איך לרדת במשקל ולנהל אורח חיים בריא?
אני אגיד כמה דרכים קלות בהן תוכלו לרדת במשקל ולהיכנס לאורח חיים בריא.
נמאס לכם לחוש אי נחת ונורא אחרי בולמוס? מתבייש ממשקלך? רוצים להרגיש שמחים, חזקים ובריאים? הגעת למקום הנכון. אני אגיד כמה דרכים קלות בהן תוכלו לרדת במשקל ולהיכנס לאורח חיים בריא. אחרי הכל, ניקוי גופכם מבפנים אינו קשה כמו שנראה!
- 1אכל עד שאתה מלא ב 80%. אם אתם אוכלים יותר, הבטן תתרחב אם תאכלו עד שתמלאו ב 100%. יהיה לחץ רב על דפנות הבטן שלך, כך שהוא יתמתח ויגדל בגודלו ויגרום לך לאכול עוד יותר. אכילה עד שתמלא 80% מלא תעזור לבטן שלך לרדת בהדרגה.
- 2שתו מי לימון. לימון מהיר את חילוף החומרים שלך ומנקה את כל הרעלים.
- כל בוקר מיד לאחר ההתעוררות קח בקבוק מים של 750 מ"ל או ליטר אחד (0,3 ארה"ב גל) ושפך אליו מים. סוחטים לימון אחד שלם לבקבוק, מערבבים ושותים.
- זה יעזור לגופך להתייבש רגע לפני אימון הבוקר שלך, להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף קלוריות אלה בקלות.
- יש שתי מנות של זה; פעם בבוקר, ואז בערב.
- זה אומר שאתה צורך 2 לימונים שלמים עם מים כל יום.
- 3נשנוש דברים בריאים. לאכול כל מה שטוב לגופך.
- שקדים, תפוחים, אבוקדו וחמאת בוטנים מגבירים את חילוף החומרים שלכם.
- תפוח עץ, ברינג'ל, פפאיה ותירס הם אוכלים קלוריים שליליים.
- חמאת בוטנים, ביצים קשות, בננות וגבינה הם סופר בריאים וממלאים אתכם בקלות.
- 4תרגל בקרת חלק ופרופורציות. רגע לפני שאתם אוכלים, שימו את כל מה שאתם חושבים שתאכלו על הצלחת. ודא שהכל בריא, עם כל החומרים המזינים בפרופורציות מתאימות. וודא שאתה לא מכניס יותר מדי. לאחר שסיימת, סיימת. אל תלך למנה שנייה.
- 5לאכול לאט. תיהנו מהטעם. תיהנו מהמרקם. תתפנק. לבטן לוקח 20 דקות להבין שהיא מלאה.
- 6לשתות הרבה מים. מים מגבירים את חילוף החומרים שלך.
- 7ערכו ארוחת פינוק אחת בסוף השבוע. ליהנות מפינוק, לאכול מה שאתה רוצה ולזכור, אתה עושה שינוי באורח החיים. ליהנות מפינוק פעם בשבוע ייתן לך גם משהו לצפות אחרי השבוע הבריא שלך.
- 8אימון כל יום. גם אם אתה יכול להתאמן רק 15 דקות ביום, הפוך את זה להרגל. בין אם זה 15 דקות או שעה, אימון הוא אימון.
- ללכת 5 דקות.
- בצע 700 קפיצות חבלים (מהירות רגילה או בינונית).
- בצע אימוני חיטוב פלג גוף עליון או גוף תחתון. החלף אותם באיזון. אם יום אחד אתה עושה תרגילי חיטוב פלג גוף עליון, למחרת להתרכז בפלג הגוף התחתון שלך.
- רוץ 10 דקות מהר ככל שתוכל.
- סיימו את האימון בהליכה של 5 דקות. מתיחו את הרגליים אחר כך.
- 9שינה טובה. 8 שעות אמור להיות בסדר.
- 10עקבו אחר דוגמא בריאה כהשראה שלכם, למשל סיירוס מייל.
ליהנות מפינוק פעם בשבוע ייתן לך גם משהו לצפות אחרי השבוע הבריא שלך.
- אל תאכלו משעמום.
- חפש באינטרנט והכין סוגים שונים של חטיפים בריאים.
- נסה תמיד ללכת על חלופות בריאות.
- אל תלך קשה עם עצמך. עמידה בתכנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל בהדרגה, אך הקפד תמיד לשים את בריאותך במקום הראשון.
- אל תשתמש בכדורי דיאטה.
- אל תרעיב את עצמך ואל תקבל הרגלים רעים.
- אל תספור קלוריות.
קרא גם: כיצד להבין מדוע אינך יורד במשקל?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
