כיצד לטפל בדיכאון באמצעות טיפול במוזיקה?
טיפול במוזיקה כולל עבודה עם מטפל במוזיקה ושזירה בנגינת מוסיקה, אלתור והאזנה למוזיקה לצד טיפול דיבור מסורתי.
אם יש לך סימפטומים של דיכאון ואתה רוצה לטפל בו באופן טבעי, טיפול במוזיקה יכול להיות דרך נהדרת להקל על התסמינים. בעוד שאנשים רבים מכירים את הרעיון שהאזנה למוזיקה יכולה להעלות את מצב הרוח שלך, מחקרים עדכניים יותר מראים כי מוזיקה יכולה להיות טיפולית ולעזור לטיפול בדיכאון. טיפול במוזיקה כולל עבודה עם מטפל במוזיקה ושזירה בנגינת מוסיקה, אלתור והאזנה למוזיקה לצד טיפול דיבור מסורתי. נגינה והאזנה למוזיקה בסביבה טיפולית ובעצמך יכולה לסייע בהרמת מצב הרוח ובהקלת תסמיני הדיכאון.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בצליל חי או מושמע לטיפול בדיכאון
- 1ליצור משמעות באמצעות מוזיקה. בדרך כלל, אנשים המדווחים על תסמיני דיכאון חסרים הנאה או חוסר עניין בפעילויות ו / או אובדן משמעות. פעולת יצירת המוסיקה מאפשרת לך לקחת סיכונים ולחוות את עצמך בצורה אחרת, תוך כדי תמיכה במסגרת טיפולית. במיוחד אם אתה מתקשה להביע את עצמך אחרת, אתה יכול לחוות רגשות נעים באמצעות נגינה.
- אפשר למוזיקה שאתה יוצר להיות משמעות עבורך. אתה יכול ליצור שיר במיוחד סביב העצב שאתה מרגיש מאיבוד חיית מחמד אהובה, המאבק שאתה חווה לאחר שינוי בקריירה, הכמיהה להשאיר לך משהו בעל ערך. תן לרגשות ולחוויות האלה להנחות את המוסיקה שלך בזמן שאתה מנגן.
- 2התייחס לאנשים ולעצמך באופן שונה. כשאתה עוסק במוזיקה אתה מרשה לעצמך להתייחס אחרת. במקום להשתמש במילים, אתה משתמש ברגש, בטון, בקצב ובשיתוף פעולה. אינטראקציה ומעורבות באמצעות מוזיקה מאפשרת לך לבטא את עצמך כאשר קשה למצוא מילים, אך הרגש לא. עבודה עם מטפל במוזיקה יכולה לעזור לך להתחבר עמוק יותר עם הרגשות שלך ולעבוד דרכם בסביבה תומכת.
- שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם מנגנים מוזיקה. האם אתה מרגיש נוכח, מרוכז ברגע, במוזיקה ובתחושה? אלה יכולים להיות גורמי ריפוי לדיכאון.
- 3חקור את הטיפול ברטט. ניתן לתאר מוסיקה כצליל, שניתן להפחית עוד יותר לרטט. בטיפול ברטט (המכונה טיפול ויברקו-אקוסטי) נעשה שימוש בתנודות ברמה נמוכה שניתן לשמוע ולהרגיש ומיישמת אותן על הגוף. טיפול ויברקו-אקוסטי עובד עם הגוף באופן המאפשר לרגשות ולגוף לעבוד בצורה הרמונית יותר יחד על ידי גירוי חלקים שונים בגוף באמצעות רטט. בעודם עדיין צוברים תאוצה כאופציה טיפולית בדיכאון, מחקרים מסוימים סיכמו תגובות חיוביות לטיפול ויברואקוסטי כגישה לטיפול בדיכאון.
- טיפול ויברואקוסטי מסייע גם לכאב כרוני (כגון פיברומיאלגיה) על ידי הורדת כאב, הגברת התנועה והפחתת מינון התרופות.
- אם אתה עובד עם מטפל במוזיקה, בקש לשחק ברטט באמצעות תיפוף. שאל אם ניתן לקבל טיפול ויברקו-אקוסטי.
