כיצד למנוע את החמרת קוצר הראייה?
ברור שקריאה בתאורה עמומה עלולה לגרום למתח בעיניים, ומתח עיניים תכוף עשוי לתרום לקוצר ראייה.
קוצר ראייה, הידוע יותר בכינויו קוצר ראייה, הוא מצב נפוץ מאוד בעין המקשה על ההתמקדות בחפצים רחוקים. אמנם אין תרופה ספציפית לקוצר ראייה, אך ישנן מספר דרכים בהן ניתן לטפל במצב ואולי להאט את התקדמותו. התחל על ידי פנייה לרופא העיניים שלך ודיון באפשרויות כמו משקפי ראייה מתקנים או ניתוח לייזר בעיניים. אתה יכול גם לבצע שינויים פשוטים באורח החיים, כמו לאכול יותר פירות וירקות ולייעל את "זמן המסך" שלך, שעשויים לעזור לעיניים שלך להישאר בריאות יותר לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים
- 1בקר ברופא העיניים שלך לקבלת ייעוץ על סמך הנסיבות שלך. ההימור הטוב ביותר להאטת התקדמות קוצר הראייה מתחיל באבחון ובתוכנית טיפול נכונה של איש מקצוע מיומן. דון בסימפטומים שלך, כגון ראייה מטושטשת או כאבי ראש, ואפשר לרופא העיניים לערוך מגוון בדיקות על העיניים.
- ככל הנראה הם ימליצו על אמצעי תיקון כמו משקפיים, אנשי קשר או אולי ניתוח לייזר בעיניים. אל תהסס לשאול אם הם ממליצים גם על כל סוג של שינויים באורח החיים שעשויים לעזור להאט את התקדמות קוצר הראייה שלך.
- 2אל תבקש לתקן פחות את החזון שלך במטרה לתקן את העיניים שלך. יש אנשים שמאמינים ששימוש במרשם משקפיים חלש יותר ממה שהם באמת צריכים יאלץ את עיניהם לעבוד קשה יותר ובעצם לתקן את עצמם. מעטים אם אנשי מקצוע בתחום הטיפול בעיניים מנויים לתפיסה זו במציאות, ישנן עדויות לכך שתת-תיקון עלול להחמיר את קוצר הראייה לאורך זמן. כוון במקום זאת לשפר את הראייה שלך עם תיקון עד כמה שיותר 20/20.
- אנשים מסוימים עשויים למצוא "ללא כאב, ללא רווח" להיות אסטרטגיה טובה בחדר הכושר, אך זו אינה הדרך הנכונה לשפר את ראייתך.
- 3מלא את המרשם למשקפיים או אנשי קשר ולבש אותם בהתאם להוראות. אתה יכול לבחור את המשקפיים או את אנשי הקשר שלך ישירות במשרד, או לקחת איתך את המרשם כדי לחפש אפשרויות סגנון ומחיר נוספות. בשני המקרים, ודא שאתה ברור כיצד להשתמש במשקפיים המתקנים שלך ולטפל בהם.
- רופא העיניים שלך עשוי לרצות שתרכיב את המשקפיים כל הזמן, או רק כאשר אתה עוסק בפעילויות הדורשות ראייה לטווח רחוק, כגון נהיגה.
- אם יש לך אנשי קשר שנקבעו לך, עקוב בזהירות אחר כל ההוראות להכנסת, הסרה, ניקוי, אחסון והחלפה שלהם.
אל תהסס לשאול אם הם ממליצים גם על כל סוג של שינויים באורח החיים שעשויים לעזור להאט את התקדמות קוצר הראייה שלך. - 4דון אם ניתוח ראיית לייזר הוא אופציה, אם אתה מעוניין בכך. זכור שלא כולם מועמדים טובים לניתוח ראיית לייזר, ישנם סוגים שונים של ניתוחים העשויים להיות זמינים ויש סיכונים פוטנציאליים שעליך לשקול. לכן, חשוב לקיים דיון פתוח וכנה עם רופא העיניים לפני שתחליט.
