כיצד להתמודד רגשית עם מוגבלות?
במאמר זה תלמד כיצד להתמודד עם מוגבלות.
נכות יכולה להיות ממש קשה, אך ישנן דרכים רבות לקבל את הנסיבות שלך. במאמר זה תלמד כיצד להתמודד עם מוגבלות.
- 1ארגן את עצמך כמו שצריך. שמירת החדר, הגוף ואורח החיים שלכם נקיים ומאורגנים יכולים באמת להוריד את רמות הלחץ שלכם ולעזור לכם להיות בטוחים יותר. מצא עזרה בכל המשימות הביתיות שאתה לא יכול לעשות בעצמך. אם אינך מסוגל לנקות אחרי עצמך, לכבס את עצמך או להכין ארוחות משלך, יש עדיין כמה אפשרויות:
- בקש עזרה מהמשפחה. אם יש לכם בני משפחה שמוכנים, זו בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר. עם זאת, אל תתנו לתלות אמיתית למשוך תלות בקוד; לפעמים הסיכון להיעזר במשפחה נלכד במערכות יחסים משפחתיות לא בריאות, במיוחד כאשר הם מתנהגים בצורה פוגענית או מתנשאת. הבן את מערכות היחסים המשפחתיות שלך ואם נראה שנפגעת מאינטראקציות כאלה, חפש מקורות עזרה חלופיים.
- אפשרות שנייה היא לבקש עזרה מחברים ולהגמול בדברים שתוכלו לעשות. אם אין לך ניידות, אך אתה טוב בכתיבת דפי אינטרנט או ברשימת פריטי מכירה פומבית באינטרנט, אולי תוכל לסחור בעבודה כזו באתר של חבר או לרשום את הפריטים שלהם למכירה, בתמורה לעזרת ניקיון הבית. מטבע הדברים, אל תמשיך לעזור כאשר זה אינו מוחזר - הזמן והמאמץ שלך הם יקרי ערך כמו אלה של אנשים בעלי יכולת.
- אפשרות אמינה, אם תצליחו להשיג אותה, היא לחפש משאבים מקומיים למגורים עצמאיים עם מוגבלות. בערים, במחוזות, בתוכניות בתי חולים וכדומה יש ארגוני צדקה או תוכניות ממשלתיות המסייעות לאנשים עם מוגבלויות לסגור פערים בצרכים שלהם לטיפול עצמי. יתכן שתוכל להשיג עוזר אישי שמשלם לו לבוא, לבלות איתך, לרוץ סידורים או להסיע אותך אם אינך מסוגל לעשות את הדברים האלה בעצמך. חפש באינטרנט וטלפון לבתי החולים המקומיים, במרפאות, במשרדי הממשלה ובקש מספרי קשר. אל תוותרו על חשיבה שאין שום דבר המוצע; אינך יודע אילו משאבים יש לך עד שבדקת אותם.
- שקול לעבור לעיר או לאזור חדש עם משאבים טובים יותר העומדים לרשותם כדי לעזור לאנשים עם מוגבלויות לחיות באופן עצמאי. יש לך זכות לחיות בסביבה נקייה ונוחה ולקבל עזרה בשמירה על גוף נקי אם אינך יכול להסתדר בעצמך. זו לא אשמתך אם אינך יכול לעשות את הדברים האלה בעצמך וזה לא פגם באופי.
- קבל עזרה באדיבות ובאופן פעיל לחפש אלטרנטיבות טובות יותר אם האנשים שעוזרים לך מתנשאים, אכזריים או מתעללים. זה חשוב בטווח הארוך - מה שמקובל במקרה חירום עשוי להיות "כל נמל בסערה", אך אל תתנו לעצמכם להילכד במצב גרוע. חפש קווי עזרה וסיוע חיצוני מסוכנויות מדינות, מחוזיות, אזוריות או פדרליות / לאומיות וארגוני צדקה אם אתה במצב רע וזקוק לעזרה ביציאה ממנו.
- 2התעמל לעתים קרובות. קבל הרבה פעילות גופנית בכל דרך שאתה יכול. אם אתה בכיסא גלגלים, שאל את הרופא לגבי אפשרויות התעמלות עבורך - יש הרבה כאלה. אם אינך מסוגל להשתתף בפעילות גופנית, אז קבל את כל התרגיל הנפשי שאתה יכול.
