כיצד להקל על עייפות סרטן בטיפול אינטגרטיבי?
טיפול אינטגרטיבי צריך להיות חלק מתכניתך להקלה על עייפות סרטן, ורופא שלך צריך תמיד לנקות טכניקות טיפול אינטגרטיבי חדש לפני האימוץ.
טיפול אינטגרטיבי - המכונה גם רפואה אינטגרטיבית - הוא הנוהג לשלב גישות לא רפואיות ואלטרנטיביות לטיפול עם טיפול מסורתי יותר. טיפולים אינטגרטיביים נפוצים שהוכחו כמפחיתים עייפות סרטן כוללים פעילות אירובית כמו רכיבה על אופניים והליכה, כמו גם תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות. גישות טיפול אינטגרטיביות אחרות שיכולות להעלות את רמות האנרגיה כוללות שיטות בריאות מסורתיות כמו יוגה, מדיטציה, טאי צ'י, עיסוי, דיקור סיני, ארומתרפיה, איורוודה וכרונוביולוגיה. דיאטה היא גם חלק חשוב ברפואה האינטגרטיבית. לבסוף, תוכלו לנסות לחקור את הצד היצירתי שלכם בעזרת אמנות או טיפול במוזיקה.
שיטה 1 מתוך 4: פעילות גופנית להפחתת עייפות סרטן
- 1הישאר בטוח בעת פעילות גופנית. התעמל תמיד ברמה המתאימה לרמת הכושר והאנרגיה שלך. למשל, אם אתה רוכב על האופניים ומרגיש עייף, אל תמשיך. סיים את רכיבת האופניים שלך והירגע עד שתרגיש שיש לך כוח להמשיך, או להילחם בעייפות הסרטן שלך עם פעילות גופנית ביום אחר.
- שתו מים כדי להישאר לחים בזמן פעילות גופנית. הימנע משתיית משקאות ממותקים כמו סודה ומיצים מתוקים, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.
- דע מתי להפסיק להתאמן. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, סחרחורת, בחילה, כאב שלא נסוג (במיוחד בחזה או בלב), או שהלב שלך דוהר, סיים את שגרת האימונים שלך להמשך היום.
- 2פתח את משטר האימונים שלך עם הצוות הרפואי שלך. הצוות הרפואי שלך יוכל לייעץ לך לגבי סוג הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבורך בהתחשב במצבך הספציפי וההיסטוריה הרפואית שלך. הם גם יוכלו לענות על כל שאלה שיש לך בנוגע להשפעת תרגילים מסוימים על עייפות הסרטן שלך.
- 3לעסוק בהליכה אירובית. הליכה אירובית היא פעולה של הליכה במהירות, במטרה ובמרץ על מנת לשפר את בריאותכם ואת חיוניותכם הכללית. כדי להתחיל, חבוש זוג נעלי הליכה נוחות.
- תתחיל בקטן. לדוגמה, אתה יכול ללכת בזריזות במשך חמש דקות סביב הבלוק שלך. לאחר מספר שבועות כאשר אתה מתחיל להרגיש פחות עייף, אתה עשוי להגדיל את הליכותיך לעשר דקות מדי יום. כמה שבועות מעבר לכך, תוכלו להגדיל את הליכותיכם לחמש עשרה דקות מדי יום.
- אתה יכול לבנות סיבולת על ידי טיולים קצרים מרובים ביום במקום אחד ארוך. לדוגמא, במקום לטייל ברגל אחת של 30 דקות, קח שלוש הליכה של 10 דקות לאורך היום.
- הליכה אירובית יכולה להקל על עייפות סרטן.
- 4רכב על האופניים שלך. רכיבה על אופניים היא תרגיל בעל השפעה נמוכה, כלומר זה לא מאמץ יותר מדי על השרירים, העצמות והמפרקים. זו גם דרך נהדרת להתאמן על כל גופך.
- אתה יכול לרכוב על אופניים במסלול האופניים ברחבי העיר שלך, או לרכוב על האופניים בשבילים בפארק המקומי שלך.
- אם יש לך תיאום או איזון ירודים, אולי עדיף לך להשתמש באופניים נייחים (שאינם נעים) בחדר הכושר המקומי שלך. התקשר לחדר הכושר המקומי שלך כדי לברר אם יש לך אופניים נייחים זמינים.
- 5לך לשחות. שחייה היא תרגיל מהנה ומרגיע שיכול להפחית את עייפות הסרטן שלך. יש הרבה מקומות לשחות. אם אתה גר ליד הים, אתה יכול לשחות בים. אם אתה גר ליד אגם גדול, אתה יכול לשחות באגם. אם הקהילה שלך מציעה אזור שחייה קהילתי - למשל, בריכה בתיכון - לך לשחות שם.
