 33, מכיוון שזהו הדירוג הגבוה ביותר לביטול רעשים שיש בדלפק.
- 3תכבה את הטלפון שלך. הטלפון החכם שלך הוא ככל הנראה אחת מההפרעות הגדולות ביותר בכל הנוגע להתמקדות בעבודתך בבית הספר. אם אינך יכול לכבות אותו לחלוטין מסיבות מעשיות, אז לכל הפחות לכבות את ה- wifi והנתונים כדי שלא תוכל לבדוק מדיה חברתית או דוא"ל. התנתק בזמן שאתה עובד על שיעורי הבית שלך, ותגלה שיהיה קל יותר להתמקד בעבודה שלך ולעבוד מהר יותר.
- אם עליך להשאיר את הטלפון שלך פעיל, הפעל אותו לשקט (לא רק לרטוט) כדי שלא תשמע שיחות נכנסות או טקסטים כדי להסיח את דעתך מעבודתך בבית הספר.
- 4הימנע מבדיקת מדיה חברתית והפרעות מקוונות אחרות. המחשב יכול להיות מסיח וממכר בדיוק כמו הטלפון שלך, ולכן חשוב למזער גם את הסחות הדעת שם. מכיוון שסביר להניח שאתה זקוק לאינטרנט כדי לבצע הרבה מטלות שלך, זה לא כל כך פשוט "להתנתק" בזמן שאתה במחשב. יהיה עליך להתרחק באופן פעיל מאתרי מדיה חברתית ומשחקים כדי להתמקד בעבודה שלך.
- שקול הרחבות דפדפן שמנתקות עבורך את המדיה החברתית. הרחבות דפדפנים כמו Nanny (Google Chrome) ו- Mac Freedom (תואם Windows ו- Mac) חוסמות את הגישה שלך לאתרי האינטרנט המובילים שלך.
- 5קבעו הפסקות עבודה. לאחר עבודה של 45 דקות מוצקות, תן לעצמך הפסקה למשך 15 דקות. קום ונמתח, חטיף או בדוק את הטלפון שלך. זה יעזור לך לאפס ולהטעין כך שתוכל להמשיך ולהתמקד בעבודתך בבית הספר.
- הקפד להגדיר טיימר או שעון מעורר כך שההפסקות שלך יהיו 15 דקות בלבד. גרירה מתפרצת זמן רב יותר יכולה לשבש את המאמצים שלך להתמקד בעבודתך בבית הספר ולהשלים אותם.
- 6הגדירו מטרה ותגמלו את עצמכם על השלמתם. שיעורי בית זה לא כיף. עם זאת, אם תגדיר לעצמך יעדים הניתנים להשגה ותגמל את עצמך על השלמתם, זה יעזור לגרום לעבודה בבית הספר להיראות פחות מוחצת.
- לדוגמה, אמור לעצמך שעליך לסיים את שיעורי הבית שלך באלגברה תוך שעה כדי שתוכל לצפות בתוכנית המועדפת עליך לפני השינה. הגדרת מטרה עם תגמול ברור בסוף תסייע להניע אותך להישאר מרוכז בהשלמת העבודה שלך.
לא משנה באיזה מקום תבחרו, וודאו שיש לכם מספיק מקום לעבוד ולהתפשט כדי שתוכלו להתמקד בעבודתכם בבית הספר.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על ציפיות ריאליות לעצמך
- 1עבוד על מטלה אחת בכל פעם. צעד אחר צעד חשוב כי קל להיות המום ומוסח אם אתה מנסה לעבוד על יותר מדי משימות בבת אחת. גש לשיעורי הבית שלך לחתיכה אחת בכל פעם, ועבוד על כל יצירה עד לסיומה. הימנע מקיום שתיים או שלוש מטלות שהושלמו למחצה, מכיוון שהדבר יכול להיות מלחיץ.
- 2אל תנסה לעשות יותר מדי בבת אחת. ודא שאתה לא מגדיר עצמך כישלון על ידי הגדרת יעדים לא מציאותיים לעצמך. ניסיון להשלים יותר מדי עבודה בבית ספר בזמן קצר מדי הוא מתכון ללחץ ואי-נחת.