- אל תתבייש אם אינך יכול לממש כמו שאנשים אחרים עושים. אימונים מיועדים לאנשים עם גופים סטנדרטיים ומכלול יכולות רגילות. אל תמדוד את ההתקדמות שלך מול אנשים אחרים. שפט את התקדמותך באופן מציאותי ביחס למאמציך ותוצאותיך בעבר. עצור אם זה כואב, במיוחד עם פגיעות גב ונכות, ברכיים רעות וכל מצב אחר שעלול לגרום לפציעת ספורט.
- זכרו כי לאולימפיאדה המיוחדת יש את זה נכון - כולם מנצחים. אם אתה מנהל בכלל תרגיל כלשהו, או שיפור כלשהו בתפקוד הגופני, זכית במשהו. המאמץ אכן נחשב הרבה יותר ממה שהיה מסוגל למישהו שעובד. אל תצפה שהתוצאות שלך יהיו זהות למי שעבר יכולת ומחליט לשנות אורח חיים בישיבה.
- 3היו מנומסים ושארו רגועים עם אנשים מגעילים. גם אם מישהו צוחק בך, יש דרכים להפוך את המצב. כשמישהו צוחק בך, שמור על כבודך. שים לב שהקלר הרס זה עתה את המוניטין שלו. סרקסטי הערה או שתיים עזרת פח - לשפוט העיתוי שלך ואת התגובות של אנשים ברחבי המתלונן. היו מצחיקים יותר מהם, במיוחד במצבים ציבוריים עם הרבה עדים. אם אתה צוחק על מישהו שמנסה להפיל אותך, זה יכול לפעמים לשנות משחק. נגן לקהל, לא לאידיוט; לא תשנה את דעתו של אותו אדם, אך תוכל לגרום לו להראות טיפשים כמו שהם מתנהגים באמת.
- שים לב שאנשים רבים עצבניים כיצד לפעול סביב מישהו שהוא מוגבל. הם מפחדים להביך את עצמם ואולי מתנשאים מבלי להבין באמת, בניסיון לראות את עצמם כאנשים נחמדים. היו איתנים כשאתם מסרבים לעזרה מיותרת - זו עוד מלכודת חברתית גדולה.
- היה נדיב עם עצבנות של אחרים. לחנך אותם בנימוס, ברגע שהם רגילים לזה הם יכירו אותך כאדם. נראה כי אנשים רבים מחזיקים ברעיון שאנשים עם מוגבלות צריכים להיות אסירי תודה על עצות לא רצויות ולכל תשומת לב. ככל שאתה לא משחק יותר במשחקים האלה, קל יותר להתחיל לסנן את מכריך לאנשים שמתייחסים אליך בכבוד.
- דרש כבוד, והישאר רגוע כשאתה עושה זאת. שמירת הראש מול כל האתגרים החברתיים של מוגבלות בונה אומץ אמיתי. בסופו של דבר כל הסטריאוטיפים העלובים, התגובות האידיוטיות, משחקי המוח התלויים בקודם והעמדות הפטרוניות של אחרים יתוודעו. לכל מצב יש דלפקים יעילים משלו. למד להיות אסרטיבי ולא תוקפני או פסיבי. תזדקק ליותר מיומנויות חברתיות ממישהו שאינו מתבלט כשונה.
- יש סטריאוטיפ שאנשים עם מוגבלויות חייבים להיות מתוקים, קדושים, נחמדים לכולם ולעולם לא יהיה להם יום רע. להיות נחמד לכולם בפגישה הראשונה ולחתוך אנשים קצת רפיון בגלל תגובות רעות ראשוניות יכול לעזור, אבל אם זה לא עוזר, חפש דרכים יעילות ואסרטיביות להתמודד עם אנשים קשים. למד על אילו חברים אתה באמת יכול לסמוך. אל תתנו ל"להיות נחמדים לכולם "להיות" להיות מחיצת הדלת של כולם ולעולם לא להביע שום דבר שלילי. " אתה לא צריך להיות טים הזעיר כדי לדרוש כבוד אנושי.
- 4תן לעצמך להתאבל ולעבור את כל חמשת שלבי הצער על מוגבלותך. חפש תמיכה אמיתית של מטפלים, יועצים וחברים מהימנים או בני משפחה. למד לשפוט מי באמת תומך ומי מרחם - רחמים הם רק עוד טעם של השפלה ובדרך כלל מכסים את האימה של האחר להתפרק במצבך. עשו כמיטב יכולתכם לא להוציא את צערכם על האנשים בחייכם שבאמת מנסים לעזור, גם אם הם לא טובים בזה.