אם יש לך סימפטומים של דיכאון ואתה רוצה לטפל בו באופן טבעי, שימוש במוסיקה יכול להיות דרך נהדרת להקל על התסמינים. - 4צרו קשר עם התנועה. בעוד שאנשים רבים יודעים שפעילות גופנית היא דרך מועילה לטיפול בדיכאון, אפילו ביצוע תנועות וחוויה של עצמך כישות גופנית יכולים להועיל לטיפול בדיכאון.
- פעולת הנגינה בגיטרה, חבטת תוף או הזזת קשת בכינור יכולה לעורר תנועות שיכולות לתרום בצורה מיטיבה לטיפול בדיכאון.
- הגוף האנושי לעתים קרובות מגיב למוזיקה דרך קשה של כף רגל, הנהון בראש, או באמצעות מחיאה. מוזיקה עוזרת לך להתחבר לגופך ולנוע באופן טבעי.
- 5לשיר. לא משנה אם אתה מחשיב את עצמך כזמר "טוב" או לא, שירה יכולה לעזור להרים את מצב הרוח ואת מחשבותיך ולקדם רגיעה. לשיר שירים שאתה מכיר ומכניס אותך למצב רוח טוב. שימו לב איך אתם מרגישים אחרי כמה דקות של שירה; האם מצב הרוח או המחשבות שלך השתנו?
- לשיר במקלחת, ברכב ובסביבת הבית שלך. לשיר לילדיך, לחיות המחמד שלך או לגינה שלך. אל תתביישו לשיר, זכרו שזה טוב בשבילכם!
- צור רשימת השמעה לשיר כדי להשמיע בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או למטה. לשיר ולאמוד איך אתה מרגיש אחר כך.
- אם אתה עובד עם מטפל במוזיקה, בקש לכלול שירה עם נגינה. גם אם אתה שר מילים שטויות, זה בסדר פשוט להשתמש בקול שלך.
- 6ללמוד מכשיר. אם אינך יודע לנגן בכלי, קח אחד. אחרי הכל, נגינה בכלי מעסיקה יותר חלקים במוח מכל פעילות ידועה אחרת. הקדישו לנגן בכלי בכמה רגעים בכל יום ושימו לב איך אתם מרגישים. בחר מכשיר שמביא לך שמחה והנאה; זה יכול להיות מורכב כמו חצוצרה או פשוט כמו רעשן.
- אל תהיה שאפתני מדי בהרמת כלי חדש; זו אמורה להיות חוויה מהנה, לא קשה או מתסכלת. אחרי הכל זה לא "עובד" על כלי, אלא "מנגן" על כלי.
חלק 2 מתוך 3: האזנה למוזיקה לטיפול בדיכאון
- 1האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב. סגנונות מוזיקליים שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך. למשל, מוזיקה קלאסית קשורה לתחושה רגועה, נינוחה ומנחמת, ואילו מוזיקת רוק עלולה להוביל לאי נוחות.
- אם אתה תקוע במחשבות שליליות (דבר שכיח כאשר אתה מרגיש מדוכא), נסה להשתמש במוזיקה כדי להגביר את מצב הרוח שלך למרחב חיובי יותר. נגן מוסיקה שקשרת לתחושות חיוביות ומדד את הרגשתך במהלך ואחריו.
נגינה והאזנה למוזיקה בסביבה טיפולית ובעצמך יכולה לסייע בהרמת מצב הרוח ובהקלת תסמיני הדיכאון. - 2השתמש במוזיקה כדי לשפר פעילויות אחרות. אם אתה נהנה מציור, ריקוד, ציור, כתיבה או מדיטציה, הוסף מוסיקה לפעילות כדי להעצים את החוויה. תהליך זה יכול לעזור לעורר תחושות רגיעה ולפתח מיומנויות התמודדות.
- אתה יכול לעסוק בחוויה חדשה לגמרי כשתוסיף מוסיקה לפעילויות שלך. הפוך את המוסיקה לתואמת את הפעילות שלך. למשל, אם אתה מצייר תפאורה שלווה, האזן למוזיקה רגועה ומשקפת.
- 3לעסוק במוזיקה. עיסוק פעיל במוזיקה עוזר להרים את מצב הרוח שלך בצורה יעילה יותר מאשר האזנה פסיבית. נצל את כוחה של המוסיקה על ידי התאמה אקטיבית ליכולות להגברת מצב הרוח שיש לה. האזן למוזיקה שמחה ואופטימית והתמקד בתשומת ליבך בהרגשה מאושרת ובעצמך.
