כיצד להוסיף ויטמינים למים?
ליידע את עצמך אילו ויטמינים מסיסים במים יכול לעזור להבין אילו תוספים או מזונות להוסיף למים שלך.
מים משופרים בויטמינים הפכו בשנים האחרונות לעסק של מיליוני דולרים. עם זאת, משקאות אלה הם יקרים יחסית ואולי אינם מספקים את כל אבות המזון שהבטיחו. למעשה, רוב האירופאים אינם חסרים ויטמינים וכנראה שאינם זקוקים למים של ויטמינים, אך על ידי זיהוי ויטמינים מסיסים במים והוספתם למים שלך עם מזון או תוספי מזון, אתה יכול לקבל מנה נוספת של תזונה ואפילו להוסיף קצת טעם. למים רגילים.
חלק 1 מתוך 3: המסת ויטמינים במים
- 1השתמש בתוספים רק לפי הצורך. יתכן שתתקשה להשיג מספיק ויטמינים וחומרים מזינים דרך הדיאטה שלך. אמנם זה בסדר להוסיף מולטי ויטמין או תוספים למים שלך, נסה להשיג כמה שיותר כאלה ממזונות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים ותוספי מזון כדי להבטיח שהם בטוחים עבורך.
- שים לב ל"מגדוזות "של ויטמין, שעלול להזיק לבריאותך.
- לקחת יותר מדי מהם במשך זמן רב עלול להיות בעל השפעות מזיקות. בתוספי ויטמינים ומינרלים מתפרצים יש עד 1 גרם מלח לכל טבליה.
- 2החליטו איזה סוג של תוספי ויטמינים אתם רוצים להוסיף למים שלכם. אתה יכול לקנות טבליות למעוך, אבקה מוכנה או תוספי ויטמינים נוזליים, שיתמוססו טוב יותר מטבליות. ההחלטה על סוג הוויטמין שיש לקחת היא צעד חשוב בידיעה כיצד להוסיף ויטמינים למים.
- זכור כי ויטמינים C ומתחם B הם התוספים היחידים שאתה יכול לערבב עם מים כדי לקבל את הערך התזונתי שלהם. ויטמינים אחרים זקוקים לשומן כדי להסתובב במערכת שלך.
- קנה גלולות בודדות של ויטמין C או קומפלקס B בבית המרקחת המקומי שלך ומועך אותן.
- שאל את הרופא, הרוקח או מומחה חנויות הבריאות אם יש גרסאות אבקות או נוזליות של הויטמינים שניתן לערבב עם מים.
- 3מרסקים את הוויטמינים שלך. אם תחליט להשתמש בכדורי ויטמין במים שלך, תצטרך לפרוט אותם לפני שתערבב אותם למים. השתמש בטיט ועלי או במגרסת גלולות.
- וודאו שהויטמינים נטחנים לאבקה דקה כך שהם יתערבבו בקלות במים.
- שים לב שלא אי-גלולת הגלולות יכולה להקשות על גופך לקלוט אותם.
- כותשים רק את המינון היומי המומלץ של הויטמין.
- 4קרא את הוראות האריזה. אם בחרתם להשתמש באבקת ויטמין או נוזלי, קראו את תווית האריזה. זה יכול לעזור לך לדעת את הכמות שיש לערבב עם מים לספיגה אופטימלית.
- הימנע מלקחת יותר מהערך המומלץ ליום. זה יכול לעזור למנוע מצבים בריאותיים חמורים לצרוך יותר מדי ויטמינים.
טיפ מומחהאזהרת מומחה: כאשר אתה לוקח תוסף חדש כלשהו, התחל עם מנה אחת מומלצת מדי יום, וקח אותו למשך 3 ימים. שימו לב לכל תזוזה כמו כאבי בטן, בחילות או סחרחורות. אם אתה מרגיש בסדר לאחר 3 הימים, המשך לקחת את התוסף. אם אינך מרגיש בסדר, הפסק להשתמש בו ודבר עם רופא / ת רפואי.
- 5מערבבים את התוספים עם מים. ברגע שאבקת התוספים או הנוזל שלך מוכנים, אתה מוכן לערבב אותם עם המים שלך. דאגו לנער את התערובת היטב בבקבוק נקי, כך שהוויטמינים יוכלו להיספג בקלות במערכת שלכם.
- השתמש במים רותחים או מזוקקים, ולא במי ברז רגילים.
