איך לבחור חבר להרזיה?
חבר להרזיה יכול לעזור לך להישאר במסלול עם יעדי הרזיה.
חבר להרזיה יכול לעזור לך להישאר במסלול עם יעדי הרזיה. הם גם מישהו להישען עליו רגשית במהלך מאבקי הרזיה. כדי למצוא חבר, זהה את התכונות שאתה מחפש. אתה רוצה מישהו שתומך בלי להיות תחרותי מדי. אתה יכול לפגוש חבר להרזיה במקומות שונים. חפש חבר באינטרנט, או בשיעור מקומי. קבע יעדים וגבולות עם חברך כדי שתוכל לעזור אחד לשני לרדת במשקל ביעילות.
חלק 1 מתוך 3: חיפוש אחר התכונות הנכונות
- 1פנה למישהו עם מטרות דומות. באופן כללי, עדיף שיהיה חבר להרזיה עם מטרות דומות לשלך. בדרך זו, שניכם תעבדו באותו קצב לאורך כל הדרך לירידה במשקל. ודא שאתה מכיר את היעדים הספציפיים שלך כדי שתוכל למצוא חבר שיתאים לך.
- חשוב כמה משקל אתה רוצה לרדת. אתה רוצה מישהו גם בטווח הכללי הזה.
- שקול את קצב הירידה האידיאלי שלך. לרוב, זה בריא לרדת 1 עד 1 ק"ג (0,5-0,9 ק"ג) בשבוע. מצא מישהו שמכוון לטווח הרזיה בריא.
- 2בחר מישהו שזמין באופן עקבי. השווה לוחות זמנים עם חבר פוטנציאלי להרזיה. אתה רוצה מישהו שזמין באופן עקבי ויש לו לוח זמנים דומה לשלך. בדרך זו הם יוכלו לעשות דברים כמו ללכת לחדר הכושר ולספק תמיכה רגשית באופן קבוע.
- תסתכל על לוח הזמנים שלך. חשבו כשאתם עובדים, לכו לחדר הכושר והכינו ארוחות. מצא מישהו עם שגרה דומה.
- אינך צריך למצוא מישהו שעומד באותו לוח הזמנים כמוך. עם זאת, מי שהשגרה שלו בנויה באופן דומה לשלך יכול לעזור.
- 3חפש מישהו מעודד. חבר להרזיה צריך להיות המעודד שלך ולא המאמן שלך. אתה רוצה מישהו חיובי ומעודד ולא מישהו שיהיה קפדני ותלטן. חפש אנשים שמעניקים אווירה ידידותית, מתרגשים מהאפשרות לעזור לך לרדת במשקל ומחפשים ממך את אותה תמיכה. בחר גם חבר שאתה מרגיש שתוכל לתמוך ולעודד אותו.
- אם אתה בוחר חבר להרזיה בקבוצת החברים שלך, העריך את חבריך בכנות. אילו חברים הם הכי פתוחים, ידידותיים ומעודדים? אילו חברים נוטים להיות קצת מרוחקים או ביקורתיים?
- חשוב שהגישה התומכת והחיובית תעבור לשני הכיוונים - אתה וחברך יצטרכו לעודד הדדית את מטרות האחר.
גם אני רוצה לרדת במשקל וחשבתי שיש חבר להרזיה יכול לעזור. ". - 4הימנע מאנשים תחרותיים מדי. תחרות קטנה יכולה להיות גורם מוטיבציה. עם זאת, ירידה במשקל לא צריכה להיות בעיקר התחרות עם מישהו. חפש מישהו בעל מוטיבציה, אך אינו מתמקד בזכייה. לדוגמה, אל תבחר לזווג את האדם בחדר הכושר שמשווה כל הזמן את כישוריו לאנשים אחרים. במקום זאת, לכו על האדם שנמצא שם כדי לעמוד בכל יום במטרות האישיות שלו.
