איך לחזק את דעתך?
על ידי נקיטת צעדים כדי להבטיח שהנוירופלסטיות של המוח שלך מנוצלת במלואה, אתה יכול לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלך ולחזק את המוח שלך.
המוח שלך מסתגל כל הזמן לגירוי שחייך מספקים. יכולתו להסתגל ולשנות מכונה נוירופלסטיות, וכרוכה ביצירת מסלולים עצביים חדשים. זה מאפשר ליכולת שלך ללמוד ולזכור להגדיל ככל שמתקדמים בחייך. על ידי נקיטת צעדים כדי להבטיח שהנוירופלסטיות של המוח שלך מנוצלת במלואה, אתה יכול לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלך ולחזק את המוח שלך. בפרט, אתגר את עצמך נפשית, שמור על בריאות גופך, ותישען על מעט עזרה מחבריך, ודעתך תכופף שרירי נפש חדשים בתוך זמן קצר.
שיטה 1 מתוך 4: מאתגר את המוח שלך
- 1היצמד לתחביבים שמאתגרים אותך. אם משהו שאתה כבר עושה מאתגר אותך בעקביות ומעסיק אותך, זה מחזק את המוח שלך. למעשה, המוח שלך דורש גירוי מאתגר כדי להמשיך ולהיות חזק יותר. תחביבים שמאלצים אותך ללא הרף לעשות דברים חדשים, כמו ללמוד לנגן שיר חדש, הם אידיאליים לצורך אימון המוח שלך.
- הבחנה חשובה שיש לקחת בחשבון: השמעת שיר קשה שכבר שיננתם שונה בהרבה מלימוד שיר חדש. לימוד השיר החדש יעסיק את מוחכם בצורה אגרסיבית יותר ויספק לכם אימון נפשי טוב יותר.
- 2ללמוד משהו חדש. משימות לא מוכרות מכריחות את מוחכם ליצור מסלולים עצביים חדשים המחזקים את יכולתכם לפתור בעיות, לבצע משימות ואפילו לעבד מידע ולהיזכר בו. אחת הדרכים להבטיח שמוחכם מתמודד עם משימות נפשיות חדשות היא להתחיל ללמוד מיומנות חדשה. ודא שכל מיומנות שאתה מחפש להרים תוכל לאתגר אותך ללא הרף. יתר על כן, וודא שאתה מעוניין מספיק כדי להישאר עם זה.
- אולי הדוגמה הטובה ביותר היא לימוד שפה חדשה. לימוד שפה חדשה הוא מאתגר ומרתק נפשית במיוחד.
- 3חזור על דברים שאתה רוצה לשנן. חזרה על משהו שוב ושוב לעצמך היא אחת הדרכים הבטוחות לגרום לו להישאר בזיכרון שלך. ככל שאתה משתפר בהעברת מידע לזיכרון, כך הזיכרון שלך נהיה מסוגל יותר באופן כללי. הזיכרון שלך נוטה עוד יותר להיות מעורב אם תנסח מחדש את המידע שברצונך לשנן מעט אחרת בזמן שאתה חוזר עליו. לדוגמא, כשאתה פוגש מישהו חדש, חזור עליו בשמו בקול רם. ואז חזור על זה כמה פעמים בראש שלך.
- כשמישהו או עובדה חדשה כלשהי קופצים במוחך, חזור על כך לעצמך שוב מספר פעמים. בכל פעם, לשנות את המחשבה מעט. למשל, "קוראים לה ג'ני" ו"שם של הגל הזה הוא ג'ני ".
- 4ארגן רשימות בקבוצות. אפילו רשימת המכולת שלך יכולה להפוך לאימון מוחי מהיר. המוח שלנו נהנה מארגון ובניית אסוציאציות, ובקשתו לעשות זאת מספקת את המקבילה הנפשית של צניחה ועשייה. לדוגמה, קיבץ את הפריטים בכל רשימה לקטגוריות דומות. לדוגמה, ארגן מחדש את רשימת המכולת שלך כך שכל פריטי התוצרת יהיו יחד וכל מוצרי השימורים בקטגוריה אחרת. זה יעסיק במיוחד את הזיכרון לטווח הקצר שלך.
- זה נקרא גם "chunking." מספרי טלפון הם דוגמה לאופן שבו חתיכות יכולות לשפר את הזיכרון שלך. תחשוב כמה קשה יהיה לזכור עשר ספרות רצופות, לעומת כמה בכל פעם, המופרדות על ידי מקפים.
