איך בונים אומץ?
אם אתה רוצה לבנות אומץ, ערוך רשימה של דברים שאתה מפחד מהם או שגורם לך לאבד את הביטחון בעצמך. פעולה זו יכולה להיות קשה, אך חשוב להבין את הפחדים שלך כדי שתוכל להתגבר עליהם. לאחר מכן, פתח תוכנית להתמודדות עם כל פחד באמצעות טכניקות כמו תסריט ומסגור. בזמן שאתה עובד על הפחדים שלך, נסה למצוא משהו חיובי בכל סיטואציה והחזק את זה. כמו כן, זכור שכישלון הוא משהו שכולם חווים מפעם לפעם. אומץ כישלון אולי לא נראה אמיץ במיוחד, אבל זו בעצם תכונה שיש לאנשים חסרי פחד! לקבלת טיפים כיצד להשתמש בטכניקות סקריפט ומסגור כדי להתמודד עם הפחדים שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לבנות אומץ אם אני חושב הרבה שלילית ומזלזל בעצמי?
אומץ הוא תכונה אישיותית שכולם מחזיקים בה, אך לפעמים היא מקרטעת בגלל חוויות או זיכרונות רעים. צורך באומץ כדי להצליח במצבים רבים בחיים מפגישה עם המין השני ועד ביצוע עבודתך. אך על ידי זיהוי המקור לחוסר אומץ ושינוי פעיל של התנהגויותיך, אתה יכול לבנות אמון בכל היבט בחייך.
חלק 1 מתוך 2: זיהוי הפחדים שלך
- 1קבע את הפחדים הספציפיים שלך. לעתים קרובות אנשים אינם ששים להודות שהם חוששים ממשהו וזה עלול לפגוע בביטחונם ובאומץ לבם. כדי להתחיל לבנות אומץ, עליך לקבוע את הפחד הספציפי שלך.
- אולי אפילו לא תהיה מודע לפחדים הספציפיים שלך עד שתתחיל לחשוב מה גורם לך לחוסר אומץ.
- כתוב רשימה של הפחדים שלך כשאתה מבין אותם. זה עשוי לעזור לך לפתח תוכנית להתגבר עליהם ולבנות את האומץ שלך.
- סביר להניח שזה לא יהיה תרגיל קל מכיוון שלעתים קרובות הוא גורם לאדם להרגיש מבוכה או להתבייש.
- 2גלה את הסיבה לפחדים שלך. חוסר האומץ, או הביישנות, נובע לא פעם מצורה כלשהי של פחד שנלמד דרך ניסיון או זיכרון. זיהוי מקורות הפחדים הספציפיים שלך יכול לעזור לך להתחיל לנקוט בצעדים יזומים לשינוי התנהגות זו ובסופו של דבר לצבור אומץ בכל מצב.
- חשיבה על חוויות ספציפיות שאולי תרמו לחוסר הביטחון שלך והתמודדות איתן עם חוויות חיוביות יכולה לעזור לך להגיע לתודעת הנפש הנכונה להתחיל לבנות את הביטחון והאומץ שלך. לדוגמא, אולי אתה חושש מדחייה על ידי המין השני כי מישהו דחה אותך פעם אחת קודם. כדי לקזז את הפחד הזה, חשוב על מצבים שבהם המין השני קיבל את פניך.
- אם אינך יכול לזהות חוויה ספציפית שהיא מקור הפחד שלך, ייתכן שהיא נובעת מזיכרון או מפחד חברתי, כמו למשל מבושת הכישלון. לדוגמא, אם מעולם לא נגעת בנחש, אך פוחדת מהם, הדבר עשוי לנבוע ממישהו שקשור אליך אומר לך שנחשים מסוכנים. אתה יכול לקזז את פחדי הזיכרון על ידי חשיבה אקטיבית מתי ואיך יתממש בעבר פחד זה.