- 5חפש מישהו שפתוח לדברים חדשים. חבר להרזיה צריך לדחוף אותך קצת מאזור הנוחות שלך. כדי לרדת במשקל, לעתים קרובות אתה צריך לנסות גישות שונות לשינוי הדיאטה שלך או סוגים חדשים של פעילות גופנית. חפש חבר להרזיה שמוכן לבצע שינויים באורח חייהם. זה יעודד אותך לעשות את אותו הדבר.
חלק 2 מתוך 3: פגישה עם חבר להרזיה
- 1פנה לחברים ועמיתים לעבודה. מקום טוב להתחיל בו הוא המעגל החברתי האישי שלך. חברים ועמיתים לעבודה המנסים גם לרדת במשקל עשויים להיות שמחים להיות בן זוגכם לירידה במשקל. אם אתה מכיר מישהו שנמצא במסע הרזיה משלו, פנה אליו ושאל אם הוא רוצה לעבוד איתך.
- גש רק למישהו הפתוח לגבי העובדה שהוא מנסה לרדת במשקל. אם אתה מניח שמישהו עושה דיאטה או מנסה להשיל קילוגרמים, זה יכול לפגוע בקלות באותו אדם.
- נסה לפנות למישהו שאוהב את אותו האוכל או המסעדות שאתה עושה. אם אתם חולקים את אותם נושאים תזונתיים, יהיה לכם קל יותר לתת דין וחשבון זה על זה ולפתור בעיות של מלכודות דיאטה נפוצות.
- 2נסה להיפגש. Meetup הוא אתר שבו אתה נכנס לתחומי העניין שלך ומוצא קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות. נסה לחפש קבוצות הרזיה ב- Meetup. אם תצטרף לקבוצה המוקדשת לירידה במשקל ותמיכה, ייתכן שתמצא שם מישהו שאיתו אתה מכה אותו. אדם זה יכול להיות חברך החדש להרזיה.
- 3הירשמו לשיעורים. אם זה במסגרת התקציב שלך, נסה להירשם לכמה שיעורים בחדר הכושר המקומי שלך. שיעורים יכולים להיות דרך נהדרת לפגוש אנשים שנהנים מאותם אימונים כמוך. עבור לשיעורים עם דגש ספציפי על ירידה במשקל כדי שתדע שאתה מוצא אנשים שרוצים להשיל קילוגרמים.
- יתרון עיקרי אחד בשיעור הרזיה הוא שאתה יכול בקלות לזהות אנשים עם רמות כושר דומות. זה מאפשר לך למצוא חבר להרזיה באותה רמה כמוך.
אם יש מאמן או דיאטנית בחדר הכושר המקומי שלך, גש אליו ושאל אודות מציאת חבר להרזיה. - 4הצטרף לשומרי משקל. תוכניות כמו שומרי משקל מעולות לעזור לך לרדת במשקל ולנהל את התזונה והפעילות הגופנית שלך בצורה בריאה. הם יכולים גם לעזור לך ליצור קשר עם אנשים שחולקים את היעדים שלך. פנה למישהו בקבוצה שלך כדי שתוכלו לתמוך זה בזה, לתת דין וחשבון זה על זה ולהשתתף בישיבות.
- 5בקש מאמן שיעזור לך ליצור קשר עם מישהו. אם יש מאמן או דיאטנית בחדר הכושר המקומי שלך, גש אליו ושאל אודות מציאת חבר להרזיה. יתכן שיש להם לקוח או מכירים חובב כושר שמחפש גם בן זוג. אתה יכול להסביר את רמת הכושר והיעדים שלך. מאמן יוכל להתאים לך מישהו אחר המבקש תמיכה לירידה במשקל.
- 6חפש חבר להרזיה וירטואלית. יש טונות של אתרים מקוונים המציעים תמיכה באמצעות דברים כמו פורומים ופגישות וירטואליות. נסה להצטרף לאתר כמו MyFitnessPal או נגד קלוריות ולמצוא שם בן זוג לירידה במשקל. שיתוף פעולה עם חבר להרזיה וירטואלי יכול להיות מועיל כמו לעבוד עם מישהו באופן אישי.
