כיצד להקל על כאבי גב באופן טבעי?
לכאבי גב קלים, פעילות גופנית ומשככי כאבים ללא מרשם עשויים להספיק בכדי לעזור לכאבי הגב.
שום דבר לא יכול להיות מתסכל יותר מכאבי גב. זה יכול להקשות על תנועה, לקום מהמיטה או להירדם בלילה. ברוב המקרים, כאבי גב יתפוגגו מעצמם לאחר מספר שבועות של טיפול בבית. אם אתם מתמודדים עם כאבי גב כרוניים, יתכן שתצטרכו לבחור בחיי אורח חיים גדולים יותר בכדי למזער את הכאב ולהפוך את גופכם בכושר וגמיש מספיק בכדי להקל על הלחץ על גבכם. מכיוון שלכאבי גב יש מגוון רחב של סיבות, עדיף לפנות לרופא לפני שתמשיך בטיפול או בתרופה טבעית.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הכאב
- 1השתמש בדחיסה קרה למשך 20 דקות כדי להרגיע את הכאב במהירות. ברגע שאתה חווה כאבי גב, קח דחיסה קרה או מלא שקית בקרח. שכב על הגב והחלק את האובייקט הקר מאחוריך כדי להרפות את שרירי הגב ולהיפטר מהכאב. הצטננות היא התרופה הטבעית היעילה ביותר להפגת כאבים במהירות, אך אינך רוצה להגזים בה. השאירו את האובייקט הקר למשך 20 דקות לפני שתפסיקו 15-20 דקות. אתה יכול להמשיך לעשות זאת אם זה עוזר.
טיפ: כשגב סובל מכאבים, השרירים מתכווצים ונדלקים מעט - גם אם הם לא מרגישים נפוחים. שימוש בדחיסה קרה מכווץ את כלי הדם ומפחית דלקת זו. זה גם היה קהה את הכאב והקל על השרירים שלך להירגע.
- 2השתמש בחום לאחר יומיים אם אתה מעדיף אותו לכאבים כרוניים. שחרר את החום במשך היומיים הראשונים של כאבי גב פתאומיים, מכיוון שהחום עלול להקשות על ירידת הדלקת. לאחר יומיים של כאבי גב מתמשכים, אל תהסס להשתמש בקרח או בכרית חימום על סמך מה שמרגיש הכי טוב עבורך. אנשים רבים מעדיפים תחושת התחממות על פני קירור, לכן בחרו בפגישות של 20 דקות של חום או קור על סמך מה שמרגיש לכם הכי טוב.
- אל תשאיר את כרית החימום על הגב שלך יותר מ -20 דקות וקח הפסקות של 15-20 דקות בין לבין כדי למנוע נזק לעור שלך.
- ההתחלה לא נהדרת בהתחלה, אבל אחרי יומיים של הרפיה השרירים שלך יירגעו ככל שהם הולכים לעת עתה. החום יהיה בסדר גמור לאחר סיום תקופה זו של יומיים.
- 3הירגעו ותנו לגב הפסקה אם כואב לנוע. אם אתה סובל מכאבים כשאתה הולך או עומד, שכב. אם כואב לשכב, שב. מצא תפקיד שמרגיש לך נכון ונשאר שם כדי לקחת הפסקה. בקש מחבר או בן משפחה להביא לך ספר או להפעיל את הטלוויזיה. לתת לנוח את הגב זו דרך נהדרת לתת לקרח לעשות את העבודה ולצמצם את הכאב.
- באופן אידיאלי, מצא מיקום שבו הגב שלך ישר. זה לא יכול להיות אידיאלי עבורך אם צובטת עצב, אך שכיבה או ישיבה היא האופציה הטובה ביותר לכאבי שרירים או עמוד השדרה.
- אפילו לקחת חופשה של 1-2 שעות כדי לתת לגב זמן להירגע יכול להועיל.
- 4מרחו טלאי לידוקאין או משחת קפסאיצין בכדי להקל על כאבי שרירים. הרם כמה מדבקות לידוקאין או משחת קפסאיצין. יש למרוח את טלאי הדבק ישירות על הגב או למרוח בובת משחה בגודל רבעי על העור. מוצרים אלה ייצרו אפקט קירור על העור שלך והשרירים שמתחת יהיו קהות מעט, מה שיעזור לגב שלך להירגע ולדכא חלק מהכאב.
