כיצד לבצע עיסוי ניקוז לימפטי?
לביצוע עיסוי ניקוז לימפה, התחל לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לך להירגע. לאחר מכן, צובט בעדינות ומשוך את עורך בכל מקום שהוא מרגיש רך, מה שיעזור לעורר את כלי הלימפה המחוברים לעורך. בניגוד לעיסויים ברקמות עמוקות, אתה רוצה ללחוץ קלות כדי שלא תרגיש שום דבר מתחת לעור. למתוח כל חלק בעור למשך כ -3 שניות ואז להשהות עוד כמה שניות לפני שתעבור לחלק הבא. עיסוי לכיוון זרימת הלימפה שלך, שנמצא מגפיים לכיוון פלג גוף עליון ולב. זה כדי להתאים את הקצב הרגיל של זרימת הלימפה שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לעשות עיסוי ניקוז לימפה בגוף מלא, בסדר הטוב ביותר, המשך לקרוא.
אתה יכול ללכת למטפל בעיסוי מסוג זה, אך עם טכניקה מתאימה ורשימת אזורים לעיסוי תוכל לבצע עיסוי ניקוז לימפטי בבית על עצמך או על אחרים.
ניקוז לימפטי הוא טכניקת עיסוי בה אתה עוזר להזיז נוזלים נוספים שאולי הצטברו בגופך דרך כלי הלימפה שלך. סוג זה של עיסוי עשוי לעזור לכם אם אתם סובלים מנפיחות, רגישות, זיהומים, חוסר איזון בהורמונים, עייפות, זאבת ודיכאון וחרדה. בצע עיסוי ניקוז לימפטי פעמיים עד שלוש בשבוע. אתה יכול ללכת למטפל בעיסוי מסוג זה, אך עם טכניקה נכונה ורשימת אזורים לעיסוי תוכל לבצע עיסוי ניקוז לימפטי בבית על עצמך או על אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ טכניקה נכונה
- 1השתמש במגע קל. כאשר אתה עושה עיסוי לימפטי, אתה רוצה לוודא שאתה לא לוחץ חזק מדי. כלי הלימפה ממוקמים ממש מתחת לעור, כך שאם תלחץ חזק מדי, אתה הולך להעמיק מכלי הדם. לחץ כלפי מטה מספיק כדי שאצבעותיך לא יחליקו מעל עורך, אך וודא כי אינך יכול להרגיש דבר מתחת לעור.
- אתה עלול להרגיש שזה קל מדי, במיוחד אם אתה רגיל לעיסויי רקמות עמוקים יותר.
- 2מתחו את העור במקום לנוע לאורכו. אתה יכול להיות רגיל לתת או לקבל עיסויים במקום שאתה גולש לאורך העור. עיסוי לימפטי צריך לעורר את כלי הלימפה, שהם אלסטיים ומחוברים לעור. עליכם למתוח את עורכם קלות כדי לעסות אותם.
- 3עיסוי עם זרימת הלימפה הרגילה. כיוון מתיחת העור שלך חשוב. עליכם למתוח את העור בכיוון שהלימפה זורמת באופן טבעי. אתה רוצה לעזור לעורר את הזרימה הטבעית. אם אתה מותח את העור בצורה לא נכונה, אתה לא עושה כלום. זרימת הלימפה הולכת לכיוון תא המטען והלב.
- דאג להוריד את האצבעות מהעור לאחר כל מתיחה. אם אתה מזיז את האצבעות קדימה ואחורה, אתה פשוט מזיז את הלימפה ולא עוזר לנקז אותה.
לביצוע עיסוי ניקוז לימפה, התחל לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לך להירגע. - 4השתמש בקצב הנכון. כאשר אתה מעסה את כלי הלימפה, עליך ללכת לאט. הקצב הרגיל של הזרימה שלהם איטי, לכן נסה לקחת כשלוש שניות כדי לבצע כל מתיחה של העור. שחרר והמתין מספר שניות לפני שתתחיל שוב.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי הראש והצוואר
- 1היכנס למצב נוח. עיסוי לימפטי עובד הכי טוב אם אתה רגוע. התחל בחדר שקט ונקי מהיסח הדעת. האזן למוזיקה מרגיעה כמו צלילי ים או רעשי גשם. היכנס לתפקיד שנוח לך. אנשים רבים שוכבים על הגב. יש אנשים שמתיישבים ואחרים עומדים. בחר מה מתאים לך מכיוון שהדבר אמור לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- ייתכן שתרצה להתנסות במיקומים שונים כדי לראות מה מתאים לך.