- 5צור תמונות נפשיות כדי להגביר את הזיכרון. מנמונים הם רמזים שתוכלו להקצות למידע מסוים כדי לעזור לכם לזכור משהו. אחת הדוגמאות הקלאסיות ביותר היא הדמיה חזותית. אתה רוצה לזכור מי זה מייקל ג'ורדן? תחשוב גבר לבוש במכנסיים קצרים אדומים, צף באוויר, חבילת כדור משופעת כמו גרזן, רגליים פרושות כמעט לזווית ישרה.
- לדמיין את התמונה הזו תוך כדי מחשבה על השם מייקל ג'ורדן, למשל, סביר להניח שאתה זוכר את השם.
- שימו לב לצבעים והתחשבו בעומק תלת מימדי כלשהו. הפוך את התמונה לחיה ככל האפשר. למשל, להעלות שחקן אחר, אולי לובש גופייה צהובה ועליה סגול 8, צונח ונמוג אל תוך החושך.
- ראשי תיבות, כגון "HOMES" כדי לעזור לזכור את שמות כל אחד מהאגמים הגדולים בצפון אירופה, וחרוזים הם מזכרות אחרות שיכולות לעזור לך לזכור דברים ספציפיים ולהגדיל את יכולת הזיכרון שלך באופן כללי.
- 6דלג על האפליקציות לאימון מוח. יש הרבה טענות של אפליקציות וחברות מקוונות לגבי חיזוק המוח שלך. רבים יטענו כי הם משפרים את זיכרונך, את טווח הקשב, את היכולת לפתור בעיות ואף להגביר את מנת המשכל שלך. מחקר על יעילותן של אפליקציות אלה מצביע על כך שאינן עושות דבר מהדברים הללו. למרות שאתה עשוי להשתפר במשימה הספציפית שהאפליקציה מבקשת ממך לבצע, סביר להניח שלא יושפעו מהאינטליגנציה, הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית שלך.
- 7לדחות את הזדקנות המוח שלך. שמור על דעתך פעילה כדי לסייע במניעת הערפול הנפשי שאנשים רבים חווים בגילם. אתה יכול אפילו לדחות את הסימפטומים של מחלות כגון אלצהיימר על ידי שמירה על מוחך מעורב. השלבים בסעיף זה, כמו גם רבים בסעיפים הבאים, חשובים בכדי לשמור על בריאות המוח שלך בגילך.
- אם אתה מתחיל לסבול מתסמינים של ירידה נפשית, אל תדאג. ביצוע השלבים לאורך מאמר זה - כולל אכילה בריאה ופעילות גופנית - יכול לעזור למוחכם לחזור למסלול!
- אם אובחנתם כסובלים מדמנציה כלשהי, סביר להניח ששמתם את דעתכם מתחילה להשתנות באופן מהותי. למרבה המזל, שינוי התנהגותך בדרכים המוזכרות כאן יכול להאט שינויים אלה. שוחח עם הרופא שלך גם על אפשרויות התרופות שלך. שקול לקחת חלק בניסוי קליני כדי לקבל גישה לתרופות החדשות ביותר.
כשמישהו או עובדה חדשה כלשהי קופצים במוחך, חזור על כך לעצמך שוב מספר פעמים.
שיטה 2 מתוך 4: ליהנות
- 1הסתובב עם החברים שלך. זה נכון. אתה יכול לחזק את דעתך פשוט על ידי בילוי עם בני אדם אחרים וליהנות מחברתו של זה. למעשה, בריאות מוחנו דורשת שתהיה לנו מערכת תמיכה חברתית חזקה. תאמינו או לא: ככל שחייכם חברתיים יותר, זיכרונכם יאט עם השנים.
- יש הרבה דרכים להגביר את האינטראקציה החברתית שלך. התחל להתנדב בארגון שעובד על נושאים שאכפת לך מהם, או פשוט התקשר לחבר ותיק שלא דיברת איתו זמן מה והתעדכן.
- 2הרשו לעצמכם לצחוק. אם אתה מבין שלקחת את החיים קצת יותר מדי ברצינות, חשוב על משהו שעשית לאחרונה שיכולת להתמודד עם יותר רגוע. הנה הבעיטה: תצחקי על עצמך שאתה לפעמים כל כך מתוח! אילוץ עצמך להתמודד עם דרכים בהן לפעמים אתה מתנהג בהומור מבלי להבין שזה יעזור לך להתחיל לשנות התנהגויות אלה. יתר על כן, צחוק מפחית מיד את הלחץ, ובכך תורם למוח בריא ושמח יותר.