שקול לעבור לעיר או לאזור חדש עם משאבים טובים יותר העומדים לרשותם כדי לעזור לאנשים עם מוגבלויות לחיות באופן עצמאי. - 5אל תכה את עצמך על זה אם אתה לא נחמד לכולם. בהחלט אל תכה את עצמך על זה אם אנשים אחרים מתייחסים אליך רע. זו הבעיה שלהם. זה מדד עד כמה הם בורים או כמה קטנוניים ואכזריים.
- 6אל תתפלאו אם אנשים יתחילו לחשוב עליכם כעל אמיצים. כשסיימת להתאבל והתרגלת למשהו כמו כל יום, זה מפסיק להיות משבר או טרגדיה. בנקודה שבה הנכות שלך היא בדיוק כמו שהדברים רגילים אליה, תגובה מסוג זה יכולה להרגיש פטרונית. זה הוגן ונורמלי, גם כשאנשים מנסים להיות אדיבים ותומכים. במידת האפשר, נסה לקבל מחמאות על אומץ לבך באדיבות, אך אל תפחד להסביר להם, יפה, מדוע אינך מרגיש "אמיץ" יותר מכל אחד אחר. אתה יכול לומר משהו כמו, "אה, לכל אחד יש אתגרים שונים בחיים; אין צורך להתמקד בשלי, כשאני בטוח שיש לך משלך. שנינו אמיצים או אף אחד מאיתנו לא!"
- 7קבל את המוגבלות שלך. זה החלק הקשה ביותר מכיוון שהוא יכול להרתיע מאוד. קבל שאולי לעולם לא תלך, תשמע או תראה שוב ושאתה עדיין יכול ליהנות מהחיים. אם ניתן לשנות את המוגבלות שלך באמצעות פיזיותרפיה וטיפול, תפוס את היום ונלחם בו כל יום.
- קבלת המוגבלות שלך פירושה צער על אובדן מעמד נורמלי ללא סטיגמה כלפיך וחיים ללא אי נוחות עצומה. זה לא בסדר, זה לא הוגן, זה לא טוב. אין שום צד מעלה אבל מצד שני, זה גם לא משהו לא בסדר עם הדמות שלך. האבל לוקח את הזמן שהוא עושה.
- 8נצלו את מה שאפשר לעשות. מצבים מסוימים כמו עיוורון או אובדן איבר מחייבים הכשרה מקיפה כדי להשתמש בתותבות ובאסטרטגיות חיים שיכולות להעשיר את חייך. גם אם אינך יכול לשנות את הנכות עצמה, תוכל לשפר את חייך באמצעות כל עזרה ואסטרטגיה זמינה. אל תתביישו להשתמש במקל לבן או בכלב שירות או בכיסא גלגלים. תתפלאי כמה החיים קלים יותר כאשר יש לך עזרים אלה מאשר לא.
- 9בקש סיוע מקהילת הנכים האחרים, במיוחד אלה שקיבלו את אותם התנאים שאתה עושה. הם מבינים והם עברו את כל מה שעובר עליך עכשיו. יתכן שיש להם רשימות של מספרי קשר ומשאבים לדברים שאתה חושב שאתה לא יכול להרשות לעצמך. הם מבינים ומקבלים את הצער שמגיע עם מוגבלות פתאומית ולחצים חברתיים.
- חפש קבוצות תמיכה עם אנשים שמתמודדים עם אותם אתגרים. תחשוב עליהם כעל אתגרים במקום לחשוב על עצמך כקורבן, זהו צעד גדול מעלה מרחמים עצמיים. זכרו שהאתגרים החברתיים שלכם אמיתיים. אל תסכים עם אנשים שמכניסים אותך או צוחקים עליך, זה אולי הדבר הכי קשה ללמוד. אתה לא יכול להיאחז בגישות שמבזילות נכים או שאתה יורה לעצמך ברגל.
- 10נסו להתגבר על דעות קדומות אחרות. אדם בן דת, גזע, תרבות או מעמד חברתי אחר עשוי להיות בעל ניסיון רב יותר בהתמודדות עם הדעות הקדומות שאיתם אתה חי מאשר להיות נכה. אם תתייחס בכבוד לסובבים אותך, הטובים שבהם יחזרו לך ותוכל לפחות לגלות מי הם הבורים בעקשנות.
