איך להתגבר על דעות קדומות?
על מנת להתגבר באופן מלא על דעות קדומות, עליך לפעול להפחתת הדעות הקדומות שלך וכן להילחם לסיום דעות קדומות ברמה החברתית.
סטיגמה (סטריאוטיפים חברתיים), דעות קדומות (אמונות שליליות שלדעתך נכונות לגבי אדם או קבוצת אנשים), ואפליה (פעולות כלפי אדם או קבוצה עקב דעות קדומות) עלולות לגרום לסביבה מתוחה ולבעיות נפשיות. דעה קדומה ואינטראקציה עם גזעים שונים יכולים למעשה להוריד את תפקוד המוח המבצעת שלך; זה נובע מהרעיון שאנשים עם דעות קדומות מאוד חייבים להפעיל מרץ רב לוויסות עצמי על התנהגויותיהם. על מנת להתגבר באופן מלא על דעות קדומות, עליך לפעול להפחתת הדעות הקדומות שלך וכן להילחם לסיום דעות קדומות ברמה החברתית. אתה יכול להתגבר על דעות קדומות על ידי קריאת תיגר על ההטיות שלך, הגברת הקשר החברתי שלך והתמודדות בריאה עם דעות קדומות.
שיטה 1 מתוך 3: אתגר את ההטיות שלך
- 1העריך את ההטיות שלך. על מנת להילחם בהטיות שלך, ראשית עליך לדעת מהן. בפסיכולוגיה חברתית ישנם כלים המשמשים להערכת תחושות ואמונות מרומזות לגבי פרטים שונים; אלה נקראים Implicit Association Tests (IAT). בדיקות אלו יודיעו לך על רמת ההטיה הטבועה שלך כלפי קבוצות מסוימות של אנשים.
- אתה יכול לקחת IAT, שנוצר על ידי אוניברסיטת הרווארד, בכל מספר נושאים כולל מיניות, דת וגזע. ניתן למצוא בדיקות אלו באופן מקוון.
- 2שמור על עצמך דין וחשבון. דעה קדומה היא סוג של נכות לפרספקטיבה שלך מכיוון שהיא אוסרת עליך לחשוב מעבר להנחותיך ובונה חומה וירטואלית סביב החשיבה האובייקטיבית שלך. עמדותיך המרומזות והמפורשות שלך כלפי אנשים מגזע אחר, למשל, מנבאות בתוקף עד כמה אתה תהיה ידידותי כלפיהם (מילולית ולא מילולית).
- הכיר בהטיות שלך ובדעות קדומות שלך והחלף אותן באופן פעיל בחלופות סבירות יותר. לדוגמא, אם אתה חושב שמשהו סטריאוטיפי על מין, דת, תרבות או גזע מסוים (כלומר בלונדיניות הן מטומטמות, נקבות הן מצבי רוח,), הזכר לעצמך שזו הטיה כלפי אותה קבוצה ושאת הכללת יתר.
- 3זיהוי ההשפעות השליליות של דעות קדומות. על מנת להפחית דעות קדומות או הטיה בעצמך, זה עשוי להיות מועיל לזהות ולהבין את ההשפעות שיש להטיות שלך על אחרים. להיות קורבן לדעות קדומות או אפליה גלויה יכול לגרום להשפעות הרסניות על בריאות הנפש.
- התמודדות עם דעות קדומות ואפליה עלולה להוביל לדימוי עצמי נמוך ודיכאון וכן להפחתה בשירותי בריאות, דיור, השכלה ותעסוקה נאותים.
- להיות במצב בו מישהו דעה קדומה כלפיך יכול להוביל לירידה בשליטה העצמית שלך.
- הזכר לעצמך שאם יש לך הטיות כלפי אחרים הם עלולים להוביל לתוצאות קשות עבור אותם אנשים.
זה ללא ספק סטריאוטיפ שלילי, ויכול להוביל לדעות קדומות אם האדם הזה באמת מאמין שזה נכון. - 4צמצם את הסטיגמה העצמית. ייתכן שיש אנשים שהפנימו סטריאוטיפים או דעות קדומות עצמיות. סטיגמה עצמית מתרחשת כאשר יש לך אמונה שלילית לגבי עצמך. אם אתה מסכים עם האמונה (דעה קדומה עצמית), זה יכול להוביל להתנהגויות שליליות (אפליה עצמית). דוגמה לכך תהיה אם למישהו יש אמונה שלילית שמחלת הנפש שלו אומרת שהוא "משוגע".
