איך להשיג את שמונה כוסות המים ביום?
אם אתה מתקשה להשיג את שמונה כוסות המים שלך ביום, זה יכול לעזור לך להמשיך ולמדוד את מלוא הכמות בבוקר ולשמור אותה במיכל נפרד. בדרך זו, אתה תמיד יודע כמה היה לך וכמה עוד אתה צריך לשתות. אתה יכול גם להוריד אפליקציה כדי לעזור לך לעקוב אחר כמות המים שהיו לך במהלך היום. כדי להפוך את המים למושכים יותר אתכם, נסו להוסיף להם פירות טריים או קוביות קרח בטעמים. כמו כן, שתיית מים מוגזים במקום מים רגילים עשויה להפוך את הדברים למעניינים יותר! לקבלת טיפים שימושיים אחרים שיכולים לעזור לך לצרוך יותר מים, המשך לקרוא!
אם אינך שותה את כל בקבוק המים בכל יום, יתכן שלא תקבל מספיק מים.
מים חיוניים לחיים, נלחמים בהתייבשות ועוזרים לגופנו לשטוף רעלים ולשפר את תפקודי הגוף. במשך שנים המליצו חוקרים ומומחי בריאות לשתות שמונה כוסות 8 עוז (כ -2,5 ליטר) מים מדי יום כדי לשמור על הבריאות. אמנם המספר אינו בדיוק מרשם קפדני, אך ישנם יתרונות מסוימים לשתיית מים מרובה מדי יום. כמה מחקרים אף מעלים כי הגדלת צריכת המים היומית שלך יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מציאת דרכים לשתות יותר מים יכולה לעזור לך להרגיש בריא יותר ולחות יותר מדי יום.
שיטה 1 מתוך 2: הפיכת עדיפות לצריכת מים
- 1מדדו כמה מים תזדקקו ליום. 2 ליטר (0,5 ארה"ב גל) הם בערך 8 כוסות מים. בעל מיכל בגודל זה עשוי לעזור לכם לזכור לשתות מספיק מים מדי יום.
- אם יש לכם בקבוק סודה ריק של 2 ליטר, מלאו אותו במים והכניסו אותו למקרר. שתו את כל בקבוק המים במהלך היום.
- אם אינך שותה את כל בקבוק המים בכל יום, יתכן שלא תקבל מספיק מים.
טיפ מומחההאם ידעת? כמות המים משתנה בהתאם לגובה, למשקל, לרמות הפעילות ולגורמים אחרים. כדי לדעת במדויק אם אתה מקבל מספיק מים, בדוק אם השתן שלך צלול או צהוב חיוור מאוד. אם זה, אז אתה לחות כראוי!
- 2הפוך את זה להרגל. אימן את עצמך לשתות כוס מים בכל בוקר כשאתה מתעורר לראשונה, כוס כשאתה חוזר מהעבודה או מהלימודים, וכוס כל ערב ממש לפני השינה. זה שלוש משמונת הכוסות המומלצות שלך. אתה יכול להכין תרשים מים יומי שיעזור לך להתחיל, ולאחר זמן מה, התרגול ירגיש כמו טבע שני.
- שתיית מים בבוקר עוזרת גם להקפיץ את חילוף החומרים שלך, והיא דרך מרעננת להתעורר כל יום.
- ישנם גם בקבוקי מים עם מערכות ספירה שעובדו בעיצובם. לדוגמא, בקבוקים מסוימים יש חיוג קטן שמסתובב בכל פעם ששותים 8 גרם. זה מעודד יותר צריכת מים.
- 3שתו מים כשאתם מוסחים. הרגל נוסף לטפח הוא לגימת כוס מים בזמן שאתה עושה עבודה אחרת, בין אם במחשב או בצפייה בטלוויזיה.
- 4הורד אפליקציה. ישנן אפליקציות רבות הזמינות לסמארטפון שלך שיכולות לעזור לך לעקוב אחר כמות המים ששתית, או לתת לך תזכורות לשתות יותר. רבים מהם בחינם, אך אם אתה משלם עבור אחד כזה, אתה עשוי להיות מוטיבציה יותר להשתמש בו על בסיס יומי.