- אל תשחו רחוק מדי. הישאר לנוף החוף.
- לשחות רק במקום שבו מצילים תורנים.
- לעולם אל תשחו בחוץ בזמן סופות וסופות הוריקן.
- 6עשו אימוני התנגדות. אימוני התנגדות - המכונים גם אימוני כוח או אימון משקולות - דורשים שימוש במשקולות או בציוד התנגדות כדי לעזור לכם לבנות מסת שריר. צורות נפוצות של אימוני התנגדות כוללות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן והרמת משקולות. ישנם סוגים רבים של הרמת משקולות, כולל משקולות חופשיות, משקולות, לחיצות ספסל ומשקולות.
- יתרון אחד של אימוני התנגדות הוא שאתה יכול לעשות תרגילים רבים בבית. לדוגמא, ניתן להרים קרטוני חלב או פחיות מזון גדולות במקום משקולות חופשיות.
- התחל בקלות. הרם כמות קטנה של כחמישה קילו. אם אתה מרגיש שיש לך כוח להרים יותר, או שאינך שחוק קלות לאחר 10-12 חזרות על תרגיל אימון ההתנגדות המסוים שאתה עוסק בו, הוסף משקל במרווחים קטנים של כחמישה קילו.
- לעולם אל תרים יותר ממה שאתה יכול להתמודד. היו כנים עם עצמכם ואל תדחפו את גופכם העייף מסרטן מעבר למה שהוא יכול להתמודד.
- אם אתה זקוק לעזרה בפיתוח טופס אימון ההתנגדות שלך, התייעץ עם מאמן אתלטיקה.
טיפול במוזיקה כולל נגינה או כתיבה של מוזיקה, לימוד כלי נגינה או האזנה למוזיקה על מנת להקל על עייפות סרטן.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בשינויים תזונתיים להפחתת עייפות סרטן
- 1שוחח עם הרופא שלך על התאמת הדיאטה שלך. אכילת סוגי המזון הנכונים יכולה לסייע בהפגת עייפות הקשורה לסרטן. עבוד עם הרופא שלך על מנת ליצור תוכנית תזונה שתסייע לשמור על עייפותך ולהביא לך את התזונה שאתה זקוק לה. יתכן והרופא שלך יוכל להפנות אותך לדיאטנית המתמחה בעבודה עם חולי סרטן.
- 2הישאר hydrated. התייבשות יכולה לתרום לעייפות. באופן כללי, רופאים ממליצים שתקבל לפחות שמונה עד שתים עשרה כוסות (כ- 2-3 ליטר) נוזלים מדי יום.
- אם אתה שומר על משקלך, נסה להשיג את מרבית הנוזלים בצורת מים.
- אם אתה מנסה להשמין, לשתות נוזלים עתירי קלוריות כמו מיץ פירות, חלב או משקאות ספורט.
- אתה יכול גם לקבל נוזלים ממזונות לחים כמו מרק או ג'ל- O.
- נסה לעקוב אחר כמות הנוזלים שאתה מקבל מדי יום, כדי שתוכל לראות עד כמה אתה עומד ביעדים שלך ולהתאים במידת הצורך.
- 3אכלו מזונות עשירים בחלבון. חלבון יכול להגביר את האנרגיה שלך ולעזור לך לשמור או לבנות מסת שריר רזה. שלבו כמה מהתפריטים הבריאים והעשירים בחלבונים בתזונה:
- בשרים כמו דגים, עופות, בקר או חזיר
- ביצים
- חמאת אגוזים ואגוזים
- מוצרי סויה (חלב סויה, טופו, edamame)
- מוצרי חלב כמו חלב, גבינת קוטג 'ויוגורט
- ירקות עתירי חלבון, כמו שעועית, אפונה וקטניות אחרות
- 4הוסף שומנים בריאים לתזונה שלך. שומנים בריאים, כמו חומצות שומן בלתי רוויות ושומני אומגה 3, יכולים לעזור לגופך ליצור יותר אנרגיה. אומגה 3 עשויה אף להאט את צמיחת הגידול ולהפחית חלק מתופעות הלוואי של כימותרפיה. בחר מזונות עשירים בשומנים בריאים, כגון:
- אגוזים, כמו אגוזי מלך או שקדים
- שמנים בריאים, כמו קנולה, חריע ושמן זית
- דגים שומניים, כמו סלמון, הרינג או טונה אלבקור
- 5לאכול אוכלים עתירי סיבים. סיבים תזונתיים יכולים לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם והוכחו כי הם מועילים מאוד במאבק בעייפות הקשורה לסרטן. וודא שאתה מקבל שפע של מזון עשיר בסיבים מדי יום, כגון:
- דגנים המכילים לפחות 6 גרם (0,21 עוז) סיבים תזונתיים למנה, כמו שיבולת שועל, סובין צימוקים או חיטה גרוסה
- קטניות ושעועית
- פסטה מחיטה מלאה
- פירות וירקות
- לחם עם 3 גרם (0,11 עוז) סיבים תזונתיים לפרוסה
- 6אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום. אם התיאבון שלך מצטמצם בגלל התרופות לסרטן שלך, פריסת הארוחות שלך לאורך כל היום יכולה להיות אסטרטגיה טובה להשגת מספיק מזון ולשמירה על רמות האנרגיה שלך.