- זהה את הדרכים האפשריות שבהן אתה סטיגמטי את עצמך ומנסה באופן פעיל לשנות אמונות אלה. לדוגמא, במקום לחשוב "אני משוגע כי יש לי אבחנה", אתה יכול לשנות את זה ל: " מחלות נפש הן נורמליות ולכמות גדולה של האוכלוסייה יש אותן. זה לא אומר שאני משוגע".
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הקשר החברתי להפחתת ההטיות שלך
- 1הקיפו את עצמכם במגוון אנשים. גיוון עשוי גם להיות גורם התורם ליכולת להתמודד היטב עם דעות קדומות. אם אינך נחשף לגזעים, תרבויות, נטיות מיניות ודתות שונות, אינך יכול לקבל באופן מלא את המגוון הקיים בעולם. כשאנחנו באמת להכיר מישהו כשאנו מפסיקים לשפוט ו להתחיל להקשיב וללמוד.
- דרך אחת לחוות גיוון זה לנסוע למדינה אחרת, או אפילו לעיר. לכל עיר קטנה יש תרבות משלה, כולל מאכלים פופולריים, מסורות ופעילויות. למשל, אנשים בעיר עשויים לחוות חוויות שונות מאשר אנשים במדינה - פשוט בגלל הסביבה.
- 2היה סביב אנשים שאתה מעריץ. חשוף את עצמך בפני אנשים שונים ממך (גזעית, תרבותית, מגדרית, מינית וכו ') אליהם אתה מסתכל או מעריץ. זה עשוי לעזור בשינוי עמדות שליליות מרומזות כלפי חברים מתרבויות שונות.
- אפילו להסתכל בתמונות או לקרוא על אנשים מגוונים שאתה מעריץ יכול להועיל להפחית כל הטיה שיש לך כלפי קבוצה בה הם חברים (זהות גזעית, אתנית, תרבותית, דתית, מינית וכו ').
- נסה לקרוא מגזין או ספר שכותבים מישהו אחר ממך.
- 3הימנע מהצדקת סטריאוטיפים בעת אינטראקציה עם אחרים. דעות קדומות עשויות להתרחש כאשר רעיונות שהוחזקו בעבר מוצדקים באמצעות סטיגמה או סטריאוטיפים. זה עשוי להתרחש מכיוון שסטריאוטיפים נתפסים לעתים כמקובלים חברתית. כולנו שמענו סטריאוטיפים - טובים ורעים. כמה דוגמאות כוללות שבלונדיניות טיפשות, שחורות אתלטיות, אסייתים חכמים, מקסיקנים עובדים קשה וכו '. למרות שחלקם נראים חיוביים, ניתן להפוך את כולם לשליליות באמצעות דעות קדומות. אם אתה מצפה שקבוצת אנשים תהיה זהה, אתה יכול לשפוט אנשים באופן שלילי אם הם לא עומדים בסטנדרטים שלך, מה שעלול להוביל לאפליה.
- אחת הדרכים להימנע מהצדקת סטריאוטיפים היא לא להסכים עם אנשים כאשר הם מעירים הערה סטריאוטיפית. דוגמה יכולה להיות אם חברך אומר, "כל האסיאתים הם נהגים נוראיים." זה ללא ספק סטריאוטיפ שלילי, ויכול להוביל לדעות קדומות אם האדם הזה באמת מאמין שזה נכון. אתה יכול להתמודד עם הסטריאוטיפ של חברך על ידי עמידה עדינה בעיניו ואמירת דבר כמו: "זה סטריאוטיפ שלילי. אתה צריך לקחת בחשבון תרבויות ומסורות שונות."
אתה יכול להתגבר על דעות קדומות על ידי קריאת תיגר על ההטיות שלך, הגברת הקשר החברתי שלך והתמודדות בריאה עם דעות קדומות.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם דעות קדומות של אחרים
- 1היו פתוחים וקבלו את עצמכם. לפעמים כשאנחנו מרגישים מאוימים על ידי דעות קדומות או אפליה אנו יכולים לרצות להסתיר את עצמנו מהעולם כדי שלא ייגרם לנו יותר נזק. הסתרה והסתרת זהותך עשויה להיות אמצעי המגן על עצמך, אך גם עשויה להגביר את הלחץ ואת התגובות השליליות לדעות קדומות.
- דע מי אתה וקבל את עצמך ללא קשר למה שאתה מאמין שאחרים חושבים עליך.
- זהה על מי אתה יכול לסמוך על המידע האישי שלך והיה פתוח סביב אנשים אלה.
- 2הצטרף לקבוצה. סולידריות קבוצתית יכולה לעזור לאנשים להיות עמידים יותר נגד דעות קדומות ולהגן מפני בעיות בריאות הנפש.