- חשיבה על הפחדים שלך ומקורותיהם יכולה לעזור לך לצמוח מהם לאורך זמן. פשוט הכרה בפחדים שלך עשויה להיות הדבר היחיד שאתה צריך כדי להתגבר עליהם.
- 3הכירו באומץ לבכם. בדיוק כמו שחשוב לזהות את הפחדים שלך, עליך להכיר בכך שיש לך גם אומץ במצבים רבים. לקחת את הזמן להכיר בכך שאתה אמיץ יכול לעזור לך להבין כיצד ליישם את האיכות הזו על מצבים בחייך הגורמים לביישנות.
- לכולם יש אומץ בצורה כלשהי, גם אם זה "נסתר" או לכאורה פשוט. לדוגמא, יתכן שאתה פתוח לעבור לעיתים קרובות לחלקים אחרים בארצך או עולמך, דבר שדורש אומץ לא רק להתחיל מחדש במצבים חדשים אלא גם לקחת את הסיכון לכישלון אפשרי.
- הכרת האומץ שלך יכולה לעזור לך לפתח את ההתנהגות שלך ולהתחיל לבנות אומץ בכל היבט בחייך.
כיצד אוכל לבנות את האומץ לדבר עם אמי? - 4פתח תוכנית קונקרטית לבניית אומץ לבך. לאחר שזיהיתם את הפחדים הספציפיים שלכם ומזכרתם במצבים בהם אתם מפגינים אומץ, פיתחו תוכנית קונקרטית לעבודה על בניית אומץ לבכם. קיום אסטרטגיה מפורשת שתוכל לעקוב אחריה עשוי לעזור לך להישאר במסלול אם יש לך נסיגות או לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן.
- כתוב את התוכנית שלך ועדכן אותה לפי הצורך. קיום רשימה מוחשית יכול לעזור לך להניע.
- לדוגמא, אם אתם חוששים לנהוג לבד בכביש מהיר, תוכלו לפתח תוכנית שתעזור לכם להתרגל אליה עד שיהיה לכם האומץ לקחת על עצמכם את המשימה. התוכנית שלך עשויה לכלול את הפריטים "נסיעה במושב הנוסע בכביש המהיר, סע עם חבר או בן משפחה בכבישים ראשיים, סע לבד בכבישים ראשיים, סע עם חבר או בן משפחה בכביש מהיר, סע לבד על הכביש המהיר. "
טיפ מומחהכאשר אתה מתמודד עם הפחדים שלך, התחל בקטן. לדברי קלרה הסטון, עובדת חברתית קלינית מורשית, "אתה יכול לתרגל אומץ על ידי ניסיון לנקוט בצעדים קטנים לקראת התגברות על הפחדים שלך. התחל באחד מהפחדים שלך פחות - אל תתחיל עם הפחד הגדול ביותר שלך! זכור, קח צעדים קטנים. הכיר את צעדיך לקראת אומץ רב יותר.
חלק 2 מתוך 2: פיתוח התנהגויות הבונות אומץ
- 1מצבי תסריט המעוררים את הפחדים שלך. התמודדות עם פחד עלולה לגרום לכל אדם לאבד ביטחון ולהימנע ממצב שיכול אחרת לעזור לו לבנות ביטחון. שימוש בטקטיקה ההתנהגותית של סקריפטים יכול לעזור לך לעסוק במצבים מפחידים אחרת ולבנות אומץ.
- סקריפטים היא טכניקה שבה אתה משגה תוכנית משחק או "סקריפט" למצב ספציפי ועוקב אחריה. לדוגמא, אם אתם מפחדים לדבר עם הבוס שלכם, כתבו הערות ופתחו תוכנית שתאפשר לכם שליטה שווה על הפגישה. חשבו על מה שתוכלו לומר בתגובה לשאלות או מקרים שעלולים להתעורר באינטראקציה שלכם.