- שמור על חטיפים עתירי חלבון בהישג יד לאכילה לאורך כל היום או בזמן שאתה בתנועה.
- הצטיידו במזונות בריאים וארוזים מראש, כמו כוסות פירות, מקלות גבינה, כוסות יוגורט ומרק משומר. מאכלים אלה מכינים חטיפים טובים או ארוחות קטנות שדורשים מעט זמן ואנרגיה להכנה.
- 7שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתוספי תזונה. מגוון תוספי תזונה עשויים להועיל בניהול עייפות הקשורה לסרטן ותסמיני סרטן אחרים. עם זאת, תוספי תזונה מסוימים עשויים ליצור אינטראקציה עם התרופות שלך או לגרום לתופעות לוואי אחרות, ולכן יש להשתמש בהם בזהירות.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוסף. נסה לבחור תוספים שהוערכו על ידי מאמת צד שלישי, כמו USP.
- L- קרניטין וג'ינסנג הם שני תוספים שהוכחו כמועילים במיוחד במאבק בתשישות הסרטן. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית סרטן האם תוספי מזון אלה יתאימו לך ועל איזה מינון הם ימליצו.
טיפול באמנות הוא הנוהג לעשות אמנות כדי להקל על מתח או לחץ, או לפתור בעיה רפואית אחרת - במקרה שלך, כדי להקל על עייפות סרטן.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באמנויות עתיקות להפגת עייפות סרטן
- 1עשה יוגה. יוגה היא צורת תרגיל עתיקה שמקורה בהודו. זה מחייב אימוץ של תנוחות ספציפיות המתקיימות למשך זמן נתון, ואז מעבר לתנוחה אחרת כדי להימשך למשך זמן אחר. הוא משלב גם תרגילי נשימה. יוגה שימושית לשיפור הגמישות, הכוח והקלה על עייפות סרטן.
- כדי להתחיל ביוגה, חפש שיעור יוגה מקומי בקרבתך באמצעות הדפים הצהובים. לחלופין, נסה חיפוש מקוון באמצעות מנוע החיפוש המועדף עליך.
- אתה יכול גם לבקר בספרייה המקומית שלך כדי לבדוק ספר או DVD כיצד לעשות יוגה.
- אתה יכול גם להשתמש באפליקציית יוגה כמו Down Dog כדי להדריך אותך בתרגילים יומיים.
- עם זאת, עדיף לקחת כמה שיעורים לפני שתצא לבד. רק מדריך יוגה מיומן יוכל לזהות ולתקן טעויות בתנוחות היוגה שלך שעלולות לגרום לאורך זמן לפציעה.
- יוגה יכולה גם לעזור לחולי סרטן להתגבר על החרדה, הדיכאון והלחץ שלהם.
- 2למדו על מדיטציה. גישור הוא מונח רחב למספר תהליכים טיפוליים המתמקדים בתודעה העשויים לכלול תנועה או לא. מטרת המדיטציה, לא משנה צורתה, היא תמיד לעזור לכם להשיג יותר שלווה וחיוניות.
- בנוסף לעייפות סרטן, הוכח כי מדיטציה מקלה על לחץ, בעיות שינה וחרדות.
- נסה להשתמש באפליקציית מדיטציה, כמו Calm, כדי לקבל הצעות למדיטציה ולעקוב אחר יעדי המדיטציה היומיים שלך.
- חפש ב- YouTube סרטוני מדיטציה כדי לקבל השראה. התנסו בטכניקות שונות והשתמשו בטכנולוגיה המתאימה ביותר עבורכם.