- NSAIDs כמו איבופרופן ונפרוקסן הם התרופות הטובות ביותר ללא מרשם נגד כאבי גב, אך הן אינן טבעיות. המרכיבים בלידוקאין וקפסאיצין אינם טבעיים לחלוטין, אבל אתה שם אותו רק על העור שלך, כך שאתה לא בולע שום דבר.
- אל תשתמש לידוקאין או קפסאיצין אם הגב שלך עדיין קר מחבילת הקרח או חם מכרית חימום. קשה להבין אם משחת לידוקאין או קפסאיצין פועלים אם אינך יכול להרגיש לגמרי את הגב.
- 5למרוח מעט דבש על הגב ולכסות אותו בבד להקלה טבעית. לקבלת אפשרות טבעית יותר, יש למרוח מעט דבש ישירות על השרירים. גורפים 2-3 כפיות (9,9-14,8 מ"ל) ומורחים אותן ביד על האזור הפגוע. מכסים את הדבש בכרית גזה או בבד גדול. לדבש יש תכונות אנטי דלקתיות טבעיות והוא ירגיע את השרירים בגב.
- החליפו את הדבש והניחו רפידה או בד חדש על עורכם כל 24 שעות.
- אם אתה הולך עם אפשרות זו, השתמש בדבש מנוקה אם אתה יכול. מנוקה עדיף לדלקת מאשר צורות אחרות של דבש.
- 6קבל עיסוי עדין כדי להרגיע את השרירים בגב במידת האפשר. אתה יכול לגייס חבר או בן משפחה שיעשה זאת או לשכור איש מקצוע שיעיסויך. עיסוי עדין הוא דרך נהדרת להקל על כאב מהגב, במיוחד אם הכאב קשור לשרירים. קבל עיסוי של 15 עד 30 דקות כדי להרגיע את השרירים ולהפחית את הכאב.
- אם העיסוי מתחיל לכאוב, פשוט בקש מהאדם להפסיק. לחץ קל הוא בסדר גמור, אבל אתה לא צריך לחוות כאב חמור.
- 7הירשם לדיקור סיני במרפאה מכובדת כדי לנסות משהו חדש. דיקור סיני הנוהג להשתמש במחטים דקות כדי לעורר עצבים בגופך ולהקל על הכאב. בעוד שהקהילה המדעית לא קבעה אם דיקור סיני אכן מקל על כאבי גב או לא, ישנן עדויות לכך שהוא יכול לעזור. מצא מרפאה אלטרנטיבית מכובדת שנבדקה היטב באזור מגוריך ופנה אליהם כדי להופיע לפגישה.
- מוצע כי דיקור סיני מקל על הכאב על ידי הפעלת עצבים להקלה על הורמון המדכא כאב.
- בעוד שדיקור סיני אינו מוכח כי הוא עובד באופן מדעי, ישנם יחסית מעט סיכונים הקשורים להליך. זה כנראה שווה לנסות בשבילכם אם אתם מחפשים אפשרות טבעית!
- מחטים בגב שלך אולי נשמעות די מפחידות, אבל זה ממש לא כואב.
- 8הימנע מארניקה, פרצטמול וצמחי מרפא אם אתה רוצה לטפל בכאב שלך. ארניקה הוא קרם עור פופולרי לכאבי גב, אך אין הוכחות מדעיות שהוא אכן מסייע לכאבי גב. באופן דומה, פרצטמול הוא תרופה פופולרית ללא מרשם לכאב, אך היא לא ממש תספק הקלה בכל הנוגע לשרירים או העצבים המודלקים בגב. בנוסף, כל תוסף צמחי מרפא שאתה צורך לא סביר להקל על הכאב. קליפות ערבה, כורכום ואבקת צ'ילי עשויות לספק מעט עזרה, אך הם נוטים יותר לעורר קלקול קיבה מאשר לספק דחייה משמעותית מכאביכם.
- אם אתם מתכננים ליטול תוספי צמחים, שוחחו תחילה עם הרופא לפני שאתם אוכלים או שותים משהו לגב.
- ארניקה היא אחת התשובות ההומאופתיות הפופולריות ביותר לכאב, אך אין שום הוכחה שהיא עושה הרבה מכל דבר.