- אולי הדרך הטובה ביותר למצוא משהו לצחוק עליו היא להסתובב עם אנשים מהנים. ככל שמישהו צוחק בחברה שלך, כך גדל הסיכוי שתתפוס את הצחקוקים בעצמך. ילדים, במיוחד, הם מקור אמין באופן עקבי להצהרות והתנהגויות מעוררות צחוק.
- הצב תזכורות להארה במקום בו תראה אותן לעיתים קרובות. תלו בובה מהמראה האחורית שלכם, שימו מם על רקע המחשב שלכם, או הניחו כמה תמונות מעוררות צחוק שלכם ושל חבריכם על שולחן העבודה שלכם. לראות אותם לאורך כל היום יעזור לך לשמור על רוגע.
- 3קרא ספרות קלאסית. חשוף את דעתך לקיצוניות רגשית וחברתית מביטחון הספר. מחברים כמו ג'יין אוסטן ודייויד פוסטר וואלאס מסוגלים לסובב קורי תככים שיכולים לעורר ולהרחיב את דעתך. יתר על כן, הם יוצרים סביבות חברתיות מציאותיות מכפי שאתה יכול ללמוד ולהתנסות בנוחות של כורסה. כל זה מסייע בסופו של דבר בשיפור הכישורים החברתיים שלך, ואף יכול ליצור קשרים בין החלקים הרגשיים והחברתיים של המוח שלך.
אתה יכול לחזק את דעתך פשוט על ידי בילוי עם בני אדם אחרים וליהנות מחברתו של זה.
שיטה 3 מתוך 4: להישאר בריאים
- 1התעמלו מדי יום. העלו את הדופק לפחות כמה דקות בכל יום. לא ניתן לזלזל ביתרונות הבריאים של פעילות גופנית. פעילות גופנית מגבירה את הנוירופלסטיות ומספקת הפחתה מיידית של הורמוני הלחץ. יתר על כן, מחלות בריאות חוסכות זיכרון, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם, נוטות פחות להתפתח אצל אנשים פעילים.
- העדיפו תרגילי אירובי שמזרימים את הדם שלכם, כמו שחייה או ריצה
- משחקים כמו כדורסל, הדורשים תיאום עין-יד ומעורבים במיומנויות המוטוריות שלך, הם נהדרים, מכיוון שהם נותנים למוח שלך אימון יחד עם גופך.
- אם אתה יכול, התעמל דבר ראשון בבוקר. לא רק שזה יעזור לך להעיר את המוח שלך, זה יזניק את הלמידה להמשך היום.
- אפילו טיול סביב הבלוק או כמה עשרות שקעים קופצים יכולים להעניק למוחך טלטלה מהירה של מיקוד ואנרגיה.
- 2יש לישון בשפע. יכול להיות שאתה ישן "מספיק", אבל כדי למקסם את הפוטנציאל של המוח שלך, אתה כנראה צריך יותר. כמעט כל המבוגרים זקוקים ל -7,5 עד 9 שעות שינה על מנת ליהנות מכוח נפשי מלא במהלך היום. הזיכרון שלך, היכולת ללמוד דברים חדשים ואפילו יצירתיות אינם יכולים למצות את מלוא הפוטנציאל שלהם אם המוח והגוף שלך אינם מנוחים לחלוטין.
- איכות השינה חשובה מאוד גם כן. כדי לעזור להירדם ולהישאר ישנים לאורך כל הלילה, היכנס לתזמון שינה קבוע. נסה להגיע למיטה ולקום בערך באותה שעה בכל יום. שמור על לוח הזמנים הזה גם בסופי שבוע!
- עזור לעצמך להירגע על ידי הימנעות ממסכים מכל סוג במשך שעה לפני שאתה הולך לישון. נסה לקרוא במקום!
- 3לאכול עם בריאות הנפש בראש. הרגלים תזונתיים מסוימים יכולים לעזור לשמור על תפקוד המוח שלך במלוא המהירות, ואף להפחית את הסיכון לפתח דמנציה. בפרט, וודא שאומגה 3 קיימת באופן עקבי בתזונה שלך. חומצות שומן אלו נמצאות לרוב בדגי מים קרים כמו סלמון וטונה. הם נמצאים גם בזרעי פשתן, אגוזי מלך, תרד ופולי סויה.
- הפוך פירות וירקות הם חלק גדול יותר מהתזונה הכוללת שלך. זה יעזור לקצץ במזונות אחרים הסבירים יותר לאיטיות נפשית ופיזית.