- בבחירת חבר להרזיה וירטואלית, קח בחשבון דברים כמו אזור זמן. אתה רוצה לעבוד עם מישהו שאינו נמצא באזור זמן שונה בתכלית.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לחבר להרזיה
- 1בקש ממישהו להיות חבר שלך להרזיה. לאחר שזיהית חבר פוטנציאלי, גש אליהם ושאל אותם. זכרו לשאול רק אנשים שאתם מכירים מנסים לרדת במשקל. הציעו את התוכנית בנימוס, והסבירו את יעדיכם.
- לדוגמא, אמור לעמית לעבודה: "היי, אני יודע ששיתפת את כולנו את מסע ההרזיה שלך. אני ממש מעריץ את הדחף שלך. אני רוצה לרדת גם במשקל וחשבתי שיש חבר להרזיה יכול עזרה."
- הסבר את הפרטים של מה שאתה מחפש. לדוגמא, אמור, "אני מרגיש שנוכל להניע אחד את השני, לחלוק מתכונים ורעיונות לגבי שליטה במנות וספירת קלוריות, להתאמן לפעמים ולספק תמיכה רגשית כשיש לנו יום רע."
- 2מסכים לעודד אחד את השני. חבר שלך להרזיה צריך להיות המעודד האישי שלך. כשאתה מסכים להיות שותף להרזיה, דבר על איך לעודד זה את זה בצורה הטובה ביותר ואסטרטגיה לגבי דרכים להתגבר על מלכודות הדיאטה של השנייה. הבטיח לבן הזוג שלך שתעודד את ההצלחה שלהם, גם כשאתה מתוסכל מהצד שלך.
- אתה יכול אפילו לתכנן אירועים שבמרכזם חגיגת הצלחה. לדוגמה, אתה יכול להסכים לצאת לקניות יחד ברגע ששניכם יגיעו לסימן ההרזיה במשקל 10 ק"ג (4,5 ק"ג).
- העלה נושאים ספציפיים איתם אתה נאבק והעלה תוכנית פעולה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני תמיד צופה בטלוויזיה בערב, ואז בסופו של דבר אני מנשנש במהלך הפרסומות. אתה יכול לשלוח לי טקסט בערב כדי להזכיר לי לא לנשנש?"
- אתה יכול גם להתכנס באופן קבוע (למשל בארוחת צהריים אחת לשבוע) כדי לחלוק טיפים לגבי מה שעובד עבור כל אחד מכם.
אם חברך להרזיה שוקל לדלג על חדר הכושר, היה מוכן להזכיר להם את חשיבות הפעילות הגופנית. - 3היו כנים זה עם זה. לפעמים זה יכול להיות קשה להיות כנים. עם זאת, עליך להסכים להיות אובייקטיבי. זה חלק מאחריות זה לזה. אם השותף שלך להרזיה עושה טעויות, הסכים להודיע להם בטקט.
- לדוגמא, נניח שחברך להרזיה הגיע לרמה. הצע בנימוס כל חסמים פוטנציאליים שאתה רואה בנוגע לירידה במשקל שלהם.
- אתה יכול לומר משהו כמו: "אתה רץ 4 ימים בשבוע במשך זמן מה, ואני יודע שאתה צריך לגוון את השגרה שלך לפעמים. אולי זו הבעיה. נוכל לנסות משהו כמו רכיבה על אופניים או להצטרף לשיעור אירובי בחדר הכושר. "
- 4אחראי זה על זה. הסכימו לעזור אחד לשני לעמוד ביעדים. אם חברך להרזיה שוקל לדלג על חדר הכושר, היה מוכן להזכיר להם את חשיבות הפעילות הגופנית. אם אתה שולח הודעת טקסט לחבר שלך לירידה במשקל שאתה משתוקק לפיצה, הקשב כשהם מעודדים אותך לבחור במקום חטיף בריא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