איך אוכל להקל על כאבי גב רעים באמת אם ראיתי רופא וכירופרקט ושום דבר לא עבד?
שיטה 2 מתוך 4: מתיחה, פעילות גופנית ואכילה נכונה
- 1מתחו את הגב מדי יום כדי לחזק את השרירים ולשפר את הגמישות. קם על הגב וכופף את הברך. משוך את הברך עד לחזה והחזק אותה במקום לפני החלפת רגליים. לאחר מכן, עמוד על הברכיים והידיים וקשת את הגב גבוה ככל האפשר מבלי להזיז את הראש, הרגליים או הידיים. ואז, טבלו את הגב בכיוון ההפוך עד כמה שאפשר מבלי להזיז את שאר גופכם. החזק כל מתיחה במשך 15-30 שניות. שוחח עם הרופא או המטפל שלך לפני האימון כדי למצוא את המתיחות הטובות ביותר עבורך.
- מתיחה היא גם חובה אם אתה מתכונן לפעילות גופנית אחרת. מתיחת השרירים מסייעת בהפגת מתחים העלולים לגרום לכאבי גב וממזערה את הסיכון לפציעה.
- ישנם עשרות משתרע אחר כי להקל כאבי גב. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי להבין אילו מתיחות מתאימות לך.
- 2קבל לפחות 15 דקות של פעילות אירובית ביום כדי לשפר את כושרך. או צא לריצה, קפוץ על חבל, עשה שקעי קפיצה, או הוציא את האופניים לסיבוב. השתמש בכל פעילות גופנית אירובית שאתה נהנה כל עוד זה לא גורם לך כאב. אתה יכול גם לפרק את התרגיל למפגשים של 5 דקות אם אתה רק מתחיל. עשו זאת מדי יום בכדי לחזק את שרירי הגב ולשמור על גופכם מאושר ובריא.
- מתיחה ראשונה לפני ביצוע כל פעילות אירובית.
- כאשר הגב שלך סובל מכאבים, שרירי הרגליים והבטן שלך לעתים קרובות מפצים יתר על המידה עבור התנועה שלך כדי להימנע משימוש בשרירי הגב שלך. אירובי יכול לעזור בחיזוק שרירי הבטן והרגליים כדי להקל על הכאב.
- 3התאמני ככל שתוכל לאחר ביצוע בדיקה גופנית. מעבר למתיחות ואירובי, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע כפיפות בטן, ריאות, הרמת משקולות קלות וצורות פעילות גופניות אחרות. היכנס לבדיקה גופנית ושאל את הרופא לגבי סוג הפעילות הגופנית המתאימה ביותר עבורך. שמירה על כושר גופני היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כאבי הגב שלך במפרץ, אך קודם כל דרושה לך הכוונה רפואית.
- הוכח כי יוגה עוזרת להקל על כאבי גב לאורך זמן. זו גם דרך נהדרת להתאמן ולהישאר בכושר מבלי לפרוץ ציוד אימון כלשהו.
אזהרה: שמירה על פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר למנוע מכאבי גב להחמיר, אך פעילות גופנית יכולה להחמיר סוגים מסוימים של כאבי גב. אל תחזור להרמת משקולות או לצאת לריצות ארוכות לפני התייעצות עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה להם תרגיל טוב יותר בשבילך.
- 4לאכול תזונה דלקתית דלילה מלאה באגוזים, דגים וירקות. ירקות ירוקים, עגבניות, שמן זית ופירות ידועים גם בתכונותיהם הלוחמות דלקת. כל המאכלים הללו עוזרים לשרירים לתקן את עצמם באופן טבעי מה שיוריד את הכאב בגב. מעבר לדיאטה דלקתית נמוכה לא יעזור מיד, אך אם אתה עקבי עם הדיאטה שלך בהחלט יעזור לאחר כשבוע.
- בשר אדום, לחם לבן, אוכל מטוגן וסודה יכולים לגרום לדלקת. הישאר הרחק ממאכלים אלה - במיוחד אם אתה מתמודד עם כאבי גב פעילים.
- אם אתם אוכלים דיאטה דלקתית נמוכה יותר, סביר יותר שרירי הגב שלכם יירגעו לאורך זמן מה שעלול להפחית בכאבים שלכם. זה גם יביא פחות סיכוי לחוות כאבי גב בעתיד.
