איך נהיה רזה לקיץ?
יש טקס שמתחיל בכל אביב. אתה כנראה עומד לצאת לאותו מסע זה. אתה מכיר את זה שבו אתה שולף את המכנסיים הקצרים או את בגד הים מתחתית המגירה תוך כדי תפילה קטנה מתחת לנשימה. לאט לאט אתה מתפשט ומשוך את בגד הלבוש, אלא שעכשיו אתה עוצר את הנשימה ויונק, ובכן, הכל. אתה מקבל את הבגדים במקום והכפתור, הרוכסן וכו ', ולאט לאט מסתובבים ופונים למראה. השניות הבאות מלאות בתנשמות או באנחת רווחה. מי שמתנשף עובר פלאשבקים לארוחות החג ולנחם חוסר הגדרה של אוכל בחודשי החורף. מזג אוויר חם יותר פירושו להסיר את כל שכבות הבגדים הכבדים ולחשוף חלקי גוף שהסתתרו כבר כמה חודשים. אם אתה מעוניין לבטל חלק מהנזק המזון המנחם הזה, אתה לא לבד. כולם רוצים להיראות טוב לקיץ, אבל המראה הזה יכול לקחת קצת עבודה. הקיץ אולי מתקרב במהירות, אך אל תיבהלו. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזור למסלול כדי שתרגיש, ותראה, יותר טוב מאי פעם. להלן מספר צעדים שיעזרו לך להיות רזה לקיץ:
- 1זבל את הזבל. היפטר מכל הממתקים, הצ'יפס והמאפים שמסתובבים בארונות ובמגירות השולחן שלך. חשבו על הקלוריות שזה עתה חסכתם!
- 2זכרו שהגודל חשוב. בעזרת צלחת 8 או 23 ס"מ (20,3 או 22,9 ס"מ) ממלאים 0,25 בבשר או בחלבון, 0,25 בעמילן ו 0,5 בירקות. זה שומר על המנות שלך תחת שליטה והצלחת הקטנה יותר גורמת לך להרגיש שיש לך הרבה אוכל.
- 3לאכול בתדירות גבוהה יותר. קבלת 3-5 ארוחות מאוזנות קטנות בכל יום מונעת ממך להתגבר על רעב ולאכול יתר.
- 4תחשוב איך אתה לבוש את האוכל שלך. רטבים, רטבים, מאיו - הם יכולים להוסיף מאות קלוריות בכל יום. צמצמו וחפשו אלטרנטיבות דלות קלוריות כמו חרדל במקום מאיו, חומץ בלסמי במקום רוטב לסלט, מאיו דל שומן. כך גם לגבי אוכלים מטוגנים; בחר במקום אפוי ומבושל.
- 5יש תוכנית. חשיבה קדימה לארוחות וחטיפים תמנע מכם לחטוף דברים דל קלוריות כשאתם רעבים. מלאי בבית ובמשרד חטיפים בריאים דלי קלוריות.
- 6השביעו את השן המתוקה שלכם בפירות עונתיים.
- 7תזיז את זה. חיכיתם חודשים למזג האוויר החם, אז צאו לשם ותהנו! לטייל, לרכוב על אופניים, להביא חבר להצטרף. להיות פעיל שורף קלוריות ויכול לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. קנו מד צעדים זול והוסיפו צעדים נוספים כל יום.
האם שחייה תעזור לי להישאר רזה או לרזות? - 8חשוב על הקשר שלך עם אוכל. האם אתם חטיפים בלילה או אוכלים יתר על המידה כשנלחצים? חפש אלטרנטיבות בריאות יותר מאשר לאכול משעמום או מתח.
- 9מימה. נוזלים חשובים בכל עת של השנה, אך במיוחד ככל שמתחמם בחוץ. שמירה על לחות טובה יכולה גם לסייע בשמירה על תיאבון. כיוונו ל-8-10 כוסות נוזלים בכל יום.
- 10התמלא, לא החוצה. סיבים לא מוסיפים קלוריות, אלא גורמים לך להרגיש שובע. הימנע מהלחמים והפסטות הלבנות והתמקד בדגנים מלאים, פירות וירקות עתירי סיבים עתירים כדי לשמור על קלוריות.
- אף פעם לא מאוחר מדי או מוקדם מדי לעבוד על אכילה בריאה, אך אין דבר כזה תיקון מהיר בכל הנוגע לירידה במשקל.
- אם תכננתם לשלוח לאותו גלולה חדשה לירידה במשקל שראיתם אמש בטלוויזיה, תשכחו מזה. הדבר היחיד לרדת במשקל יהיה הארנק שלך. אין תיקונים מהירים!
שאלות ותשובות
- האם שחייה תעזור לי להישאר רזה או לרזות?כן, שחייה היא תרגיל אירובי, ולכן זה נהדר להישאר רזה או לרדת במשקל.
- בעוד כמה ימים אני אהיה דק?זה תלוי כמה אתה מתאמן וכמה אתה מחויב לאכול בריא. אם אתה מתאמן 3-5 ימים בשבוע וגוזר ג'אנק פוד, אתה יכול לרדת במשקל בעוד כמה שבועות. נסו שבוע ללא פחמימות, זה עוזר מאוד.
- האם זה יעבוד לבני נוער בגילאי 13 עד 15?כן, זה יכול אפילו לעבוד טוב יותר כיוון שבני נוער וילדים נוטים לחילוף חומרים גבוה יותר, ולכן הם יורדים במשקל מהר יותר ולא מעלים אותה באותה קלות. עם זאת, אל תנסה לרדת במשקל אם אינך סובל מעודף משקל, והקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני כל ניסיון לירידה במשקל.
- אילו תרגילים עלי לעשות?יהיה עליכם לבחור בתרגילים ששורפים קלוריות, לכן פעילות אירובית היא בחירה טובה. נסה לרוץ, לרוץ, לקפוץ על חבל, לזומבה, או קליסטניקים.
- כמה אני צריך לאכול בכל יום?זה תלוי כמה משקל אתה רוצה לרדת, אתה יכול לאכול הרבה אם אתה אוכל מזון בריא כמו פירות וירקות. עדיף לצרוך כמה ארוחות קטנות בכל יום, ולא כמה ארוחות גדולות יותר.