- 5קנו בקבוק מים שתאהבו. סחב את הבקבוק שלך לכל מקום שאתה הולך. לא רק שזה יצמצם את מספר בקבוקי המים החד פעמיים שאתה עובר, זה גם יכול להניע אותך להשתמש בבקבוק החדש שלך.
- זכור להשתמש בבקבוק מים שלא רק נראה נחמד, מרגיש נחמד ושומר על קרות המים שלך, אלא גם כזה שהוא נטול BPA וניתן לכביסה בקלות.
- 6דע את הסביבה שלך ואת רמות הפעילות שלך. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יעצו לכם לרוב לשתות יותר מים מהרגיל (שמשמעותם יותר מ -8 כוסות ביום), תלוי בגורמים סביבתיים. אם אתה חי באקלים חם ויבש, סביר להניח שתצטרך לשתות יותר מים ממי שחי באקלים הארקטי. ואם אתה מתאמן, תצטרך עוד יותר מים כדי להישאר לחים.
- אל תחכה עד שתהיה צמאה לשתות מים, במיוחד אם אתה עוסק בפעילות גופנית ו / או אם מזג האוויר חם. כשאתה מרגיש צמא, הגוף שלך כבר מיובש.
- 7אם אתם מרגישים רעבים, שתו מים קודם. זה יביא אותך למלא יותר לפני שתאכל, ואף עלול להדוף תשוקה, שכן צמא טועה לעתים קרובות ברעב.
כמה כוסות ביום עלי לשתות?
שיטה 2 מתוך 2: לגרום למים לטעם טוב יותר
- 1שתו מים מוגזים. בועות לתת מים רגילים ניצוץ נוסף, ואם אתה שותה סודה בטעם, אתה עלול גם להיות מסוגל להערים המוח שלך לחשוב סודה של אותה.
- 2הקפיאו את המים בלילה הקודם. כשהקרח נמס תוכלו ללגום על בקבוק מים קר כקרח כל היום.
- 3מוסיפים פירות. פרוסת הדרים, פירות יער או אפילו מלפפונים למים שלך תעניק להם טעם רענן ורענן שישאיר אותך לחזור לעוד.
- 4הכינו קוביות קרח בטעמים. אתה יכול להקפיא כמעט כל מיץ, פרי מעוך, או אפילו קפה או תה בטעמים במגש קוביות קרח. כשהם מוכנים, צצו כמה קוביות והוסיפו אותם לבקבוק המים שלכם.
האם אתה באמת צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום?
- השתמש בבקבוק מים רב פעמי. זה ידידותי לסביבה, זול והרבה יותר מסוגנן מבקבוק מים מפלסטיק פשוט!
- תמיד יש מים בהישג יד. שמור בקבוקי מים ברכב לתנועה בלתי צפויה או אפילו גרוע מכך, כשהם תקועים עם צרות ברכב!
- שמור על מים מקוררים. יש סיכוי גבוה יותר שתשתו מים אם הם לא חמים, במיוחד במזג אוויר חם.
- שתו מים במקום משקאות בטעמים אם אתם צמאים.
- תוכלו למצוא כמה חומרי טעם וריח ללא סוכר שיעודדו אתכם לשתות את המים שלכם! לחלופין, טעמו את כוס המים שלכם עם פירות טריים, או הכינו קרח פירות.
- בקבוק מים 2 ליטר (0,5 ארה"ב גל)
- בקבוק מים רב פעמי
קרא גם: איך לשתות מי קקטוס לבריאות?
שאלות ותשובות
- אני אף פעם לא צמא. האם זה נורמלי?זה בסדר, אבל שתו הרבה מים בלי קשר.