- כל סוג של קבוצה יעשה זאת, אך זה יעזור במיוחד אם תצטרף לקבוצה שתואמת את הייחודיות שלך (כגון קבוצת נשים, קבוצת להט"ב [לסבית, הומואים, דו מינית, טרנסג'נדרית], קבוצה אפריקאית אירופית, קבוצה מבוססת דת, וכו.). זה יכול לעזור לכם להיות גמישים רגשית (פחות כועסים או מדוכאים ויותר בשליטה) מול דעות קדומות.
- 3קבל תמיכה משפחתית. אם חוויתם דעות קדומות או אפליה, תמיכה חברתית יכולה להיות מכריעה להשלים עם נושאים אלה ולהבריא מהם. תמיכה משפחתית יכולה לסייע בהפחתת ההשפעות השליליות על בריאות הנפש של דעות קדומות.
- שוחח עם המשפחה הקרובה שלך או עם החברים על העוול שחווית.
- 4צפו לתוצאה חיובית או ניטרלית. אם חוויתם דעות קדומות או אפליה בעבר ניתן להבין כי תזהרו לחוות זאת שוב. עם זאת, לצפות שאחרים יהיו דעות קדומות כלפיך, או לחשוב שאחרים ינהגו בדרך מסוימת יכול להוביל להגברת הלחץ.
- אל תצפה שידחו אותך. נסו להסתכל על כל סיטואציה ואינטראקציה כחוויה חדשה.
- ציפייה שאחרים יהיו עם דעות קדומות כלפיך יכולה להפוך לדעה קדומה בפני עצמה. נסו לא להכליל ולתייג אחרים כדרך מסוימת (כולל כמשהו קדום, שיפוטי, גזעני וכו '). זכור שאם אתה שופט מראש אנשים ומצפה שיש להם דעות קדומות, אז אתה יכול להיות זה עם ההטיה.
במקום להקריב את הערכים שלך כדי להתמודד עם דעות קדומות, השתמש בדרכי התמודדות המסייעות לשחרור או לעיבוד הרגשות שלך הקשורים לדעות קדומות. - 5התמודד בריא ויצירתי. יש אנשים שיש להם דרכים שליליות להתמודד עם דעות קדומות, כולל התנהגויות אגרסיביות או עימותים מיותרים. במקום להקריב את הערכים שלך כדי להתמודד עם דעות קדומות, השתמש בדרכי התמודדות המסייעות לשחרור או לעיבוד הרגשות שלך הקשורים לדעות קדומות.
- התבטא באמצעות: אמנות, כתיבה, ריקוד, מוסיקה, משחק, או כל דבר אחר שהוא יצירתי.
- 6להתערב. להיות פעיל בהפחתת דעות קדומות עשוי לעזור לך להרגיש שאתה עושה את ההבדל.
- אפשרות אחת היא להפוך לסנגור או להתנדב בארגון שמטרתו לצמצם דעות קדומות ואפליה.
- אם אינך יכול להתנדב בארגון, אתה יכול לתרום כסף או אפילו אספקה. מקלטים רבים חסרי בית יקבלו שימורי מזון, ביגוד ופריטים אחרים.
קרא גם: איך ללמוד אמפתיה?
שאלות ותשובות
- מתי נכתב מאמר זה?על פי הכרטיסייה 'היסטוריה' של מאמר זה, 4 באוקטובר 2010. היא עודכנה לאחרונה בסביבות ה- 24 במרץ 2017. ישנם 14 מחברים שתרמו עד כה, והיא נבדקה גם על ידי מומחה.
- מהן הסיבות לכך שמתפתחת סטיגמה?חוסר ביטחון. הרבה יותר קל ללכת בדרך של פחות התנגדות, ללכת יחד עם מה שאתה שומע או קורא כדרך להזדהות ולהיות חלק מקבוצה, מאשר להיות בעל מחשבות עצמאיות. זה גם שולל אחריות, אתה יכול להאשים מישהו אחר בכישלונות שלך. השיפוט באחרים, באופן יחיד או קולקטיבי, משמש לא רק לשחרור כל תמהיל רגשות שלא נוכל לפתור, אלא גם מאפשר לנו להזדהות עם הקבוצה השופטת באופן קולקטיבי, ולהקל על האשמה והאחריות. הרבה יותר קל להיכלל מאשר גורם חיצוני.
- מה ההבדל בין דעות קדומות לסטריאוטיפ?סטריאוטיפים הם דעות קדומות נפוצות, ואילו דעות קדומות יכולות להיות כל סוג של דעה שהוכנה מראש על קבוצת אנשים שאינה מבססת את עצמה על עובדות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