- 2מסגר את מה שאתה חושש במונחים פשוטים יותר. אם אתה מתמודד עם משהו שגורם לך לפחד או לאבד אומץ, מסגר אותו במילים פשוטות. מסגור היא טכניקה התנהגותית שיכולה לעזור לך לעצב את אופן החשיבה וההרגשה שלך לגבי מצבים ספציפיים על ידי כך שהם נראים נפוצים או בנאלים.
- לדוגמא, אם אתם חוששים לשחות באוקיאנוס, תוכלו לתאר זאת מחדש כ"זו רק בריכה גדולה מאוד ואני אשאר בתחום הספציפי הזה. "
- עבודה עם יחידות קטנות יותר וניתנות לניהול של כל דבר תעזור לבנות את האומץ שלך.
- 3הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. כל אדם שונה והשוואה בין עצמך לאנשים אחרים יכולה למזער את הביטחון העצמי שלך. התמקדות בעצמך ולא השוואה עם עצמך חיונית לבניית הביטחון והאומץ שלך.
- זכור כי בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות בעלי אומץ במצבים מסוימים, סביר להניח שאתה מחזיק אותו באחרים שאולי לא. אם אתה נקלע לסיטואציה עם מישהו שיש לו אומץ במצב שאתה לא, למשל אם נראה שחברי הקבוצה שלך אף פעם לא דואגים לאכזב את האחרים ואתה עושה זאת, חשוב על משהו שאתה מצטיין בו שהם לא. העברת המיקוד חזרה ליכולתך יכולה לעזור לך לראות שיש לך אומץ.
- אנשים רבים עשויים להקרין אומץ על מנת להפחיד אחרים. אל תתנו לאומץ לב או לביטחון של אדם אחר לערער את שלכם.
- 4חבק את החיובי והימנע מהשלילי. מחשבות ועמדות שליליות הולכות ומתרוקנות ואם תיכנע להן, הן יתחזקו ויפגעו בביטחון ובאומץ שלך. חיפוש החיובי בכל מצב יעזור לבנות את האומץ הכללי שלך.
- גם במצבים הכי מפחידים, תמיד יש היבט כלשהו של אומץ. זה יכול לקחת קצת זמן להכיר, אבל היכולת לראות את ההיבטים האמיצים האלה בכל דבר תעזור לבנות את הביטחון והאומץ שלך.
כיצד אוכל לבנות אומץ אם אני מפחד שאפגע בבני משפחתי? - 5היה אמון והאמין ביכולת שלך להיות אמיץ. שני מאפיינים של אדם אמיץ הם שהם לא רק סומכים על עצמם, אלא גם שהם מאמינים ביכולתם להצליח ולהתגבר על פחדים. על ידי טיפוח והקרנת אמון בעצמך ובזולתך אתה מגדיר את עצמך בדרך לבניית ושמירה על אומץ.
- הביטחון מגיע ממקורות רבים, כולל ידיעה שיש לך השכלה והכשרה טובה, מערכות יחסים טובות, או אפילו שאתה נראה טוב. ביטחון זה יכול לעזור לחזק את האומץ שלך ולגרום לך להרגיש מוכנה יותר להתמודד עם הפחדים שלך.
- חשוב לדעת שגם אם אתה בטוח ואמיץ, כישלון הוא חלק חשוב בהתגברות על פחדים וגדילה.
- 6לקחת סיכונים ולקבל כישלון. חלק מבניית האומץ שלך הוא לקחת סיכונים, חלקם יצליחו ואחרים עלולים להיכשל. היכולת לקחת סיכון ולקבל את הכישלון הפוטנציאלי יכולה לעזור משמעותית להגביר את הביטחון והאומץ שלך בעתיד.
- פשוט לצאת מאזור הנוחות שלך יעזור לבנות ביטחון.