- ניתוח ראיית לייזר מומלץ בדרך כלל רק לאנשים שהראייה שלהם מחזיקה יציבה למדי או יורדת לאט, למשל, אם יש לך מרשם למשקפיים זהה במשך שנתיים לפחות. יתכן שזה לא מתאים אם קוצר הראייה שלך מתקדם מהר יותר.
- אמנם זה בדרך כלל הליך בטוח, אך ישנם סיבוכים ותופעות לוואי פוטנציאליים שעליך לדון עם רופא העיניים. כמה תופעות לוואי אפשריות כוללות זיהום, צלקות, שינויים קבועים בראייה, יובש בעיניים ורגישות לסנוור או לאור.
- 5שוחח על שימוש באטרופין למקרים שמתקדמים במהירות של קוצר ראייה. למרות שאטרופין לא יאט את קצב אורך גלגל העין המוגבר, מה שיכול לתרום להתפתחות קוצר ראייה, אטרופין במינון נמוך עשוי לסייע בהאטת התקדמותם של סוגים מסוימים של קוצר ראייה, במיוחד לילדים. אטרופין הוא מה שרופא העיניים שלך משתמש בהרחבת האישונים שלך במהלך בדיקת עיניים, וכרגע מומלץ רק לקוצר ראייה במקרים מיוחדים.
- אם רושמים לך אטרופין במינון נמוך, וודא שאתה מקבל הוראות ברורות לגבי השימוש בו וכי אתה מקיים את ההוראות האלה במדויק.
- אטרופין גורם לרגישות לאור, כפי שבוודאי שמת לב לאחר בדיקת עיניים. יתכן שתצטרך להגביל את החשיפה לאור השמש ולהרכיב משקפי שמש מקוטבים בכל פעם שאתה יוצא בחוץ.
- תופעות לוואי אחרות אפשריות גם כאשר אתה נוטל אטרופין, ולכן הרופא שלך עלול להסס לרשום זאת.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים
- 1כלול בתפריט שלך הרבה פירות, ירקות ודגים שמנים. התכוון לאכול 450 גרם (16 עוז) ירקות ו -300 גרם פירות ליום, תוך התמקדות מיוחדת בירקות עליים (כמו כרוב ותרד), בטטה, גזר, תותים ופירות יער אחרים, הדרים ו ירקות מצליבים כגון ברוקולי. בנוסף, אם אתם אוכלים דגים, נסו לקבל 2-3 מנות שבועיות של דגים שמנים כמו סלמון ופורל.
- פירות וירקות מסוימים, כולל אלה שהוזכרו לעיל, עשויים לספק יתרונות בריאותיים בעין, אך כל סוג של פירות או ירקות טריים הוא בחירה טובה הן לבריאות הכללית שלך והן לבריאות העין.
- חומצות השומן אומגה 3 המצויות בדגים שמנים מקדמות את בריאות העין. אם אינך אוכל דגים, שאל את הרופא לגבי היתרונות האפשריים של מקורות אומגה 3 חלופיים כמו זרעי פשתן, אגוזי מלך ותוספי תזונה.
- 2בילו זמן פעיל בחוץ בכל גיל, אך במיוחד אם אתם צעירים. מחקרים מצביעים על כך שילדים, בני נוער ומבוגרים צעירים המבלים יותר זמן בחוץ נוטים לפתח קוצר ראייה בקצב איטי יותר ובהמשך חייהם. נראה כי אור יום או תנאי בהיר טובים לבריאות העין שלך, אם כי עדיין אין המלצה ברורה לכמה זמן בחוץ עליך לכוון בכל יום.
- אין ראיות ספציפיות לכך שפעילות גופנית בחוץ מועילה במיוחד לעיניך, אך ביצוע פעילות גופנית קבועה בהחלט טוב לבריאותך הכללית, ולכן לבריאות העין שלך.
- אין גם הוכחות ספציפיות לכך שבילוי רב יותר בחוץ יכול לעזור להאט את התקדמות קוצר הראייה לאחר שהיא כבר התפתחה. עם זאת, זה לא יכול להזיק!