- מלא את בקבוק המים 0,75 מלא ואז הוסף את הויטמינים. שקול להוסיף אותם למים חמים להמיסה וספיגה טובים יותר בגופך.
זה עשוי להוסיף ויטמינים למים ללא כימיקלים ועלול להוסיף גם טעם נעים.
חלק 2 מתוך 3: הוספת פירות וירקות למים
- 1פורסים פירות או ירקות למים. אם אתה מעדיף להימנע מתוספי תזונה, אתה יכול להוסיף למים גם פירות שלמים או ירקות עם ויטמינים C ו- B קומפלקס. זה עשוי להוסיף ויטמינים למים ללא כימיקלים ועלול להוסיף גם טעם נעים.
- הוסף פרוסות לימון או תפוז או את המים שלך להגברת ויטמין C.
- הוסף פטל למים שלך להגברת ויטמיני B. אתה יכול גם לקבל ויטמיני B מפפאיות, ממלחת, ותפוזים. אלה יכולים לעזור לטעם את המים שלך.
- נסו להוסיף מעט מיץ אשכוליות. הוא דל בקלוריות, עשיר ב phytonutrients ונוגדי חמצון, כמו גם ויטמין A ו- C.
- 2מערבבים שייק. אף על פי שלעתים מייצרים שייקים עם חלב, ניתן להוסיף פירות וירקות למים ולמזג אותם לשייק. זה יכול לעזור לך ויטמינים במים שלך.
- מערבבים ירקות ופירות עתירי ויטמינים C ו- B למים ולכמה קוביות קרח. שקול אפשרויות כמו תרד, כרוב, תותים ואוכמניות.
- זכרו שקבלת ויטמינים דרך המזון היא הדרך הטובה ביותר להשיג אותם. הוספת פירות וירקות עשירים בוויטמינים מסיסים במים עשויה להיות הדרך האופטימלית לעשות זאת.
- 3הימנע ממשקאות ויטמינים מסחריים. ישנם בשוק מים או משקאות רבים הטוענים כי הם משופרים בויטמינים. אך רבים אינם מכילים כל כך הרבה ויטמינים ויש בהם גם כמות סוכר לא מבוטלת. למעשה, מומחה אחד אמר כי מי ויטמינים הם בעצם רק משקאות קלים.
- שתו את המשקאות הללו אם אתם בקמצוץ או רוצים את הטעם.
ההחלטה על סוג הוויטמין שיש לקחת היא צעד חשוב בידיעה כיצד להוסיף ויטמינים למים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי ויטמינים מסיסים במים
- 1למד על ויטמינים מסיסים במים. ישנם שני סוגים של ויטמינים: מסיסים במים ובשומן. ויטמינים מסיסים במים נכנסים לזרם הדם דרך מים ואילו ויטמינים מסיסים בשומן זקוקים להתמוסס בשומן תזונתי. לימוד אילו ויטמינים מסיסים במים יכול לעזור לכם לערבב את הויטמינים הנכונים למים שלכם ולקבל מהם יתרונות תזונתיים מיטביים.
- שים לב שמזונות כגון פירות, ירקות, תפוחי אדמה, דגנים, ומוצרי חלב עשירים בוויטמינים מסיסים במים.
- חשיפת ויטמינים מסיסים במים לחום עלולה לגרום להם לאבד את כוחם או להרוס אותם כליל.
- השגת ויטמינים מסיסים במים היא לרוב הקלה ביותר באמצעות אידוי או צלייה של מזונות ושפיכת מי בישול למרקים או לתבשילים.
- 2זהה ויטמינים מסיסים במים. מגוון רחב של ויטמינים מסיסים במים. ליידע את עצמך אילו ויטמינים מסיסים במים יכול לעזור להבין אילו תוספים או מזונות להוסיף למים שלך. שני הוויטמינים המסיסים במים הם:
- ויטמין C, או חומצה אסקורבית, הוא נוגד חמצון המקדם את בריאות הרקמות ומסייע לגופך לספוג ברזל. זה עשוי גם לעזור בריפוי פצעים.
- ויטמיני B, כולל ניאצין ו- B-12, מסייעים בשמירה על בריאות מערכת הדם שלך, בריאות המוח, חילוף החומרים בתאים ותפקוד העצבים.