- 4לשתות משקאות לחיזוק המוח. תה ירוק מכיל המון נוגדי חמצון המסייעים להיפטר מגופכם מרדיקלים חופשיים המזיקים לתאי מוח. לעומת זאת יין אדום יכול לסייע בהגברת זרימת הדם למוח ויכול להפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר. לחלופין, מיץ ענבים וחמוציות מציעים את אותם היתרונות.
- שמור על צריכת אלכוהול סביב כוס אחת ליום. בעוד אלכוהול במתינות עשוי לתרום למעשה לשיפור היכולת הנפשית, יותר מדי אלכוהול הורג את תאי המוח.
- 5בחר בפחמימות מורכבות. כל הפחמימות מספקות אנרגיה שהמוח שלך יכול להשתמש בה. פחמימות פשוטות, כמו אלה שבמזונות המיוצרים עם סוכר או דגנים מזוקקים, יעניקו לגופך דחיפה אנרגטית קצרה והתרסקות דרמטית. במקום זאת, לכו על מאכלים הכוללים פחמימות מורכבות. אלה כוללים לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, דגני בוקר עם הרבה סיבים, עדשים ושעועית.
אם אובחנתם כסובלים מדמנציה כלשהי, סביר להניח ששמתם את דעתכם מתחילה להשתנות באופן מהותי.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם לחץ
- 1התייחס למקורות לחץ חוזרים. אם אתה מוצא את עצמך נסער, עצבני או תזזיתי עם סדירות, עליך להבין כיצד להפחית את כמות הלחץ שגופך ונפשך סובלים. לחץ כרוני יכול לפגוע ואף להרוס תאי מוח, ולפגוע ביכולת שלך ליצור זיכרונות חדשים או לאחזר ישנים. אחת הדרכים המיידיות להפחתת הלחץ היא הפסקות קצרות מהטחינה היומיומית שלך. באופן דומה, נסה לחיות חיים המאזנים בין חובות מקצועיות ואחריות אחרת לבין עיסוקים מהנים ומרגיעים.
- אם אתה מוצא את עצמך דואג כל הזמן להשגת ציפיות, עליך להעריך מחדש את הציפיות שאתה מציב לעצמך. ניסיון להשיג דברים שאינם מציאותיים יפחית את התפוקה שלך באופן כללי.
- התמקדו בדבר אחד בכל פעם. ריבוי משימות, במיוחד ניסיון לאזן בין מספר משימות הדורשות מחשבה רבה, יכול לתרום בקלות לבלבול ולחץ.
- 2מדיטציה מדי יום. יותר ויותר אנשי מקצוע בתחום הרפואה מתחילים להמליץ על מדיטציה. לתרגול יש השפעות חיוביות על בריאותך הגופנית והנפשית. בנוסף, מדיטציה יכולה לתרום ישירות לשיפור היכולת שלך להתרכז, ללמוד, לחשוב ולהביע את עצמך באופן יצירתי.
- מדיטציה מגבירה את כוחך הנפשי על ידי עידוד פעילות בצמיחה באזורים במוחך הקשורים לתחושות של אושר ושביעות רצון, כמו גם זיכרון ובהירות נפשית.
- התחל להתאמן על ידי עצימת עיניים איפשהו שקט, להחזיק מעמד ולספור. נסו להרחיק מחשבות כשהן עולות והתמקדו אך ורק בספירה.
טיפ מומחהטריק מומחה: אם אתה חדש במדיטציה, התחל על ידי עצימת עיניים ונשימה למשך דקה אחת. בדרך זו, יהיה לך זמן להרגיש בנוח עם הנשימה, להיות עם עצמך ולשבת במקום כמה דקות. למחרת, עשה שתי דקות ואז התחל בהדרגה עד 5, 10, ובסופו של דבר 20 דקות.
- 3ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מתמודד עם איזשהו אי נוחות נפשית מזה זמן מה, שקול להיפגש עם מישהו שיוכל לדבר איתך על האפשרויות שלך. זה חשוב במיוחד עבור מתח או דיכאון מתמיד. מטפלים יכולים לדבר איתך על מה שאתה חווה ולעזור לך לתכנן דרך לטפל בדרך בה אתה מרגיש וחושב. יתר על כן, חשוב לבטא את רגשותיך, ואנשים רבים מגלים שזה קל לעשות עם איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.
- דיכאון מקשה על הריכוז והזכירה של הדברים. טיפול בדיכאון יכול להחזיר את הזיכרון למלוא יכולותיו.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
תגובות (1)
- תודה שעזרת לי להיות מודעת למנטליות הצאן על ידי המלצה על מה לקרוא. אני אוהב לקרוא ואני קורא ויוצר הרבה, בעיקר עיצוב מכני ופונקציות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