- מצא שירים שמעלים ממך חיוך ענק באופן קבוע. כשאתה מאזין לשירים האלה, שים את תשומת לבך לתחושת שמחה והקשבה מכוונת כדרך להגביר את מצב הרוח שלך.
- 4צור פלייליסט של בוקר. אם אתה נוטה להרגיש ממהר או קדחתני בבוקר, שקול להכין רשימת השמעה מלאה בשירים שיעזרו לך להרגיש נינוחה ונינוחה, או שמעניקה לך השראה ליום שלך. במקום להתעמק מיד במחשבות על אתמול, היום או המחר, התמקדו בשיפור הרגע שלכם עכשיו והעלאת מצב הרוח שלכם מתחילת היום.
- מצא שירים שגורמים לך לחייך או להרגיש טוב כשאתה שומע אותם. אם נמאס לכם לשמוע את אותם השירים, הכינו רשימת השמעה חדשה.
חלק 3 מתוך 3: זיווג טיפול במוזיקה עם טיפולים אחרים
- 1זוג טיפול במוזיקה עם טיפול סטנדרטי. הטיפול הסטנדרטי בדיכאון כולל טיפול או התערבות פסיכותרפיה קצרת טווח, ובמידת הצורך, תרופות. כאשר מוסיקה כלולה בטיפול סטנדרטי (כולל האזנה למוזיקה ונגינה על כלים או שירת שירים, או אלתור מוזיקה), זה משפר את תוצאת הדיכאון. מוזיקה שימושית במיוחד ככלי טיפולי במהלך מפגשים עם מטפל, יצירת דואטים יחד או ביצוע אלתורים סולו.
- אי אפשר להתעלם מתפקיד האלתור. חושבים שמוסיקה יכולה להיות ביטוי טרום-מילולי של זיכרונות, פגיעות או רגשות וסמל לחוויות אלה.
כאשר מוסיקה כלולה בטיפול סטנדרטי (כולל האזנה למוזיקה ונגינה על כלים או שירת שירים, או אלתור מוזיקה), זה משפר את תוצאת הדיכאון. - 2מוסיקה זוגית עם מנטרה. במיוחד אם אתה נאבק במחשבות שליליות, זיווג מנטרה או אישור חיובי למנגינה או מנגינה יכול לעזור לתכנת מחדש את המוח ולהפחית את תסמיני הדיכאון. מנטרות הכוללות מוזיקה יכולות לעזור להפעיל חלקים במוח שלך שמאותתים שזה בסדר להירגע. ככל שהרגש חזק יותר, כמות החזרות גדולה יותר ותדירות החזרה על המנטרות, והאפקט חזק יותר.
- בחר מנטרה שמשמעותה עבורך. זה יכול להיות שיר שיר, חלק מתפילה דתית, או אמירה שאתה רוצה להזכיר לעצמך בחיי היומיום. זה יכול להיות פשוט כמו "היום הוא יום טוב" או "אני אוהב ומעריך את עצמי."
- 3שלב מוזיקה עם דמיון מודרך. שימוש במוזיקה ובדימויים יחד יכול לסייע בחשיפת תגובות רגשיות נסתרות וכן בשיחרור יצירתיות. עיסוק בתהליכים שונים במוח שלך יכול לעורר תגובות רגשיות שחשוב להבין בעת סימפטומים של דיכאון.
- תוכל למצוא סרטוני דמיון מודרך מקוונים המשלבים מוזיקה.
- השתמש בדמיון מודרך בפני עצמו ואז השתמש בדמיון מודרך עם מוסיקה. חווית חוויה אחרת?
- 4הוסף טיפול במוזיקה כדי להגביר את יעילות התרופות. אם אתה נוטל תרופות נגד דיכאון, מוזיקה יכולה לעזור בהגברת יעילות התרופות. שוחח עם המרשם שלך אם אתה מבחין בשינויים הקשורים למינון שלך.
- אם אתה מבחין בעלייה דרמטית במצב הרוח שלך ובסימפטומים של דיכאון, אל תפסיק פתאום ליטול את התרופות שלך. אתה עלול להיתקל בסימפטומים של נסיגה, להחמיר מצבים אחרים, לפתח מחשבות על התאבדות, או להחזיר את הטיפול שלך. שוחח עם המרשם לפני שתבצע שינויים בתרופות שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בדיכאון קל?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