- לדוגמא, אל תצפו שתוכלו לחזור מבית הספר ולבלות שעה בכתיבת נייר איכותי בן עשרה עמודים. לעבודות המחקר לוקח זמן גם לכתוב וגם לחקור, אז זה לא מציאותי לצפות לסחוט את כל העבודה הזו לערב אחד. במקום זאת, הפץ את הכתיבה והמחקר שלך על פני כמה ימים כדי להפוך את הפרויקט לניהול יותר.
- 3שוחח עם יועץ ההדרכה או היועץ שלך. אם אתה באמת מתקשה להתמקד בעבודתך בבית הספר למרות נקיטת צעדים שיעזרו לך למקד את עצמך מחדש, נסה לדבר עם היועץ או היועץ שלך. הוא או היא יוכלו לעזור לך לראות בעיות שהחמצת, כמו עומס קורס כבד מדי.
- לבקש את עזרתם אין דבר להתבייש בו. למעשה, תפקידם לעזור לך כשאתה נאבק!
- 4תשמור על עצמך. אפילו טכניקות ניהול זמן ושיעורי בית הטובות ביותר לא יועילו אם אינך דואג קודם כל לעצמך. ודא שאתה ישן מספיק ואוכל כראוי. משיכת כל הלילה כדי להשלים את שיעורי הבית שלך עשויה לעבוד בטווח הקצר. עם זאת, טכניקה זו תחזור לאש כיוון שתתמצו ותתקשו עוד יותר להתמקד בעבודתכם.
- אל תדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר. גם אם אינכם רעבים בבקרים, קחו מיץ או ארזו חטיף נייד כמו תפוח או בר גרנולה להמשך.
- 5שוחח עם הרופא שלך אם שום דבר לא עוזר לך. אם ניסית טכניקות רבות ושונות כדי להתמקד בעבודתך בבית הספר ושוחחת עם היועץ או היועץ שלך, ייתכן שתועיל לך לדבר עם הרופא שלך על ההתמודדויות שלך. הוא או היא עשויים לבדוק אותך לגבי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) כדי לראות אם זה יכול להיות הגורם לבעיות הריכוז שלך.
- אם הרופא שלך קובע שיש לך הפרעה זו, הוא או היא עשויים להמליץ על תרופות, שינויים תזונתיים, טיפול או שילוב של אלה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז.
עם זאת, שימוש בטכניקות התמקדות בקשב ותגמול לעצמך על מילוי המטלות יעזור לך להתמקד בעבודתך בבית הספר ולהשלים את המטלות שלך במהירות רבה יותר.
- אל תתבייש בבקשת עזרה, בין אם זה ממורה, הורה, יועץ או רופא. אתה רוצה להצליח ככל האפשר בבית הספר, אז השתמש בכל משאב שעומד לרשותך.
- אם אתם מאובחנים כחולי ADHD, זכרו שמדובר במצב רפואי לגיטימי שיכול להפוך את ההתמקדות בעבודה בבית הספר לכמעט בלתי אפשרית. זה לא פגם אופי או סימן לעצלות מצידך.
- אוזניות מבטלות רעש
- אטמי אוזניים
- מתכנן
- חלל עבודה ייעודי
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- היכן אוכל לקנות מתכנן טוב?אתה יכול לקנות מתכננים באיכות טובה בסטייפלס, ובתי ספר מסוימים אפילו מספקים אותם בחינם.
- מה אם אנשים בשולחן ממשיכים לדבר ולצחוק ואני לא יכול לעשות שום עבודה? כבר סיפרתי למורה המון פעמים.שאל אותם בנימוס אם הם יכולים להיות קצת יותר שקטים כדי שתוכל לבצע את עבודתך. אם זה לא עוזר, שאל את המורה אם אתה יכול להזיז את המושב שלך, או שאל אם אתה יכול ללבוש אוזניות / אוזניות ולנגן מוסיקה קלאסית בזמן שאתה עושה את העבודה שלך.
תגובות (1)
- יש לי הפרעות קשב וריכוז, וזה עזר לי מאוד! תודה רבה לך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