- לא כדאי להכיר מכרים מזיקים. חברים ומשפחה מגעילים עשויים לקבל הזדמנות ארוכה יותר לעבוד על מערכת היחסים ולעוד מאמץ מצדכם, אך מכירים בכך שלפעמים זה קיר לבנים.
מטבע הדברים, אל תמשיך לעזור כאשר זה אינו מוחזר - הזמן והמאמץ שלך הם יקרי ערך כמו אלה של אנשים בעלי יכולת. - 11קבל תחביב. מצא משהו שאתה אוהב להוריד את דעתך מדברים, כמו תפירה, ייצור תכשיטים, עבודות עץ, רעיונות, ציור, ציור, כתיבה, צפרות, איסוף. חקור את תחומי העניין שלך. חלקם עשויים אפילו להוביל לעבודה עצמית מוצלחת או כישורי עבודה חדשים - תחביבים רבים הם מקצוע של מישהו אחר. יותר מכל, מצא את הפעילויות שאתה הכי נהנה מהן. תפגוש אנשים אחרים שייכנסו אליהם ויש להם משהו מעניין יותר לדבר מאשר הנכות שלך.
- 12קבל גישה טובה לאינטרנט ומחשב הגון אם יש לך את המשאבים הכספיים לעשות זאת. אנשים רבים מוצאים את היותם מקוונים מעניינים ושימושיים יותר מטלוויזיה, אך ברור שדעות כולם שונות. פעילויות באינטרנט מערבות אנשים אחרים ויכולות להיות אמיתיות. השתתף באתרים כמו מדריך וקהילות מקוונות אחרות. לא רק שתפגוש חברים ותבנה חיי חברה, תרומתך אמיתית וחיי החברה שלך יכללו תחומים שהנכות שלך אינה משפיעה עליהם.
- לאחר זמן מה, אנשים שאיתם אתה מתחבר באופן קבוע באופן מקוון או לא מקוון יתרגלו למוגבלות שלך, אתה אפילו לא יכול לומר להם שאתה מסוגל אחרת. באינטרנט יש המון אתרים לצ'אט עם אנשים אחרים על כל מיני דברים, כך שאם אתה לא מרגיש שאתה מסוגל באופן שונה, משנה את האופן שבו אתה תורם, רק שתף את מה שאתה רוצה לגבי עצמך. אתרים אחרים מאפשרים משחק תפקידים שבו כל אחד יכול להיות כל דבר, או חתול, או פינגווין, אתה מכיר את סוג האתר. מכיוון שאיש באתרי משחקי תפקידים אינו עצמם, ייתכן שתרצה לנסות לשחק תפקידים בעצמך. אנשים ברשת בדיוק כמו בעולם האמיתי, רובם יפסיקו להתייחס אליך אחרת או שלעולם לא יתייחסו אליך אחרת. הזמן הקשה ביותר הוא בהתחלה כשאתה מגלה מי הם החברים האמיתיים שלך. בניית רשת חברתית איתנה, באופן מקוון או בעולם האמיתי, חיוני לחיים טובים, נכים או לא. זה משהו שהגוף המסוגל ללמוד ממך.
- 13זכור שכסף הוא לא המדד היחיד להצלחה בחיים. אם הזמן שלך מועיל לאנשים אחרים והדברים שאתה עושה באמת מוערכים ומשומשים, זה חשוב להערכה העצמית. סוגים מסוימים של קצבאות נכות לא יאפשרו לך להרוויח כסף מבלי להוציא אותו מהמחאה שלך, ואתה עלול לאבד קצבאות בריאות אם אתה מרוויח. אם אתה במצב כזה, שקול להתנדב את הזמן שלך לגרום לך להרגיש נלהב. יותר מהמזומנים עצמם אנשים עובדים כי הם צריכים להרגיש נחוצים ושימושיים. אתה יכול להיות נחוץ ושימושי ולא משנה מה הגבולות הפיזיים שלך. אז אל תזלזל בעצמך או תחשוב שהתנדבות היא איכשהו פחות חשובה מעבודה בתשלום. זה חשוב יותר ואנשים רבים שאין להם זמן מכיוון שהם נאבקים להתפרנס יהיו אסירי תודה שנתת את כל מה שאתה יכול - הזמן והמומחיות שלך.