- למידע נוסף על אופן מדיטציה, פנה למקדש הזן המקומי שלך וגלה אם הם מציעים שיעורי גישור לציבור. לחלופין, בקר בספרייה שלך לספר כיצד להתחיל במדיטציה. ספרן הייחוס יכול לעזור לך למצוא ספרים ספציפיים על מדיטציה כדי להקל על עייפות סרטן.
- אתה יכול גם לנסות מדריכים מקוונים, כמו זה כאן: https://nyimc.org/how-to-meditate/
- 3מדיטציה לתודעה. התמקדו בלהיות ברגע במהלך המדיטציה. למשל, אל תחשוב על שיעורי הבית שלך שמגיעים למחר או על האם הטיפול בסרטן שלך עובד. במקום זאת, התמקדו בתחושה שתקבלו על ידי נשימה פנימה והחוצה, תחושת כפות הרגליים המקופלות תחתיכם, והבריזה הנעימה על פניכם. התחושה הזו של להיות יותר בקשר עם הסביבה הקרובה שלך מכונה "מיינדפולנס".
- למשל, אתה יכול לנסות מדיטציית הליכה פשוטה. צאו החוצה בשביל מיוער במשך חמש עד עשר דקות. שימו לב לתחושת גופכם בזמן שאתם הולכים, לאופן בו כפות הרגליים נוגעות בקרקע ולצלילים ששומעים ביער. התבונן מקרוב ככל האפשר בכל פרט בעלים ובקליפת העץ.
- 4נסה טאי צ'י. טאי צ'י הוא מסורת סינית עתיקה הכוללת מעקב אחר דפוס של תנועות ספציפיות להפגת מתחים, חרדות ועייפות. מחקרים מראים כי טאי צ'י יכול לעזור לאנשים הסובלים מעייפות סרטן - במיוחד עייפות כללית וגופנית - העוברים כימותרפיה.
- ישנן מספר דרכים להתחיל לעשות טאי צ'י. תוכל לחפש הוראות באמצעות סרטונים מקוונים, לקרוא ספר כיצד לעשות זאת או לבקר בשיעור טאי צ'י באזור מגוריך.
- כדי למצוא מדריך טאי צ'י באזור מגוריך, השתמש בדפים הצהובים שלך וחפש "מדריך טאי צ'י".
- כדי ללמוד טאי צ'י מספר, בקר בספרייה המקומית שלך. תגיד לספרן המקומי שלך, "אני מחפש ספר על איך לעשות טאי צ'י, צורה סינית עתיקה של פעילות גופנית ומדיטציה. אתה יכול לעזור לי למצוא ספר כזה?" אם אפשר, קבל ספר עם DVD. בנוסף לספר שלך, נסה לשכור DVD שמדגים תנועות טאי צ'י כדי שיהיה לך מושג טוב יותר איך הן צריכות להראות.
- 5קבל דיקור. דיקור סיני הוא צורה עתיקה של רפואה סינית מסורתית המשתמשת במחטים דקות המוחדרות לגוף בנקודות שונות בכדי להקל על לחץ ולחץ. דיקור סיני יכול לעזור לך להקל על עייפות סרטן.
- לקבלת דיקור סיני יש לבקר אצל מומחה הרופאים הסיני המסורתי או בדיקור סיני
- דיקור סיני עשוי לעזור לך להקל על תסמינים אחרים הקשורים לטיפול בסרטן כמו יובש בפה, חרדה ובחילה.
- טיפול אינטגרטיבי קשור, אקופרסורה, משתמש בעיסוי עדין בנקודות בהן דיקוריסט יכניס מחטים כדי להשיג את אותו האפקט.
- 6ראה מתרגל איורוודה. האיורוודה היא צורה עתיקה של רפואה שפותחה במקור בהודו לפני יותר מ -2000 שנה. גישה איורוודית לרפואה כוללת בדרך כלל שינויים תזונתיים, פעילות גופנית ושימוש בתוספי תזונה העשויים להכיל צמחי מרפא, מינרלים או מתכות.
- אם תחליט להתחיל להשתמש בתרופות איורוודיות, יידע את הצוות הרפואי שלך. שוחח איתם על הסיכונים והיתרונות הפוטנציאליים של הרפואה האיורוודית.
- לעולם אל תנסה להשתמש בתוספי תזונה איורוודית מבלי להתייעץ עם מומחה. חלק מהמרכיבים בתוספים אלה עלולים להזיק אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה.
מחקרים מראים כי טיפול במוזיקה יכול להקל לא רק על עייפות סרטן, אלא גם על הבחילות והכאב הנלווים לעיתים קרובות לטיפולים כימותרפיים.