עיסוי עדין הוא דרך נהדרת להקל על כאב מהגב, במיוחד אם הכאב קשור לשרירים.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש ביציבה טובה והגנה על הגב
- 1הקפידו על יציבה נכונה כדי להימנע ממתח שרירים בגב. כשאתה יושב, שמור על עמוד השדרה שלך ישר מתחת לצוואר כשרגליים שטוחות על הרצפה. הימנע מלהשתופף והשאיר את עיניך קדימה. כשאתה עומד, שמור על עמוד השדרה ישר עם הגב ישירות מתחת לרגליים. הימנע מצניחה קדימה או הישענות על הקיר כדי לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי.
- באופן לא אינטואיטיבי, כסאות בעלי גב קשה הם למעשה טובים יותר לכאבי גב מאשר ספות רכות או כיסאות מרופדים. יותר קל לעמוד השדרה שלך להיות מיושר אם גב הכיסא לא מחזיק אותו במקום.
- 2שכב על הצד או על הגב כשאתה ישן והניע את הרגליים למעלה. כשאתה הולך לישון אתה יכול לשכב על הצד או על הגב, אך להימנע מישיבה במיטה או משכיבה עם הפנים כלפי מטה. לצדך, החלק כרית בין הברכיים והתכופף ואז בזווית של 35 עד 45 מעלות. אם אתה שוכב על הגב, החלק החלק כרית ישירות מתחת לברכיים כדי להקל על הלחץ על הגב.
- כשמדובר במזרן שלך, מזרן יציב עם חלק עליון רך הוא אידיאלי.
- 3הרם עם הברכיים והימנע מלשאת דברים כבדים באמת. אם הוא שוקל יותר מ -11 ק"ג (11 ק"ג) ויש לך כאבי גב, פשוט דלג עליו או גייס מישהו אחר שיעזור לך לשאת אותו. אחרת, התכופף עם הברכיים כדי להנמיך את עצמך למטה והימנע מכיפוף הגב קדימה כדי להרים משהו. השתמש בברכיים כדי להחזיר את עצמך ולשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר.
- חגורות הרמה לא ממש מוכחות כמונעות פגיעות בגב, אז אל תסמוך על אחד שיגן על עצמך. הם עשויים להיות מסוגלים להקל על כאבי הרמה מסוימים.
- שמור את החפץ שאתה מרים במרכז בחזהך. אם אתה מחזיק אותו לצידך, אתה עלול להגביר את הסיכון לפציעה בגב.
- כשאתה מרים עם הברכיים, אתה לא משתמש בגב כמנוף. במקום זאת, אתה משתמש בו כמנוף והרגליים שלך עושות את רוב העבודה.
כאבי גב בדרך כלל גורמים לתסמינים הבאים: כאבי גב שמחמירים כשמתכופפים, מרימים, עומדים או הולכים.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם כאבי הגב נמשכים יותר משבועיים. ברוב המקרים, כאבי הגב שלך ייעלמו עם טיפול ביתי וטיפול עצמי. עם זאת, זה לא תמיד המקרה, וייתכן שתזדקק לטיפול נוסף. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות איזה סוג של טיפול אתה זקוק. כאבי גב בדרך כלל גורמים לתסמינים הבאים:
- כאבי שרירים.
- כאבים עמומים, יורים או דקירות.
- כאבי גב שמחמירים כשמתכופפים, מרימים, עומדים או הולכים.
- כאבי גב שמרגישים טוב יותר כששוכבים.
- 2בקר ברופא שלך אם הכאב שלך משפיע על הרגליים או שאתה מרגיש חלש. נסו לא לדאוג, אך תסמינים אלו עשויים להיות סימן למצב חמור יותר. הרופא שלך יכול להבין מה גורם לתסמינים שלך ויכול להמליץ על הטיפולים הטובים ביותר עבורך. פנה לרופא מיד כדי לקבל את הטיפול שאתה זקוק לו.
- ספר לרופא כמה זמן אתה חווה תסמינים אלה.
טיפ: אם אתה מרגיש סיכות ומחטים ברגלך או בגב כשאתה קם או מתיישב, אתה כנראה סובל ממחלת הנשימה. זוהי צורה שכיחה של כאבי גב, אך עליך להתייעץ עם רופא בכדי להתמודד עם תסמינים אלו.