- 14עשה כמיטב יכולתך. לא הייתה לך ברירה לגבי היותך נכה, אבל עד כמה אתה חי איתו זו בחירה, כל יום. חשוב הרבה יותר לטפוח לעצמך על השכם על ההצלחות שלך מאשר להכות את עצמך על כישלונות. אל תשפט את עצמך על ידי אנשים אחרים, למד מה אתה באמת יכול לעשות ולקחת כל התקדמות כמשהו לבנות עליו.
- הכירו והבינו כי האדם היחיד שתוכלו לסמוך עליו באופן מציאותי הוא אתם עצמכם.
- אל תשווה את הנכות שלך לזולת, גם אם אינך רואה את שלך מיוצג.
- מצא אחרים שיש להם מוגבלות באופן מקוון או באופן אישי. כשנוח לך, אמור בהם את מה שעובר עליך. היזהר יותר במידע שאתה מוסר על עצמך ועל מי אתה סומך.
לא רק שתפגוש חברים ותבנה חיי חברה, תרומתך אמיתית וחיי החברה שלך יכללו תחומים שהנכות שלך אינה משפיעה עליהם. - לא משנה מה הנכות שלך תהיה, וכל כמה שזה ייראה גרוע, אתה תתרגל לזה. אתה עלול להרגיש בודד ומובן לא נכון בהתחלה. אבל חברים אמיתיים יהיו שם בשבילך, ולעולם אינך באמת לבד!
- רופאים יכולים לטעות. זכור שהם יכולים לטעות בשני הכיוונים. אפילו מומחים יכולים לשפוט נכון אם מצבך יכול להשתפר בכלל או שאינך משקיע "מאמץ מספיק" להסתגלות. אתה היחיד שיודע כמה מאמץ אתה משקיע בהסתגלות למצבך.
- היעזרו ביועץ. יועץ יכול לעזור.
- אם אתה במצב פוגעני, פנה לעזרה. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על קשר פתוח עם שאר העולם. ישנם משאבים שיעזרו לאנשים להתמודד עם התעללות ויש לך זכות לחיות ללא התעללות גם אם לעיתים קשה להגן על זכות זו.
- תחביבים
- ציוד שמקל עליכם בבית וביציאה
שאלות ותשובות
- יש לי עיכוב התפתחותי של 10% ואני זקוק לעזרה להזכיר לעצמי שזה יכול להיות הרבה יותר גרוע, אבל אני מרגיש שאני מוגבל שכלית. נראה שאנשים אוהבים להזכיר לי שיש לי את זה. מה אני יכול לעשות?יש אנשים שיכולים להיות חסרי מחשבה להרשים את רעיון ה"נורמלי "שלהם לאחרים. תגיד לאנשים שאתה מודע היטב שיש לך כמה מגבלות בתחומים מסוימים ושאתה עובד על דברים בקצב שלך ובדרך שלך. הזכר להם שאף אחד לא מושלם, אבל אתה לא מצביע על פגמיהם. עבור עצמך, שקול להשקיע זמן בתרגול תחביב, ללמוד שפה חדשה, לנסות מכשיר וללמוד מוסיקה. אלה פעילויות יצירתיות ואינטלקטואליות שאתה באמת יכול להתמקד בהן בדרכך ובזמנך. אתה לא צריך להזכיר לעצמך שזה יכול להיות גרוע יותר; זוהי צורה סטנדרטית של ביטול רגשותיו בהשוואה; במקום זאת, הזכר לעצמך שאתה חשוב, אתה מנסה כמיטב יכולתך ושתגיע לאן שאתה רוצה להגיע.נסה להתמקד בעיקר במודעות לעולם הסובב אותך ובעל תושייה; ככה החיים יהיו מלאים באפשרויות וחיוביות בשבילך.
- האם מחשבים שימושיים לאנשים עם מוגבלויות?אני מוגבל מאוד, והמחשבים נתנו לי את היכולת לכתוב ולהתפרנס. בעלי מוגבלות שכלית יותר יכולים לתקשר עם אנשים ביתר קלות. סטיבן הוקינג הוא דוגמה טובה לכך, אך אפילו רק זיהוי הדיבור הכלול במחשבים רבים יכול להיות ההבדל בין התחברות לחברים ברשת או להיות מבודד עוד יותר. ישנן תוכניות להכתבה קולית יקרות וטובות מאוד, אך אפילו את דף החיפוש של גוגל ניתן לשאול באמצעות קול (זה המשמעות של אותו סמל מיקרופון קטן במלבן החיפוש).
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