- לקחת סיכונים מחושבים ולעבור לאט. לדוגמא, אם אתם מפחדים מגבהים, התחילו לבנות את האומץ שלכם במקומות גבוהים לאט. אתה יכול לטפס לקרש צלילה של שלושה מטרים ולהתבונן בבריכה או לעלות במדרגות לראש בניין קטן. אינך צריך לצנוח ממטוס כדי להתמודד עם פחד הגבהים שלך ולבנות אומץ.
- קבל שקיים כישלון בכל מאמץ. ללמוד לאמץ את הכישלון ואז להמשיך הלאה יכול לעזור לא לערער את האומץ שלך ולאפשר לך להמשיך לקחת סיכונים מחושבים.
- 7השתמש במכשולים לטובתך. קח מכשולים המופיעים בחיים שלך והפך אותם לנכסים. זוהי צורה נוספת של לקיחת סיכונים ויכולה להעצים את האומץ והביטחון שלך.
- יש סיפור מפורסם על נלסון מנדלה שהחליט לשנות את דרום אפריקה לאחר שנאמר לו על ידי זקן השבט שמעמדו כאזרח מדרגה שנייה פירושו למעשה שהוא לא גבר. השימוש במודל של מנדלה לקחת מכשול ולהפוך אותו לנכס יכול לעזור לך לצבור אומץ להתגבר על המכשולים שלך.
- לדוגמא, אולי יש לך פציעה שמקשה על השתתפות בענפי ספורט מסוימים. למצוא דרכים מסוימות לשנות משחק ספורט שאתה רוצה יכול לבנות את האומץ שלך באופן משמעותי.
- 8קח את הכביש פחות נסע. לנסוע בכביש פחות נסע לא רק דורש לקחת סיכונים, אלא גם להיות בעל אומץ לפעול אחרת מאחרים. לעמוד על פי אמונותיך, גם אם הן לא פופולריות, וללכת בדרכים לא שגרתיות יכולה לעזור בהגברת האומץ שלך.
- לדוגמא, אם ברצונך להקים בית ספר לילדים בעמק ניפאל נידח במקום ללכת לבית הספר למשפטים כמו חבריך לאחר סיום הלימודים בקולג ', נקט בצעדים לעקוב אחר חלומך. נדרש אומץ משמעותי יותר כדי לנסוע בדרכך מאשר לעשות את מה שחברה וחברים עשויים לצפות ממך.
- 9להירגע וליהנות כמה שיותר. היכולת להירגע וליהנות בכל מצב יכולה לעזור לך לבנות אומץ. לא להתמקד בפוטנציאל הכישלון ולהישאר חיובי יכול לעזור לך להצליח בכל מצב, מה שעלול להוביל לביטחון ואומץ גדולים יותר.
- מחקר אחד הראה כי חיובי בצורות של רוגע שיש כיף תורם באופן משמעותי כדי להתגבר מצבים בהצלחה.
כיצד אוכל לבנות את האומץ להציג את עצמי בפני ילדה שמעולם לא דיברתי איתה? - 10המשך להתקדם. מדי פעם יהיו לך מחשבות שליליות, וזה נורמלי ומקובל, אך תלמד לא להתעכב עליהן. על ידי התקדמות תמיד לעבר החיובי תוכל לשנות את הגישה השלילית שלך.
- הופעות יכולות להיות מטעות. אנשים רבים מקרינים אומץ וביטחון גם כאשר הם אינם מחזיקים בכך. למידה מיכולתם של אנשים אלה להקרין רגשות אלו יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- לכל אחד יש אומץ באזורים מסוימים ופחד באזורים אחרים. למד לזהות ולהחזיק בעוצמות ובאומץ שלך.
- אל תתיימר להיות מישהו שאתה לא. זו תהיה פחדנות. קבל את עצמך ועשה מה שאתה עצמך באמת רוצה לעשות.
קרא גם: איך להיות חיובי בלי להיות מעצבן?