- 3קבל טיפול מיידי אם אתה מפתח תסמינים חמורים. אמנם סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, אבל כאבי גב יכולים לפעמים להיות סימן למצב חמור יותר. אם זה המקרה, יתכן שתזדקק לטיפול נוסף. בקר ברופא שלך או פנה לחדר מיון אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- בעיות במעי או בשלפוחית השתן - במיוחד אם אינך יכול לשלוט במתן שתן.
- חום.
- פגיעת גב מנפילה או תאונה.
- 4שוחח עם הרופא אם יש לך סיכון גבוה לסיבוכים. אם יש לך היסטוריה של שימוש לרעה בסמים או באלכוהול, אם אתה מעל גיל 50, או שיש לך הפרעה בעצם או במפרקים, סביר יותר שכאב הגב ייצא משליטה אם לא תבדוק. בנוסף, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן, כאבי גב עשויים להיות סימן מוקדם לסרטן השדרה, המעי הגס או השחלות. אתה כנראה בסדר, אבל זה רעיון טוב להיבדק רק כדי להיות בטוח.
- נדיר שכאבי גב הם סימן לסרטן, אך כדאי לבדוק אם כאבי הגב באו משום מקום ולא נוצרו עקב פעילות גופנית.
- 5תן לרופא לבדוק אותך כדי לאבחן את הסיבה לכאבים שלך. הרופא שלך יבדוק את הסימפטומים שלך ויעשה בדיקה גופנית. לאחר מכן, הם עשויים להזמין כמה בדיקות אבחון פשוטות. מרבית הבדיקות הללו יהיו לא פולשניות וללא כאבים, אך יתכן ותיתקלו באי נוחות מסוימת. לאחר הבדיקות, שוחח עם הרופא שלך על האבחנה שלך.
- למשל, הרופא שלך כנראה יבצע בדיקת הדמיה. יתכן שתצטרך לבצע צילום רנטגן, בדיקת MRI, CT או אולטרסאונד.
- במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להזריק לך צבע ניגודיות כדי שיוכלו לחפש בעיות גב, כמו פריצת דיסק, שבר או ספונדילוליסטיזיס.
- 6שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך בכאבי גב חזקים. הרופא שלך יכול לספר לך על כל אפשרויות הטיפול שלך. לכאבי גב קלים, פעילות גופנית ומשככי כאבים ללא מרשם עשויים להספיק בכדי לעזור לכאבי הגב. עם זאת, הם עשויים לרשום תרופות נוספות או להמליץ על פיזיותרפיה. במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לעבור ניתוח, אך רק כמוצא אחרון.
- נסו לא לדאוג מכיוון שיש לכם הרבה אפשרויות טיפול. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין מה הכי מתאים לך.
- אל תסמוך אך ורק על חגורה אחורית כדי להגן על הגב בעת הרמת חפצים כבדים, מכיוון שיש מעט ראיות מדעיות המראות כי חגורות הגב אכן מונעות פציעה.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך תירס?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למצוא מנתח טוב לניתוחי עמוד שדרה?שוחח עם הרופא שלך על הפניה - אמור להם שאתה רוצה בטוב. באתרים כמו Yelp ו- Angie's List יש ביקורות על רופאים / מנתחים.
- מה הקשר בין לחות לכאבי גב?ככל שאתה לח יותר, כך יותר דם זורם לרקמות כדי לרפא אותן, ונוזל סינוביאלי במפרקים.
- איך אוכל להקל על כאבי גב רעים באמת אם ראיתי רופא וכירופרקט ושום דבר לא עבד?מלבד הרמזים המועילים מהמאמר, נסה לעשות יוגה בבוקר ובלילה לפני שאתה הולך לישון.
- מה עלי לעשות אם יש לי כאבי גב בעת נהיגה ברכב?הוסף מעט ריפוד בתחתית המושב שלך ונסה לכוונן את אזור המותניים של המושב שלך או לקבל כרית תמיכה המותנית.
תגובות (3)
- עזר בידע כללי על כאבי גב וכיצד להימנע מהם. בברכה.
- מאוד אינפורמטיבי. מצאתי הרבה דרכים להקל על כאבי הגב.
- אהבתי את הטקסט התמציתי והנקודתי הכרוך בספקטרום מלא, ממתיחה יומיומית ועד ניתוח בלתי נמנע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