- 3שימו לב לערכים היומיים המומלצים עבור ויטמינים מסיסים במים. אתה זקוק לוויטמין C ולויטמיני B כדי לשמור על הבריאות הכללית שלך, וברוב המקרים תעבור על ידי אכילת מזונות מלאים ומזינים. עם זאת, להיות מודע לכמה שאתה צריך מדי יום יכול לעזור לך להבין אילו תוספים אתה צריך להוסיף למים שלך.
- נשים צריכות לקבל 75 מ"ג ויטמין C ואילו גברים צריכים לשאוף ל 90 מ"ג.
- אכילת פירות הדר, פירות יער, עגבניות, תפוחי אדמה, פלפלים, ברוקולי, תרד ושתיית מיצי פרי 100% יכולים לעזור לכם להגיע ליעד ויטמין C שלכם מדי יום.
- קבל את המינון היומי המומלץ של ויטמיני B בהתאם לויטמין הספציפי. לדוגמא, מבוגרים זקוקים ל -2.4 מ"ג B-12 ליום; 400 מיקרוגרם B-9, הנקרא גם חומצה פולית; ו -14 - 16 מיליגרם B-3, או ניאצין, כל יום.
- אכילת מגוון של מזונות כגון דגנים מלאים ומועשרים או מועשרים, אגוזים, אפונה, בשר, רכיכות, עופות, ביצים, חלב, חמאת בוטנים ובננות יכולה לעזור לכם להשיג את כל ויטמיני ה- B הדרושים לכם.
טיפ מומחההאם ידעת? זיווג תוספים מסוימים יחד יכול להפוך אותם ליעילים עוד יותר בגלל האופן שבו הם משפיעים על ספיגת גופך. לדוגמה, לקבלת הספיגה הטובה ביותר, ניתן להתאים ברזל וויטמין C, ויטמין D וסידן, ויטמין B12 וחומצה פולית, או ויטמין D ואומגה 3.
החליטו איזה סוג של תוספי ויטמינים אתם רוצים להוסיף למים שלכם.
- חקרו את סוגי הוויטמינים השונים הקיימים לפני הרכישה. ויטמינים באיכות טובה יותר שווים בדרך כלל את העלות הנוספת, מכיוון שהם נספגים ביתר קלות במערכת ועשויים להיות בטוחים יותר עבורך מאשר חלופות זולות.
- ויטמין B1 THIAMINE מקדם תפקוד בריא של העצבים, השרירים והלב. הוא נמצא בדגנים מלאים, דגני בוקר וקטניות, חזיר רזה וביצים.
- ויטמין B3 ניאצין מחמצן פחמימות ושומנים וממלא תפקיד חיוני בתפקוד מערכת העיכול ושומר על עור בריא. הוא נמצא בבשר, דגנים מלאים, דגני בוקר, קטניות, ביצים, ירקות עלים ירוקים ודגים.
- אין להשתמש בוויטמינים (או בתרופות) המיועדים לשחרור בזמן, מכיוון שמוצרים אלה יכולים לשחרר מינון גבוה מדי אם הם נמעכים.
שאלות ותשובות
- האם עלי להשתמש בפרי או להכין שייק?הכנת שייק כנראה תעבוד טוב יותר עם כדור ויטמין. שימוש בפירות בשייקים יכול לעזור גם כן.
- האם אוכל להוסיף תוספי נוזלים עם מים ולאחסן במקרר? לכמה זמן?עד שבוע זה בסדר. אבל הייתי שותה את מי הוויטמינים תוך יומיים בכוח המרבי.
- כמה זמן מראש אוכל לערבב ויטמינים נוזליים עם מים?יש לערבב ולצרוך חלבונים או ויטמיני שייקים מיד. ברגע שהם מעורבים בנוזלים, הם מתחילים להתפרק ולהתפרק. אתה עדיין יכול לשתות אותו אחר כך, אבל רק להבין שככל שהוא יושב זמן רב יותר מעורבב עם נוזלים, כך הוא מתכלה ומהיר יותר, מה שמפחית את האיכות.
- האם אוכל למחוץ את לוח המולטי ויטמין שלי ואז להכניס אותו לשייק? עד כמה הם יהיו יעילים? האם אקבל את אותו האפקט?זה צריך להיות בסדר כל עוד אתה שותה אותו תוך שעה. עוד זמן רב מזה ואתה עלול לאבד את עוצמת הויטמינים.
תגובות (1)
- דברים שלא ידעתי שאתה יכול לעשות. למדתי היום המון. תודה על הטיפים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