אמנם אין תרופה ספציפית לקוצר ראייה, אך ישנן מספר דרכים בהן ניתן לטפל במצב ואולי להאט את התקדמותו. - 3הרכיב משקפי שמש במהלך בילויך בחוץ, במיוחד בימי שמש. זהו האזהרה לבזבז זמן רב יותר בחוץ על מנת לשפר את בריאות העין שלך: חשיפה תכופה לאור שמש ישיר יכולה להשפיע לרעה על בריאות העין שלך. הפיתרון האידיאלי הוא ללבוש תמיד משקפי שמש המציעים הגנה מפני UVA / UVB כשאתה יוצא ביום שמש.
- אם אתה מרכיב משקפיים, שוחח עם רופא העיניים לגבי קבלת משקפי שמש במרשם.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הרגלי קריאה ומסך
- 1עקוב אחר "הכלל 20-20-20" בעת קריאה או הסתכלות על מסך. לאחר 20 דקות של קריאה או הסתכלות על מסך, קח הפסקה של 20 שניות ומקד את עיניך במשהו שנמצא במרחק של 6,1 מ 'לפחות. הפסקות מהירות וקלות אלה יכולות לעזור להפחית את עומס העיניים ועשויות להאט את הופעת קוצר הראייה או את התקדמותה.
- הגדר טיימר במידת הצורך כדי לוודא שאתה מבצע הפסקות עיניים קבועות. כדאי גם לקום ולהסתובב במשך 5 דקות בכל שעה, אז שלבו גם כאן את הפסקת העיניים.
- זמן מסך ממושך יכול לתרום לפיתוח קוצר ראייה, לכן וודאו כי אתם לוקחים הפסקות אלו באופן קבוע אם אתם עובדים על מחשב או מבלים תקופות ארוכות בהסתכלות על מסך.
- 2צמצמו את כמות ה"קריאה הקרובה "(או זמן המסך הסגור) במידת האפשר. מיקום חומר קריאה או מסך בטווח של 20 ס"מ מעין העין עלול לגרום למתח בעיניים ולהחמיר את קוצר הראייה, במיוחד כאשר נעשה זאת לתקופות ממושכות. אם העבודה או הלימודים שלך דורשים ממך הרבה קריאה צמודה (או זמן מסך קרוב), צא להפסקות עיניים לפחות כל עשר דקות ולא כל 20.
- הגדל את גודל הגופן של חומר הקריאה או המסך במידת האפשר, כך שתוכל לקרוא אותו רחוק יותר.
מעטים אם אנשי מקצוע בתחום הטיפול בעיניים מנויים לתפיסה זו במציאות, ישנן עדויות לכך שתת-תיקון עלול להחמיר את קוצר הראייה לאורך זמן. - 3התאם את ההגדרות במכשירי המסך שלך כדי להפחית את עומס העיניים. התחל על ידי הגדרת רזולוציית המסך לרמה הגבוהה ביותר, ואז התאם אלמנטים כמו בהירות וניגודיות עד שהם מרגישים נוח לעיניך. זכור כי ייתכן שיהיה עליך לכוונן הגדרות אלה על סמך תנאי התאורה בחדר, למשל, ייתכן שיהיה עליך להגדיר טלוויזיה שונה ליום ולילה.
- רופא העיניים שלך עשוי לקבל המלצות להגדרות מסך המתאימות ביותר לעיניך.
- 4השתמש בתאורה פנימית בשפע בעת קריאה בתוך הבית. הראיות עדיין אינן שלמות, אך יתכן כי הגדלת התאורה הפנימית לקריאה עשויה לסייע בהאטת הופעת קוצר הראייה או התקדמותה. תאורת LED לבנה קרה עשויה להועיל במיוחד.
- ישנן עדויות לא שלמות לגבי ילדים שקוראים לעיתים קרובות בתנאי תאורה עמומים ומפתחים קוצר ראייה לעיתים קרובות יותר. ברור שקריאה בתאורה עמומה עלולה לגרום למתח בעיניים, ומתח עיניים תכוף עשוי לתרום לקוצר ראייה.
קרא גם: כיצד לטפל ביובש בעיניים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