שאלות ותשובות
- איך אני עומד מול מישהו שמאיים עלי באלימות פיזית?עשו זאת במקום ציבורי צפוף שבו פחות הסיכוי שיפגעו בכם. אם אתם מודאגים מאלימות, הודיעו לאיש סמכות על הנעשה (מורה, מנהל, משטרה וכו ').
- איך אוכל להגביר את האומץ שלי?באופן אירוני, אתה יכול להגביר את האומץ שלך על ידי הכרה בפחדים שלך. כולנו מפחדים ממשהו. ערוך רשימה של דברים או נסיבות שאתה מפחד מהם. נסה לבוא בכמה גישות לפחדים אלה... גם אם אתה עדיין לא מוכן לנקוט באחת מהצעדים.
- האם אומץ תלוי בבריאות?לא. אומץ הוא פנימי.
- כיצד אוכל לקבל את האומץ להתמודד עם קבוצה גדולה?היכונו היטב לאירוע, היו עצמכם, תהנו בביטחון, תהנו, ודברו איתם כאילו הם החברים הכי טובים שלכם.
- כיצד אוכל להיות אמיץ כאשר אני מדבר בפומבי?נשמו עמוק: פנימה דרך האף, החוצה דרך הפה. תחשוב על מחשבות חיוביות בזמן שאתה מדבר. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להיות עצבני, אז פשוט עצור, נשום עמוק והמשיך.
- איך נהיה אמיץ וחסר פחד?אף אחד לא חסר פחד. אפילו למטפסי הרים יש מה להוכיח או איזה פחד להתגבר עליו. אבל אתה יכול להיות אמיץ יותר בחיי היומיום שלך על ידי התמודדות עם כמה מהפחדים הקטנים שלך. התארו צעדים שתוכלו לעשות, תנו לעצמכם קרדיט בכל פעם שאתם עושים צעד ותגמלו את עצמכם.
- איך אני שומר על האומץ שלי במהלך בחינה?פשוט התמקדו במבחן ועברו את השאלות אחת אחת. אל תתעצם על הלחץ או כמה עבודה שנותרה לך לעשות - זה רק ישבור את הביטחון שלך.
- כיצד אוכל לבנות את האומץ להציג את עצמי בפני ילדה שמעולם לא דיברתי איתה?נשמו עמוק ולכו תגידו שלום! זה יהיה שווה את זה.
- האם ניתן לפתח אומץ?כן, אתה בהחלט יכול לפתח את האומץ שלך. כולנו נולדים עם קצת אומץ; לפעמים אנחנו צריכים לפתוח את זה. חשוב על הדברים שאתה לא מפחד מהם; זו כנראה רשימה ארוכה. כולנו מודעים יותר לדברים שמפחידים אותנו ולחולשות שלנו. למד להפוך את זה ולהיות מודע יותר לאומץ ולכוחות שלך.
- כיצד אוכל לבנות אומץ אם אני חושב הרבה שלילית ומזלזל בעצמי?תוכלו למצוא עצות מועילות במאמר המדריך להתגבר על הערכה עצמית נמוכה.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לבנות את האומץ לדבר עם אמי?
- כיצד אוכל לבנות אומץ אם אני מפחד שאפגע בבני משפחתי?
תגובות (5)
- וואו, זה באמת עזר לי להבין כמה מהפחדים הנוכחיים שלי ועזר לי לארגן את המחשבות שלי ולהבין מה באמת צריך לעשות.
- זה לימד אותי שאתה יכול לבנות אומץ גם על ידי הרפיה, כמו גם להתמודד עם הפחדים שלך וכו '.
- מאמר זה מקדם את הביטחון העצמי שלי והציע כיצד לשפר את כישורי הדיבור שלי. אני אסיר תודה למאמר זה.
- העצות הניתנות הן מעשיות ומציאותיות. אני חושב שאני יכול ליישם את ההצעות שניתנו, ואני מצפה לגדול.
- בדרך כלל אני נהיה עצבני בפומבי, אבל עכשיו, כאילו אני היחיד שם!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