- האם אתה באמת צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום?זה תלוי בגודל שלך - אם אתה אדם מאוד קטן / קטן, זה יכול להיות יותר ממה שאתה צריך. אם אתה גדול יותר, ייתכן שתצטרך יותר מזה.
- מה עם המים שאנו צורכים במזון שלנו - האם אין לשקול זאת בכמות המים הדרושה מדי יום?לא. המים שאנו צורכים מהאוכל הם כמו דובדבן על גבי סאנדה; זה תוספת. מכיוון שאתה אמור לשתות את משקלך במים כדי להישאר מיובש לחלוטין, עליך לשקול את המים שאתה צורך במזון כמתנה מהאוכל.
- לא משנה כמה מים אני שותה, אני מתייבש. מה עליי לעשות?צרכו פחות אוכל מלוח ופחות חריף, מה שגורם לכם להתייבש. אם זה ממשיך, פנה לרופא.
- אני לא אוהב את הטעם של מים. מהי דרך טובה לטעום אותו?אתה יכול לקנות בקבוקי מים עם infuser מובנה. ניתן להוסיף אותו גם לכל בקבוק מים. אני ממליץ לנסות תות, עם זאת, אתה יכול בעצם להשתמש בכל פרי / טעם שאתה רוצה.
- כמה ליטרים יש ב 8 כוסות?8 כוסות שוות ל -64 גרם, שהם קצת פחות מ -2 ליטר מים. לכן, התכוון לשתות כ -2 ליטר מים ביום.
- כמה מים כדאי לשתות ביום?הנחיות הנוזלים מבוססות על כמות הקלוריות שאתם צורכים. באופן כללי, מיליליטר אחד לקלוריות ייתן לך סה"כ יומי.
- לא משנה כמה מים ליום אני שותה, אני תמיד מרגיש צמא. האם זה נורמלי?זה יכול להיות נורמלי, במיוחד אם אתם צורכים הרבה נתרן. אם תמיד היית ככה, הגוף שלך כנראה פשוט דורש הרבה מים. אם מדובר בהתפתחות לאחרונה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על כך.
- אני שותה הרבה מים וזה נראה כאילו זה מוריד את המשקל שלי. האם זה נורמלי?כן, במיוחד אם התחלתם לשתות יותר מים לאחרונה. ישנם מחקרים רבים המראים מתאם בין צריכת מים לירידה במשקל.
- האם שתייה של יותר מים ביום תעשה את העור שלי יפה?כן. זה מפחית פריצות ושומר על תחושת עור רענן ולחות.
שאלות ללא מענה
- אני שותה הרבה מים ביום אבל זה לא עושה לי שום דבר מלבד ירידה במשקל. זה בסדר?
- שמעתי שתיית מים יכולה להפחית במשקל אבל אני כבר רזה. כמה כוסות ביום עלי לשתות?
תגובות (14)
- בדיוק מה שחיפשתי.
- קוביות הקרח בטעמים היו רעיון טוב!
- מאמר מעניין מאוד ומועיל לקריאה, תודה רבה.
- מאמר זה על צריכת מים עזר לי מאוד ברצוני לדעת אם אני צורכת מספיק מים.
- זה עוזר לי שאשתה יותר מים ואיך עלי לעשות זאת. אני הולך לקנות בקבוק מים שעשוי להניע אותי לשתות. למדתי גם מה זה BPA. תודה.
- זה פשוט יותר מלהיות יוצא דופן, מדהים.
- אני אוהב מדריך!
- ממש מדהים! אני מתחנך יותר עם האפליקציה הזו.
- עודד אותי לשתות יותר מים.
- כל זה היה מועיל למען האמת. עוזר מאוד!
- קנו בקבוק מים שתאהבו.
- דף זה עוסק בהרבה שאלות רלוונטיות מאוד בנוגע לחשיבות ההידרדרות. הרעיון להפוך את המים לטעימים הוא טוב.
- זה אתר מגניב! תודה, מדריך!
- אני צריך לשתות יותר מים, תודה על ההצעות שיעזרו לי לשתות את המכסה היומית שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