- 2התחל בנשימה עמוקה. לפני שתתחיל את העיסוי, הקדיש כמה רגעים למנוחה. אתה רוצה להרגיע את המוח והגוף שלך כדי לעזור לעיסוי להיות יעיל ככל האפשר. נשמו חמש נשימות עמוקות. שאפו לאט, החזיקו לרגע ואז נשפו לאט. נסו לשמור על נשימה איטית ויציבה זו באמצעות העיסוי. זכרו, התמקדו בהגעה למצב רגוע.
- 3התחל עם עצם הבריח שלך. אתה רוצה להתחיל בחלק העליון של גופך ולרדת. התחל על ידי לעסות את שני צידי הצוואר שלך. אתה יכול לעשות צד אחד בכל פעם, או שאתה יכול לחצות את הידיים ולעסות את שני הצדדים בו זמנית. הניחו את כריות האצבעות השנייה והשלישית בקצה החיצוני של צווארכם, ממש מעל לעצם הבריח. משך בכתפיך. האצבעות שלך צריכות להיות בטבילה.
- מתחו את העור בעדינות בלחץ קל לכיוון עצם החזה. המתיחה אמורה להימשך שלוש שניות. שמור על האצבעות מעל עצם הבריח.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
עיסוי לימפטי צריך לעורר את כלי הלימפה, שהם אלסטיים ומחוברים לעור. - 4לעסות את צד הצוואר. לאחר מכן, עליכם לעסות את הצד האחורי של צווארכם. שוב, אתה יכול לעשות צד אחד בכל פעם או ביחד. מקם את כפות הידיים שלך בצד צווארך, ממש מתחת לאוזניים. מתחו את העור לאחור ולמטה, לכיוון החלק האחורי של גופכם. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- 5מתחו את החלק האחורי של הצוואר. הניחו בעדינות את האצבעות על עורפכם. הם צריכים להיות מתחת לקו השיער שלך ובכל צד של הצוואר. באמצעות לחץ עדין, מותחים את העור כלפי מטה לכיוון הכתפיים. לשחרר. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- אתה יכול לעשות את אותה המתיחה בקדמת הצוואר שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מעבר לגופך
- 1עסו את בית השחי. החזיקו את זרועכם במצב נוח. הרחיקו אותו מגופכם כדי שבית השחי שלכם ייחשף. מקם את אצבעותיך מתחת לזרוע. מתחו את העור כלפי מעלה פנימה, לכיוון הסנטר. עשו זאת בין 5 ל -10 פעמים.
- דאג לחזור על הצד השני של גופך.
- 2עוברים לירך. שמור על זרועך מורמת. התחל נמוך בחלק החיצוני של הירך. השתמש באצבעותיך כדי למתוח את העור כלפי מעלה לכיוון בית השחי. לאחר מתיחת העור בעצם הירך, הרם את ידך גבוה יותר וחזור. עשו זאת שלוש פעמים בצד גופכם.
- חזור על הפעולה בערך 10 פעמים.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לעשות עיסוי ניקוז לימפה בגוף מלא, בסדר הטוב ביותר, המשך לקרוא. - 3פנו לבטן. וודא כי שרירי הבטן שלך נינוחים לפני ביצוע עיסוי זה. החזיקו את קצות האצבעות באמצע הבטן, בין הצלעות לטבור. היד שלך לא צריכה לגעת בעור שלך. עיסוי פנימה לכיוון האמצע ומעלה לכיוון הלב. השתמש כאן במגע קצת יותר קשה, אבל באותו קצב.
- לאחר מכן הניחו את שתי הידיים על וי הירכיים. לחץ פנימה לכיוון האמצע ומעלה לכיוון ליבך.
- חזור על כל עיסוי 5 עד 10 פעמים.
- 4לעסות את הרגל. התחל בתחתית הרגל וזז כל הדרך למעלה עם המתיחות. השתמש בשתי הידיים, אחת בחלק האחורי של הרגל והשנייה בחלק הפנימי של הרגל. הזז את הידיים זו לזו ומעלה כאשר אתה מותח את העור. לשחרר. הזז את הידיים למטה על הרגל וחזור על המתיחה.
- 5לעסות את הברך. מקם את האצבעות מאחורי הברך. מתחו את העור כלפי מעלה, לכיוון הירך. לשחרר. חזור על כך 10 פעמים.
קרא גם: כיצד לכסות צלוליטיס?
תגובות (1)
- לאחרונה חליתי מאוד עם אזור קשה בצוואר נפוח, הרגשתי כאילו אני נחנק ולא יכול לנשום. הלכתי למיון ולא קיבלתי שם תשובה. חזרתי הביתה בהרגשה לא פחותה. ברגע שמצאתי את העיסויים האלה ובעזרת בעלי קיבלנו את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