שיטה 4 מתוך 4: פתיחת חושים
- 1נסה טיפול באמנות. טיפול באמנות הוא הנוהג לעשות אמנות כדי להקל על מתח או לחץ, או לפתור בעיה רפואית אחרת - במקרה שלך, כדי להקל על עייפות סרטן. אתה לא צריך להיות אמן כדי ליהנות מטיפול באמנות. במקום זאת, פשוט פתח את האנרגיות היצירתיות שלך על ידי ציור, רישום או פיסול במהלך הפגישה שלך עם טיפול באמנות. שאל את הרופא אם בבית החולים שלך יש מטפל באמנויות הבעה או אם הם יכולים להמליץ לך על אחד כזה.
- 2נסה טיפול במוזיקה. טיפול במוזיקה כולל נגינה או כתיבה של מוזיקה, לימוד כלי נגינה או האזנה למוזיקה על מנת להקל על עייפות סרטן. מחקרים מראים כי טיפול במוזיקה יכול להקל לא רק על עייפות סרטן, אלא גם על הבחילות והכאב הנלווים לעיתים קרובות לטיפולים כימותרפיים.
- אתה לא צריך להיות מוזיקאי כדי ליהנות וליהנות מטיפול במוזיקה.
- כדי להתחיל, שאל את הרופא אם בבית החולים שלך יש מטפלים במוזיקה, או שהם יכולים להמליץ לך על מטפל במוזיקה.
- 3נסה טיפול עיסוי. טיפול עיסוי כולל שחיטוי והנעה של גופך בעדינות על ידי מטפל בעיסוי מיומן במטרה לעורר תחושות טובות ושקט נפשי. מחקרים מראים כי בזמן שחולי סרטן עוברים טיפול, עיסוי יכול להפחית את רמות החרדה והעייפות.
- כדי להתחיל, שאל את הרופא אם בית החולים שלך מציע טיפולי עיסוי, או אם הם יכולים להמליץ עליו. לחלופין, בקר במכון העיסוי המקומי שלך לקבלת עיסוי.
- עיסויים בגב שימושיים במיוחד בהפחתת רמות החרדה בקרב חולי סרטן.
- בתי חולים רבים מציעים כיום טיפול עיסוי כחלק משירותי מרפאות החוץ שלהם.
- 4השתמש בארומתרפיה. ארומתרפיה כוללת שימוש בשמנים אתרים להשגת אפקט טיפולי, באמצעות שאיפת ריח השמן או על ידי מריחת השמן ישירות על העור. לא ברור כיצד פועלת ארומתרפיה, אך הוכח כמפחית תסמינים רגשיים כמו מתח וחרדה. כאשר הוא משולב בעיסוי, זה יכול גם להקל על הכאב.
- שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בארומתרפיה כדי לוודא שהשמנים האתריים לא יתקיימו עם התרופות שלך ולא יחמירו את תסמיני הסרטן שלך.
- בקר בארומתרפיסט מקצועי כדי לגלות אילו שמנים אתרים יעילים ביותר לסימפטומים שלך, וכיצד להשתמש בהם כראוי.
- לעולם אל תיקח שמנים אתריים דרך הפה אלא אם כן הורה לכך הרופא או הארומתרפיסט המקצועי שלך.
בנוסף לעייפות סרטן, הוכח כי מדיטציה מקלה על לחץ, בעיות שינה וחרדה.
- התייעץ עם האונקולוג שלך לפני שתשלב טיפול אינטגרטיבי כלשהו בתכנית הטיפול שלך. האונקולוג שלך עשוי לזהות סיכונים מסוימים או בעיות הקשורות לשיטת טיפול אינטגרטיבית מסוימת. לחלופין, הם עשויים לקבוע כי לא סביר שתמצאו הקלה בעייפות סרטן באמצעות אפשרות הטיפול האינטגרטיבי שאתם מעוניינים לבצע.
- לא משנה מהי סוג הרפואה האינטגרטיבית שתחקור, חפש מתרגל שהתמודד עם אנשים עם סוג הסרטן שלך בעבר. לדוגמא, אם אתה משתמש בטיפול במוזיקה כדי להקל על העייפות שלך מסרטן השד, נסה למצוא מטפל במוזיקה שיש לו ניסיון לערוך מפגשי טיפול במוזיקה עם חולי סרטן השד.
- טיפול אינטגרטיבי צריך להיות חלק מתכניתך להקלה על עייפות סרטן, ורופא שלך צריך תמיד לנקות טכניקות טיפול אינטגרטיבי חדש לפני האימוץ.
- טיפול אינטגרטיבי לא ירפא סרטן.
קרא גם: כיצד לבדוק סרטן ריאות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
